Անորեքսիայով տառապող մարդիկ իրենց մարմնի վերաբերյալ աղավաղված տեսակետ ունեն: Չնայած սննդի ընդունումը սահմանափակելով հիվանդության կամ թերսնման աստիճանի, անորեքսիայով տառապողները դեռ իրենց մարմինը համարում են չափազանց գեր: Անորեքսիայի կանխարգելումը կարող է շարունակական գործընթաց լինել այն անձի համար, ով սննդի այս խանգարման զարգացման վտանգի տակ է: Ռիսկի ենթարկվածները կարող են ունենալ ընտանիքի մտերիմ անդամ, ինչպիսին է մայրը կամ քույրը կամ եղբայրը, ովքեր նույնպես ունեցել են այդ խանգարումը: Այն տարածված է նաև պերֆեկցիոնիստական հակումներ ունեցող մարդկանց մոտ: Ձեր մարմնի մասին ավելի առողջ հեռանկար ձեռք բերելը և սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերությունները կարող են օգնել ձեզ խուսափել այս խանգարումից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Մարմնի դրական պատկերի մշակում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր ամբողջ անձի վրա:
Հասարակությունը հաճախ մեծ շեշտ է դնում արտաքին տեսքի վրա ՝ այնքան անտեսելով անձի այլ հիանալի հատկությունները: Ավելի լավ ինքնագնահատական ձևավորելու միջոցներից մեկը ձեր բոլոր ուժեղ կողմերի մասին մտածելն է: Կազմեք բոլոր այն հատկությունների ցանկը, որոնք զգում եք, որ բնութագրում են ձեզ որպես մարդ: Նաև մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները բարձր գնահատել ձեր անձնական հատկությունները նախկինում: Compանկում ներառեք նաև այս հաճոյախոսությունները:
Կցեք այս ցուցակը ձեր լոգարանի հայելու վրա, որպեսզի ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ դատեք ձեր արտաքին տեսքի մասին, կարող եք անմիջապես ուղղել այս դատողությունները ՝ կենտրոնանալով կյանքի այլ ոլորտներում ունեցած դրական կողմերի վրա:
Քայլ 2. Ընդգծեք ձեր մարմնի դրական կողմերը:
Այս մեթոդը չի ենթադրում, որ դուք մատնանշեք ձեր արտաքին տեսքի որոշակի կողմեր, ինչպես բարակ քիթը կամ ազդրերը: Փոխարենը, դուք պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այն բանի վրա, թե որքան հիանալի է մարդու մարմինը ՝ առանց արտաքին տեսքի: Օրինակ, կարող եք մատնանշել զարմանալի ունակություններ և գործառույթներ, որոնք կարող եք իրականացնել ձեր մարմնի շնորհիվ:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր մարմնի վրա ընկալվող թերությունների մասին ինքներդ ձեզ անզուսպ եք զգում, փորձեք ուղղել ինքներդ ձեզ և հայտարարեք դրական պնդումներ, ինչպիսիք են ՝ «Իմ ոտքերն ու ձեռքերը թույլ են տալիս ինձ կատարել անիվի ղեկ»: մարմին »: կամ «Քիթս օգնում է ինձ զգալ այս գեղեցիկ ծաղիկները»:
- Ձեր մարմնի պատկերը կարող է աղքատ լինել, եթե միշտ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այն բանի վրա, ինչը, ձեր կարծիքով, պակասում է: Դուք կարող եք զարգացնել ավելի բարձր ինքնագնահատական և վստահություն, եթե բարձրացնեք այն հրաշալի բաները, որոնք ձեր մարմինը օգնում է ձեզ անել:
Քայլ 3. Քննադատաբար վերաբերվեք, թե ինչպես են մարմինները պատկերվում լրատվամիջոցներում:
MediaԼՄ-ների միջոցով ներկայացված սոցիալ-մշակութային գործոնները, նիհարության ՝ որպես գեղեցկության իդեալի ընկալումը և տեղական համայնքներում կամ մշակույթներում ձևավորված կարծիքները կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ այն երիտասարդների վրա, ովքեր զարգացնում են իրենց մարմնի անառողջ տեսակետները:
Եղեք ըմբոստ և խրատեք պատկերներ հեռուստատեսությամբ, ինտերնետով կամ զգալիորեն ցածր քաշ ունեցող կանանց ամսագրերում և տղամարդկանց, ովքեր կուռք են պահում կատարյալ մկանոտ մարմին ունենալու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք իրական պատկերներ չեն մարդկային մարմինների իրական տեսականու մասին:
Քայլ 4. Ուղղեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, ովքեր վատ են բերանում իրենց մարմինը:
Երբ լսում եք, թե ինչպես է մայրը, քույրերը, եղբայրները կամ ընկերները նրանց մարմնի որոշ մասերում իջնում մարմնի չափազանց մեծ լինելու կամ անբավարար լինելու համար, կանգնեցրեք նրանց հետքերով: Ասացեք նրանց, որ իրենց մարմինների մասին վատ արտահայտվելը անառողջ վարք է և անմիջապես հաճոյախոսեք նրանց մի բանի համար, որը կապված չէ արտաքինի հետ, օրինակ `նրանք հիանալի են ֆուտբոլում կամ ունեն իրենց դասարանում ամենաբարձր GPA- ն:
Ֆիզիկական արտաքինից դժգոհությունը նախազգուշացնող նշան է անորեքսիայի և ուտելու այլ խանգարումների համար: Ձեր ընկերներին դրա մասին հիշեցնելը կարող է նպաստել իրազեկության բարձրացմանը, ինչպես նաև ձեր մարմնի մասին մտածելակերպի ամրապնդմանը:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարմնի որոշակի քաշը չի կարող ձեզ երջանկություն պարգևել:
Երբ այդքան ժամանակ եք ծախսում իդեալականացնելով որոշակի մարմնի քաշը, դուք սկսում եք դա դիտել որպես երջանկության գրավիչ և ինքներդ ձեզ լավ զգալու համար: Սա անառողջ տեսակետ է և կարող է հանգեցնել անորեքսիայի զարգացման:
- Չնայած այն ամենին, ինչը կարող է բարձրացվել լրատվամիջոցներում, մարմնի իդեալական տեսակներ չկան: Մարդու առողջ մարմինները տարբեր ձևերի և չափերի են: Ավելին, քաշի կորուստ կամ փոփոխություն հանկարծ ձեր կյանքը չի դարձնի ավելի հետաքրքիր կամ հաճելի:
- Եթե դուք կապ ունեք կյանքի երջանկության և ձեր արտաքին տեսքի միջև, գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել թերապևտի, ով մասնագիտացած է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ: Այս տեսակի բուժումը կարող է օգտակար լինել ուտելու խանգարումների վտանգի տակ գտնվող անձանց համար, քանի որ այն օգնում է նրանց բացահայտել և փոխել իռացիոնալ կամ ոչ ճշգրիտ մտքերն ու համոզմունքները:
Քայլ 6. Հրաժեշտ տվեք կատարելության:
Գիտնականները կապ են գտել կատարյալության և մարմնի դժգոհության միջև `ընդհանուր խնդիր ուտելու խանգարումներով մարդկանց համար: Հետևաբար, դուք պետք է վերացնեք պերֆեկցիոնիստական հակումները և ամեն իրավիճակ վերահսկելու ձեր կարիքը, եթե ցանկանում եք խուսափել անորեքսիայի զարգացումից:
- Պերֆեկցիոնիզմը դրսևորվում է, երբ դուք հաճախ դժվարանում եք բավարարել ձեր սեփական չափանիշները: Դուք կարող եք շատ քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ձեր ունակություններին: Կարող եք նաև հետաձգել առաջադրանքները կամ դրանք կատարել անընդհատ, մինչև դրանք համապատասխանեն ձեր չափանիշներին:
- Պերֆեկցիոնիզմը հաղթահարելու համար կարող եք դիմել թերապևտի օգնությանը: Itiveանաչողական-վարքային թերապիան կարող է օգտակար լինել պերֆեկցիոնիստական համոզմունքները հստակեցնելու և ինքներդ ձեզ համար ավելի առողջ սպասումներ ձևավորելու ուղիներ գտնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Սննդի հետ առողջ հարաբերությունների զարգացում
Քայլ 1. Դադարեցրեք որոշ սննդամթերքների դիվահարությունը:
Սա կարող է անակնկալ լինել, բայց ոչ մի սնունդ վատ չէ: Այո, կան սննդամթերքներ, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը էական վիտամիններով և հանքանյութերով: Ընդհակառակը, կան սնունդ, որոնք ապահովում են միայն դատարկ կալորիաներ: Սրանք հակված են ածխաջրերով, ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդ: Այդուհանդերձ, այս սննդամթերքները որպես վատ պիտակավորելը երիտասարդներին սպառնում է անընդհատ մերժել իրենց համեղ ուտելիքները, որոնք նրանք վայելում են ավելի ուշ ուտելու մեծ հավանականությամբ:
- Բոլոր ածխաջրերը վատ չեն, քանի որ շատ նորաձև դիետաներ սիրում են հայտարարել: Ածխաջրերը մարմնի համար անհրաժեշտ մակրոտնտեսական տարր են: Փաստորեն, բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, ապահովում են էներգիայի և մանրաթելերի առատություն ՝ առանց ավելորդ կալորիաների: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բրինձը և կարտոֆիլը, ավելի արագ են վերամշակվում մարմնում և կարճ ժամանակ անց թողնում են շաքարավազի ցանկություն: Այս մթերքները պետք է միայն չափավոր ուտել:
- Երբ ինքդ քեզ մերժում ես ինչ -որ բան, դու քեզ քամում ես կամքի ուժից: Կամքի ուժը սահմանափակ ռեսուրս է, և ժամանակի ընթացքում կդժվարանա հեռու մնալ այն ամենից, ինչ դու պիտակավորել ես որպես սահմանափակումներ: Ձեր սննդակարգը համեմատաբար առողջ պահելու ընթացքում անվերջ ցանկությունները դադարեցնելու հնարքն այն է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ մի փոքր չափաբաժին ուտելիք, որը դուք պիտակավորված եք որպես արգելված: Սա կանխում է այդ սննդամթերքներից ավելի ուշ ուտելու անհրաժեշտությունը:
- Անորեքսիայի ավելի քիչ տարածված տեսակ է չափազանց ուտելը/մաքրվելը: Այս տառապողները կարող են ծայրահեղ սահմանափակել իրենց ուտելու սովորությունները ՝ միաժամանակ ունենալով միայն շատ փոքր բաժին սնունդ: Ialխտողականության հարձակումներից հետո նրանք կարող են տրվել տորթի մի փոքր մասի, սովորական չափի ճաշի կամ լիարժեք ուտելու: Հետո նրանք իրենց պատժում են եռանդով աշխատելով կամ կերածը մաքրելով (փսխելով): Այս խանգարման ամենատարածված ձևը բնութագրվում է ծայրահեղ սահմանափակմամբ `առանց սնվելու կամ մաքրվելու:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք «դիետաներից»:
Սննդի խանգարումներով տառապողների միայն 10-15% -ն են տղամարդիկ: Այս խանգարումները ճնշող մեծամասնություն են ունենում կանանց շրջանում: Կանանց մոտ դիետա պահելը նույնպես մեծ միտում է: Դիետան կարող է վտանգավոր լինել, ազդել հոգեկան առողջության վրա և ի վերջո հանգեցնել սննդային խանգարման, ինչպիսին է անորեքսիան: Այսպիսով, զերծ մնացեք դիետաներից:
- Վատ նորություն. Դիետաները հաճախ տապալվում են: Սննդի որոշ խմբերի հեռացումը և սննդային ուղեցույցներից ցածր սնվելը կարող են հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ բոլոր դիետա պահողների 95% -ը կվերականգնեն կորցրած քաշը 1 -ից 5 տարվա ընթացքում:
- Ինչպես նկարագրված է վերևում, դիետաները ձախողելու երկու հիմնական պատճառներն այն են, որ անհատները հաճախ սահմանափակում են իրենց կալորիաները չափազանց ցածր ՝ երկար ժամանակ պահելու համար, կամ իրենք իրենց հրաժարվում են այն սննդից, որն իրոք դուր է գալիս: Երբ նրանք նորից սկսեցին նորմալ ուտել, նրանք ամբողջ քաշը հետ են ստանում:
- Այն մարդիկ, ովքեր մշտապես կամ յո-յո են դիետա պահում, սպառնում են նվազել մկանային զանգվածը, ոսկրերի անբավարարությունը, սրտի հիվանդությունները և բացասաբար ազդել նյութափոխանակության վրա:
Քայլ 3. Առողջ, հավասարակշռված սնվելու ծրագրի կրթության համար դիմեք գրանցված դիետոլոգի:
Հետաքրքիր է, թե ինչպես կպահպանեք առողջ քաշը ՝ առանց դիետաների պահելու: Այցելեք մասնագետ, ով կարող է օգնել ձեզ մշակել ապրելակերպի վրա հիմնված ուտելու ծրագիր, որը կենտրոնանում է առողջության և ոչ քաշի վրա:
- Դիետոլոգը կորոշի ձեզ անհրաժեշտ սննդակարգը ՝ հիմնվելով ձեր հիվանդության պատմության և հնարավոր ալերգիայի վրա: Ընդհանուր առմամբ, ամերիկացիները պետք է ուտեն մրգերով և բանջարեղենով հարուստ դիետա, սպիտակուցների նիհար աղբյուրներ ՝ թռչնամիս, ձուկ, ձու, լոբի և ընկույզ, առանց ճարպի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն:
- Ձեր դիետոլոգը կարող է նաև առաջարկել, որ դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի ՝ կանոնավոր վարժությունների ծրագիր որոշելու համար: Հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել քաշը, կանխել հիվանդությունները, բարելավել տրամադրությունը և ապրել ավելի երկար կյանք:]
Քայլ 4. Մտածեք մանկության փորձառությունների մասին, որոնք ազդել են ձեր ուտելու սովորությունների վրա:
Սննդամթերքի մասին վաղեմի համոզմունքները հաճախ նպաստում են անառողջ սննդակարգին: Հիշեք ձեր երիտասարդության տարիները և փորձեք հիշել ուտելու կանոնները, որոնց հետևում էիք: Օրինակ ՝ գուցե դուք պարգևատրվե՞լ եք քաղցրավենիքով և ներկայումս դիտում եք այս տեսակի մթերքները որպես ինքնազգացողությունը բարելավելու միջոց: Այս կանոններից ոմանք կարող են արմատավորվել և սկսել են ազդել սնունդ դիտելու ձեր ներկայիս ձևի վրա:
Խոսեք թերապևտի հետ ձեր մանկությունից ուտելու վարքագծի ցանկացած անկարգությունների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր ներկայիս սովորությունների վրա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Վերոնշյալ առաջարկություններից ոչ մեկը բժշկական խորհրդատվություն չէ:
- Եթե նկատում եք, որ հրաժարվում եք ուտելուց կամ կտրուկ սահմանափակում եք սննդի ընդունումը, կարևոր է անհապաղ դիմել ձեր առողջապահական մասնագետին:
