Ատիպիկ դեպրեսիան խոշոր դեպրեսիվ խանգարման (ԱՀՇ) ենթատեսակ է: Այն դրսևորում է որպես ախտանիշների մի շարք, որոնք տարբերվում են ԱՀՇ առաջարկող ախտանիշներից: «Ոչ տիպիկ» տերմինը չի նշանակում, որ այն հազվադեպ է կամ հազվադեպ: Այն նշանակում է նույնականացման ախտանիշների տարբեր փաթեթի առկայություն: Չնայած այս յուրահատկություններին, կան ոչ տիպիկ դեպրեսիայի բուժման ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. ognանաչեք ախտանիշները:
Ինչպես դեպրեսիայի այլ ձևերը, այնպես էլ ոչ տիպիկ դեպրեսիան կարող է առաջանալ այնպիսի գործոնների խառնուրդից, ինչպիսիք են գենետիկան, միջավայրը, մանկական տրավման և ուղեղի քիմիան: Ատիպիկ դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են.
- Տրամադրություն, որը կարող է բարձրանալ ձեր կյանքում տեղի ունեցող դրական իրադարձությունների պատճառով: Սա տարբերվում է ԱՀՇ -ից, որի դեպքում տրամադրությունը սովորաբար ընկճվում է նույնիսկ դրական իրադարձությունների դեպքում:
- Հիպերսոմնիա, որը սովորականից ավելի երկար է քնում ՝ գիշերը կամ ցերեկը ցերեկային քնի ժամանակ: Քունը կազմում է օրական առնվազն 10 ժամ կամ ավելի: Սա տարբերվում է ԱՀՇ -ից, ինչը կարող է առաջացնել հիպերսոմնիա կամ անքնություն (անքնություն):
- Feelingանր զգացում ձեռքերի կամ ոտքերի մեջ կամ ծանրության զգացում, որը տևում է օրական ավելի քան մեկ ժամ
- Հարաբերությունների զգայունության կամ անհատականացման հետևողական ձև, որտեղ մարդը հաճախ կարծում է, որ մերժվում կամ մերժվում է, երբ դա չի արվում
- Ախորժակի բարձրացում, որը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Սա տարբերվում է ԱՀՇ -ից, ինչը կարող է քաշի ավելացման կամ քաշի կորստի պատճառ դառնալ:
- Մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ կամ քաշի ավելացման վախ
- Սննդի հետ անառողջ հարաբերություններ, ինչպիսիք են բուլիմիան, սննդի ծայրահեղ սահմանափակումները կամ չափից դուրս ուտելը
Քայլ 2. Ատիպիկ դեպրեսիայի ախտորոշում:
Ատիպիկ դեպրեսիան ախտորոշելու համար ձեր բժիշկը ստուգելու է, թե արդյոք ունեք դեպրեսիայի առնվազն հինգ ախտանիշ: Այս ախտանիշները պետք է ի հայտ գան առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում:
Եթե պաշտոնական ախտորոշման համար չեք դիմել բժշկի կամ թերապևտի, հնարավորինս շուտ դիմեք մասնագետի: Ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կգնահատի ձեր բժշկական և ընտանեկան պատմությունը, ձեր ցանկացած ախտանիշը և ձեր կյանքի ներկա հանգամանքները `ճիշտ ախտորոշում ստանալու համար:
Քայլ 3. Պայքարեք ձեր դեպրեսիայի դեմ ՝ ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) միջոցով:
Cանաչողական վարքի թերապիան ապացուցվել է, որ չափազանց օգտակար է ատիպիկ դեպրեսիայի բուժման համար: CBT տեխնիկայով վերապատրաստված թերապևտը կարող է սովորեցնել ձեզ վարքագծային ռազմավարություններ ՝ դեպրեսիայի ցիկլը կոտրելու և դեպրեսիան մեղմացնող գործունեությամբ զբաղվելու համար: Կարևոր է, որ դուք աշխատեք թերապևտի հետ `ձեր CBT բուժման արդյունավետությունն ապահովելու համար: Կարևոր է նաև ունենալ թերապևտ այն դեպքում, երբ դժվար խնդիրներ են ծագում, օրինակ ՝ անցյալի վնասվածքների հետ առնչվելը, որոնց օգնության համար անհրաժեշտ կլինի օգնություն:
- CBT- ի հիմնական մասը ներառում է ինքնաբերաբար բացասական կամ ոչ օգտակար մտքի օրինաչափությունների բացահայտում և այդ մտքերը մարտահրավեր նետելը: Վհատված մարդը կարող է ունենալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես երբեք չեմ լավանա» կամ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»: Թերապևտը ձեզ կխնդրի նկատել այս մտքերը, երբ դրանք առաջանան, և ձեզ կսովորեցնի հարցնել, թե արդյոք իրոք այդ մտքերի մեջ ճշմարտություն կա, թե ոչ:
- Օրինակ, եթե ձեր բացասական միտքն է ՝ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում», ձեր թերապևտը կարող է ցույց տալ հակառակը, օրինակ ՝ այն ընկերները, ովքեր ձեռք են մեկնել ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելու վերջին շաբաթվա ընթացքում: Գուցե դուք մերժել եք այս մարդկանց, քանի որ զգում էիք ընկճվածություն, բայց ապացույցները ցույց են տալիս, որ մարդիկ սիրում են ձեզ:
- Կախված ձեր հանգամանքներից կամ պատմությունից, ձեր նիստերը կարող են ներառել սթրեսի կառավարման հմտություններ, սոցիալական հմտությունների ուսուցում, ինքնահաստատման հմտություններ կամ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել հարաբերությունների վատթարացման հետ:
- Եթե դուք ունեք վնասվածքների կամ չարաշահումների պատմություն, ձեր նիստերը կօգնեն ձեզ մշակել ձեր փորձառությունները ՝ դրանց ազդեցությունը ձեր տրամադրության վրա նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Կպչեք ձեր բուժմանը:
Դեպրեսիան այն պայմանը չէ, որը կարող ես ինքնուրույն բուժել: Կարևոր չէ, թե որքան ուժեղ եք կամ որքան հարուստ է ձեր փորձը, ձեզ հարկավոր է գոնե ինչ -որ օգնություն, եթե ցանկանում եք հաղթահարել դեպրեսիան: Եթե դուք չեք բուժում ոչ տիպիկ դեպրեսիան, ապա դա կարող է ավելի վատթարանալ: Ահա թե ինչու դեպրեսիայի բուժումը միշտ պետք է ներառի հոգեթերապիա և շատ դեպքերում նաև դեղատոմսով դեղեր:
Անհրաժեշտ է միշտ հավատարիմ մնալ ձեր բուժման ծրագրին, նույնիսկ երբ ավելի լավ եք զգում: Ինքնուրույն դեղորայքը կամ թերապիան թողնելը կամ նիստը բաց թողնելը, ամենայն հավանականությամբ, ռեցիդիվ կառաջացնի, և դուք ստիպված կլինեք նորից սկսել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք SSRI- ներ:
Սովորաբար ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի կողմից հակադեպրեսանտները նշանակվում են ոչ տիպիկ դեպրեսիայի դեպքում: SSRI- ները հակադեպրեսանտների մեկ սովորական տեսակ են ՝ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով: SSRI- ները գործում են ՝ բարձրացնելով ուղեղի վրա առկա սերոտոնինի քանակը: SSRI- ների օրինակներ են ՝ Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil և Zoloft:
Ձեր դեղաչափը կախված կլինի ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի կողմից տրված դեղատոմսից:
Քայլ 2. Փորձեք լրացուցիչ հակադեպրեսանտներ:
Հակադեպրեսանտների մեկ այլ խումբ է SNRI- ները, որոնք գործում են ՝ բարձրացնելով ուղեղում առկա սերոտոնինի և նորեֆինեֆրինի քանակը: Այս խումբը ներառում է այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Effexor XR- ը, Cymbalta- ն և Pristiq- ը:
- NDRI- ն այլ տարբերակ է: Այն ազդում է ուղեղի նորեֆինեֆրինի և դոպամինի մակարդակի վրա: Այն ներառում է Wellbutrin կոչվող դեղամիջոց:
- Կարող եք նաև օգտագործել անտիպ հակադեպրեսանտներ, որոնք կոչվում են այսպես, քանի որ դրանք կոկիկ չեն տեղավորվում հակադեպրեսանտների այլ կատեգորիաների մեջ: Հակադեպրեսանտների այս կատեգորիան ներառում է Remeron- ը և Viibryd- ը:
Քայլ 3. Վերցրեք MAOI- ներ:
Հակադեպրեսանտների ամենահին խումբը MAOI- ն է, որն արդյունավետ է ապացուցված անտիպ դեպրեսիայի բուժման համար: Նրանք նաև օգնում են հարակից ախտանիշներին, ինչպիսիք են անհանգստությունը և խուճապը: Այս խմբի դեղերը ներառում են Parnate և Nardil:
- Չնայած MAOI- ները շատ արդյունավետ են, դրանք չեն օգտագործվում այնքան, որքան հակադեպրեսանտների ավելի նոր տեսակները, ինչպիսիք են SSRI- ները: Դրանք սովորաբար օգտագործվում են որպես վերջին միջոց, եթե այլ բուժումներ չեն գործում ՝ մասամբ լուրջ կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:
- MAOI- ները պահանջում են, որ օգտագործողը հետևի խիստ դիետայի, քանի որ դրանք կարող են վտանգավոր (կամ նույնիսկ մահացու) փոխազդեցություններ ունենալ որոշ սննդամթերքների և այլ դեղամիջոցների հետ, օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները, հակասեղեցուցիչները և որոշ բուսական հավելումներ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Փնտրեք գործարկիչներ:
Երբ ընկնում եք դեպրեսիայի մեջ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է դրա պատճառը: Կազմեք ցուցակ ՝ հետևելու և ձեր դեպրեսիան առաջացնող բաների օրինաչափություններ փնտրելու համար: Փորձեք խուսափել այն դեպքերից, որոնք առաջացնում են ձեր դեպրեսիան և ծրագիր ունեք, թե ինչպես արձագանքել, եթե հանդիպեք դրանց:
Կարող եք նաև աշխատել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, եթե չկարողանաք ինքնուրույն հստակեցնել ձեր գործարկիչները:
Քայլ 2. Կյանքում դրեք ձեր կարճաժամկետ նպատակները:
Դեպրեսիան խանգարում է ապագան հստակ տեսնելու ձեր ունակությանը: Սովորաբար, ընկճված մարդիկ չեն կարողանում հարաբերվել ապագայի հետ: Ձեր անտիպ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար պլանավորեք ձեր կյանքը: Կարճաժամկետ նպատակներ դրեք և դրանց հասնելու դեպքում պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
- Նպատակները կարող են լինել բուժական կամ ընդհանուր:
- Ձեր նպատակները նշելը կօգնի նաև հետևել ձեր առաջընթացին:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ձեր դեպրեսիան զսպելու միջոցներից մեկը ձեր մասին հոգալն է: Սա ճիշտ է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում զբաղվելով ամեն օր ձեզ դուր եկած գործերով, ինչպիսիք են ՝ կարդալը, այգեգործությունը, զբոսնելը կամ ձեր նախընտրած հեռուստածրագրի դրվագը դիտելը: Նաև ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր կյանքի այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 4. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Երբ դուք ունեք անտիպ դեպրեսիա, ուտեք բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով լի դիետա, ինչը կօգնի ձեր սննդարար մակարդակը հավասար պահել և հավասարակշռել ձեր տրամադրությունը:
- Մի՛ բաց թողեք նաև սնունդը: Ձեր մարմինը էներգիայի կարիք ունի ձեր դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
- Խուսափեք ալկոհոլից, որը ճնշող է և դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելի է վատացնում: Երկարաժամկետ չարաշահումը կարող է առաջացնել այնպիսի հետևանքներ, ինչպիսիք են փսիխոզը, հիշողության կորուստը և ֆիզիկական վնասը ձեր ուղեղին կամ լյարդին:
Քայլ 5. Քնել նորմալ քանակությամբ:
Ատիպիկ դեպրեսիայի դեպքում դուք կցանկանաք քնել օրական ավելի քան 10 ժամ: Դրա դեմ պայքարելու համար փորձեք ամեն օր ավելի քիչ քնել: Քնել յոթից ութ ժամ գիշեր և խուսափել քնելուց: Սա կօգնի կարգավորել ձեր քնի ռեժիմը, ինչը կօգնի ձեզ մնալ թարմ և հավասարակշռված:
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Isingորավարժությունները կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում, քանի որ այն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք հույսի լավ հորմոններն են, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ընթացքում մարդիկ, ովքեր առնվազն 40 րոպե չափավոր վարժություններ են կատարել, ինչպիսիք են վազքը, վազքը կամ աերոբիկան, շաբաթական երեքից հինգ անգամ ավելի լավ հակադեպրեսիվ ազդեցություն են ունեցել, քան դեղամիջոցները:
Կարող եք նաև փորձել յոգա, որն ունի ֆիզիկական վարժությունների առավելություններ, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը:
Քայլ 7. ractբաղվեք դրականությամբ:
Ուշադրություն դարձրեք այն բացասական մտքերին, որոնք ունենում եք ամեն օր: Փորձեք դրանք փոխել ավելի դրական մտքերի, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Քանի որ բացասական մտածելակերպը սովորություն եք դարձրել, դա կարող է օգնել անընդհատ զբաղվել դրական մտքերով ՝ դրանք ձեր մտածողության բնական մասը դարձնելու համար:
Քանի որ բացասական համոզմունքները իջեցրին ձեզ, դրականները կօգնեն ձեզ ավելի լավ և առողջ կյանք վարել:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ գտել եք հոգեբույժ, որը մասնագիտացած է անտիպ դեպրեսիայի մեջ: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ձեր կոնկրետ հարցերում:
- Առաջարկությունների համար, թե որ դեղերն են ձեզ համար լավագույնը, կարևոր է դիմել ընդհանուր բժշկի կամ հարցնել ձեր հոգեբույժին:
