Շատ կանայք ունենում են առողջ հղիություն երեսուն տարեկան հասակում և դրանից հետո: Թեև նկատվում է հղիության խնդիրների մի փոքր աճ (որոնց մասին ձեր բժիշկը կարող է ավելի մանրամասն անդրադառնալ) կան ռիսկերը նվազեցնելու ուղիներ: Առողջ լինելը ավելի մեծ երաշխիք է առողջ երեխայի համար: Եվ հիշեք. Կրտսեր մայրերը հղիության հետ կապված խնդիրների 0% հավանականություն չունեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Հղիությունից առաջ
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ 35 տարեկանից բարձր տարիքում ձեզ համար կարող է ավելի դժվար լինել հղիանալը, և տարեցտարի ծնունդների արատների ռիսկը կայուն աճում է:
Չնայած շատ տարեց կանայք չունեն այս խնդիրը, այն կարող է մտահոգիչ լինել և պետք է տեղյակ լինել հղիության պլանավորման ժամանակ: Տարեց պոտենցիալ մայրերի համար կլինեն լրացուցիչ մոնիտորինգ և սքրինինգ:
- Այնուամենայնիվ, 35 -ից բարձր կանանց մեծամասնությունը անպտուղ չեն և ունենում են առողջ հղիություն: Կնոջը վերաբերվելը որպես անպտղության կամ բարդ հղիության բարձր ռիսկ միայն այն պատճառով, որ մայրը մեծ է, ավելորդ սթրես կստեղծի, երբ դրա կարիքը չկա:
- Լավ (և զվարճալի) տեսանյութերի հատված այն մասին, թե ինչու 35 -ից հետո հղիությունը մեծ խնդիր չէ և պոտենցիալ ռիսկերը չափազանցված են ՝
- Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել մեծ տարիքի հետ կապված այլ խնդիրներ, եթե երեխայի համար պլանավորում եք: Ավելի մեծ մայրը, հնարավոր է, երեխային մանկապարտեզ է դնում, երբ նրա ընկերներից շատերն ունեն, օրինակ, ավագ դպրոցի երեխաներ: Դա կարող է խնդիր լինել, կամ ոչ, գուցե դուք կունենաք դայակների շրջան:
Քայլ 2. Նախատեսեք նախաբեղմնավորման հանդիպում ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ `քննարկելու ձեր առողջությունը, ապրելակերպը և հղիության ծրագրերը:
Այժմ նաև լավ ժամանակ է առողջության մանրակրկիտ էկրան պահանջելու համար:
Քայլ 3. Ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհուն տրամադրեք ընտանեկան և անձնական առողջության պատմություն:
Ձեր անձնական պատմությունը պետք է ներառի հղիություններ, վիրահատություններ, հիվանդություններ, խանգարումներ, դեղամիջոցներ, կախվածություններ, սննդակարգ, սնուցում, ֆիթնես և սոցիալական պատմություն:
Քայլ 4. Սկսեք նախածննդյան վիտամին ընդունել հղիանալուց պլանավորելուց երեք ամիս առաջ:
Նախածննդյան վիտամինները ներառում են ֆոլաթթու, որը չափազանց կարևոր է ձեր երեխայի զարգացման համար:
Քայլ 5. Հղիությունը կարող է շատ դրական փոփոխություններ ներշնչել ձեր կյանքում:
Եթե դուք կամ ձեր գործընկերը օգնության կարիք ունեք նյութի, ալկոհոլի կամ ծխախոտի դադարեցման հետ կապված, ապա այժմ ժամանակն է այն փնտրել: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նա կկարողանա ձեզ տրամադրել բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր առողջ հղիության նպատակներին:
Քայլ 6. Եթե քաշը մտահոգում է ձեզ, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի կամ դիետոլոգի հետ:
Քայլ 7. Յուրաքանչյուր օրվա համար սահմանեք առողջ ռեժիմ:
Կարևոր է լավ խնամել ինքներդ ձեզ, եթե մտադիր եք հղիանալ, անկախ այն բանից, թե որ տարիքում եք: Կերեք սննդարար դիետա և եղեք խոնավացած ՝ խմելով շատ ջուր և բուսական թեյեր: Բացի այդ, մնացեք ակտիվ ՝ մարզվելով օրական 30 րոպե, շաբաթական 4-6 օր և ամեն օր քնել առնվազն 8 ժամ:
Որքան ավելի շատ հանձնվեք առօրյային, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն վերականգնել ձեր երեխայի ծնվելուց հետո:
Քայլ 8. timeամանակ անցկացրեք դրսում:
Մաքուր օդն ու բնության տեսարաններն ու հնչյունները լավ են մարմնի, մտքի և հոգու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հղիության ընթացքում
Քայլ 1. Կպչեք ձեր բժշկի նշանակումներին, նույնիսկ եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում:
Բժշկի հետ ուսումնասիրեք հղիության ընթացքում արված արյան անալիզի արդյունքները, հատկապես թեստերը, որոնք ծածկում են բնածին արատների հավանականությունը:
Քայլ 2. Կպչեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված նախածննդյան սքրինինգային թեստերի ցուցակին:
Պտղի առողջության մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար ամնիոցենտեզը հաճախ խորհուրդ է տրվում 35 տարեկանից բարձր կանանց:
Քայլ 3. Լսեք ձեր բնազդներին:
Եթե ինչ -որ բան սխալ է, գնացեք ձեր բժշկի կամ հիվանդանոց:
Քայլ 4. Գեղեցկության սրահներ այցելությունները նվազագույնի հասցրեք:
Խուսափեք բոլոր քիմիական ծխերից: Խուսափեք ձեր մազերը ներկելուց կամ քիմիապես բուժվելուց: Նվազագույնի հասցնել մատնահարդարման/պեդիկյուրի ժամանակը: Լավ օդափոխվող տարածքի խնդրանք:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր սննդակարգը ՝ հղիության շաքարախտը կանխելու համար, եթե հնարավոր է ՝ դիետոլոգի խիստ հսկողության ներքո:
Հղիության շաքարախտը կարող է հետագայում շաքարախտի նախադրյալ լինել և հանգեցնում է ավելի մեծ երեխաների ՝ իրենց առողջական խնդիրներով, էլ չենք խոսում ռիսկային աշխատանքի մասին: Դիետոլոգը նաև ձեզ կասի, թե որ մթերքներից խուսափել կամ նվազեցնել (օրինակ ՝ սնդիկի առաջացման ավելի մեծ ռիսկ ունեցող ձուկ):
Քայլ 6. Պարբերաբար նշանակումներ կատարեք մերսողուհու հետ, որը մասնագիտանում է ծննդաբերությունից առաջ մերսում, եթե ունեք տարբերակ:
Կանոնավոր մերսում, հատկապես շվեդական, շիացու, խորը հյուսվածքներ և ռեֆլեքսոլոգիա, բացառված է:
Քայլ 7. Պահպանեք քնի, ուտելու, մարզվելու և հանգստանալու սովորական ռեժիմը:
Կերեք առողջ դիետա այն սնունդով, որը պատրաստվում է սնուցել ձեզ և ձեր երեխային: Բացի այդ, հնարավորինս ակտիվ եղեք. Նստակյաց հղիություն ունենալը առողջ չէ:
Հղիության ընթացքում խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և շաքարից:
Քայլ 8. Գրանցվեք յոգայի նախածննդյան դասերին շաբաթական երկու-երեք անգամ:
Կատարեք չափավոր զբոսանքներ օրական մինչև 30 րոպե:
Քայլ 1. Առաջին եռամսյակը կարող է դժվար լինել:
Թեև շատ հղիություններ սահուն են ընթանում, կան որոշ ընդհանուր կողմնակի բարդություններ:
-
- Լսեք ձեր մարմնին, դանդաղեցրեք և անհրաժեշտության դեպքում լրացուցիչ քուն մտեք: Մարդ աճեցնելը շատ էներգիա է պահանջում, նույնիսկ եթե դա լոբու չափ է:
- Դուք կարող եք զգալ կամ չզգալ առավոտյան սրտխառնոց կամ սրտխառնոց: Պահպանեք սրտխառնոցը ՝ օրական 6 անգամ պահելով փոքր քանակությամբ դիետա և խուսափելով ուժեղ հոտերից և յուղոտ, տապակած ուտելիքներից:
- Հեռացրեք բարձրակրունկ կոշիկները և անցեք հարթ և օժանդակ մարզակոշիկների, ցանկալի է: Սովորեք ձեռք բերել ավելի մեծ կոշիկներ `« այտուցը »տեղավորելու համար:
-
Ձեր մարմինը դանդաղորեն մեծացնում է իր ներքին ջերմությունը: Պլանավորեք ձեր զգեստապահարան համապատասխանաբար, նույնիսկ ձմռանը:
Պատրաստվեք ինքներդ 35 տարեկանում առողջ հղիության համար Քայլ 17
Քայլ 2. Երկրորդ եռամսյակը ոսկե եռամսյակն է:
Շարունակեք առօրյան:
Քայլ 3. Երրորդ եռամսյակը կրկին շատ ծանրաբեռնված է, հատկապես վերջին 4 շաբաթները:
Եթե դուք աշխատում եք, և բժիշկը խորհուրդ է տալիս, որ ձեր հղիությունը բարձր ռիսկ է, ապա հնարավորության դեպքում աշխատանքից հեռացեք, հնարավորության դեպքում, ըստ բժշկի ցուցումների: Շարունակեք յոգան, քնել, դիետա, թեթև վարժություններ:
Խորհուրդներ
- Մի ամաչեք մարդկանց խնդրել հրաժարվել իրենց տեղերից ավտոբուսում, գնացքում կամ մետրոյի վագոնում: Pointույց տվեք ձեր որովայնը և քաղաքավարությունը նստատեղ խնդրեք, մարդկանց մեծ մասը հաճույքով կօգնի:
- Մտածեք ձեր ծննդյան համար Doula վարձելու մասին:
- Խուսափեք ծննդյան բացասական կամ սարսափելի պատմություններից:
- Աշխատավայրում պատրաստ եղեք արտակարգ իրավիճակների ծրագիր, որպեսզի #1 և #2 գործընկերները ձեզ տանեն ծննդաբերության վայր, եթե աշխատանքի ընթացքում աշխատանքի եք անցնում: Յուրաքանչյուրին տրամադրեք թերթիկ, որտեղ նշված են ձեր անձնական կոնտակտների անուններն ու հեռախոսահամարները, ձեր խնամքի մատակարարի (մանկաբարձի կամ բժշկի) անունն ու հեռախոսահամարը, ինչպես նաև հասցեն և քարտեզ ձեր նպատակակետին (տուն, ծննդյան կենտրոն, հիվանդանոց և այլն):..)
- Կարդացեք որքան հնարավոր է շատ հղիության և ծննդաբերության գրքեր (առնվազն 4)
- Դիտեք ծննդաբերության ուսուցողական տեսանյութեր (Netflix- ն ունի արժանապատիվ ընտրություն)
- Մասնակցեք ծննդաբերության կրթության ոչ հիվանդանոցային հովանավորությամբ
- Վերցրեք երեխայի խնամքի դաս
- Հնարավորինս խուսափեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերից
- Մասնակցեք ձեր առողջապահությանը, հարցեր տվեք թեստերի և ընթացակարգերի վերաբերյալ
- Հոգ տանել ձեր ատամների մասին հղիության ընթացքում
- Հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին
- Ամեն օր օգտագործեք կենդանի, թարմ սնունդ
- Կենտրոնացեք կանաչի, բանջարեղենի, հատապտուղների, ընկույզների և սպիտակուցների վրա, որին հաջորդում են կաթնամթերքը և ամբողջական ձավարեղենը
- Խուսափեք իմիտացիոն սնունդից և քաղցրացուցիչներից
- Խուսափեք տուփով, փաթեթավորված, պատրաստված և արագ սնունդից
- Ձեր սննդակարգից հանեք արհեստական սնունդն ու քաղցրացուցիչները
- Օգտագործեք թարմ խոհարարական խոտաբույսեր և համեմունքներ, հատկապես սխտոր
- Մնացեք լավ խոնավացված, խմեք ձեր քաշի 1/2 ունցիա ջուր ամեն օր
- Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից
- Լրացրեք ձեր սննդակարգը վիտամիններով, յուղերով, ֆերմենտներով և պրոբիոտիկներով
- Որավարժություններ
- Առնվազն շաբաթը 4 անգամ քայլեք առնվազն 1 մղոն (1.6 կմ) (անհրաժեշտության դեպքում քայլեք առևտրի կենտրոններում)
- Կատարեք լիարժեք, հարթ ոտքերով սվոկներ, 3-10 հավաքածու ամբողջ օրվա ընթացքում
- Կատարեք կատու-կովի 20 պոզերի երեք հավաքածու ամեն օր
- Մասնակցեք ֆիթնեսի դասին
- Վայելեք կամ զարգացրեք առողջ սեռական կյանք: Օրգազմ առնվազն շաբաթական 3 անգամ:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
- Նվազեցրեք քիմիական նյութերի, արհեստական բուրմունքների օգտագործումը ձեր տանը, հագուստում և մարմնում
- Կրճատել քիմիական նյութերով հագեցած ատամի մածուկի, դեզոդորանտի, կոսմետիկայի և մազերի արտադրանքի օգտագործումը
- Կրճատեք պլաստմասսայի օգտագործումը. Մի տաքացրեք սնունդը պլաստիկի մեջ
- Ամեն օր որոշ ժամանակ դրսում անցկացրեք
- Եթե չունեք հզոր սոցիալական ցանց, կամավոր դարձրեք կամ միացեք սոցիալական խմբին (ներին):
- Negativeանկացած բացասական ներքին (և արտաքին) երկխոսություն փոխարինեք դրական երկխոսությամբ:
- Բույսեր պահեք ձեր տանը, հատկապես ձեր ննջարանում:
- Քուն և քուն 8 և ավելի ժամ քնած և հաճախակի քնած կանայք ավելի կարճ ծննդաբերություններ ունեն:
- Խորհեք, աղոթեք կամ օրական 15 րոպե անցկացրեք ՝ ոչինչ չանելով: Թող միտքն ու մարմինը հանգստանան:
- Շաբաթը վերցրեք առնվազն 2 ծովային աղ
Գուշացումներ
Կապվեք ձեր առողջապահության մատակարարի հետ, ներկայացրեք հիվանդանոց կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն հետևյալներից որևէ մեկով
- Վառ կարմիր հեշտոցային արյունահոսություն
- Անզուսպ ցավ, հատկապես որովայնի շրջանում
- Դանակի ուսի ցավը, որը կապված չէ ակնհայտ անկապ հղիության հետ վնասվածքի հետ
- Ուժեղ գլխացավեր գլխապտույտով և/կամ տեսողության խանգարումներով
- Դաժան փսխում կամ սրտխառնոց
- Դեմքի և (կամ) ձեռքերի հանկարծակի ուռուցք
- Fերմություն և սարսուռ
- Painավ միզելու հետ
- Երեխայի շարժունակության նվազում երեխայի բնականոն գործունեության ընթացքում
- Կծկումներ մինչև 36 շաբաթ առաջ, որոնք ռիթմիկ են և չեն նվազում գործունեության փոփոխությամբ
- Հղիության 36 շաբաթից առաջ ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք
- Խորը ճնշում կոնքի շրջանում
- Thingանկացած բան, որը սպառնալիք կամ կասկածելի է թվում
-
Թեթև գլխացավ, ուշաթափություն, հանկարծակի քրտինք, տաք բռնկումներ:
Խուսափեք բարձր ռիսկային գործողություններից, որոնք կարող են հանգեցնել ընկնելու կամ այլ վնասվածքների:
