Եթե դուք հիվանդ եք եղել, վնասվածք եք ստացել կամ զգացմունքային ճգնաժամ եք ապրել, դուք պետք է օգնեք ինքներդ ձեզ ապաքինվել: Կան միանշանակ ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք արագացնել բուժման գործընթացը, ներառյալ դրական վերաբերմունք և առողջ սովորություններ: Սթրեսը, քնի պակասը, սոցիալական շփումների բացակայությունը և սնունդը կամ ալկոհոլը կարող են խոչընդոտել ձեր մարմնի բուժման գործընթացին: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ մտավոր կամ ֆիզիկական վերքից բուժվելու ձեր հնարավորությունները բարելավելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հոգեկան բուժում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր խնդիրները:
Հաճախ բուժման առաջին քայլը գիտակցելն է, որ խնդիր կա: Եթե դուք կորուստ եք կրել կամ կյանքի լուրջ փոփոխությունների եք ենթարկվում, հնարավոր է, որ դուք ինչ -որ անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ գործ ունենաք: Շատերը թողնում են, որ հոգեկան առողջության խնդիրները չբուժվեն, քանի որ կարծում են, որ դրանք «իրական» խնդիրներ չեն: Բայց հուզականորեն ինքդ քեզ բուժելը կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան ակնհայտ վնասվածք բուժելը, օրինակ ՝ ոտքի կոտրվածքը:
- Վերցրեք հուզական գույքագրում: Պահեք օրագիր, որը հետևում է ձեր մտքերին և զգացմունքներին: Տեսնու՞մ եք նախշեր: Անհարմարության պատճառը գտնելը լավ տեղ է բուժումը սկսելու համար:
- Եթե ձեր մարմինը ֆիզիկական տրավմայի կամ հիվանդության միջով է անցել, ձեր հոգեկան առողջությունը նույնպես կարող է տուժել: Recանաչեք, որ ձեր մարմինը բուժելու համար դուք պետք է օգնեք ձեր մտքին բուժվել:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Ինքներդ արտահայտվելը կարող է շատ բուժիչ լինել: Հարցրեք վստահելի ընկերոջը, եթե նա ժամանակ ունի խոսելու:
Քայլ 2. Քայլեր ձեռնարկեք ձեր վիճակը բարելավելու համար:
Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ հոգեպես բուժվելու համար: Եթե գիտեք պատճառը, որ էմոցիոնալ առումով լավ չեք, կարող եք փոխել ձեր իրավիճակը: Եթե հիվանդությունից բուժվում եք, օրինակ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ խոսելու ձեր հոգեկան առողջության ախտանիշների մասին: Այնուհետեւ, աշխատեք նրանց հետ `ստեղծելու գործողությունների ծրագիր: Պայքարելու պատճառներին անդրադառնալու առաջին քայլերը կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բուժել տրավմատիկ հուզական իրավիճակից, փորձեք կարգուկանոն հաստատել ձեր կյանքում: Եթե դուք տառապում եք ձեր սիրելիի կորստից, օրինակ, հետևեք ռեժիմին, որը կօգնի ձեզ հիշել ուտել, լողանալ և այցելել այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին:
- Հնարավոր է, որ դուք պետք է բուժվեք ձեր կարիերայի կոպիտ հատվածից: Կայունացրեք ձեր իրավիճակը ՝ ակտիվորեն արագացնելով նոր աշխատանքի որոնումը:
- Ստացեք աջակցության համակարգ: Շրջապատեք ձեզ ընտանիքի և ընկերների հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ: Բացատրեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է նրանց ընկերությունը և խնդրեք նրանց մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք անհանգստությունը `կատարելով շնչառական վարժություններ և մարտահրավեր նետելով բացասական մտքերին:
Անհանգստություն զգալը հոգեկան բուժման ամենամեծ խոչընդոտներից մեկն է: Անհանգստությունը կարող է հանգեցնել սարսափելի անորոշության, դեպրեսիայի և անքնության: Դուք կարող եք մի քանի բան անել ձեր անհանգստության մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար, օրինակ ՝ խորը շնչառական վարժություններ:
- Երբ սթրեսի մեջ եք, մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ամբողջովին կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արձակեք դրանք: Ձեր սրտի բաբախյունը և անհանգստությունը կնվազեն:
- Սովորեք մեդիտացիա անել: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան ունի խորը դրական ազդեցություն հոգեկան առողջության վրա: Սկսելու համար գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել և մտքերը մաքրել: Դուք կարող եք ներբեռնել ուղղորդված մեդիտացիաներ ձեր սմարթֆոնի վրա կամ մասնակցել դասերի:
- Կենտրոնացեք դրականի վրա: Իրականում դրական մտածողության ուժ կա: Կազմեք ձեր կյանքի լավ բաների ցանկը: Նպատակ դարձրեք ամեն օր մի քանի րոպե մտածել այդ բաների մասին:
Քայլ 4. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Երբ դուք հոգեպես բուժվում եք, ինքնասպասարկումը ամենակարևորն է, ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Ինքնասպասարկում նշանակում է ժամանակ հատկացնել սեփական կարիքների մասին մտածելու համար և ապահովել, որ ինքդ քեզ տալիս ես այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Ինքնասպասարկումը եսասիրություն չէ, այն էական է:
- Համոզվեք, որ բավարարում եք ձեր բոլոր հիմնական կարիքները: Օրինակ ՝ ուտեք կանոնավոր սնունդ, խմեք 8-10 բաժակ ջուր, լողացեք և ամեն օր լվացեք ձեր ատամները: Շաբաթը մեկ անգամ մաքրեք ձեր բնակելի տարածքը և լվացեք ձեր լվացքը: Բացի այդ, վճարեք ձեր հաշիվները ամեն ամիս:
- Ինքնասպասարկումը կարող է նշանակել նաև սահմաններ դնել: Եթե եղել եք բացասական մարդկանց շրջապատում, հեռացեք ձեզ այդ սոցիալական շրջանակից:
- Ինքներդ ձեզ սահմաններ տվեք, որպեսզի համապատասխան հանգստանաք: Օրինակ, ուշ երեկոյան մի ստուգեք ձեր աշխատանքային էլ. Թող ձեր միտքը լիցքավորվի:
- Համոզվեք, որ ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեզ համար: Արեք մի բան, որը ձեզ լավ կզգա, օրինակ ՝ դիտեք ձեր նախընտրած հաղորդումը կամ պղպջակներով լոգանք ընդունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական բժշկության խրախուսում
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Երբ դուք ապաքինվում եք հիվանդությունից, վնասվածքից կամ կյանքի փոփոխությունից, ձեր մարմինը պետք է լիցքավորվի: Անհրաժեշտ է համոզվել, որ բավականաչափ քնում եք: Երբ առողջ են, մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է քնել 7-8 ժամվա ընթացքում: Թույլ տվեք ավելի շատ քնել, երբ ապաքինվում եք:
- Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջեք: Եթե զգում եք, որ թույլ կամ քնկոտ եք զգում, մի փոքր քնեք:
- Ստեղծեք լավ քնելու միջավայր: Համոզվեք, որ սենյակը զով է, մութ և հարմարավետ: Փորձեք խուսափել էլեկտրոնային սարքերից (ներառյալ հեռուստացույց) քնելուց մեկ ժամ առաջ: Սա կօգնի ձեր ուղեղին հանգստանալ և նպաստել ավելի խոր քնի:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Ձեր ընդունած սնունդը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Երբ դուք բուժվում եք, հատկապես կարևոր է համոզվել, որ ձեր մարմնին տալիս եք անհրաժեշտ սնուցիչները: Կերեք հավասարակշռված սնունդ, որը ներառում է մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր:
- Եթե դուք բուժվում եք, գուցե դժվար լինի ուտել մեծ սնունդ: Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ ուտել ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ սննդարար նյութեր եք ստանում:
- Եթե պինդ սնունդը ձեզ լավ չի թվում, փորձեք մի քանի սմուզի պատրաստել: Դուք կարող եք դրանք փաթեթավորել առողջ մրգերով և բանջարեղենով և սպիտակուցներ ավելացնել յոգուրտից կամ գետնանուշի կարագից:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր սննդակարգը `ձեր անհատական բուժման գործընթացին օգնելու համար:
Քայլ 3. Մարզվեք, երբ ձեր բժիշկն ասում է, որ դուք բավականաչափ առողջ եք:
Երբ դուք հիվանդ եք կամ պայքարում եք հոգեկան հիվանդության հետ, կարող է շատ հիասթափեցնել ձեր սովորական վարժություններից հրաժարվելը: Երբ դուք դրան համակերպվում եք, դա կարող է ձեզ մտավոր և ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ ՝ նորից սկսելու ֆիզիկական ակտիվություն: Պարզապես համոզվեք, որ դա հեշտությամբ ընդունեք և կատարեք միայն այն, ինչին ձեր մարմինը ընդունակ է:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հարցրեք, թե արդյոք թույլտվություն ունեք մարզվելու համար:
- Փորձեք ցածր ինտենսիվության սիրտ: Եթե սովորաբար վազում եք, փոխարենը փորձեք զբոսնել:
- Եթե ձեր հիվանդության ընթացքում գլխապտույտ եք զգացել, խուսափեք դիմադրողական աշխատանքից, օրինակ ՝ ծանրության մարզումից: Ձեր համակարգումը լավագույն դեպքում չի լինի, և կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
- Խնդրեք ընկերոջը միանալ ձեզ զբոսանքի: Կարևոր է, որ բուժման գործընթացում չմեկուսանաք, ուստի սա լավ ժամանակ է նաև որոշակի սոցիալականացման համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք դեղամիջոցներ:
Modernամանակակից բժշկությունը կարող է շատ օգտակար լինել հիվանդությունների բուժման և բուժման համար: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր տարբերակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Եթե նրանք ձեզ դեղորայք են նշանակում, ապա էական է, որ այն ընդունեք այնպես, ինչպես նշված է:
- Մի վախեցեք հարցեր տալուց: Եթե անհանգստացած եք ձեր դեղորայքի կողմնակի ազդեցություններից, խոսեք: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
- Նախքան նոր դեղորայքի ընդունումը սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ `համոզվելու համար, որ այն չի փոխազդում ձեր ընդունած դեղերի հետ:
- Եթե դեղորայքի նկատմամբ վատ արձագանք ունեք, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Բուժման գործընթացում կարևոր է, որ դուք կանոնավոր կերպով ստուգեք ձեր բժիշկը: Տեղեկացրեք նրանց, եթե առաջադիմում եք, կամ որևէ խնդիր ունեք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք ներգրավվել ձեզ համար բուժման ճիշտ ծրագրի մշակման գործում:
- Քննարկեք ձեր ընտրությունները: Հնարավոր են այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր վիճակին, այնպես որ համոզվեք, որ գիտեք ձեր բոլոր տարբերակները: Օրինակ, նրանք կարող են խորհուրդ տալ ապրելակերպի փոփոխություն կամ այլընտրանքային բժշկություն, եթե դա այն է, ինչ նախընտրում եք: Ձեզ հասանելի տարբերակները կախված կլինեն նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները:
- Խոսեք ռիսկերի և օգուտների մասին: Խնդրեք ձեր բժշկին բացատրել իրենց առաջարկությունները և կշռադատել, թե դրանք ինչպես կազդեն ձեր և ձեր առողջության վրա:
Քայլ 2. Մասնակցեք խորհրդատվության նիստերին, եթե հուզական դժվարություններ ունեք:
Եթե հուզականորեն բուժվում եք, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի, օրինակ ՝ լիցենզավորված թերապևտի: Խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ լուծել բազմաթիվ խնդիրներ, ինչպիսիք են կորստից ապաքինվելը կամ անհանգստությունը հաղթահարելը: Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին խորհուրդ տալ հեղինակավոր թերապևտ:
- Կարող եք նաև աշխատավայրում զրուցել ձեր մարդկային ռեսուրսների (ՄՌ) բաժնի հետ ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր ընկերությունն ունի Աշխատակիցների աջակցության ծրագիր (EAP), որը կարող է ձեզ կապել թերապևտի հետ:
- Որոշ դեպքերում գուցե ստիպված լինեք սպասել նշանակման:
- Մի՛ վախեցեք խորհրդատվություն խնդրել, երբ փնտրում եք թերապևտ: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ կգտնեք մեկին, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում:
- Տվեք բազմաթիվ հարցեր, ինչպիսիք են, թե որ մեթոդներն են նրանք օգտագործում թերապիայի մեջ և որոնք են իրենց մասնագիտությունները: Կարող եք նաև հարցնել, թե արդյոք ձեր ապահովագրությունը ծածկում է բուժումը:
Քայլ 3. Փորձեք ֆիզիկական թերապիա:
Ֆիզիկական թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել, եթե դուք գործ ունեք քրոնիկ ցավերի կամ երկարաժամկետ վերականգնման հետ: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել կորցրած հմտությունները և ձեզ ավելի ուժեղ զգալ: Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ձեզ ուղարկել լավ ֆիզիոթերապևտի:
- Ֆիզիկական թերապիայի նիստերը ոչ միայն մկաններ են կառուցում, այլև օգտագործում են հատուկ վարժություններ ՝ ցավը թեթևացնելու և շարժունակությունը մեծացնելու համար:
- Սովորաբար արդյունքները տեսնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի հաճախել ֆիզիոթերապիայի մի շարք նիստերի:
Քայլ 4. Մերսում արեք:
Մերսման թերապիան հիանալի միջոց է ձեր միտքն ու մարմինը բուժելու համար: Մերսումը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը կամ ցավը: Այն կարող է նաև տրամադրություն բարձրացնել և ազատել անհանգստությունը: Պատվիրեք լիցենզավորված մերսման թերապևտի հետ:
- Կան մերսման շատ տարբեր տեսակներ, օրինակ ՝ շվեդական, շիացու և տաք քար: Նկարագրեք ձեր խնդիրները ձեր թերապևտին և հարցրեք, թե ինչ են նրանք խորհուրդ տալիս:
- Շատ ապահովագրական ծրագրեր ընդգրկում են մերսման թերապիան, այնպես որ համոզվեք, որ ուսումնասիրեք ձեր ծրագիրը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք մի շարք տարբեր մեթոդներ ՝ գտնելու ձեզ համար լավագույնը:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ ձեր ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջությունը վտանգված է:
