Երբեք հեշտ չէ հաղթահարել ինչ -որ մեկին կարոտելը: Անկախ նրանից, թե ձեր կյանքում մարդը կարճաժամկետ հեռացել է, որոշել է դադարեցնել ձեր հարաբերությունները, այլևս ողջ չէ, կամ տեղափոխվել է նոր քաղաք, ցավը և կարոտը, որը զգում եք, նորմալ արձագանք է կորստին: Դուք պետք է սովորեք հաղթահարել ռազմավարություններ ՝ անձը կարոտելու հետ կապված պայքարը նվազեցնելու համար: Նրանք կօգնեն ձեզ շարժվել դեպի խաղաղություն, ընդունում և իմաստություն ՝ իմանալով, որ դրանք կարող են կորել, բայց երբեք չեն մոռացվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4-ից. Կարճաժամկետ բաժանումների հետ գործ
Քայլ 1. Հետհաշվարկ պահեք:
Նշեք օրացույցի յուրաքանչյուր օր և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ օրն ավարտելու համար: Կենտրոնացեք մի օր միաժամանակ ապրելու վրա: Սիրելիի բացակայությունը կյանքը այլ կերպ է փոխում: Որպեսզի այն անձը, ով կառավարում է կյանքը, երբ դիմացինը չկա, կարևոր է կենտրոնանալ ամեն օր հաջողությամբ հաղթահարելու վրա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այլ հարաբերությունների վրա:
Timeամանակը թանկարժեք ապրանք է: Դուք այժմ ժամանակ ունեք ձեռք մեկնելու այն մարդկանց, ում մասին դուք մտածում եք, բայց որակյալ ժամանակը միասին մի կիսեք այնքան հաճախ, որքան կցանկանայիք: Սա ներառում է ձեր տանից դուրս ապրող ձեր զուգընկերոջը կամ կողակցին, ընկերներին և ընտանիքին:
Եթե դուք կապված եք ձեր երեխաների դաստիարակության հետ և նրանք քոլեջում են, ապա այժմ ժամանակ ունեք անելու այն, ինչ հետաձգում էիք:
Քայլ 3. Պատրաստեք խնամքի փաթեթներ:
Պատրաստեք խնամքի փաթեթներ և ուղարկեք դրանք անձին: Յուրաքանչյուր ապրանք, որը գնումներ եք կատարում, ձեզ հնարավորություն կտա կենտրոնանալ անձի վրա, ինչ -որ բան անել նրա համար, ապա ուղարկել նրան այդ ամբողջ սերը: Եթե երեխաներ ունեք, շաբաթվա մի գիշեր առանձնացրեք, որ դուք և ձեր երեխաները կարողանան կատարել այնպիսի արվեստներ և արհեստներ, որոնք կարող են ներառվել խնամքի փաթեթում:
Քայլ 4. timeբաղեցրեք ձեր ժամանակը նախագծերով:
Տանը զբաղված լինելն ապահովում է առողջ շեղում և կբարելավի ձեր կյանքի միջավայրը: Առաջադրանքների վրա կենտրոնանալը և դրանք կատարելը ժամանակն արագ կանցնի: Որոշ օրեր կարող են ավելի դժվար լինել, քան մյուսները, բայց միշտ կա ինչ -որ բան, որ կարող ես անել տանը:
- Բարելավեք ձեր կենսապայմանները, երբ սենյակակիցը արձակուրդում է: Ձեր կյանքի միջավայրը դարձրեք այնպիսի բան, որ ձեր սենյակակիցը ոգեւորված կլինի վերադառնալուց հետո: Նույնիսկ եթե դա պարզապես մաքրում և կազմակերպում է, դա բարելավում կլինի: Սա ձեզ անելիք կտա, և վճարումը դրական կլինի:
- Ավելացրեք բույսեր ՝ ձեր կենդանի տարածք կենդանի էներգիա ներմուծելու համար:
- Մաքրել պատուհաններն ու էկրանները: Բոլորը վայելում են մաքուր թարմ տեսարան դրսում:
- Ներկիր ցանկապատը, որը ժանգոտվել է:
- Ուղղեք ճռռացող դռները, ծորակների արտահոսքը կամ վերցրեք կոտրված իրերը ՝ դրանք ամրացնելու համար:
- Բարելավեք ձեր տան գրավչությունը: Ձեր հետիոտնում մի քանի գույնզգույն բույսեր տնկելը կամ ձեր պատշգամբում գեղեցիկ ծաղկաման բույս դնելը կլուսավորի իրավիճակը:
Քայլ 5. Կազմակերպել ավելի երկարաժամկետ նախագիծ:
Կան նախագծեր, որոնց իրականացման համար ավելի շատ ժամանակ և ջանք է պահանջվում: Եթե լրացնելու շատ ժամանակ ունեք, դիտեք մի նախագիծ, որը դիտավորյալ չի ավարտվի մինչև անձի վերադարձը: Սա ձեզ և անձին կտա ինչ -որ բան, որին պետք է սպասել, և ձեզ կտա հաշվետվողականություն `ձեր խոստումը կատարելու համար:
- Եթե ձեր ամուսինը տեղակայված է, ասեք նրան, որ նախատեսում եք ավարտել մի նախագիծ, ինչպիսին է փայտե տախտակամած կառուցելը բակում:
- Եթե ունեք երեխաներ, միացեք մի նախագծի, որը կօգնի ձեզ բոլորիդ հաղթահարել բացակայության ժամանակը:
- Սկսեք այն պարտեզը, որը միշտ ցանկացել եք:
- Հավաքեք միջոցներ այն գործի համար, որը օգուտ է բերում զինվորականությանը կամ ձեր ամուսնու համար կարևոր գործի: Ձեր առաջընթացի մասին ձեր կողակցին զեկուցելը կօգնի նրան զգալ, որ կարոտել է իրեն, բայց նաև, որ նա դեռ սիրված է և կարիք ունի տանը:
Քայլ 6. Բաժանման ընթացքում կազմեք համապատասխան նամակագրություն:
Շփվեք skype- ի, էլփոստի կամ տառերի և քարտերի միջոցով: Սա ձեռնտու է, քանի որ անհամբերությամբ եք սպասում շփվելուն: Երբ գրում ես նրան, զգում ես, որ ավելի մոտ ես նրան, և պատասխան ստանալը նույնպես հուզիչ է: Positiveամանակի ընթացքում դրական զգացմունքները բաժանվում են, ինչը օգնում է կառավարել այն ժամանակը, որը դուք անցկացնում եք նրանից հեռու:
Մեթոդ 2-ից 4-ը. Շարունակեք խզվելուց հետո
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքներին հաղթահարելու համար:
Եթե դուք ինչ-որ մեկի հետ գործ ունեք խզվելուց հետո, հատկապես եթե հարաբերությունները լուրջ էին, ապա ամենադժվար բաներից մեկը, որ երբևէ պետք է անեք, առաջ գնալն է: Թույլ տվեք ձեզ լաց լինել, բարկանալ, շփոթվել և արտահայտել ձեր մեջ լցված զգացմունքները:
- Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է ապրում զգացմունքները: Գուցե դուք շատ չեք լաց լինում, բայց գուցե կցանկանաք գրել ձեր զգացմունքների մասին: Բոլորը տարբեր են:
- Ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակով ներեք սոցիալական դաշտից կամ վստահեք մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Որոշ մարդիկ ավելի զգուշավոր են իրենց զգացմունքներով, և դա միանգամայն ընդունելի է:
- Ձեր մտքերը գրելը կարող է օգնել հստակեցնել այն զգացմունքները, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում:
- Մի ամաչեք նեղանալուց, նույնիսկ եթե այլ մարդիկ կարծում են, որ ձեր հարաբերությունները լուրջ չէին: Ոչ ոք չի կարող իսկապես իմանալ այն ցավը, որով դու ապրում ես, քանի որ դա քո փորձն է:
Քայլ 2. Վշտացեք հարաբերությունների կորստից:
Մարդկանցից շատերին սովորեցնում են, թե ինչպես ձեռք բերել իրեր, բայց շատ քչերին է սովորեցնում, թե ինչպես կորցնել ինչ -որ բան: Սա մարդկանցից շատերին թույլ է տալիս չկարողանալ հաղթահարել կյանքի տարբեր ձևերի կորուստները: Անկախ նրանից, թե կորուստը հարաբերություն է, սիրելի անձնավորություն, աշխատանք, ֆիզիկական կարողություն, թե վստահություն ինչ -որ մեկի նկատմամբ, ստեղծված վնասը պետք է հասկանալ և կառավարել: Վիշտը բարդ զգացմունք է, որը բոլորի համար դրսևորվում է տարբեր ձևերով:
- Մարդուն անհայտ կորած վիճակում խրված զգալը վատթարանում է չլուծված վիշտը:
- Վշտի գործընթացում կան փուլեր, որոնք կարող են օգտագործվել որպես ուղեցույց ՝ վշտի հետ ձեր սեփական եզակի փորձը հասկանալու համար. Ժխտում, թմրություն և ցնցում; սակարկություն; դեպրեսիա; զայրույթ; ընդունում.
- Վիշտը անհատական ճանապարհորդություն է: Յուրաքանչյուրը դա տարբեր կերպ է զգում, և դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մի փուլում ՝ համեմատած մյուսի հետ: Մի շտապեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները շտապեն ձեզ ձեր վշտի միջով: Տխրելու ժամանակ կա, և դա էական նշանակություն ունի առողջ բուժման գործընթացի համար:
- Իրոք, ավելի խորը մտածեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյո՞ք սա ճիշտ հարաբերությունն էր ձեզ համար, թե՞ դուք իսկապես իսկապես կապված էիք այս մարդուն: Եթե գիտեք, որ դա լավ հարաբերություններ չէին, ապա իսկապես կարող է օգտակար լինել ձեզ հիշեցնել, թե ինչու դա չի աշխատում:
Քայլ 3. Հեռացրեք հիշեցումները, երբ պատրաստ լինեք:
Գուցե զգացմունքային առումով չափազանց դժվար լինի տեսնել այն իրերը, որոնք ձեզ հիշեցնում են այդ անձի մասին: Տեղադրեք անձնական իրերը, որոնք մնացել էին տուփի մեջ և հետ տվեք անձին, դեն նետեք կամ պահեք անհասանելի վայրում: Նույնը արեք ձեր կուտակած իրերի հետ: Մարդուն կարոտելը շատ ավելի հեշտ կդարձնի, երբ ամեն օր չեք տեսնում իրերը:
- Եթե գտնում եք, որ ինչ -որ բան ձեզ համար այնքան առանձնահատուկ է, որ բացարձակապես չեք կարող բաժանվել դրանից, ապա որոշ ժամանակ պահեք այն պահեստում:
- Եթե շատ եք զգում, որ միայնակ եք դա անում, խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ: Դուք ավելի վստահ կզգաք առանց ձեր նախկինի առաջ շարժվելու:
- Մտածեք դրա մասին. Ինչպե՞ս կարող եք երբևէ դադարեցնել ձեր նախկին ամուսնու կարոտը, եթե նրա անկողնու մոտ նրա մեծ լուսանկարն է:
Քայլ 4. Անջատեք անձի հետ շփումը:
Եթե վստահ եք, որ ձեր հարաբերություններն ավարտված են, դեռ խոսում եք ձեր նախկինի հետ կամ երբեմն հանդիպում եք նրան, դա շատ ավելի դժվար կդարձնի նրան կարոտելը: Եթե դուք կարող եք լիովին խուսափել ձեր նախկին ամուսնուն տեսնելուց, ապա դա պետք է անեք: Կապի մեջ մնալը ձեզ ստիպում է զգացմունքային լարվածության, որը ձեզ չի օգնի:
- Մի զանգահարեք և մի գրեք ձեր նախկին ընկերներին միայն տեսնելու համար, թե ինչպես են գործերը գնում: Դա միայն ձեզ ավելի վատ կզգա:
- Եթե ձեզ ստիպեն տեսնել դպրոցում, աշխատավայրում կամ այլուր, պարզապես ընդունեք նրան «Բարև» ասելով և հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացրեք նրա ներկայությամբ: Նրան տեսնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, կզարգանան ձեր զգացմունքները, ինչը կարող է ձեզ կարոտել: Սա ժամանակավոր է, այնպես որ եղեք ուժեղ և աշխատեք դրա միջոցով:
- Անջատեք նրան բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցների ալիքներից: Եթե շարունակեք փնտրել նրա նկարները, ձեր միտքը կթափվի դեպի հիշելու և բաց թողնելու այն, ինչ եղել է ձեր միջև:
Քայլ 5. Հրաժեշտ տվեք մարդուն և հարաբերություններին:
Այն արարողությունների նպատակը, որին մենք հետևում ենք, երբ ինչ -որ բան ավարտվում է: Ավարտական վկայություններ, հուղարկավորություններ, փակման արարողություններ. Դրանք բոլորը վերջնակետ են ապահովում: Նրանք մեզ թույլ են տալիս հասնել փակման զգացում: Հրաժեշտի արարողություն ստեղծելը կօգնի լրացնել ձեր հարաբերությունները ցավի հետ և թույլ կտա նվազեցնել մարդուն կարոտելու զգացմունքները:
Նամակ գրեք անձին, բայց մի ուղարկեք այն: Ներառեք ձեր կիսած բոլոր նշանակալի հուզական փորձառությունները: Շնորհակալություն նրան լավ ու վատ ժամանակների համար: Արտահայտեք զայրույթը: Ասա նրան. «Ինձ այլևս պետք չէ այն ցավը, որը զգում եմ քեզ կարոտելու պատճառով, ուստի այն հետ եմ տալիս քեզ: Մնաս բարով»:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք ծանոթության ձեր ընտրանքները:
Երբ պատրաստ եք զգում, կարող եք մտածել նոր մարդկանց հետ ծանոթության մասին: Դուք կարող եք մտածել, որ նորի հետ անմիջապես ծանոթանալը կթեթևացնի ձեր ցավը. բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի վատ կզգա մարդուն կորցնելու համար: Հնարավորությունները նվազագույն են, որ դուք կգտնեք «մեկին» լուրջ հարաբերությունների խզումից մեկ շաբաթ անց:
- Նոր մարդու հետ լինելը կարող է ձեզ հիշեցնել այն բոլոր հատկությունների մասին, որոնք սիրում էիք ձեր նախկինի մոտ, և դա կստիպի ձեզ ավելի շատ կարոտել նրան:
- Նոր մարդու հետ հանդիպելը, երբ պատրաստ չեք, չի լրացնի այն դատարկությունը, որ զգում եք:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Քայլ 7. Փոխեք ձեր առօրյան:
Դադարեք մի քանի բաներ անել միասին, կամ այն բաները, որոնք ձեզ նախկինին են հիշեցնում: Խուսափեք այն ռեստորանից, որտեղ գնացել եք ձեր առաջին ժամադրությանը կամ ձեր սիրած վայրից ձեր տեղական այգում: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերցրեք ձեր սուրճը կամ փաթեթը մեկ այլ հացաբուլկեղենի խանութից և տեսեք, թե արդյոք դա ձեզ ավելի լավ է զգում առավոտյան: Մի դադարեք անել այն, ինչ նախկինում անում էիք ամբողջությամբ, այլ նոր բաներ արեք, որպեսզի քիչ հավանական է, որ կարոտեք ձեր նախկինին:
- Դա կարող է հզորացնել անել այն, ինչ միշտ ցանկացել եք անել, բայց ձեր նախկին ընկերներին երբեք դուր չի եկել, օրինակ ՝ արշավը կամ զրոյից մակարոն պատրաստելը սովորելը: Գտեք ինքներդ ձեզ սահմանելու եղանակներ առանց ձեր նախկինի, և դուք կգտնեք, որ դուք նրան ավելի շուտ կկարոտեք:
- Եթե ձեր նախկինը ձեր սոցիալական շրջապատում է, կարող եք որոշ ժամանակ խուսափել այն երեկույթներից, որոնց նա, ամենայն հավանականությամբ, ներկա կլինի: Գտեք ձեր սեփական զվարճանքի միջոցը:
Քայլ 8. Հենվեք ձեր ընկերների վրա:
Ձեր ընկերների հետ լինելը կարող է լինել լավագույն բաներից մեկը, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Եթե ժամանակ անցկացնեք մտերիմ ընկերների հետ, ապա կգնահատեք ձեր ստացած ամբողջ սերն ու աջակցությունը: Դուք միշտ ունեք մեկին, ում դիմելու եք, ով խարսխելու է ձեզ պայքարի ընթացքում:
- Եթե պատրաստ եք դրան, շաբաթական առնվազն մի քանի ընկերների տեսեք, որպեսզի ավելի հավանական է, որ ձեր միտքը հեռու պահեք ձեր նախկին ընկերներից:
- Ձեր ընկերները ոչինչ չեն ասի, որը կախարդական կերպով կվերացնի ձեր ցավը, բայց նրանց կողքին ունենալը կարող է մեծ փոփոխություն բերել:
Քայլ 9. Աշխատեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա:
Երբ նախկինի հետ էիր, գուցե ժամանակ չէիր ունենա աշխատելու որպես անձ կատարելագործվելու: Օգտվեք ժամանակից ՝ աշխատելու առողջ, երջանիկ և կայացած լինելու վրա: Նպատակ դրեք մարզվել մարաթոնի համար, լրացնել վեպը, լինել ավելի քիչ obsessive կամ անել այն, ինչ միշտ ցանկացել եք անել, ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
- Խոսեք այն հատկությունների մասին, որոնք կցանկանայիք բարելավել: Գուցե կան բաներ, որոնք խանգարում են լինել երջանիկ: Հավանաբար, դուք շատ եք անհանգստանում կամ կարող եք օգուտ քաղել ավելի հաստատակամ լինելուց:
- Մարզվեք, լավ սնվեք և իսկապես կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ խնամելու վրա: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, այնպես որ դուք կզգաք, որ ավելի ունակ եք շարունակել առաջ շարժվել:
Քայլ 10. Կենտրոնացեք ձեր կարիերայի բարելավման վրա:
Նետվեք դրական և բովանդակալից աշխատանքի: Շատ ավելի քիչ հավանական է, որ նրան կարոտեք, եթե ունեք կարիերա, որը ձեզ ոգևորում է առավոտյան արթնանալուց: Մարդկանց հետ կարծիք ստանալը, ում հետ աշխատում եք, կբարելավի ձեր կարիերայի ինքնագնահատման որակը:
Քայլ 11. Մնացեք զբաղված և ակտիվ:
Մի լվացեք տանը և մի մնացեք անկողնում: Timeամանակ անցկացրեք դրսում, ընկերների հետ և պահեք ձեր գրաֆիկը հարմարավետ զբաղված և հուզիչ, որպեսզի ապագայում ինչ -որ բան սպասեք:
Սա կարող է հիանալի ժամանակ լինել նոր հոբբի ընտրելու համար, ինչպիսիք են յոգան, վոլեյբոլը, կիթառ նվագելը կամ ճաշ պատրաստելը:
Քայլ 12. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Հարաբերությունների խզումը կարող է ձեզ ստիպել կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ սխալ էր հարաբերություններում: Բացահայտեք հարաբերությունների դրական կողմերը, այն, ինչ սովորել եք և ինչպես այդ դասերը կօգնեն ձեզ ապագայում: Գնահատեք փորձը:
Շնորհակալ լինելով փորձի և այն, ինչ այն բերում է ձեր կյանքին, կբարելավի ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Երբ դուք առողջ եք, դուք ավելի լավ եք պատրաստված ՝ կառավարելու ինչ-որ մեկին կարոտելու հետ կապված զգացմունքները:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կառավարել սիրելիի մահը
Քայլ 1. Թույլ տվեք տրտմել:
Եթե դուք զբաղվում եք ձեր սիրելիի կորստով, ապա ինքներդ ձեզ պետք է տրամադրեք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է վշտանալու և հաշտվելու ձեր զգացմունքների հետ: Դուք չեք կարողանա դադարել կարոտել մարդուն, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ չտաք դանդաղեցնելու, արտահայտելու ձեր զգացմունքները և տրտմելու անհետացած մարդու կորուստը:
- Յուրաքանչյուր անձի վշտի ընթացքը տարբեր է, ինչպես նշված է վերը բաժնում: Եթե ձեզ որոշ ժամանակ մենակ մնալու կարիք կա, համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները հասկանում են նրանց ՝ ասելով. Հուսով եմ, դուք հասկանում եք, որ դա որոշ ժամանակ կպահանջի, և ես վստահ չեմ, թե որքան ժամանակ: Կարծում եմ, որ միայն ես կարող եմ դա պարզել »:
- Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում ինքնուրույն և արդյունքում միայնակ եք զգում, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անցկացրեք ուրիշների հետ:
- Գրեք օրագրում, բարձրաձայն խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, անցեք կորցրած անձի հին լուսանկարներով կամ պարզապես լաց եղեք: Եթե դուք չեք լաց լինում, մի զգացեք դրա համար մեղավոր: Ամեն մարդ տխրություն արտահայտելու տարբեր եղանակներ ունի:
Քայլ 2. Հարգեք անձի հիշատակը:
Սա առողջ ճանապարհ է առաջ շարժվելու և հիշելու այն մարդուն, ով չկա, և շարունակում է իր ժառանգությունը: Սա կարող է նշանակել զրուցել անձի մասին ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ, հավատարիմ մնալ որոշ ավանդույթներին, որոնք նա սիրում էր, լինի դա կամավոր ձեր համայնքում, թե՞ կարդալ ձեր երեխաներին, կամ նույնիսկ լսել երաժշտությունը, որը նրան դուր էր գալիս:
- Եթե այն բաները, որոնք նախկինում սիրում էր մարդը, մեծացնում է ձեր տխրությունն ու կարոտը, ապա փոխեք ձեր առօրյան: Այնուամենայնիվ, երբ զգաք, որ սկսում եք առաջ շարժվել, վերադառնաք այն բաներին, ինչ մարդը սիրում էր: Փորձը կարող է ձեզ ավելի մոտեցնել անձի դրական հիշողություններին ՝ դրանք շատ չկարոտելով:
- Հիշեք, որ դուք չեք փորձում մոռանալ մարդուն կամ այլևս երբեք նրա մասին չմտածել: Դուք ցանկանում եք աշխատել ՝ հիշելով մարդուն դրական լույսի ներքո, զգալ զգացմունքները, այնուհետև ամեն ինչ տեսանելի դարձնել:
Քայլ 3. Խոսեք նրան կարոտած այլ մարդկանց հետ:
Անառողջ կլիներ երբեք այլևս չնշել այդ անձին կամ ազատվել այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է նրան: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա անել ժամանակավորապես, եթե դա շատ է ցավում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի հարմար կլինի խոսել այդ անձի մասին: Հնարավոր է, որ դուք ծիծաղեք այն անձի ասած կամ արած զվարճալի բաների վրա, ինչը ձեզ ավելի քիչ տխրություն է պատճառում և բարելավում է բուժումը:
Անձի մասին հաճելի հիշողություններ ստեղծելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ այն փաստի հետ, որ մարդը չկա: Թեև չեք կարող հետ բերել մարդուն, հիշողությունների մասին խոսելը կարող է օգնել բուժման գործընթացին:
Քայլ 4. Իմացեք, որ ձեր հարաբերությունները չեն ավարտվել, այլ փոխվել են:
Հարաբերությունները բաղկացած են երկու բաղադրիչից ՝ ֆիզիկական և հուզական: Մինչ ձեր ֆիզիկական հարաբերություններն անձի հետ ավարտվել են, հուզական հարաբերությունները շարունակվում են: Դուք երբեք ստիպված չեք լինի ամբողջությամբ դադարել այդ անձի մասին մտածելուց:
- Դուք չեք դավաճանում մարդուն `փորձելով բաց չթողնել նրան: Եթե մարդը սիրում էր ձեզ, ապա նա ուրախ կլիներ, որ փորձում եք առաջ շարժվել:
- Անհնար կլինի բաց չթողնել մարդուն, հատկապես տարեդարձերին, արձակուրդներին կամ այլ կարևոր պահերին, որոնք դուք կիսել եք միասին: Կորստի զգացումներն անտեսելու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին. «Այսօր ես կարոտում եմ _- ին: Նա կցանկանար այս իրադարձությունը: Եկեք բարձրացնենք մեր բաժակները և կենացը դեպի _: Մենք սիրում ենք Քեզ." Սա կճանաչի ձեր սիրելիի ազդեցությունը և նաև կպարգևի մի պահ, որը կօգնի բուժումը շարունակել:
- Առողջ է երբեմն կարոտել մարդուն, բայց առողջ է նաև ցանկանալ վայելել ներկան ՝ անցյալի կարոտի փոխարեն:
Քայլ 5. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ձեր ընկերներն ու հարազատները կլինեն ձեզ աջակցելու և բարձրացնելու ձեզ այս դժվարին պահին: Նրանք նույնպես կարող են տրտմել, և դուք կարող եք հենվել միմյանց վրա և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ՝ զգալով սիրված, խնամված և պարզապես զբաղված: Այս ընթացքում ձեզ պետք է սեր և սեր, և այն սիրած մարդկանց հետ անցկացնելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ կարոտել այդ մարդուն:
- Նոր ընկերները կամ ընտանիքի այլ անդամները երբեք չեն կարող փոխարինել ձեր սրտում գտնվող մարդուն և ստիպել ձեզ մոռանալ այդ անձին:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից ոմանք ավելի արագ են «հաղթահարում» կորուստը, մի հիասթափվեք: Յուրաքանչյուրը վշտանում է իր ժամանակացույցի վրա: Դուք գուցե չգիտեք, թե ինչ է իրականում զգում այդ մարդը:
Քայլ 6. Հաշվի առեք թերապիան:
Եթե ցանկանում եք օգնել առաջ շարժվելիս, ապա դիմեք մասնագետի օգնությանը: Եթե վստահ չեք, որ թերապիան ձեզ համար է, փորձեք նախքան որոշելը: Ձեր իրավիճակի մասին վերապատրաստված մասնագետի հետ խոսելը կարող է ձեզ նոր պատկերացում տալ: Քաջություն և ուժ է անհրաժեշտ կյանքի դժվարությունների միջոցով օգնություն փնտրելու և աշխատելու համար:
Հպարտացեք ինքներդ ձեզ առողջության համար անհրաժեշտ օգնություն փնտրելու համար: Դուք չպետք է ամաչեք կամ թույլ զգաք թերապիայի մեջ ներգրավվելու ցանկությունից:
Քայլ 7. Գրեք ձեր մտքերը:
Օրվա բոլոր հատվածների վրա այն ծանրացնելու փոխարեն կարող է օգնել զգացմունքների վերամշակել ամսագրի էջերում: Գրեք դրա մեջ ամեն առավոտ կամ երեկո `ինքներդ ձեզ ստուգելու և քամելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք գրել դրա մեջ, երբ միտք է գալիս ձեր մտքում: Գտեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար:
- Նամակ գրեք անձին, բայց մի ուղարկեք այն: Ներառեք ձեր կիսած բոլոր նշանակալի հուզական փորձառությունները: Շնորհակալություն նրան լավ ու վատ ժամանակների համար: Արտահայտեք զայրույթը: Ասա նրան.
- Կարդացեք նամակը բարձրաձայն ինքներդ ձեզ կամ վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար, այնուհետև նամակն այրեք ապահով վայրում: Կրակը մաքրման ձև է և կարող է թույլ տալ, որ ձեր խռովության էներգիան փոխվի:
Քայլ 8. Գտեք հանգստացնող ռեժիմ:
Երբ կորցնում ես ինչ -որ մեկին, գուցե այնքան կենտրոնացած ես կորստի վրա, և այն մարդու վրա, ով չկա, մոռանում ես հոգ տանել քո մասին: Մարդուն ավելի քիչ կարոտելու համար համոզվեք, որ դուք ամենօրյա ռեժիմի մեջ եք, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Սա նշանակում է քնել առնվազն 7-8 ժամ գիշեր, օրական երեք անգամ ուտել, նույնիսկ եթե սոված չեք զգում, և ժամանակ հատկացնել ամեն օր առնվազն 30 րոպե վարժությունների համար:
- Դուք կարող եք չմտածել, որ կանոնավոր ուտելն ու քնելը կարող են փոփոխություն մտցնել վշտի մեջ, բայց դա հաստատ կարող է:Ավելի առողջ դու ավելի ուժեղ ես և կարող ես ավելի արդյունավետ կառավարել պայքարը:
- Խուսափեք այն բաներից, որոնք հակված են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Դա կարող է նշանակել խցանումներ, բարձր համերգներ, լրացուցիչ պարտականություններ աշխատավայրում կամ ժամանակ անցկացնել դրամատիկ ընկերոջ հետ: Չնայած դուք չեք կարող ազատվել ձեր բոլոր սթրեսներից, բայց կարող եք ջանքեր գործադրել այն նվազագույնի հասցնելու համար:
- Մասնակցեք ամեն օր 15 րոպե մեդիտացիայի կամ յոգայի: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ շփվել ձեր մտքի և մարմնի հետ և ավելի հանգիստ լինել մնացած օրվա համար:
- Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա: Մարդկանց մինչև մեկ երրորդը, որոնք անմիջականորեն տուժում են էական հարաբերությունների կորստից, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ կտուժեն: Թեև կարող եք անհանգստանալ, ընկճվել և չափից դուրս ուժասպառ լինել ՝ քայլեր ձեռնարկելու համար, բայց չեք կարող անտեսել ձեր կարիքները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Մնացեք կապի մեջ:
Եթե ունեք ընկեր, որը հեռացել է կամ գնացել է ամռանը, համոզվեք, որ կապի մեջ մնացեք: Եթե գիտեք, որ կունենաք շաբաթական հեռախոսազանգ կամ Skype ամսաթիվ, ապա ձեզ ավելի կապակցված և ավելի քիչ միայնակ կզգաք: Անձի հետ շփման ռեժիմ սահմանելը կարող է թույլ տալ անհամբերությամբ սպասել նրա հետ խոսակցությանը:
Եթե մարդը գտնվում է աշխարհի մյուս ծայրում, կարող եք շփվել էլփոստի և տեքստային միջազգային ծրագրերի միջոցով: Դուք կարող եք մտածել, որ խոսակցությունները կստիպեն ձեզ ավելի շատ կարոտել մարդուն, բայց դա իրականում կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մարդը լիովին չկա:
Քայլ 2. Շատ հաճախ մի խոսեք:
Սովորություն մի՛ ձեռք բերեք ամեն օր խոսել կամ անընդհատ հաղորդագրություններ գրել: Ներկա պահին դուք չեք վայելելու ձեր կյանքը և ավելի քիչ հավանական է, որ դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց `նոր բաներ փորձելու կամ նոր մարդկանց հանդիպելու համար:
- Եթե այն մարդը, ով հեռու է, նա է, ով ցանկանում է ավելի շատ խոսել, բացատրեք դա, չնայած կարևոր է, որ կապը պահպանվի, դուք չեք ցանկանում չափազանց կախված լինել:
- Callանգահարեք անձին, եթե մեծ որոշում եք կայացնում կամ որևէ կարևոր բան է տեղի ունենում, բայց աշխատեք գտնել այն մարդուն, ով ավելի մոտ է տանը, որը կարող է լինել նաև ձեր կողքին:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում պլանավորեք այցելել:
Մարդուն տեսնելու ծրագիր ունենալը ձեզ ինչ -որ բան կսպասի և կնվազեցնի այն զգացումը, որ դուք այլևս չեք տեսնի այդ մարդուն: Եթե գիտեք, որ մի քանի շաբաթից նրա հետ շփվելու եք, ապա ավելի քիչ հակված կլինեք օրվա հետ ամեն վայրկյան խոսել նրա հետ և իրականում ավելի քիչ կկարոտեք նրան:
Դուք երկուսդ էլ ապրում եք ձեր կյանքով, և եթե հաճախ եք այցելում, ամենայն հավանականությամբ ինքներդ ձեզ կբացառեք ուրիշների հետ սոցիալական գործունեությունից: Հավասարակշռություն հաստատեք: Դուք չեք ցանկանում, որ մարդիկ ձեզ բացառեն սոցիալական իրադարձություններից, քանի որ նրանք կարծում են, որ դուք միշտ լինելու եք այն մարդու հետ, ում կարոտում եք:
Քայլ 4. Նամակներ գրեք անձին:
Եթե դա անեք մի քանի շաբաթը մեկ անգամ, դա ձեզ հնարավորություն կտա մուտք գործել ձեր զգացմունքներին և մտքերին և կստիպի ձեզ ավելի քիչ ստիպել անընդհատ զանգահարել կամ հաղորդագրություններ գրել անձին: Սա կարող է շփման զվարճալի միջոց լինել, և դա ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ կարոտեք այդ մարդուն:
Նամակ գրելը կզգա որպես ինտիմ խոսակցություն և թույլ կտա ձեզ ավելի մոտ զգալ, չնայած նրանք կիլոմետրեր հեռու են:
Քայլ 5. Գտեք ձեր ժամանակը լրացնելու նոր եղանակներ:
Հնարավոր է, որ դուք պարզապես ցանկանաք նստել ՝ կարոտած անձին: Փոխարենը, գտեք նոր անելիքներ, որոնք կպահպանեն ձեզ զբաղեցնելու համար, օրինակ ՝ բոուլինգ նոր ընկերների հետ կամ կիթառ նվագել սովորել: Եթե ձեր գրաֆիկը լրացնելու հսկայական բացեր ունի, որոնք նախկինում զբաղեցնում էին անձի հետ անցկացրած ժամանակը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նրան անընդհատ կարոտելու եք: Լրացրեք այդ բացերը ՝ նոր բաներ անելով և նոր, հետաքրքիր մարդկանց հանդիպելով:
- Վերցրեք նոր սպորտաձև, ինչպիսին է վազքը կամ բասկետբոլը:
- Փորձեք նոր հոբբի, օրինակ ՝ լուսանկարչություն, նկարչություն կամ խոհարարություն:
- Գրանցվեք ձեր համայնքի կամ դպրոցի հետաքրքիր դասերի, ինչպիսիք են գրավոր սեմինարները կամ գինու համադրման դասընթացները:
- Բացահայտեք գրականության նոր սերը: Կարդացեք բոլոր այն գրքերը, որոնք մտադիր էիք կարդալ, բայց չեն կարդացել:
- Գտեք վարժության նոր ձև: Հեծանիվ վարելը, արշավը և յոգան կարող են լրացնել ձեր ժամանակը ՝ միաժամանակ ձեզ հիանալի զգալով:
Քայլ 6. Աշխատեք ձեր սիրտը բացել նոր մարդկանց համար:
Փորձեք ավելի ընկերասեր լինել նոր մարդկանց հետ: Ընդլայնեք ձեր ծանոթների հետ հավաքվելու հրավերները: Չնայած դուք կարող եք ամաչկոտ լինել, աշխատեք մարդկանց հետ քիչ -քիչ ճանաչելու վրա: Smպտացեք, եղեք ընկերասեր և շփվող մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք:
- Սկսեք ՝ մի քանի պատահական հարցեր տալով: Պատմեք ձեր մասին մեկ կամ երկու զվարճալի փաստ կամ կատարեք զվարճալի դիտարկումներ: Եթե ավելի շատ ջանքեր գործադրեք, ապա ավելի շատ ընկերներ ունենալու և այդ մարդուն ավելի քիչ կարոտելու ճանապարհին կլինեք:
- Դուք երբեք չեք կարողանա փոխարինել անհետացած մարդուն: Նա ձեզ համար շատ կարևոր էր և միշտ կլինի: Փոխարենը, պարզապես կենտրոնացեք նոր և հետաքրքիր մարդկանց գտնելու վրա `ձեր կյանքը ավելի դինամիկ դարձնելու համար:
- Տվեք մարդկանց հնարավորություն: Դուք կարող եք ավելի շատ ընդհանրություններ ունենալ, քան կարծում եք այն մարդկանց հետ, որոնց նկատմամբ նախկինում թերահավատորեն էիք վերաբերվում: Երբ նրանց հետ ժամանակ անցկացնեք, կտեսնեք, որ, ի վերջո, կարող եք վայելել նրանց ընկերությունը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ հարկավոր է դադարել մտածել անձի մասին, ասեք ինքներդ ձեզ. Ես հիմա չեմ մտածի քո մասին: Ես շատ անելիքներ ունեմ, ուստի հիմա կմտածեմ այդ մասին »: Փորձեք հեռացնել ձեր միտքը այդ մարդուց:
- Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Չնայած որ առողջ է ողբալ ինչ -որ մեկի կորստի համար, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր տրամադրությունը բարձր է պահում և ձեզ լավ ընկերակցության մեջ եք պահում:
- Մի մտածեք ձեր ունեցած վեճերի կամ վատ ժամանակների մասին: Մնացեք դրական:
- Մի վախեցեք լաց լինել: Լաց լինելը լավ է և առողջ և թույլ է տալիս արտահայտել ձեր զգացմունքները:
- Նայեք նկարներին և նամակներին կամ գրություններին, որոնք ուղարկվել են ձեզ մոտ, բայց ժամանակ սահմանեք ՝ ամբողջովին չզբաղվելու համար:
- Փորձեք մի փոքր զվարճանալ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
- Դուք չեք կարող վերադառնալ այնպիսին, ինչպիսին նախկինում էին: Փոխարենը, կենտրոնացեք պայծառ կատարող ապագայի վրա:
- Հիշեք այն զվարճալի բաները, որ դուք երկուսդ միասին եք արել և անհամբերությամբ սպասում եք նրանց նորից տեսնելուն:
- Շփվեք նրանց հետ հեռախոսով կամ էլ.
