Անորեքսիան լուրջ, կյանքին սպառնացող հիվանդություն է, որի դեպքում անհատը կարող է սովից մահանալ ՝ հոգեբանական, մշակութային և ֆիզիկական պատճառներով: Հիվանդությունը մահացության ավելի բարձր ցուցանիշ ունի, քան 15-24 տարեկան կանանց մահվան բոլոր այլ պատճառները: Բացի այդ, չնայած անորեքսիայով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը կանայք են, 10-15% -ը տղամարդիկ են: Այս հիվանդության դեմ որպես հիվանդ հաղթահարելը պահանջում է ուժ, քաջություն և տոկունություն, բայց ճիշտ վերաբերմունքով և աջակցությամբ դուք կարող եք հայտնվել վերականգնման ճանապարհին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնեք ինքներդ ձեզ հաղթահարել անորեքսիան
Քայլ 1. Ամրագրեք ձեր զգացմունքների մասին:
Վերականգնման օրագիր պահելը, որտեղ դուք գրում եք ձեր զգացմունքները, կօգնի ձեզ տեղեկացված լինել ձեր վիճակի մասին: Դա կօգնի ձեզ գրանցել այն, ինչ զգացել եք ամբողջ օրվա ընթացքում, հատկապես, երբ զբաղվում եք սննդի հարցերով:
Canգացմունքների մեջ ավելի խորանալու համար կարող եք օգտագործել «փաթեթավորելու» տեխնիկան: Օրինակ, եթե դուք գրել եք, որ մի օր «լավ» եք զգում, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող էիք նկատի ունենալ «լավ» բառով: Սա կօգնի ձեզ ավելի խորը ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Անորեքսիան կարող է ունենալ առողջության լուրջ բարդություններ, ինչպիսիք են անեմիան, ոսկրերի կորուստը, աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, սրտի խնդիրները և նույնիսկ մահը: Կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ անորեքսիա, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն բուժումը, որն անհրաժեշտ է վերականգնման համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ անորեքսիայի մասին, եթե դուք ունեք հետևյալ ախտանիշները.
- Weightգալի քաշի կորուստ `չուտելու արդյունքում:
- Fatարպակալման վախ
- Չափից շատ դիետա և վարժություն:
- Անհանգստություն, տրամադրության փոփոխություն կամ հիպերակտիվություն:
- Քնելու դժվարություն:
- Suppսպված սեռական ցանկությունը:
- «Մաքուր ուտելու» մոլուցք
- Կանանց մոտ ՝ անկանոն կամ գոյություն չունեցող դաշտան:
- Weightանրամարտով զբաղվածություն
Քայլ 3. Սահմանեք հասու նպատակներ:
Անիրատեսական նպատակներ դնելը խնդիրներ կառաջացնի, քանի որ դրանք դժվարությամբ կհասնես և կցանկանաս շուտ հանձնվել: Փոխարենը, սկզբում ավելի փոքր նպատակներ դրեք, իսկ հետո ՝ թեքահարթակ, երբ հանդիպեք վաղ դարպասաձողերին: Եթե ձեր նպատակներն իրատեսական են, ապա կկարողանաք դրանք հավասարակշռել ձեր կյանքի այլ բաների հետ: Սա կարող է լինել լավ միջոց ՝ չափելու ՝ դրանք հասանելի են, թե ոչ: Եթե ձեր նպատակը պահանջում է այնքան ջանք և ժամանակ, որ ձեզ ժամանակ չի մնում զվարճանքի կամ այլ պարտականությունների համար, գուցե ցանկանաք նորից ուսումնասիրել:
- Օրինակ, եթե օրական ընդամենը մեկ կերակուր եք ուտում, փորձեք ավելացնել մի փոքր խորտիկ: Անհրաժեշտ չէ օրական երեք անգամ լիարժեք սնունդ ընդունել ՝ անմիջապես չղջիկից:
- Մեկ այլ օրինակի համար, եթե ձեր քաշը ստուգում եք օրական ավելի քան 10 անգամ, փորձեք այդ թիվը հասցնել 8 -ի: Չփորձելու նպատակը կարող է անհիմն լինել, բայց, հավանաբար, ջանք գործադրելու դեպքում կարող եք մի փոքր նվազեցնել թիվը:
- Նկատի ունեցեք, որ եթե ձեր կյանքին անմիջական վտանգ է սպառնում անորեքսիայի պատճառով, դուք կարող եք հոսպիտալացվել `ձեր քաշը արագ բարձրացնելու համար` կյանքին սպառնացող բարդություններից խուսափելու համար: Ընդհանուր առմամբ, չնայած դրան, դուք կարող եք աշխատել մինչև առողջ քաշ ՝ փոքր, իրագործելի նպատակների միջոցով:
Քայլ 4. outգուշացեք ձեր գործարկիչներից:
Սադրիչն այն ամենն է, ինչը խանգարում և տանում է ձեզ ուտելու խանգարման վարքագծի: Եթե կարողանաք բացահայտել ձեր դրդապատճառները, կարող եք վերահսկողություն ձեռք բերել իրավիճակների և մարդկանց վրա, որոնք ձեզ տանում են դեպի անորեքսիկ վարք: Երբ իմանաք, թե ով և ինչն է ձեզ սթրես տալիս այս կերպ, կարող եք ժամանակին նրանց հետ գործ ունենալու ծրագիր կազմել: Որոշ գործոններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Սթրեսային ընտանեկան փոխազդեցություններ:
- Սթրեսային աշխատանքային իրավիճակներ:
- Պատկերներ կամ իրադարձություններ, որոնք առաջացնում են ձեր մարմնի պատկերի խնդիրները:
- Հատուկ մթերքներ, որոնց մասին դժվարությամբ եք մտածում:
Քայլ 5. Կարդացեք ինտուիտիվ ուտելու մասին:
Ինտուիտիվ սնվելը սննդային համակարգ է, որը մշակվել է դիետոլոգ Էվելին Տրիբոլի և սնուցող թերապևտ Էլիզե Ռեշի կողմից: Այն կարող է օգնել ձեզ սովորել լսել ձեր մարմնի ազդանշանները, օրինակ ՝ երբ սոված եք կամ կուշտ եք: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ մխիթարելու այլընտրանքային մեխանիզմներ մշակել, որոնք չեն ներառում սնունդ: Եվս մի քանի բան, որոնք կարող են անել ինտուիտիվ ուտելը.
- Օգնեք ձեզ սկսել ուտելը գնահատել որպես հաճելի զբաղմունք:
- Հարգեք ձեր մարմինը կամ ձեր «գենետիկական նախագիծը»:
- Մերժեք դիետայի մտածելակերպը:
Քայլ 6. Ընդունեք մարմնի բազմազանությունը:
Աշխարհում կան հսկայական բազմազան և գեղեցիկ մարմնի տեսակներ: Եթե դժվարանում եք ընդունել ձեր մարմինը, նայեք աշխարհի բոլոր տեսակի գունագեղ սորտերին ՝ տեսնելու համար, թե դրանցից յուրաքանչյուրը որքան յուրահատուկ և յուրահատուկ է: Դուք կարող եք տեսնել այս բազմազանությունը ՝ գնալով արվեստի թանգարան և նայելով դասական նկարներին, որտեղ մարդիկ գնահատում էին տարբեր ֆիզիկական կառուցվածքներ, քան այսօր: Կարող եք նաև մարմնի բազմազանության մասին նորություններ կարդալ ՝ կտտացնելով այստեղ:
Քայլ 7. Օգտագործեք դրական հաստատումներ, եթե զգում եք, որ անորեքսիան սողում է:
Ամեն անգամ, երբ դուք սթրես եք զգում և ցանկանում եք դիմել անորեքսիկ վարքագծին, դիմելու համար օգտագործեք մանտրա կամ դրական հայտարարություն `ձեր զգացմունքները վերահղելու համար: Եղեք ձեր սեփական մարզիչը:
- Օրինակ, կարող եք ասել «Ես կարող եմ վատ զգալ և դեռ ընտրել նոր և առողջ ուղղություն»:
- Կարող եք նաև ասել «Սա դժվար է և անհարմար, բայց դա միայն ժամանակավոր է»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մասնագետներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք թերապիայի:
Անորեքսիայի նման ուտելու խանգարումներից իսկական վերականգնումը սովորաբար արտաքին օգնություն է պահանջում: Միայն այնքան բան կա, որ կարող ես ինքնուրույն անել: Բժշկի հետ խոսելուց բացի առաջին լավ քայլը թերապևտ գտնելն է: Թերապիան կօգնի ձեզ փոխել ձեր հարաբերությունները ձեր մարմնի և սննդի հետ ՝ ուսումնասիրելով ձեր կյանքի մասին ձեր մտքերն ու համոզմունքները: Ահա թերապիայի մի քանի լավ տեսակներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Cանաչողական վարքային թերապիա: CBT- ն ուտելու խանգարումների թերապիայի առավել հետազոտված մեթոդն է: Այն կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտքերն ու վարքը սննդի հետ փոխհարաբերությունների շուրջ:
- Միջանձնային թերապիա: IPT- ն կենտրոնանում է ձեր կյանքի հարաբերությունների բարելավման վրա, որպեսզի անորեքսիայի ախտանիշներն ինքնուրույն անհետանան: Եթե ձեր սոցիալական կյանքը դառնա ավելի առողջ և աջակցող, դա դրականորեն կազդի ձեր անորեքսիայի վրա:
- Փնտրեք թերապևտ ՝ կտտացնելով այստեղ:
Քայլ 2. Մտածեք ստացիոնար բուժման մասին:
Քանի որ անորեքսիան կարող է լուրջ լինել, մասնագիտական բուժման տարբեր տարբերակներ կան: Ստացիոնար բուժումը ենթադրում է բնակություն հաստատությունում, որտեղ կարող եք ստանալ ավելի լուրջ օգնություն: Սա կարող է ներգրավել բժիշկներին, ովքեր վերահսկում են ձեր սննդակարգի մակարդակը, անհատական և խմբային թերապիան և հոգեբուժական դեղամիջոցները:
Սա կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե դուք խիստ թերսնված եք և թերքաշ եք:
Քայլ 3. Իմացեք ամբուլատոր բուժման մասին:
Ամբուլատոր բուժօգնությունը ավելի քիչ ինտենսիվ է, քան ստացիոնարը: Այն ներառում է կլինիկա այցելելը, բայց ինքնուրույն կամ ընտանիքի հետ ապրելը: Ահա ամբուլատոր բուժման որոշ առավելություններ.
- Եթե դուք գտնվում եք անորեքսիայի սկզբնական փուլում, կարող եք օգնություն ստանալ ՝ առանց ձեր անկախությունը վտանգելու:
- Դուք դեռ կարող եք դպրոց հաճախել և աջակցություն ստանալ ձեր ընտանիքի հետ ապրելուց:
- Արտահիվանդանոցային խնամքի արժեքը շատ ավելի ցածր է, քան ստացիոնար բուժումը:
Քայլ 4. Այցելեք գրանցված դիետոլոգ:
Չնայած անորեքսիան հոգեբանական բաղադրիչներ ունի, սնունդը հավասարապես կարևոր է: Իրականում, որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ մարդիկ պետք է ապաքինվեն թերսնուցումից, նախքան անորեքսիայից լիովին ապաքինվելը: Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ իմանալ այն մասին, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին և ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին դեղորայքի վերաբերյալ:
Հոգեբուժական դեղամիջոցները կարող են օգնել ամեն օր զբաղվել անորեքսիայի ախտանիշներով: Հակադեպրեսանտները կարող են բարձրացնել տրամադրությունը և կանխել դեպրեսիայի մեջ ընկնելը: Անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ շատ անհանգստանալուց և պարտադրված վարքագծից: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք ունեք զուգահեռ անհանգստություն կամ դեպրեսիա, ինչը սովորական է ուտելու խանգարում ունեցող շատ մարդկանց համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընտանիքից և ընկերներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք:
Սա վերականգնման կարևոր քայլ է: Գտեք ձեր կյանքում դրական մեկին, որին կարող եք վստահել և ապավինել: Սարսափելի և ամոթալի է օգնություն փնտրել ուտելու խանգարման դեպքում, բայց վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, կրոնական առաջնորդի, դպրոցի խորհրդատուի կամ աշխատանքային գործընկերոջից աջակցություն ձեռք բերելը շատերի համար վերականգնման ճանապարհին առաջին քայլն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական կապի զգացումը վերականգնման կարևոր գործոն է:
Օրինակ, եթե ձեր դիետոլոգը օգնել է ձեզ ուտելու ծրագիր կազմել, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ շարունակել ուղու վրա:
Քայլ 2. Գտեք աջակցության խումբ:
Անորեքսիայից ապաքինվելու համար շատ կարևոր է ստանալ սոցիալական մեծ աջակցություն: Ամբողջ երկրում կան աջակցության խմբեր, որոնց կարող եք միանալ, որտեղ կարող եք քննարկել ձեր զգացմունքները և այն պայքարը, որը դուք կրում եք: Կան խմբեր, որոնք ղեկավարվում են պրոֆեսիոնալ թերապևտների, ինչպես նաև կամավորների կողմից ղեկավարվող խմբերի կողմից: Կամավորների կողմից ղեկավարվող խմբերը, որպես կանոն, ղեկավարվում են սննդի խանգարումից ապաքինված մեկի կողմից: Օգտագործեք այս հղումը `ձեզ համար տեղական խումբ գտնելու համար.
Քայլ 3. Օգտագործեք ինտերնետը:
Եթե դուք չեք կարողանում միանալ աջակցության խմբին, և ձեզ հարկավոր են մարդիկ, որոնց հետ կարող եք զրուցել, ինտերնետում կան զրուցարաններ և ֆորումներ, որտեղ կարող եք գտնել համակրելի մարդիկ: Քանի որ սոցիալական կապի պահպանումը կարևոր է ուտելու խանգարման վերականգնման համար, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել այս կայքերում տեղադրելը: Այս մարդկանցից շատերն անցնում են նույն խնդիրներով: Ահա մի քանի տարբեր ընտրանքներ.
- Սննդի խանգարումների ազգային ֆորում:
- Նյարդային անորեքսիա և հարակից խանգարումներ ֆորում:
Քայլ 4. Ընտանիքին ու ընկերներին պահեք ձեր կողքին:
Սննդի խանգարումներով շատ մարդիկ գայթակղվում են մեկուսանալ իրենց կյանքի մարդկանցից, սովորաբար այն խիստ համոզմունքի պատճառով, որ իրենց մոտ ինչ -որ բան այն չէ: Որքան էլ գայթակղիչ լինի մեկուսացման միջոցով հաղթահարելը, դուք պետք է ամեն գնով խուսափեք դրանից: Մեկուսացումը միայն կխորացնի խնդիրը: Ընտանիքին և ընկերներին թույլ տալը լինել ձեր կողքին, վերականգնման գրավականներից մեկն է:
Քայլ 5. Խուսափեք վնասակար կայքերից:
Unfortunatelyավոք, այնտեղ կան վեբ կայքեր ՝ նվիրված անորեքսիայի և ուտելու այլ խանգարումների տարածմանը: Այս կայքերը պաշտպանում են անորեքսիան և բուլիմիան ՝ որպես կենսակերպ: Նրանք կարող են չհասկանալ, թե որքան վնասակար, ցավոտ և նույնիսկ մահացու ուտելու խանգարումները կարող են լինել: Դրանք սովորաբար կոչվում են «պրո-անա» կամ «պրո-միա» կայքեր, և դուք պետք է խուսափեք դրանցից, որպեսզի ձեզ զերծ պահեք բացասական ազդեցություններից:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ այն ավելի լավ է դառնում: Գուցե հիմա դժվար է թվում, բայց շատերը լիովին բուժվել են անորեքսիայից: Մի հանձնվեք ռեցիդիվի առաջին նշաններից:
- Կապվեք անորեքսիա հաղթահարած մարդկանց հետ: Լսեք նրանց պատմությունը:
