Cankles- ը, որը կոչվում է «սրունք-կոճ» տերմինից, վերաբերում է թմբլիկ կոճերին, որոնք ունեն թույլ սահմանում կամ տարբերության բացակայություն, որտեղից հորթի մկանների ստորին հատվածը ավարտվում է և սկսվում է կոճի հոդերը: Cankles- ը բժշկական տերմին չէ, այլ ավելի շուտ նվաստացուցիչ տերմին, որը սովորաբար վերապահված է կանանց հաստ կոճերը նկարագրելու համար: Բազմաթիվ գործոններ և պայմաններ են նպաստում քերակների ձևավորմանը, ինչպիսիք են գենետիկան (գուցե ամենատարածվածը), ճարպակալումը, շաքարախտը, հիպերտոնիան, սրտային հիվանդությունները և լիմֆեդեման: Canնցուղներից նվազագույնի հասցնելը կամ ազատվելը կախված է դրանց պատճառներից: Առողջական պայմանների պատճառով առաջացած փնջերը շատ ավելի բուժելի են, քան գենետիկ գործոններով թելադրվածները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Պատճառի որոշում
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում:
Եթե ընկալում եք, որ ձեր կոճերն անսովոր հաստ են (հատկապես, եթե հանկարծակի փոփոխություն է տեղի ունեցել), ապա նշանակեք հանդիպում ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր ոտքերը, կոճերն ու ոտքերը, հարցեր կտա ձեր ընտանեկան պատմության, սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ, և գուցե նույնիսկ վերցնի ձեր արյան ճնշումը կամ ուղարկի արյան անալիզի (խոլեստերինի մակարդակը ստուգելու համար): Բժիշկը կորոշի, թե արդյոք ձեր քունքերը ունեն համեմատաբար բարենպաստ պատճառ (օրինակ ՝ քաշի ավելացում կամ այտուցվածություն շատ սննդային աղից), թե դրանք կապված են առողջական խնդիրների հետ (օրինակ ՝ վատ շրջանառություն կամ սրտի հիվանդություն): Այնուամենայնիվ, ձեր ընտանեկան բժիշկը ոտնաթաթի կամ արյան շրջանառության մասնագետ չէ, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի մասնագիտացված ուսուցում ունեցող այլ բժշկի ուղեգիր:
- Գենետիկորեն, որոշ կանայք ունեն բնականաբար ավելի մեծ ոսկորներ/կոճ հոդեր և ավելի հաստ հորթի մկաններ, որոնք անհնար է ուղղել առանց ինվազիվ վիրահատության:
- Obviouslyարպակալումը ակնհայտորեն ենթադրում է մարմնի շուրջ ճարպի կուտակում, սակայն դեմքը, որովայնը, հետույքն ու ազդրերը ճարպերի կուտակման շատ ավելի տարածված ուղղություններ են, քան կոճերը:
Քայլ 2. Այցելեք մասնագետ ձեր կոճերի վերաբերյալ:
Եթե ձեր ընտանեկան բժիշկը կարծում է, որ ձեր ջիլերը կապված են արյան հոսքի խնդրի հետ, ինչպիսին է երակային անբավարարությունը (երակային հիվանդություն, որի հետևանքով արյուն և այլ հեղուկ է կուտակվում կոճի և ոտքի շրջանում), ապա կարող եք դիմել անոթային վիրաբույժի ՝ խորհրդատվության համար: Եթե կասկածվում է հորմոնալ խնդրի (օրինակ ՝ ինսուլինի ցածր մակարդակը, որը վկայում է շաքարախտի մասին), ապա ձեզ կարող են ուղարկել էնդոկրինոլոգ: Եթե կասկածվում է սրտի հետ կապված խնդիր (օրինակ ՝ սրտի գերբնակվածություն), ապա սրտաբանը կարող է լինել ամենահարմար բժիշկը ՝ ձեր խնդիրը տեսնելու և բուժելու համար:
- Անոթների ուլտրաձայնը ցավազուրկ ընթացակարգ է, որը թույլ է տալիս բժշկին գնահատել ձեր ստորին ոտքի երակների և զարկերակների գործառույթը:
- Պոդիոլոգները ոտքի մասնագետներ են, որոնք կարող են նաև օգտակար լինել կոճերի խնդիրների ախտորոշման համար:
Քայլ 3. Ստացեք ճշգրիտ ախտորոշում և հասկացեք դրա պատճառը:
Համոզվեք, որ բժշկի եք խնդրում հստակ բացատրել ախտորոշումը, հատկապես պատճառը (եթե հնարավոր է), և ձեզ տրամադրել տարբեր վնասվածքների բուժման տարբերակներ: Եթե որոշված է, որ առողջական խնդիրներ չունեք, և ձեր սովորականից ավելի մեծ կոճերը պարզապես գենետիկայի և մարմնի տիպի են, ապա ավելի շատ կենտրոնացեք մարմնի ընդունման և ընդհանուր առողջության վրա ՝ միևնույն ժամանակ ավելի քիչ մտահոգվելով ձեր կոճերի գեղագիտությամբ:. Մարմնի ձևերն ու չափերը կարող են որոշ չափով փոխվել, բայց միայն հստակ սահմանված սահմաններում:
- Մկանային մանրաթելերի տեսակները և ոսկրերի կառուցվածքը ժառանգական բնութագիր են, ուստի քաշը կորցնելը և ոտքերի մկանները մշակելը կարող են շատ փոքր ազդեցություն ունենալ ձեր մատների վրա:
- Հետազոտեք ինտերնետում հաստ կոճերի տարբեր պատճառները: Այն ձեզ գաղափարներ կտա պոտենցիալ բուժման մասին, որը կարող եք անել տանը, բայց միշտ կառչել հեղինակավոր բժշկական/առողջապահական կայքերից:
5 -րդ մաս 2 -ից. Անոթային հիվանդության դեմ պայքար
Քայլ 1. Ավելի շատ վարժեցրեք ձեր ոտքերը:
Քայլելը, վազքը և հեծանվավազքը լավ վարժություններ են, որոնք ստիպում են ստորին ոտքի մկաններին կծկվել: Եթե ձեր ոտքերում վատ շրջանառություն է տեղի ունենում երակների ներսում անսարք կամ արտահոսող փականների պատճառով (երակային անբավարարության ընդհանուր պատճառ), ապա ստորին ոտքերի մկանները վարելը կարող է հանդես գալ որպես երկրորդ սրտ, քանի որ դրանք կսեղմեն երակները և կօգնեն վերադարձնել երակային արյունը: նորից շրջանառության մեջ:
- Եթե որոշեք վազել, ապա վազեք ավելի մեղմ մակերևույթների վրա (օրինակ ՝ խոտ) և հագեք լավ ամրացված կոշիկներ, այլապես կբարձրացնեք կոճերը վնասելու կամ ճեղքելու և ձեր խնդրին նպաստելու վտանգը:
- Ոտքերի և ստորին ոտքերի ձգումը կարող է նաև նպաստել արյան և ավշի ավելի լավ հոսքին:
Քայլ 2. Մտածեք արյան նոսրացուցիչներ ընդունելու մասին:
Հոդերի շուրջ հեղուկի կուտակումը (այտուցը) կարող է առաջանալ նաև ծայրամասային զարկերակների հիվանդության պատճառով, որն առաջանում է այն դեպքում, երբ արյունը ոտքեր տեղափոխող փոքր զարկերակները դանդաղ նեղանում կամ արգելափակվում են զարկերակների պատերի ներսում ափսեի կուտակումից `հիվանդություն, որը կոչվում է աթերոսկլերոզ: Առանց արյան պատշաճ հոսքի, ոտնաթաթի և կոճի հյուսվածքները չեն ստանում բավարար թթվածին և այլ սնուցիչներ և վնասվում են: Timeամանակի ընթացքում ոտքերը և կոճերը կարող են բորբոքվել: Արյան նոսրացուցիչներ ընդունելը (սովորաբար դեղատոմսով դեղորայք ստանալը) կանխում է զարկերակների ափսեի կուտակումը և նպաստում է արյան ավելի լավ հոսքին և արյան ճնշմանը:
- Սովորաբար առաջարկվող արյան նոսրացնող միջոցները ներառում են ասպիրին և վարֆարին (Կումադին):
- Artարկերակային ափսեը պարունակում է խոլեստերին, ուստի արյան մեջ խոլեստերինի առողջ մակարդակի պահպանումը կարող է կանխել աթերոսկլերոզը:
Քայլ 3. Հագեք սեղմման գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաները հասանելի են առցանց, բժշկական պարագաների խանութներում, կամ գուցե ձեր բժշկական մասնագետը մի քանիսը կտա անվճար, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվի անոթային հիվանդություն: Կոմպրեսիոն գուլպաները ապահովում են մկանների և արյան անոթների աջակցությունը, ինչը նվազեցնում է այտուցը / այտուցը և նպաստում է ավելի լավ շրջանառությանը:
- Հանգստի, հեռուստացույց դիտելու կամ համակարգչի մոտ նստած ոտքերը բարձրացնելը կօգնի ոտքերից արյան հոսքին `ձգողության ազդեցության նվազեցման պատճառով: Պառկելը նույնիսկ ավելի լավ է:
- Ոտքերը և կոճերը տաք Epsom աղի լոգանքով թրջելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցավն ու այտուցը:
5 -րդ մաս 3 -րդ ՝ esարպակալման դեմ պայքար
Քայլ 1. Նիհարեք մարզվելով:
Եթե ձեր ջիլերը առաջանում են ճարպակալման պատճառով, ապա որոշ քաշ կորցնելը պետք է նաև օգնի վերջապես բարակեցնել ձեր կոճերը, ինչպես նաև բարելավել ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը (օրինակ ՝ ինֆարկտի և ինսուլտի ռիսկի նվազեցումը): Կախված ձեր ճարպակալման մակարդակից, դուք կարող եք սկսել վարժություններից, որոնք չափազանց մեծ ճնշում չեն գործադրում ձեր կոճերի և ոտքերի այլ հոդերի վրա, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը: Երբ ձեր քաշը իջեցրեք ավելի ապահով մակարդակի, ավելացրեք ծանրաբեռնված վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ մինի բատուտի վրայով ցատկելը, ինչը նաև կնպաստի արյան ավելի լավ շրջանառությանը ձեր ոտքերի և ոտքերի շրջանում:
- Obարպակալմամբ տառապող մարդկանց վարժությունների ռեժիմը պետք է վերահսկվի առողջապահության մասնագետի կողմից:
- Fatարպի կորուստը սովորաբար ի սկզբանե տեղի է ունենում դեմքից և որովայնից, ուստի համբերատար եղեք, որ ճարպը այրվի ձեր կոճերի շուրջը:
- Մտածեք ոտքերի մի քանի վարժություններ կատարելու մասին, որոնք բարձրացնում են ձեր սրունքների հստակությունը (օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալը) ՝ առանց մկանները ավելի մեծացնելու: Մկանների ուժեղացված սահմանումը կարող է ձեր կոճերն ավելի բարակ թվալ:
Քայլ 2. Նիհարեք ՝ նվազեցնելով ձեր կալորիականության սպառումը:
Բացի սրտանոթային վարժություններից, կենտրոնացեք ամենօրյա սպառվող կալորիաների քանակի նվազեցման վրա: Մարդիկ, ովքեր համեմատաբար նստակյաց են, օրական պահանջում են ընդամենը 2000 կալորիա ՝ իրենց մարմնի գործընթացները պահպանելու և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար բավարար էներգիա ունենալու համար: Օրական 500 կալորիականությամբ կալորիականության նվազեցումը կհանգեցնի ամսական մոտ 4 ֆունտ ճարպային հյուսվածքի կորստի:
- Տերևավոր կանաչեղենով և թարմ բանջարեղենով պատրաստված աղցանները հիանալի ընտրություն են քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են, սնուցիչներով հարուստ և համեմատաբար զանգվածային (մանրաթելերով հարուստ), ուստի դրանք լցնում են ձեր ստամոքսը: Պարզապես հիշեք, որ հեշտությամբ վարվեք աղցանների սոուսով:
- Շատ ջուր խմելը հիանալի միջոց է քաշի կորստի համար, քանի որ այն կալորիական չէ և օգնում է զսպել ձեր ախորժակը:
Քայլ 3. Մտածեք լիպոսակցիայի մասին:
Եթե դուք դժվարանում եք կորցնել ճարպի կուտակումները ձեր կոճի շուրջը, ապա նշանակեք խորհրդատվություն անոթային կամ կոսմետիկ վիրաբույժի հետ, որպեսզի քննարկեք ճարպազերծումը լիպոսակցիայի միջոցով: Լինելով ինվազիվ ՝ վիրահատությունը պետք է լինի ձեր ջիլերի դեմ պայքարելու ձեր վերջին տարբերակը, այլ ոչ թե ձեր առաջին ընտրությունը հնարավոր հարմարության պատճառով: Լիպոսակցումից բացի, վիրաբույժը կարող է սափրվել կամ վերափոխել ստորին սրունքի և կոճի ոսկորներն ու մկանները:
Համոզվեք, որ հասկանում եք վիրահատության ենթարկվելու բոլոր ռիսկերը, ինչպիսիք են անզգայացման ալերգիկ ռեակցիաները, վարակները և արյան մեծ կորուստը:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Պայքար ջրի պահպանման դեմ
Քայլ 1. Նվազեցրեք դիետիկ աղի ընդունումը:
Աղի բարձր պարունակությամբ սննդակարգերը հյուսվածքներին ուռչում են, քանի որ աղի մեջ պարունակվող նատրիումը բջիջներից ջուրը քաշում է շրջակա միջողային տարածություններ ՝ ստեղծելով այտուցվածության մի տեսակ: Դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը/կոճերը ընդհանուր տարածքներ են, որոնք տուժում են բարձր աղի դիետաներով: Մշակված սննդամթերքի մեծ մասը պարունակում է նատրիում, ուստի ավելի շատ կենտրոնացեք թարմ մսի և արտադրանքի վրա:
- Տոմատի պահածոյացված սոուսները, սալսաները, կոտրիչները և թթու բանջարեղենը հատկապես մեծ քանակությամբ նատրիում են: Ձեր օրական նատրիումի ընդունումը պետք է լինի 1, 500 մգ -ից մինչև 2, 300 մգ:
- Շատ բժիշկների կողմից առաջարկվող ցածր նատրիումի դիետան կոչվում է DASH դիետա:
Քայլ 2. Հղի եղեք, եթե համբերատար եք:
Հղիությունը ներառում է ոչ միայն քաշի ավելացում, որը կարող է բացասաբար ազդել կոճերի վրա, այլև շրջանառության վատ շրջանների և հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունների ժամանակաշրջաններ, ինչը հաճախ նպաստում է ստորին ոտքերում հեղուկի կուտակմանը: Այսպիսով, եթե դուք անհանգստանում եք հղիության ընթացքում ձեր ցնցումներով, ապա, անկասկած, կարող եք նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը, այլ պարզապես սպասեք մինչև ծննդաբերելը և տեսեք, թե արդյոք ձեր կոճերը կվերադառնա՞ն նորմալ չափի:
- Հանգիստ քայլելով և միշտ բարձրացնելով ոտքերը, երբ նստում եք, կօգնի նվազեցնել ոտքերի այտուցը հղիության ընթացքում:
- Գիտակցեք նաև, որ այտուցը կարող է գալ և գնալ կնոջ դաշտանային ցիկլի հետ:
Քայլ 3. Խուսափեք ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելուց, հատկապես գարեջուրից:
Քրոնիկ ալկոհոլի ընդունումը կարող է վնասել ենթաստամոքսային գեղձը և լյարդը, քանի որ էթանոլը համեմատաբար թունավոր է: Վնասված լյարդը ճիշտ չի աշխատում ՝ արտադրելով ֆերմենտներ և մշակելով ամինաթթուներ, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմում այտուցի (ջրի կուտակման): Ալկոհոլը նաև բավականին բարձր է շաքարի վրա հիմնված կալորիաներով (հատկապես, երբ դրանք համատեղում են սոդայի փոշու հետ) ՝ առանց որևէ այլ սննդարար նյութի պարունակության, ինչը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Գարեջուրը կարող է հատկապես խնդրահարույց լինել, քանի որ որոշ ապրանքանիշեր պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Մտածեք կարմիր գինու անցնելու մասին, որն ավելի օգտակար է ձեր անոթների համար:
- Խուսափեք որոշ բարերում մատուցվող գետնանուշն ու մուրաբանը ուտելուց, քանի որ երկուսն էլ շատ հարուստ են աղով:
Մաս 5 -ից 5 -ը ՝ Հագնվել, որպեսզի մոմերը ավելի փոքր տեսք ունենան
Քայլ 1. Հագեք երկար, լայն ոտքով շալվար:
Երկար տաբատները միաժամանակ կփակեն ձեր ջիղը եւ կբարակացնեն ձեր ոտքերը: Լայն ոտքերով ոճերը լավագույնն են, քանի որ դրանք չեն գրկում ձեր կոճերը: Փորձեք խուսափել նեղ ջինսերից և կտրված ոճերից, որոնք կտրում են կոճից անմիջապես վերև:
Նիհարեցնող ազդեցություն ունեն նաեւ երկար զգեստներն ու կիսաշրջազգեստները: Պարզապես համոզվեք, որ նրանք կտրում են կոճը, ոչ թե դրա վերևում:
Քայլ 2. Ընտրեք բարձր գոտկատեղով հատակներ:
Բարձր գոտկատեղով ներքևի հատվածը երկարացնում է ձեր ոտքերը, ինչի արդյունքում էլ ավելի բարակ տեսք ունի: Փորձեք բարձր գոտկատեղով տաբատ կամ երկար ու բարձր գոտկատեղով կիսաշրջազգեստ:
Քայլ 3. Ընտրեք կոպիտ կրունկներ:
Կոշտ կրունկները կարող են մեծ կոճերն ավելի բարակ տեսք ունենալ: Հեռու մնացեք փոքր և բարակ ստիլետներից, որոնք համեմատաբար ձեր կոճերն ավելի մեծ տեսք կունենան:
Քայլ 4. Խուսափեք կոճի ամրակներով կոշիկներից:
Կոճ ժապավենները ուշադրություն կդարձնեն միայն ձեր կոճերի վրա: Փոխարենը, ընտրեք կոշիկներ, որոնք ծածկում են ձեր կոճերը, ինչպես բարձր կոշիկները, կամ կոշիկներ ՝ մատներով, որոնք օգնում են երկարացնել ձեր ոտքերը:
Քայլ 5. Աքսեսուարներով ուշադրություն հրավիրեք այլուր:
Եթե չեք ցանկանում հրաժարվել կրճատված տաբատից կամ կոճի ուսադիրներով սանդալներից, փորձեք լրացնել այն: Խիզախ աքսեսուարները, ինչպիսիք են ձեռքի պայուսակները, արևային ակնոցները և զարդերը, աչքերը կձգեն դեպի վեր և հեռու ձեր ջրանցքից:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Այնտեղ նիհարելու տարածք մարզելը չի աշխատում: Այսպիսով, ամբողջ մարմնով զբաղվելը կկորցնի ձեր կոճերից ավելի արագ քաշը, քան կենտրոնանալով ձեր ստորին ոտքերի թիրախի շարժումների վրա:
- Էստրոգենը, որը պարունակվում է հակաբեղմնավորիչ դեղահատերում, կարող է այտուց առաջացնել որոշ կանանց կոճերի և ոտքերի մոտ:
- Սովորաբար քաշով մարզվելը ավելի լավ է նիհարելու համար, քան սրտանոթային վարժությունները:
