Ողնաշարի ստենոզը մի վիճակ է, երբ ողնաշարը նեղանում է մի քանի տարածքներում ՝ սթրես առաջացնելով ողնուղեղի վրա: Սա կարող է առաջացնել նյարդային ցավ և մկանների թուլություն մեջքի և ողնաշարի հատվածում: Դուք կարող եք զարգացնել այս վիճակը մաշվածության և տարիքի պատճառով: Ողնաշարի ստենոզի բուժման համար կարող եք կատարելագործել ապրելակերպը և դեղորայք ընդունել: Կարող եք նաև կատարել ֆիզիոթերապիա, ասեղնաբուժություն և մերսում: Եթե ձեր վիճակը ծանր է, և դուք քրոնիկ ցավերի մեջ եք, գուցե անհրաժեշտ լինի վիրահատության դիմել ՝ խնդիրը բուժելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ թեթև ձգումներ և վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Մեջքի ձգումներ կատարեք `մեջքը ճկուն և հանգիստ պահելու համար:
Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Դուք պետք է զգաք ձգում ձեր մեջքի ստորին հատվածում: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա դանդաղ արձակեք ձեր ծնկները: Կատարեք այս ձգումը 4-6 անգամ, օրական մեկ անգամ:
Կատարեք ևս մեկ ձգում, որտեղ դիրքավորվում եք ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Դանդաղ նստեք ձեր կրունկների վրա, իսկ մատները ՝ գետնին: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը և ձեռքերը ձեր առջև: Կրծքավանդակը իջեցրեք գետնին ՝ ձեռքերը մեկնած պահելով: Այս ձգումը պահեք 30 վայրկյան: Կատարեք այս ձգումը 4-6 անգամ, օրական մեկ անգամ:
Քայլ 2. Կատարեք որովայնի վարժություններ `ամրացնելու ձեր միջուկը:
Պառկած մեջքի վրա ՝ մեջքը սեղմեք գետնին: Սեղմեք որովայնի ստորին մկանները դա անելիս և քաշեք որովայնի կոճակը դեպի ներս և դեպի վեր: Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան: Կատարեք այս վարժության օրական 8-10 կրկնում:
- Ձեր միջուկն օգնում է ձեր մեջքին աջակցել ավելի մեծ կայունության համար:
- Կարող եք նաև ոլորումներ կատարել, որտեղ պառկած եք մեջքերը թեքած ոտքերը և ձեռքերը դնում կրծքավանդակին: Գլխը և ուսերը հատակից բարձրացնելիս ձեր մեջքը հարթեցեք գետնին: Ձեր որովայնի ստորին մկանները ամուր պահեք, երբ դա անում եք: Մնացեք այս դիրքում 2-4 վայրկյան, իսկ հետո իջեք ներքև: Փորձեք կատարել 2 հավաքածու ՝ 10-ական գանգրացումով, օրական մեկ անգամ:
Քայլ 3. Օգտագործեք ստացիոնար հեծանիվ `ձեր սրտանոթը խթանելու համար:
Քշեք անշարժ հեծանիվ օրական 30 րոպե `բավարար սիրտ և ակտիվություն ստանալու համար: Հեծանիվով թեթև վարժությունները առողջ քաշ պահպանելու լավ միջոց են, ինչը կօգնի նվազեցնել ողնաշարի և մեջքի ցավը:
Խուսափեք ակտիվ գործունեությունից, ինչպիսիք են վազքը, վազքը կամ արագավազքը: Այս վարժությունները կարող են չափազանց մեծ սթրես առաջացնել ողնաշարի վրա և վատթարացնել ձեր վիճակը:
Քայլ 4. Լողացեք ցածր կոնտակտային վարժությունների համար:
Լողը և ջրային աէրոբիկան, որտեղ դուք վարժություններ եք կատարում ջրի մեջ, վարժությունների լավ միջոց են ՝ առանց սթրես ձեր ողնաշարի և հոդերի վրա: Շաբաթը մի քանի անգամ լողավազան կատարեք կամ գրանցվեք ջրային աէրոբիկայի դասին:
Քայլ 5. Կատարեք Թայ Չի ձեր մեջքի մկանները մարզելու համար:
Թայ Չին օգտագործում է դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ ՝ ձեր մկանների արյան հոսքը մեծացնելու և հոդերի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Դա լավ տարբերակ է ողնաշարի խնդիրների դեպքում, քանի որ այն չի ազդում կամ սթրես ձեր ոսկորների վրա: Փնտրեք Թայ Չիի դասընթաց ձեր տեղական մարզասրահում կամ յոգայի ստուդիայում:
Դուք կարող եք նաև Tai Chi անել տանը ՝ օգտագործելով առցանց տեսանյութեր և ձեռնարկներ:
Քայլ 6. Աշխատեք անձնական մարզչի հետ ձեր մարզասրահում:
Դասընթացավարի հետ աշխատելը կարող է թույլ տալ ձեզ ստեղծել անհատական վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի բուժել ձեր ողնաշարի խնդիրը: Դասընթացավարը կարող է ձեզ ցույց տալ որովայնի և ամրապնդման վարժություններ, որոնք կարող եք անել, որոնք չեն գրգռի ձեր ողնաշարի վիճակը:
Ձեր տեղական մարզադահլիճում փնտրեք անհատական մարզիչ, ով ունի ողնաշարի պայմաններ ունեցող անհատների հետ աշխատելու փորձ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Կենսակերպի ճշգրտումներ կատարելը
Քայլ 1. Բորբոքումն ու ցավը թեթևացնելու համար մեջքին տաք կոմպրես դրեք:
Փաթեթավորեք տաք փաթեթը կամ տաք ջրի շիշը սրբիչով, նախքան այն դնելը: Կիրառեք տաք փաթեթը միաժամանակ 10 րոպե:
Քայլ 2. Կիրառեք սառը փաթեթ ձեր մեջքին `այտուցը կանխելու համար:
Որպես նախազգուշական միջոց, դուք կարող եք օգտագործել սառը փաթեթ, երբ սկսում եք գրգռվածություն զգալ մեջքի և ողնաշարի շրջանում: Վերցրեք սառը փաթեթ կամ սառեցված ոլոռի տոպրակ և փաթեթավորեք սրբիչով: Քսեք այն մեջքի ստորին հատվածին միաժամանակ 10 րոպե:
Theավը մեղմելու համար կարող եք փորձել փոխարինել տաք կոմպրեսից և սառը փաթեթից: Թողեք դրանք միաժամանակ 10 րոպե:
Քայլ 3. Շրջանցելու համար օգտագործեք զբոսնող կամ ձեռնափայտ:
Շնորհիվ ձեր ողնաշարի վիճակի, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ քայլել ձեր մարմինը ճկված առաջ: Հենվեք քայլողի կամ ձեռնափայտի վրա, երբ կանգնում և քայլում եք, որպեսզի նվազեցնեք ողնաշարի վրա սթրեսը:
Դուք կարող եք զբոսնող կամ ձեռնափայտ գնել ձեր տեղական բժշկական պարագաների խանութում կամ առցանց:
Քայլ 4. Ստացեք հետևի ամրակ:
Որոշ դեպքերում, դուք կարող եք ձեռք բերել ամրացում մեջքի համար ՝ ձեր ողնաշարը պահելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս տարբերակի մասին:
Դուք կարող եք պատվիրել ձեր հետևի վրա հարմարեցված ամրակ ՝ առցանց կամ ձեր տեղական բժշկական պարագաների խանութի միջոցով:
Քայլ 5. Նստեք գոտկատեղի հենակով աթոռներին:
Գնացեք աթոռներ, որոնք թեքված են և մեջքի հենարան ունեն: Խուսափեք ուղիղ մեջքով աթոռներից, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ձեր ողնաշարի վիճակը:
Դուք կարող եք փոխանակել ձեր աթոռները տանը կամ աշխատավայրում, որպեսզի դրանք ավելի հարմարավետ լինեն ձեր ողնաշարի և մեջքի համար:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Ֆիզիկական թերապիայի, ասեղնաբուժության և մերսում օգտագործելը
Քայլ 1. Կատարեք ֆիզիկական թերապիա `ողնաշարի կայունությունը պահպանելու համար:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ վարժություններ ՝ ձեր ողնաշարը ճկուն և ամուր պահելու համար: Նրանք կարող են նաև ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես բարելավել հավասարակշռությունը, երբ ողնաշարի վիճակը զարգանում է:
- Փնտրեք ֆիզիոթերապևտ `ողնաշարի պայմաններում փորձ ունեցող: Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկություն լավ ֆիզիկական թերապևտի համար:
- Հավանաբար, դուք պետք է հաճախեք ֆիզիկական թերապիայի կանոնավոր նիստերի ՝ բարելավումներ տեսնելու համար: Ձեր ապահովագրությունը կարող է ծածկել այս ծառայությունը ՝ կախված ձեր մատակարարից:
Քայլ 2. Գնացեք ասեղնաբույժի մոտ, որը մասնագիտացած է ողնաշարի խնդիրներով:
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ողնաշարի ցավն ու սթրեսը ՝ կապված ձեր վիճակի հետ: Փնտրեք հեղինակավոր ասեղնաբուժության մասնագետ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի միջոցով: Կարդացեք առցանց ասեղնաբույժի ակնարկներ `հաստատելու համար, որ նրանք հեղինակավոր են: Համոզվեք, որ նրանք նախկինում աշխատել են ողնաշարի խնդիրներ ունեցող հիվանդների հետ:
- Կախված ասեղնաբուժությունից, նիստերի արժեքը կարող է տատանվել 45 դոլարից մինչև 100 դոլար: Արդյունքները տեսնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի մի քանի նիստեր պատվիրել:
- Բժշկական ապահովագրության որոշ ընկերություններ հոգալու են ասեղնաբույժի ծախսերը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր ապահովագրական մատակարարին:
Քայլ 3. Getավն ու անհանգստությունը թեթևացնելու համար հյուսվածքների խորը մերսում կատարեք:
Փնտրեք մերսման թերապևտ, ով հմուտ է ողնաշարի հիվանդություններով հիվանդների բուժման մեջ: Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ուղեգիր մերսման թերապևտին: Ներքևի մեջքի և ոտքերի հյուսվածքների խորը մերսում կարող է օգնել թեթևացնել ցավը այս տարածքներում:
- Հնարավոր է, որ պարբերաբար դիմեք մերսող թերապևտին `խորը հյուսվածքների մերսում կատարելու համար` ցավը հաղթահարելու համար: Պլանավորեք ամսական մերսումներ, որպեսզի ողնաշարը շատ չլարվի կամ չբորբոքվի:
- Ձեր մերսման նիստերը կարող են ծածկվել ձեր առողջության ապահովագրությամբ ՝ կախված ձեր մատակարարից: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր մատակարարին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին ցավազրկող դեղատոմսով:
Կարճաժամկետ ցավազրկման համար ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել, օրինակ ՝ բարձր դեղաչափով NSAIDS կամ օփիոիդներ: Երկարաժամկետ մի օգտագործեք օփիոիդներ, քանի որ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին դեղաչափի վերաբերյալ և երբեք մի՛ ընդունեք առաջարկվածից ավելի:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե որքան ժամանակ կարող եք օպիոիդներ ընդունել ողնաշարի վիճակը բուժելու համար: Նրանք կարող են աստիճանաբար նվազեցնել ձեր դեղաչափը ժամանակի ընթացքում ՝ կախված այն բանից, թե ինչպես եք զգում:
- Առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցները կարող են օգնել կառավարել ամենօրյա ցավը: Ձեր բժշկի հետ քննարկեք, թե որ դեղամիջոցն է ճիշտ ձեր վիճակի համար: Որոշ ռիսկային գործոնների պատճառով ոչ բոլորն են ցավի դեղամիջոցների թեկնածու:
Քայլ 2. Ստերոիդ ներարկումներ կատարիր:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ողնաշարի մեջ ստերոիդ ներարկումներ կատարել, որոնք կօգնեն նվազեցնել գրգռվածությունն ու այտուցը: Նրանք ողնաշարի վրա կներարկեն բծեր, որոնք սեղմվում են ողնաշարի ստենոզի պատճառով: Այս ներարկումները կարող են կատարվել ձեր բժշկի գրասենյակում և ապահովել ժամանակավոր ցավազրկում:
Timeամանակի ընթացքում ստերոիդների ներարկումները կարող են թուլացնել ձեր ոսկորներն ու շարակցական հյուսվածքը: Դրանք պետք է տրվեն տարեկան առավելագույնը մի քանի անգամ:
Քայլ 3. Բժշկի հետ քննարկեք հակադեպրեսանտների և նոպաների դեմ պայքարի դեղամիջոցները:
Ձեր ողնաշարի վիճակից առաջացած քրոնիկ ցավը կարող է բուժվել հակադեպրեսանտների գիշերային չափաբաժիններով, ինչպիսին է ամիտրիպտիլինը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև սահմանել հակաճգնաժամային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են գաբապենտինը և պրեգաբալինը `ձեր ցավը նվազեցնելու համար:
- Միշտ հետևեք դեղաչափի վերաբերյալ ձեր բժշկի հրահանգներին: Մի գերազանցեք առաջարկվող գումարը:
- Այս դեղամիջոցը կարող է կախվածություն առաջացնել, այնպես որ դուք պետք է այն օգտագործեք միայն որպես ժամանակավոր լուծում ձեր ցավը կառավարելու համար: Ձեր բժիշկը կնախանշի, թե որքան ժամանակ կարող եք օգտագործել այս դեղամիջոցները և ժամանակի ընթացքում կնվազեցնի ձեր դեղաքանակը:
Քայլ 4. Փնտրեք ողնաշարի վիրահատության փորձ ունեցող վիրաբույժ:
Ողնաշարի ստենոզի վիրահատությունը սովորաբար կատարվում է, եթե այլ տարբերակներ չեն գործում կամ ձեր վիճակը ծանրացել է: Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին վիրաբույժի վերաբերյալ առաջարկությունների համար: Համոզվեք, որ վիրահատությունից առաջ խորհրդակցում եք վիրաբույժի հետ, որպեսզի տեղյակ լինեք ձեր տարբերակներին: Դուք պետք է զգաք, որ կարող եք վստահել վիրաբույժին և նրանց թիմին, քանի որ ողնաշարի վիրահատությունը կարող է շատ ինվազիվ լինել:
Ողնաշարի վիրահատությունների մեծ մասը հանգեցնում է ավելի քիչ բարդությունների, երբ դրանք կատարվում են հմուտ, փորձառու վիրաբույժի կողմից: Մի վախեցեք մի քանի տարբեր վիրաբույժների հետ խորհրդակցելուց ՝ ձեզ համար ճիշտը գտնելու համար:
Քայլ 5. Պարզեք վիրահատության ռիսկերը:
Հնարավոր ռիսկերը ներառում են վարակ կամ պատռվածք մեմբրանում, որը պաշտպանում է ձեր ողնաշարը: Դուք նաև ռիսկի եք ենթարկվում ոտքի արյան հյուսվածքի առաջացման կամ նյարդաբանական խնդիրներ ունենալու: Ձեր վիրաբույժը պետք է նախանշի ձեր վիրահատության ռիսկերը, նախքան դրան համաձայնվելը:
Շատ դեպքերում վիրահատությունը կարող է օգնել նվազեցնել ողնաշարի ստենոզի ախտանիշները և հեշտացնել ձեր կյանքը:
Քայլ 6. Ստացեք լամինեկտոմիա կամ լամինոտոմիա `ողնաշարի նյարդերի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար:
Լամինեկտոմիան հեռացնում է ողնաշարի վնասված ողնաշարի հետևի հատվածը: Լամինոտոմիան հեռացնում է ազդակիր ողնաշարի հետևի մասի մի հատված ՝ փորելով բավականաչափ մեծ անցք ՝ ճնշումը թուլացնելու համար: Այս գործողությունները կհեռացնեն ձեր ողնաշարը և ձեր նյարդերը կդարձնեն ավելի քիչ լարված կամ սեղմված:
Այս վիրահատությունները ինվազիվ են և կպահանջեն զգալի վերականգնման ժամանակ:
Քայլ 7. Մտածեք ողնաշարի միաձուլումը `ձեր ողնաշարը կայունացնելու համար:
Ողնաշարի միաձուլումը ամենաուժեղ և ռիսկային տարբերակն է: Այս պրոցեդուրայում վիրաբույժը և նրանց թիմը կկայունացնեն ձեր ողնաշարը ՝ տեղադրելով մետաղական ձող ձեր ողնաշարի մի հատվածում: Այս վիրահատությունը սովորաբար կատարվում է միայն այն դեպքում, երբ ձեր ողնաշարի ստենոզը ծանր է և այլասերում:
Այս վիրահատությունը համարվում է շատ ինվազիվ: Դուք պետք է ֆիզիկական թերապիա կատարեք, դեղեր ընդունեք և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարեք ՝ ճիշտ վերականգնվելու համար:
Քայլ 8. Վիրահատությունից հետո մի քանի ամսից մինչև 1 տարի վերականգնել:
Դուք պետք է խուսափեք 8 ֆունտ (3.6 կգ) ավելի ծանր բեռ բարձրացնելուց և ժամանակի մեծ մասն անցկացնել նստած կամ պառկած վիճակում: Ապաքինվելուց ձեզ օգնության կարիք կունենաք ճաշ պատրաստելու, մաքրելու և զուգարան գնալու համար: Ձեր բժիշկը կնշանակի ցավազրկող դեղամիջոց և ցավի կառավարման այլ տարբերակներ:
- Ապաքինվելուն պես, վիրաբուժական վայրը պետք է ամեն օր մաքրվի և զննվի `վարակ չլինելու համար:
- Սովորաբար ողնաշարի միաձուլման վիրահատությունը վերականգնման համար տևում է առնվազն 6 ամիսից մինչև 1 տարի: Եթե դուք կատարում եք ողնաշարի ավելի քիչ ինվազիվ վիրահատություն, ապա կարող է վերականգնման ավելի կարճ ժամանակ ունենալ:
