Ձմեռ է; ջերմաստիճանը նվազում է, բայց դուք պարզապես չեք ցանկանում բռնել ձմեռային բաճկոնը ՝ գայլերի ձեր սառը նոր շապիկը գցելու համար: Միգուցե ձեզ պարզապես դուր է գալիս ձմռանը շապիկ հագնել ՝ որոշ աշխատանքներ կատարելու համար: Այս իրավիճակներում օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչպես կարող եք տաք մնալ ավելի ցուրտ ջերմաստիճանում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նպատակահարմար չէ ամառային հագուստ կրել ցրտաշունչ ջերմաստիճանում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ հարմարվել ցրտին
Քայլ 1. Պատրաստվեք, թե որքան ցուրտ է լինելու:
Դուրս գալուց առաջ ստուգեք ջերմաչափի ջերմաստիճանը: Երբ իմանաք, թե ինչ ջերմաստիճան է լինելու, կարող եք մտովի նախապատրաստվել, թե որքան ցուրտ կլինի:
- Եթե պլանավորում եք ապագան, ստուգեք եղանակի ծառայությունը ՝ կանխատեսելու համար, թե որքան ցուրտ կլինի, որպեսզի աստիճանաբար թույլ տաք ձեր մարմնին ընտելանալ ցրտին:
- Հիշեք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում քամու սառնությունը, նախքան դուրս գալը: Wind Chill- ը այն ջերմաստիճանն է, որն այն «զգում է» `հիմնված իրական ջերմաստիճանի և քամու արագության վրա:
Քայլ 2. owerածրացրեք ձեր տան ջերմաստիճանը:
Երբ ձեր տան ներսում ավելի զով է, չեք նկատի, թե որքան ցուրտ է դրսում: Ներսում սառնամանիքին սովոր լինելը կօգնի ձեզ հարմարվել դրսի ցուրտ եղանակին:
Եղեք ուշադիր տան մյուս մարդկանց նկատմամբ: Շատ մի իջեցրեք ջերմաստիճանը, հակառակ դեպքում դա անհարմարություն կպատճառի բոլորին: Այն կարող է նաև փոխել էներգիայի հաշիվները, ուստի հաշվի առեք նաև, թե ով է վճարում հաշիվները:
Քայլ 3. Միանգամից մի քանի րոպե դրսում դրեք:
Թույլ տվեք ձեր մարմնին փոխել ձեր ջերմաստիճանը, երբ դրսում եք: Ի վերջո, դուք կսկսեք ավելի հարմարավետ լինել եղանակին, բայց զգույշ եղեք, որ ջերմաստիճանը կարող է էլ ավելի նվազել, քանի դեռ դրսում եք: Մի զարմացեք, եթե ձեր քիթը մի փոքր հոսում է, որքան երկար մնաք դրսում:
Դա արեք ամեն օր մի քանի շաբաթ շարունակ ՝ մինչև ձմռանը: Ի վերջո, ձեր հանդուրժողականությունը ավելի ցուրտ ջերմաստիճանի նկատմամբ կբարձրանա:
Քայլ 4. Ավելի ցուրտ ցնցուղ ընդունեք:
«Տաք» լծակը փոքր -ինչ իջեցնելով ՝ ձեր մարմինը երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնի հարմարվել սառը ջերմաստիճանին, և դա խնայում է տաք ջուր: Կարող է անհարմար լինել, բայց կարող է հանգստանալ:
Սառը ցնցուղը կարող է նաև օգտակար լինել ձեր առողջության և արյան շրջանառության համար:
Քայլ 5. Խուսափեք ստվերից և ստվերներից:
Նույնիսկ եթե ջերմաստիճանը ցածր է, արևը դեռ կարող է տաքացնել ձեր մարմինը, եթե դրանում կանգնած եք: Ստվերավորված տարածքներում կամ ստվերներում մնալը զգալիորեն ավելի ցուրտ է զգում դրսում, քան արևի տակ կանգնելու դեպքում:
Ստվերում և արևի տակ կանգնածների միջև ջերմաստիճանի տարբերությունը 10-15 աստիճան է: Աստիճանների տարբերության վրա ազդող այլ գործոններից են քամին կամ քամին, որոնք փչում են, ինչպես նաև այն, թե որքան եք քրտնել:
Քայլ 6. Մտածեք տաք, արևոտ տեղ:
Ակտիվորեն ձեր միտքը տաք եղանակին պահելը կարող է ձեր միտքը հեռացնել ցուրտ ջերմաստիճանից: Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է մտածել լողափի կամ արևադարձային տարածքների մասին, որտեղ եղանակը տաք է ամբողջ տարին:
Ավելի հեշտ է մտածել տաք վայրերի մասին, որոնք անձամբ եք եղել: Բոլորը գիտեն, որ Բահամյան կղզիներում միշտ շոգ է, բայց եթե դու երբեք այնտեղ չես եղել, դժվար է դա անձամբ պատկերացնել: Փորձեք մտածել ձեր մատների վրա տաք կրակի կամ ավազի մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ակտիվ մնալը
Քայլ 1. Ձգվել:
Դուրս գալուց առաջ մի փոքր տաքացրեք ձեր մարմինը ՝ ձեռքերը և ոտքերը և իրանը ձգելով: Մարզիկները դա անում են ավելի ցուրտ ջերմաստիճաններում խաղին պատրաստվելու համար ՝ միաժամանակ կանխելով վնասվածքները միջոցառման ընթացքում:
Փորձեք շատ չձգվել փողոց դուրս գալուց առաջ: Եթե ներսում սկսում եք քրտնել, ապա այն ավելի ցուրտ կզգա, երբ սառը օդը կպնի ձեր մաշկի քրտինքին:
Քայլ 2. Շարժվեք:
Արագ տաքացման լավ միջոց է արագ տաքացումը: Երբ դուք ակտիվ եք, ձեր մարմնի արյան շրջանառությունը մեծանում է, ինչը ձեզ տաքացնում է: Ահա դրսում տաքանալու մի քանի վարժություններ.
- Highնկների բարձր հարվածներ: Ձեռքերը դրեք ձեր առջև և ձեր ծնկները հարվածեք մինչև ձեր ձեռքերը:
- Umpատկող ջոկեր:
- Պտտվում է տորսը: Անկյունները բարձր պահելով ՝ մարմնի վերին հատվածը պտտեք չափավոր տեմպերով:
- Պարել: Եթե առիթը դա է պահանջում, մի վախեցեք պարել երաժշտության ներքո:
Քայլ 3. Keepերմ պահեք ձեր վերջույթները:
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես շապիկ եք հագնում, ձեր մարմնի այլ մասերը պահելը կարող է տաքացնել ձեր ընդհանուր ներքին միջուկը: Փչած տաք օդը փչեք ձեռքերի մեջ և շփեք դրանք միասին:
Արտաքին վերջույթներն առաջինն են, որոնք ցուրտ ջերմաստիճանից վնաս են ստացել: Դրանք բաղկացած են ձեր մատներից, մատներից, ականջներից և քթից: Extայրահեղությունները չունեն մկան կամ արյան հոսք, որպեսզի դրանք նույնքան տաք պահեն, որքան ձեր մարմնի մնացած մասը: Areasրտահարության նման սառցե վնասվածքներից խուսափելու համար այս տարածքները տաք պահեք:
Քայլ 4. Ստացեք տաք սուրճ:
Ձեռքերը տաքացնելու հիանալի միջոց են տաք սուրճը, թեյը կամ կակաոն, իսկ տաք հեղուկից կուլ տալը կջերմացնի ձեր մարմինը: Այն կստիպի ձեզ շրջել ՝ խմիչքը ստանալու համար, իսկ կոֆեինը և շաքարը էներգիա կտան շարժվել շարունակելու համար: Ակտիվ մնալու և ջերմ պահելու համար դա շահավետ է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `բազմաշերտ կրելը
Քայլ 1. Գլխարկ դրեք:
Չնայած ձեր մարմնի բոլոր մասերը ջերմություն են արձակում, ձեր գլուխը և պարանոցը հաճախ ենթարկվում են, ինչը մեծ ջերմություն է արձակում: Հագեք գլխարկ և շարֆ, որպեսզի ջերմությունը մնա ձեր մեջ և շրջանառվի ամբողջ մարմնում: Encանկացած փակ գլխարկ կանի, բայց խուսափեք երեսպատումներից:
Եթե կարող եք, հագեք բիբի կամ գլխարկ, որը ծածկում է ձեր ականջները: Ձեր ականջները ձեր մարմնի առաջին մասերից են, որոնք վնասել են ցուրտ ջերմաստիճանը:
Քայլ 2. Հագեք ներքևի վերնաշապիկ:
Եթե դուք չեք պատրաստվում առանց վերնաշապիկի, հագեք տաբատ կամ հաստ անթև վերնաշապիկ կամ ժիլետ ձեր հանդերձանքի տակ: Սա ձեր միջուկը ավելի տաք է պահում, ինչը կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարմնի մնացած ջերմաստիճանը:
Քայլ 3. Հագեք լեգենդներ:
Ձեր ջինսերի կամ քրտինքի տաբատի տակ գտնվող հաստ զույգ ջերմամարմինը կպահի ձեր մարմինը կենտրոնացած բաց հատվածների տաքացման վրա: Կարող են աշխատել նաեւ սռնապաններ կամ զուգագուլպաներ, ինչպես նաեւ բարձր գուլպաներ:
Քայլ 4. Հագեք ձեռնոցներ:
Ձեռնոցները կարող են տաքացնել ձեր արտաքին վերջույթները `ցրտահարությունից խուսափելու համար: Եթե ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել ձեր մատները, ձեռնոցներն ավելի լավն են, քանի որ դրանք մատները միասին են պահում և ջերմությունն ավելի արդյունավետ են բռնում, քան ձեռնոցները:
- Անհրաժեշտ չէ, որ ձեռնոցները բախվեն ձեր ամբողջ հանդերձանքին: Աղջիկների համար նախատեսված մի զույգ սպիտակ բարձրակարգ ձեռնոցներ կարող են հաճելի հպում հաղորդել, իսկ տղաների համար նախատեսված կաշվե սև ձեռնոցները կարող են ձեզ զով թվալ:
- Ներքին ձեռնոցներ դնելու համար կարող եք ձեռք բերել «տաք ձեռքեր» կամ ձեռքի տաքացնող սարքեր: Դրանք կպահպանեն ձեր ձեռքերը առանց չափազանց զանգվածային դառնալու:
Քայլ 5. Վերցրեք լրացուցիչ հագուստ կամ վերմակներ:
Քանի որ գիշերն անցնում է, դա անպայման կդառնա ավելի ցուրտ: Blanերմաստիճանը տաքացնելով կամ հագուստի արտաքին շերտ ավելացնելով, երբ ջերմաստիճանը դառնում է անտանելի, չպետք է ազդի ձեր երեկոյի կամ ձեր հանդերձանքի վրա:
Բերեք շարֆ կամ սվիտեր և ձեր պայուսակում պահեք վերմակ: Դրանք կարող են օգտագործվել նաև վաղ գիշերվա սառը նստարաններից կամ սպիտակեցնողներից խուսափելու համար:
Խորհուրդներ
- Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է և կարող է տարբեր արդյունքներ ունենալ ավելի ցուրտ եղանակին հարմարվելու համար: Մարմնի չափն ու ձևը տարբեր են բոլորի համար և յուրաքանչյուր մարդու մոտ տարբեր կերպ է արձագանքում տաք և սառը ջերմաստիճաններին:
- Փորձեք խորը շունչ քաշել, եթե կարծում եք, որ շատ եք մրսում: Հանգստանալով ձեր մարմնին և ձեր արյան շրջանառությունը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ դուք կանգնած եք ցրտին:
- Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ չեք մրսում: Դա ոչ բոլորի մոտ է ստացվում, բայց ոմանք փորձում են համոզել իրենց, որ նրանք այնքան ցուրտ չեն, որքան իրականում: Փորձեք և տեսեք, թե արդյոք դա աշխատում է ձեզ համար:
