Վիժումը կարող է կործանարար փորձ լինել: Չնայած այն բոլորի համար տարբեր է, մարդկանց մեծ մասը վիշտ է զգում և նույնիսկ դեպրեսիա է ապրում: Բոլորի դիմակայելու մեթոդը տարբեր կլինի, բայց կան մի քանի քայլեր, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը օգտակար կգտնեն: Հասկացեք, որ վիժման բուժումը կարող է որոշ ժամանակ տևել. ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք ձեր զգացմունքների միջոցով աշխատելու համար: Դուք կարող եք նաև գտնել բուժման եղանակներ և հենվել ձեր աջակցության համակարգին, երբ օգնության կարիք ունեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ձեր զգացմունքների մշակում
Քայլ 1. Իմացեք սգալու գործընթացի մասին:
Վիժումը էական հուզական կորուստ է: Նորմալ է սգալ այս կորուստը այնպես, ինչպես սգում է ցանկացած այլ կորուստի համար: Փորձեք ծանոթանալ սգալու գործընթացին, որպեսզի հասկանաք, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ է:
- Վշտի առաջին փուլը ժխտումն է: Դուք կարող եք մտածել. «Սա իրականում տեղի չի ունենում»:
- Երկրորդ փուլը զայրույթի, մեղքի կամ դեպրեսիայի զգացումն է: Ընդհանուր մտքերը ներառում են. «Սա արդար չէ»: կամ «Ինչու՞ ինձ»:
- Վերջնական փուլը ընդունումն է: Դուք, իհարկե, դեռ տխրություն կունենաք, բայց կսկսեք ընդունել իրավիճակի իրականությունը:
Քայլ 2. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Հիշեք, որ այս հուզական փորձը բոլորի համար տարբեր է: Յուրաքանչյուրը կանցնի տարբեր փուլերով ՝ իր տեմպերով: Դուք կարող եք արագ անցնել ժխտման փուլը, բայց հետո ինքներդ ձեզ խրված եք զայրույթի վրա: Դա նորմալ է.
- Anանք գործադրեք ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելու համար: Ամեն օր մի պահ տրամադրեք ձեր զգացմունքներն ընդունելու համար: Պարզապես մի դատեք նրանց:
- Մի շտապեք ինքներդ: Takeամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքները բուժելու և մշակելու համար:
Քայլ 3. Ընդունեք ձախողումները:
Բուժումը գործընթաց է: Timeամանակի ընթացքում դուք առաջընթաց կունենաք և ավելի լավ կզգաք: Դուք նույնպես, հավանաբար, ճանապարհին որոշակի անհարթությունների կզգաք: Նահանջները դժվար են, բայց դուք կարող եք հաղթահարել դրանք:
- Միգուցե հետընթաց ես ապրում, երբ քույրդ ասում է, որ հղի է: Ձեր կորստից հետո սա ձեզ համար դժվար կլինի լսել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք դեռ կարող եք երջանիկ լինել ձեր քրոջ համար ՝ միաժամանակ տխրելով ձեր սեփական կորստի համար:
- Եթե դուք զգում եք, որ մի քանի օր շարունակ հետ եք ընկնում տխրության մեջ, ապա դա նորմալ է: Եղեք համբերատար ձեր նկատմամբ և իմացեք, որ պատրաստ լինելուց հետո նորից առաջ կշարժվեք:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Երբ դուք հաղթահարում եք վիժումը, կարող եք զգացմունքների մեջ ընկնել: Օգտակար կլինի գրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ տեսակավորել ձեր զգացմունքները և խորհրդածել դրանց մասին:
- Փորձեք գրանցել, թե ինչպես եք զգում ամեն օր: Գրեք նշումներ ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր վիճակի մասին:
- Դուք կարող եք հետադարձ հայացք գցել ձեր գրառումներին ՝ օգնելու հայտնաբերել այն ժամանակների օրինաչափությունները, երբ ավելի լավ եք զգում:
- Journամփորդությունը կարող է նաև շատ բուժական լինել: Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ միայն իմանալով, որ ձեր զգացմունքներն արտահայտելու տեղ ունեք:
Քայլ 5. Շատ հանգստացեք:
Երբ ուժասպառ լինեք, ձեր բոլոր զգացմունքները կուժեղանան: Օրինակ, երբ հոգնած եք, գրգռվածության զգացումը կարող է վերածվել բարկության իսկական զգացմունքների: Փորձեք շատ հանգստանալ, որպեսզի կարողանաք հուզականորեն բուժվել:
Հնարավոր է, որ դուք նույնպես ստիպված լինեիք վիրահատել ձեր վիժման հետ կապված: Այս դեպքում դուք նույնպես պետք է շատ հանգստանաք, որպեսզի ֆիզիկապես բուժվեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քայլեր ձեռնարկելով դեպի բուժում
Քայլ 1. Կատարեք ձեր սեփական ընտրությունը:
Կարող եք պարզել, որ բարեխիղճ ընկերներն ու հարազատները այս ընթացքում շատ անցանկալի խորհուրդներ են տալիս: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք լավ են նշանակում: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լսեք այն ամենը, ինչ նրանք ասում են:
- Օրինակ, գուցե ձեր մայրիկը հուշում է, որ ժամանակն է նվիրել ձեր գնած մանկական բոլոր հագուստները: Ի վերջո, սա կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում եք դիտարկել:
- Եթե հիմա պատրաստ չեք, մի արեք դա: Ձեր իրավունքն է ասել. «Շնորհակալություն խորհրդի համար, բայց ես պատրաստ չեմ այդ քայլին գնալ հիմա: Խնդրում եմ հարգեք իմ տեմպը»:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր հիշողությունները:
Դա կարող է օգնել բուժման գործընթացին, եթե կարողանաք գտնել ձեր երեխայի հիշատակը հարգելու միջոց: Շատերը օգտակար են համարում անել մի բան, որը կօգնի պահպանել հիշողությունները և կօգնի միևնույն ժամանակ բուժման գործընթացին:
- Կարող եք մտածել ձեր կորած երեխայի հիշատակի արարողություն կազմակերպելու մասին: Սա կարող է լինել մասնավոր ՝ միայն դուք և ձեր գործընկերը: Կամ գուցե խնդրեք մտերիմ ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ներկա լինել: Շատ հիվանդանոցներ կարող են օգնել ձեզ նյութատեխնիկական ապահովման հարցում:
- Կարող եք նաև ընտրել այլ տեսակի հուշահամալիր: Օրինակ, դուք կարող եք մի քանի ծաղիկ տնկել ձեր պարտեզում ՝ որպես ձեր երեխայի հիշատակ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Որոշ վիժումներ կարող են նաև դժվար լինել ֆիզիկապես հաղթահարել: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք վիրահատական միջամտության ենթարկվել: Նորմալ է նաեւ զգալ հորմոնալ անհավասարակշռության հետեւանքները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կարողանաք սկսել ձեր մարմնի բուժման գործընթացը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կան նախազգուշական միջոցներ, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք: Դուք կարող եք խորհուրդներ խնդրել ցանկացած արյունահոսություն վարելիս, ինչպես նաև տրամադրության փոփոխության դեպքում:
- Մի վախեցեք պահանջել ձեզ անհրաժեշտ ցանկացած աջակցություն: Ձեր բժիշկը պետք է մտահոգված լինի ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բարեկեցությամբ:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր մարմինը առողջ:
Լավ ֆիզիկական առողջությունը անմիջականորեն կապված է ձեր հուզական առողջության հետ: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք մնացածը, որն անհրաժեշտ է բուժելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում (և հնարավոր է) հաշվի առեք աշխատանքից մի փոքր արձակուրդ վերցնելը:
Հոգ տանել առողջ սննդակարգի մասին: Կենտրոնացեք ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի և բանջարեղենի և նիհար մսի վրա: Օրինակ, կարող եք ամբողջ ցորենի մակարոնեղենով ուտեստը տաքացնել խորոված հավով, սպանախով և սնկով:
Քայլ 5. Իմացեք, որ ձեր փորձը ձերն է:
Դուք կարող եք ունենալ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, ովքեր անցել են իրենց վիժումը: Բնականաբար, նրանք կցանկանան ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Լավ է, եթե ուզում ես լսել, բայց լավ է զգալ, որ քո իրավիճակն այլ է:
Լավ է որևէ մեկին ասել. «Ես գնահատում եմ ձեր խորհուրդը, բայց ես իսկապես պետք է դրան վերաբերվեմ իմ ձևով: Շնորհակալություն իմ ցանկությունները հարգելու համար »:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգտագործելով ձեր աջակցության համակարգը
Քայլ 1. Շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Ձեր գործընկերը նույնպես դժվար ժամանակներ է ապրելու: Նրանք կարող են նաև տխրություն, զայրույթ կամ վիշտ զգալ: Takeամանակ գտեք միմյանց հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելու համար:
- Եղեք բաց և ազնիվ: Եթե ճնշված եք զգում, մի վախեցեք դա ասել:
- Ձեր գործընկերը կարող է լինել ձեր աջակցության լավագույն աղբյուրը: Մի վախեցեք նրանց վրա հենվել:
Քայլ 2. Եղեք բարի միմյանց նկատմամբ:
Երբ ապրում ես զգացմունքների լայն շրջանակի մեջ, նորմալ է ցանկությունդ արտահայտել քո հիասթափությունները: Դա լավ է, բայց հիշեք, որ փորձեք ձեր գործընկերոջը վերաբերվել բարությամբ և հարգանքով: Նրանք նույնպես ծանր ժամանակ են ունենում:
- «Չես հասկանում» ասելու փոխարեն: փորձիր ասել. «Չեմ կարծում, որ դու ինձ լսում ես: Կարո՞ղ եք լսել, թե ինչպես եմ խոսում իմ զգացմունքների միջոցով »:
- Մի մեղադրեք միմյանց: Վիժումը ձեր մեղքը չէ, ոչ էլ ձեր զուգընկերոջը:
Քայլ 3. Գտեք աջակցության խումբ:
Հավանաբար, օգտակար կլինի զրուցել ուրիշների հետ, ովքեր պայքարում են վիժումից գլուխ հանելու համար: Կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր, որոնք կօգնեն ձեզ: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ լավը ձեր տարածքում:
Եթե չեք ցանկանում անձամբ գնալ, կան նաև առցանց խմբեր: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք մեկը ՝ աջակցող անդամներով:
Քայլ 4. Ընդունեք օգնությունը:
Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանան օգնել ձեզ վիժումից հետո: Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք ընդունել նրանց սնունդը բերելու կամ ձեր տունը մաքրելու հարցում օգնելու առաջարկները: Ձեր մարմնին և ձեր մտքին լրացուցիչ հանգստի կարիք կլինի, երբ գլուխ եք հանում:
Ընտրեք, թե ինչպիսի օգնություն եք ցանկանում: Օրինակ, ընկերը կարող է հարցնել ՝ ուզում եք կինո գնալ: Լավ է պատասխանել. «Ես իսկապես դեռ տնից դուրս գալու պատրաստ չեմ, բայց հիանալի կլիներ, եթե ցանկանաք մոտենալ և ինչ -որ բան դիտել Netflix- ում:
Քայլ 5. Փնտրեք լավ ռեսուրսներ:
Փորձեք դիմակայել ինտերնետին խուզարկելու ցանկությանը ՝ փորձելով բացահայտել ձեր վիժման պատճառը: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր բժշկին որպես ռեսուրս: Հարցրեք ձեր բոլոր հարցերը և մի վախեցեք հետևել:
Կարող եք կարդալ նաև այնպիսի հեղինակավոր կայքեր, ինչպիսիք են ձեր հիվանդանոցի կայքը կամ Ամերիկյան հղիության կայքը:
Խորհուրդներ
- Վիժման հետ կապված վշտի և մեղքի մի մասը կապված է վատ լուրը բոլորին պատմելու անհրաժեշտության հետ, ովքեր գիտեին, որ դու հղի ես: Եթե ունեք համապատասխան ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, գուցե մտածեք, որ նրանք մի քանի զանգ կատարեն ՝ բեռը թեթևացնելու համար:
- Հիշեք, որ վիշտը յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր է, և որ ինչ զգացմունքներ էլ ունենաք, նորմալ է: Ձեր գործընկերը կարող է տխուր լինել, օրինակ, բայց դուք ՝ բարկացած, կամ հակառակը: Համբերություն ունեցեք ձեր զուգընկերոջ և ինքներդ ձեզ հետ, եթե վիշտը դրսևորեք տարբեր ձևերով:
Գուշացումներ
- Անընդունելի է վիժման դեպքում մեղքը բարդել որևէ կողմի վրա:
- Շտապ օգնություն խնդրեք տեղական ճգնաժամային կենտրոնից, եթե կարծում եք, որ դուք կամ ձեր հարազատը կարող են վտանգ լինել իրենց համար:
