Որոշ կանանց համար դաշտանային ցավը կարող է ամենավատը լինել: Հնարավոր է, որ դուք այնքան փքված, հիվանդ կամ անհանգստացած լինեք ցավերից, որ նույնիսկ ցանկություն չունենաք վեր կենալ անկողնուց: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, պառկելն է, թշվառ լինելը և սպասելը, մինչև դաշտանի ավարտը, դուք որոշակի վերահսկողություն ունեք դաշտանային ցավի վրա: Տանը բուժումը կարող է օգնել ձեզ արագ թեթևացնել ձեր ցավը, բայց հաճախ ավելի լավ է դիմել բուժաշխատողի, հատկապես, եթե ունեք ծանր դաշտան: Բացի այդ, սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ցավն ու փքվածությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Painավի բուժում տանը
Քայլ 1. Կիրառեք ջերմություն:
Ձեր որովայնի կամ մեջքի ստորին հատվածում ջերմություն կիրառելը կարող է օգնել հանգստացնել արգանդի կծկվող մկանները, որոնք առաջացնում են դաշտանի հետ կապված ցավերի մեծ մասը: Դուք կարող եք օգտագործել սովորական ջրի շիշ կամ տաք ջրով լցված թերմոս, կամ կարող եք ներդրումներ կատարել առանց դեղատոմսի ջեռուցման բարձիկի կամ կարկատանի մեջ, որը կարող է օգնել մեղմացնել դաշտանային ցավը: Նրանք կարող են արժենալ ավելի քան 20 դոլար, բայց ներդրումը կարող է արժենալ, եթե շատ ցավ ես զգում:
Ուղղակի օրական երկու անգամ 5-10 րոպե ձեր մարմնին ջերմություն կիրառելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ:
Քայլ 2. Վերցրեք տաք լոգանք:
Bathերմ լոգանք ընդունելը կարող է ապահովել միևնույն թեթևացում, որը կարող եք զգալ, երբ որովայնի ստորին հատվածում և մեջքին ջերմություն եք քսում ՝ դաշտանային ցավերը թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք փորձել տաք լոգանք ընդունել, բացի ձեր մարմինը ջերմությամբ բուժելուց ՝ դաշտանային ցավը թեթևացնելու համար: Վատագույն դեպքում, դա գոնե կօգնի ձեզ հանգստանալ, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ամբողջ մարմնի ցավերը:
Քայլ 3. Կատարեք թեթև վարժություն:
Երբ դաշտանի ժամանակ եք, ապա ֆիզիկական վարժությունները կարող են նույնքան գրավիչ թվալ, որքան ձեր ձեռքը մեղվի փեթակի մեջ դնելը: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժություններ անելը, նույնիսկ եթե դուք կարճ զբոսանքի եք մեկնում դաշտանի ընթացքում, իրականում կարող է նվազեցնել ձեր ցավերի ցավերն ու ցավերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ աերոբիկ վարժությունները ստիպում են ձեր մարմնին ավելի շատ արյուն մղել, ինչը թույլ է տալիս նրան ազատել էնդորֆիններ ՝ ձեր մարմնի պրոստագլանդիններին հակազդելու համար ՝ նվազեցնելով ձեր սպազմերն ու ցավը:
Իրականում, ամբողջ ամսվա ընթացքում վարժությունների կայուն ռեժիմ ունենալը կարող է ձեր դաշտանը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ, երբ ամսվա այդ ժամանակը գա:
Քայլ 4. Փորձեք հատուկ վարժություններ `սպազմը թեթևացնելու համար:
Թեև ցանկացած չափավոր վարժություն կարող է օգնել թեթևացնել դաշտանային ցավը, միգուցե ցանկանաք փորձել որոշակի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր ցավը: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Նստեք հատակին ՝ ոտքերը այնքան հեռու իրարից, որքան նրանք կհեռանան: Ձեռք բերեք ձեր մատների և կոճերի համար ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ դիֆրագմայում բռնած: Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և վերջին անգամ արտաշնչելիս թեքվեք դեպի հատակը:
- Նստեք ձեր ծնկները բաց և թեքված կողքերով, ոտքերը միասին ամրացնելով: Ձեռքերը դրեք մատների տակ կամ ձեռքերը դրեք կոճերի շուրջը: Սեղմեք ձեր ոտնաթաթերը իրար մեջ, իսկ մեջքը ուղիղ շնչելով ՝ գլուխը մի փոքր բարձրացրեք շնչելիս և արտաշնչելիս 4-5 անգամ: Դուք կարող եք իմանալ այս դիրքը որպես թիթեռ:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը ուղիղ դեպի դուրս, թեքեք մեկ ծունկը և քաշեք այն մինչև կզակը: Գրկեք ձեր ծունկը երկու ձեռքերով և պահեք դիրքը 1-2 րոպե; ապա կրկնել մյուս կողմից:
Քայլ 5. Դատարկեք միզապարկը անհրաժեշտության դեպքում:
Միզապարկը չդատարկելը, երբ զգում եք միզելու ցանկություն, կարող է ցավ առաջացնել ձեր միզապարկի մեջ և կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր ցավերը: Նույնիսկ եթե զգալի ցավ եք զգում և չեք ցանկանում կեսօրին թողնել ձեր մահճակալը, միզապարկի կանոնավոր դատարկումը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել դաշտանային ցավը: Քանի որ խոնավեցումը դաշտանի ընթացքում առողջ մնալու կարևոր ասպեկտ է, գուցե նույնիսկ ստիպված լինեք ձեր միզապարկը սովորականից ավելի հաճախ դատարկել:
Քայլ 6. Իմացեք, որ չկա որևէ բժշկական ապացույց, որ տամպոններն ավելի շատ են ջղաձգում առաջացնում, քան բարձիկները:
Չնայած դուք կարող եք լսել մի խոսակցություն, ըստ որի տամպոններն ավելի շատ են ջղաձգում, քան բարձիկները, բացարձակապես ոչ մի ապացույց չկա, որ դա այդպես է: Եթե թամպոնները վնասում են ձեզ, ապա կարող է լինել ինչ -որ այլ պատճառ, և դրա մասին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, բայց այն, որ բարձիկները ավելի քիչ ցավ են պատճառում, քան տամպոնները, դա ուղղակի առասպել է:
Դուք ինքներդ կարող եք տեսնել: Փորձեք մեկ օր տամպոնի փոխարեն պահոց հագնել և կիմանաք, որ իրոք որևէ տարբերություն չկա:
Քայլ 7. Դիմեք առողջապահության մատակարարին, եթե ոչինչ չի օգնում կամ ծանր դաշտան ունեք:
Նրանք կարող են որոշել, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական միջամտություն, օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր, որոնք կօգնեն կառավարել դաշտանը: Թեև շատ կանայք կազատվեն տնային բուժումներից, որոշ կանայք կարիք ունեն բուժաշխատողի օգնության ՝ դաշտանային ցավը վերացնելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք զգում եք ծանր կամ 7 օրից ավելի տևող ժամանակաշրջաններ:
- Եթե 1-2 ժամվա ընթացքում ներծծում եք պահոցը կամ տամպոնը, դա նշան է, որ դաշտանը ծանր է:
- Անկախ նրանից, թե քանի բարձիկ կամ տամպոն եք օգտագործում մեկ ցիկլի համար, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե կասկածում եք, որ դաշտանը ծանր է:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Բուժման այլ տարբերակների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ դեղատոմսով դեղորայք:
Դեղորայքը կարող է նաև թեթևացնել ձեր դաշտանի հետ կապված ցավը: Չնայած դուք չեք ուզում սովորություն ունենալ այն կանոնավոր կերպով ընդունելու, եթե դրա կարիքը չունեք, այն կարող է լինել հզոր հակաթույն ձեր դաշտանի ցավի համար: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե պլանավորում եք կանոնավոր կերպով օգտագործել այս դեղերը, որպեսզի կարողանաք համոզվել, որ դրանք ճիշտ են ձեր մարմնի համար: Ձեր ցավը թեթևացնելու համար կարող եք հաշվի առնել հետևյալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները.
- Ացետամինոֆեն, ինչպիսին է Տիլենոլը
- NSAIDs (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր), ինչպիսիք են Ibuprofen- ը, ինչպիսիք են Advil- ը կամ Motrin- ը, կամ Naproxens- ը, ինչպիսիք են Aleve- ը կամ Naprosyn- ը
- Ասպիրին, ինչպիսիք են Բայերը կամ Բուֆերինը
Քայլ 2. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
944 մասնակիցների հետ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ասեղնաբուժությունը կարող է պոտենցիալ թեթևացնել դիսմենորեայի ախտանիշները, որը սովորաբար հայտնի է որպես դաշտանային ցավ, որը ներառում է փսխում, սրտխառնոց և ջղաձգություն: Չնայած անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություններ կատարել ավելի մեծ թվով մասնակիցների հետ, ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ ասեղնաբուժությունը կարող է թեթևացնել դաշտանի ցավը և բացասական հետևանքներ չունի: Եթե դուք փնտրում եք ձեր ցավի օրիգինալ և նորարարական լուծում, այս բուժումը կարող է պարզապես հնարքը կատարել:
Թեև չկա երաշխիք, որ դա կաշխատի, բայց արժե այն կրակել, հատկապես, եթե ձեզ թվում է, թե մնացած ամեն ինչ փորձել եք:
Քայլ 3. Մտածեք հակաբեղմնավորիչ միջոցներ ընդունելու մասին:
Ապացուցված է, որ հակաբեղմնավորիչ միջոցները շատ կանանց մոտ նվազեցնում են ցավերը: Եթե դուք չեք օգտագործում հակաբեղմնավորիչ հաբերը, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել բժշկի հետ այն ընդունելու մասին: Դուք կարող եք մտածել, որ դրանք միայն սեռական ակտիվ կանանց համար են, մինչդեռ իրականում հակաբեղմնավորիչ միջոցներ կարող են ձեռնարկվել ՝ ցավերը և դաշտանային այլ ցավերը նվազեցնելու, ինչպես նաև դաշտանը կարգավորելու համար: Եթե դաշտանային ցավը շատ ուժեղ է, ապա գուցե ցանկանաք հաշվի առնել այս տարբերակը:
Կան նաև որոշակի ռիսկեր, որոնք կապված են հակաբեղմնավորիչ հաբերի հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղի փոքր աճը, խոլեստերինի մակարդակի և արյան ճնշման բարձրացումը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր սննդակարգի ճշգրտում
Քայլ 1. Խոնավացրեք:
Խմելու ջուրը կարող է ձեր մարմնին հետ պահել ջուրը, ինչը կօգնի խուսափել դաշտանի ընթացքում փքվածությունից: Տաք կամ տաք ջուր խմելը կարող է ավելի լավ լինել ձեր դաշտանի համար, քան սառը ջուրը, քանի որ տաք հեղուկները կարող են մեծացնել արյան հոսքը դեպի ձեր մաշկը և կարող են հանգստացնել ձեր սեղմված մկանները: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք առնվազն 10 8 ունցիա բաժակ ջուր, եթե ոչ ավելին: Կարող եք նաև լրացուցիչ ջուր ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ ուտելով ջրի վրա հիմնված սնունդ: Ահա որոշ մթերքներ, որոնք կարող եք անպայման ուտել դաշտանի ընթացքում ՝ խոնավությունը բարձրացնելու համար.
- Հազար
- Նեխուր
- Ելակ
- Վարունգ
- Ձմերուկ
Քայլ 2. Ստացեք բավարար կալցիում:
Կարևոր է, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ կալցիում լինի ՝ անկախ ամսվա ձեր ժամանակից, թե ոչ: Ասել է թե ՝ հատկապես կարևոր է դաշտանի ընթացքում ուշադրություն դարձնել կալցիումի ընդունմանը, քանի որ բավականաչափ կալցիում ունենալը կարող է նվազեցնել դաշտանի ընթացքում առաջացած սպազմերը: Ավելի քիչ ջղաձգումներ կարող են նշանակել ավելի քիչ ցավ: Կերեք կալցիումով հարուստ այս մթերքները ՝ ձեր ընդունումը մեծացնելու համար.
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը, յոգուրտը և կաթը
- Քնջութի սերմեր
- Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, շաղգամը կամ կաղամբը
- Նուշ
- Սոյայի կաթ
Քայլ 3. Կերեք սննդարար նյութերով փաթեթավորված սնունդ:
Եթե դուք ունեք վատ սնուցում, ապա դուք տառապում եք այն թերություններով, որոնք ավելի են խորանում ամսվա ընթացքում: Հետևաբար, կարևոր է ունենալ շատ վիտամիններով հարուստ սննդամթերք, որպեսզի ձեր մարմինը ամուր մնա ձեր ամսվա ընթացքում: Ահա որոշ մթերքներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Շագանակագույն բրինձ (լի է վիտամին B6- ով, որն օգնում է նվազեցնել փքվածությունը)
- Նուշ, ընկույզ և դդմի սերմեր (պարունակում են մանգան, որն օգնում է սպազմերին)
- Ձիթապտղի յուղ և բրոկոլի (հարուստ է վիտամին E- ով)
- Տերևավոր կանաչեղեն, ձուկ և հավ (դրանք երկաթ ունեն, որը կարող է օգնել վերականգնել դաշտանի ընթացքում կորցրած երկաթը):
- Դարչինը նույնպես հարուստ է երկաթով, ինչպես նաև պապայան:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մի քանի կոճապղպեղ: Այն ներուժ ունի մեղմացնելու դաշտանային ցավը:
- Խուսափեք կեղծ շաքար պարունակող մթերքներից և փոխարենը կերեք բնական շաքար պարունակող սնունդ, ինչպես ելակը:
Քայլ 4. Խուսափեք սննդից, որոնք առաջացնում են փքվածություն:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, արդեն փոքր -ինչ ավելորդ փքված կզգաք դաշտանի ընթացքում, ուստի սա լավ ժամանակ կլիներ խուսափելու այն սննդամթերքներից, որոնք ձեզ ջուր են պահում և ավելորդ փքվածություն են զգում: Դրանք ներառում են ճարպային սնունդ, ձավարեղեն և գազավորված ըմպելիքներ, այնպես որ դուք պետք է թեթևացնեք հետևյալ սննդամթերքներն ու խմիչքները.
- Սոդա
- կարտոֆիլ ֆրի
- Բուրգերներ
- Լոբի
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Ոսպ
- Ծիրանագույն
- Կաղամբ
Քայլ 5. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը:
Կոֆեինի ընդունումը կրճատելը կարող է օգնել ձեզ թուլացնել լարվածությունը և նվազագույնի հասցնել սպազմերը: Սովորական սուրճի փոխարեն մի փոքր բաժակ թեյ խմեք կամ նույնիսկ ձեր սև թեյը փոխարինեք ոչ կոֆեին պարունակող թեյով, օրինակ ՝ կոճապղպեղով կամ երիցուկով: Կոֆեինը կարող է նաև ձեզ ջրազրկել, քանի որ դա բնական միզամուղ միջոց է, որը կարող է ձեր մարմնին ավելի շատ ջուր պահել և կարող է ձեզ ավելի փքված զգալ:
Եթե դուք իսկապես կախված եք կոֆեինից, ապա չպետք է այն ամբողջ ամսվա ընթացքում միանգամից վերացնեք, հակառակ դեպքում գլխացավեր կամ այլ ցավեր կարող են առաջանալ հեռանալուց հետո:
Քայլ 6. Համոզվեք, որ բավականաչափ վիտամին D եք ստանում:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բավականաչափ վիտամին D- ի ընդունումը կարող է օգնել թեթևացնել դաշտանային ցավերի հետ կապված ցավը: Կարևոր է հավելում ընդունել կամ համոզվել, որ բավականաչափ վիտամին D եք ստանում ձեր սննդակարգում, եթե պարբերաբար տառապում եք դաշտանային ցավերից: Վիտամին D- ի հետ կապված մթերքները ներառում են հետևյալը.
- Fարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը կամ սկումբրիան
- նարնջի հյութ
- Սոյայի կաթ
- Հացահատիկային
- Պանիր
- Դեղնուց
Քայլ 7. Խմեք երիցուկի թեյ:
Կան ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ բուսական դեղամիջոցները կարող են իսկական բուժիչ առավելություններ ունենալ: Այս ուսումնասիրություններից մեկը, որն իրականացվել է Ամերիկյան քիմիական ընկերության կողմից, ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր դաշտանի ընթացքում թեյ են խմում, ունենում են ավելի բարձր հիպուրի մակարդակ, ինչը բնական հակաբորբոքային միջոց է, որը կարող է թեթևացնել դաշտանի ցավի հետ կապված ցավը: Եթե դուք փնտրում եք դաշտանի ցավը մեղմելու միջոց ՝ առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի ընդունման, ապա երիցուկի թեյը կարող է հնարքը կատարել:
Այս թեյը կարող է նաև հանգստացնել գիշերը և կարող է ստիպել ձեզ ավելի հանգիստ քնել:
Խորհուրդներ
- Որոշ թեյեր պետք է հաշվի առնել. Լեռնային խոտաբույսեր, վարդի ազդր, երիցուկ, անանուխ և կանաչ թեյ: Խուսափեք հիբիսկուսից, վայրի բալից, անտառի պտուղներից և խնձորից `դարչինի թեյից, քանի որ դրանք ունեն ուժեղ բույրեր, որոնք կարող են վատացնել սրտխառնոցը:
- Աղմուկի և ինտենսիվ լույսի վերացմանը համապատասխան ՝ մի դիտեք հեռուստացույց, աշխատեք ձեր համակարգչի վրա, լսեք բարձր երաժշտություն կամ նման այլ բան: Լռեք և քաշեք վարագույրները / վարագույրները ՝ ձեր սենյակում կիսախավար դարձնելու համար:
- Երբ լոգարանում եք. Որոշ շատ հանգստացնող բույրեր են ՝ նարդոսի, վարդի, մանուշակի, վայրի դաշտի ծաղիկներ, դեղձ կամ եղեսպակ: Գտեք ձեր նախընտրած բույրը:
- Որովայնի մերսում. Դարձրեք հաճելի և ստիպեք ձեր ընկերոջը դա անել:
- Խմեք խնձորի քացախ: Այն մի փոքր ուժեղ է, բայց այնքան լավ և թեթևացնող, և ժամանակի մեծ մասը վերացնում է վատ ցնցումները: Խմեք 2-3 ճաշի գդալ 8-10oz ջրի մեջ օրական 3 անգամ: Bragg խնձորի քացախը լավագույն ապրանքանիշն է օգտագործելու համար:
- Խմեք հաճելի կաթնային թեյ և տաք ջրի շիշով ամրացրեք ձեր ծնկները: Կերեք նաև այն, ինչ ցանկանում եք: Ամեն ինչ կարգին է, դուք ինքներդ ձեզ կներեք հանգամանքների ներքո: Դա ընդամենը 5 օր է:
- Մարզվելիս համոզվեք, որ զգույշ եղեք: Ինչպես արդեն ասվեց, դա պետք է լինի թեթև վարժություն, որպեսզի չխռովվի ստամոքսը և/կամ ավելի շատ ցավեր չառաջանա:
Գուշացումներ
- Սրտխառնոցի հետ մեկտեղ, դուք կարող եք գլխապտույտ, անկայունություն զգալ և զգալ, որ կարծես ուշագնաց եք լինելու: Եթե այո, նստեք կամ պառկեք, ձեր ճակատը սեղմեք ինչ -որ սառը բանի դեմ (վերմակը, սառը բարձը կամ թաց հյուսվածքը կաշխատի) և փորձեք գլուխը շատ չշարժել: Սպասեք, մինչև այն անցնի:
- Դուք չպետք է ձեզ անհարմար զգաք կամ ստիպեք ավելի ուժեղ արյունահոսություն առաջացնել: Ancingգույշ եղեք պարելիս և զբոսնելիս: Վերջինն անելիս մի՛ բերեք ձեր ընտանի կենդանուն ձեզ հետ, հնարավոր է ՝ ձեզ ստիպեն արագացնել, որպեսզի հետ չմնաք:
- Ոմանք վատ են արձագանքում որոշ խոտաբույսերի ՝ ալերգիայի պատճառով, կամ դրանք պարզապես մարսողության խնդիրներ են առաջացնում, այնպես որ համոզվեք, որ ստուգեք ձեր պատրաստած թեյի բաղադրիչները, քանի որ դրանք հաճախ մի քանի տարբեր խոտաբույսերի խառնուրդ են:
- Եթե ցավը չափազանց ուժեղ է և չափազանց համառ, և դուք արյունահոսում եք ավելի շատ, քան սովորաբար կանեիք, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ: Դուք կարող եք ունենալ ձեր ձվարանների բորբոքում:
- Եթե ցանկացած Այս խնդիրներից դուք չափազանց ինտենսիվ եք լուծելու համար, և այս խորհուրդներից ոչ մեկը չի աշխատում, դիմեք մասնագետների օգնությանը:
