Ձեր լյարդը պատասխանատու է ձեր մարմնից տոքսինների մաքրման համար, ուստի այն լավ աշխատանքային վիճակում պահելը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Որոշ պայմաններ կարող են բարձրացնել ձեր լյարդի կոշտությունը, ինչը չափում է նրա ընդհանուր առողջությունն ու գործունակությունը: Կոշտության ավելի բարձր գնահատականը կարող է ցույց տալ որոշակի խնդիրներ, ինչպիսիք են ֆիբրոզը կամ ցիռոզը: Բարեբախտաբար, շատ դեպքերում կոշտության բարձրացումը վերահսկելի է կամ հետադարձելի: Սննդակարգի և ապրելակերպի մի քանի փոփոխություններ կարող են օգնել ձեր լյարդի ճիշտ աշխատանքը պահպանել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Հասնել և պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է կուտակել ճարպային կուտակումներ ձեր լյարդում և բարձրացնել դրա կոշտությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որն է ձեզ համար իդեալական մարմնի քաշը: Հետո, եթե դուք ավելաքաշ եք, մշակեք ծրագիր, որը հասնելու և պահպանելու է այդ քաշը ՝ ձեր լյարդը սթրեսից խուսափելու համար:
Մարմնի առողջ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ շատ քայլեր նույնպես օգտակար կլինեն ձեր լյարդի առողջության վրա, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդ ուտելը և վնասակար վերամշակված սննդամթերքները կտրելը:
Գիտեի՞ք
Ձեր նպատակային մարմնի քաշի պահպանումը թիվ մեկ միջոցն է կանխելու ճարպային լյարդի առաջացումը դեպի սպի և ցիռոզ:
Քայլ 2. iseորավարժություններ արեք շաբաթական 5 օր առնվազն 30 րոպե:
Պարբերաբար վարժությունները պահպանում են լյարդի ակտիվությունը և օգնում նրան զտել վնասակար նյութերը: Այն կարող է նաև այրել լյարդի ճարպային կուտակումները ՝ բարելավելով օրգանի աշխատանքը: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար շաբաթական 5 օր առնվազն 30 րոպե աերոբիկ ակտիվություն կատարեք: Սա կօգնի ձեզ պահել քաշը և նվազեցնել ձեր լյարդում կուտակված ցանկացած կոշտություն:
- Աերոբիկ վարժությունները բարձրացնում են սրտի բաբախյունը և բարելավում սրտանոթային առողջությունը: Նրանք իդեալական են քաշը պահելու համար: Լավագույն արդյունքների համար կենտրոնացեք այնպիսի գործունեության վրա, ինչպիսիք են վազքը, լողը, հեծանիվը կամ աերոբիկայի դասերը:
- Լավ արդյունքի հասնելու համար պետք չէ շատ աշխատել: Ամեն օր 30 րոպե քայլելը նույնպես հիանալի է ձեր առողջության համար:
- Istanceանրամարտի նման դիմադրողական վարժությունները նույնպես օգտակար են ձեր առողջության համար, բայց դրանք իդեալական չեն լյարդի առողջությունը բարելավելու համար: Անցեք դիմադրության մարզմանը միայն այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ կատարեք աերոբիկ վարժություններ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր խոլեստերինը, եթե այն բարձր է:
Բարձր խոլեստերինը, մասնավորապես LDL խոլեստերինը, կարող է լյարդում թողնել ճարպային կուտակումներ և բարձրացնել դրա կոշտությունը: Եթե ձեզ մոտ բարձր խոլեստերին է ախտորոշվել, հետևեք բժշկի հրահանգներին ՝ այն իջեցնելու համար: Սա սովորաբար ներառում է դիետայի, վարժությունների և անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքի համադրություն:
- Քանի որ ճարպոտ լյարդ ունենալը մեծացնում է սրտանոթային խնդիրների ռիսկը, հատկապես կարևոր է, որ դուք կառավարեք ձեր խոլեստերինը: Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ դեղամիջոցը խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու լավագույն միջոցն է:
- Խոլեստերինի ընդհանուր դեղամիջոցներն են ստատինները, խեժերը և որոշ տեսակի արգելակիչները: Վերցրեք ձեր կողմից նշանակված ցանկացած դեղամիջոց, ինչպես նախատեսված է լյարդի սթրեսից խուսափելու համար:
- Հազվադեպ, ձեր բժիշկը կարող է որոշել չնշանակել խոլեստերինի դեղամիջոց, եթե ունեք լյարդի հիվանդություն: Այնուամենայնիվ, սովորաբար անվտանգ է ստատինների օգտագործումը, նույնիսկ եթե դուք ունեք լյարդի խնդիրներ:
Հուշում
Տրիգլիցերիդների իջեցումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր լյարդի ճարպային կուտակումները:
Քայլ 4. smokeխելու դեպքում թողեք ծխելը, կամ չծխելու դեպքում խուսափեք ծխելուց:
Smխելը մեծացնում է ձեր օրգանիզմում տոքսինների քանակը ՝ սթրեսի ենթարկելով լյարդը և պոտենցիալ առաջացնելով լյարդի հիվանդություններ: Եթե ծխում եք, հնարավորինս շուտ թողեք այն ՝ լյարդի գործառույթը բարելավելու համար: Կան բազմաթիվ գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Tryխելուց հրաժարվելու համար փորձեք նիկոտինային բծեր կամ էլեկտրոնային ծխախոտներ: Նաև փորձեք շեղել ձեր ցանկությունները ՝ զբոսնելու, զբոսնելու, ցածր շաքարավազ մաստակ ծամելով, առողջ նախուտեստներ ուտելով կամ սթրեսային գնդակ սեղմելով:
- Օգտակար է նաև տեղեկացնել ձեր բոլոր ընտանիքներին և ընկերներին, որ փորձում եք թողնել ծխելը, որպեսզի նրանք ձեզ ծխախոտ չառաջարկեն:
- Եթե չեք ծխում, դա ավելի լավ է: Մի սկսեք սկզբից ՝ երկարաժամկետ վնասներից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Վերահսկեք լյարդի հիմքում ընկած պայմանները `համապատասխան դեղորայքով և ապրելակերպի փոփոխություններով:
Հիմնական լյարդի հիվանդությունները, ինչպիսիք են հեպատիտը կամ ցիռոզը, սովորաբար լյարդի բարձր կոշտության հետևում են: Եթե ունեք լյարդի հիվանդություն, հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին ՝ այն վերահսկելու համար: Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց, ինչպես սահմանված է, և կատարեք առաջարկվող սննդակարգը կամ ապրելակերպը `ձեր լյարդի աշխատանքը պահպանելու համար:
- Կան մի շարք դեղամիջոցներ հեպատիտի բուժման համար, ուստի դրանք ճիշտ ընդունելու համար հետևեք ձեր բժշկի դեղատոմսին:
- Եթե դուք ունեք ցիռոզ, ապա դրա բուժման համար հատուկ դեղամիջոց չկա: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, խորհուրդ կտա ապրելակերպի մի շարք փոփոխություններ, այդ թվում ՝ ալկոհոլից հրաժարվելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի ՝ մրգերով, բանջարեղենով և թարմ մթերքներով:
Առողջ սննդակարգը կանխում է ձեր լյարդի սթրեսը և օգնում է այն զտել տոքսինները, որոնք արգելակում են նրա աշխատանքը: Ձեր սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ թարմ, չմշակված սնունդ: Փորձեք ուտել թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին, ի հավելումն նիհար սպիտակուցների և ամբողջական ցորենի արտադրանքի:
- Եթե դուք պարբերաբար սպիտակ ապրանքներ եք ուտում, ինչպիսիք են հացը և բրինձը, դրանք ավելի առողջ տարբերակի համար անցեք ցորենի ամբողջական տեսակների:
- Խուսափեք հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են կարմիր միսը և վերամշակված սնունդը: Փոխարինեք այս մթերքները սպիտակուցների նիհար աղբյուրներով, ինչպիսիք են թռչունը կամ ձուկը:
- Կրճատեք նաև շաքարի ընդունումը: Կտրեք ձեր ունեցած քաղցր ըմպելիքների քանակը և ավելի քիչ հաճախ աղանդեր ուտեք:
Քայլ 2. Կերեք թունաքիմիկատներից զերծ արտադրանք ՝ լյարդի տոքսինների կուտակումից խուսափելու համար:
Սննդամթերքի թունաքիմիկատները կարող են ճնշել ձեր լյարդը, հատկապես, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն: Փնտրեք «Օրգանական» մակնշմամբ արտադրանք ՝ նշելու, որ այն աճեցվել է առանց թունաքիմիկատների:
Ձեր ամբողջ արտադրանքը ուտելուց առաջ լվացեք սառը ջրի մեջ: Սա կարող է հեռացնել մակերեսային թունաքիմիկատները և ցանկացած այլ աղտոտիչներ, որոնք կարող են ձեզ հիվանդացնել:
Քայլ 3. Հետևեք այն կալորիաներին, որոնք ուտում եք ՝ գերհագեցումը կանխելու համար:
Շատակերությունը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել և արգելակել լյարդի աշխատանքը: Հետևելով ամեն օր ընդունած կալորիաների քանակին ՝ դուք կկարողանաք ձեզ պահել ամենօրյա առաջարկվող միջակայքում և խուսափել ավելորդ քաշից: Կարդացեք ձեր օգտագործած սննդի սննդային պիտակները և ավելացրեք ձեր օգտագործած բոլոր բաղադրիչների կալորիաները: Առողջ քաշը պահպանելու համար ձեզ պահեք ամենօրյա սահմաններում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր իդեալական կալորիականության մասին ամեն օր: Ամենատարածված առաջարկությունը 2,000 է, բայց դա կարող է տարբեր լինել տարբեր մարդկանց համար:
- Եթե ձեր օգտագործած սննդամթերքը պիտակավորված չէ, առցանց փնտրեք դրա միջին կալորիականությունը:
- Կան բազմաթիվ առողջապահական ծրագրեր, որոնք օգնում են հետևել ձեր կալորիաներին: Պարզապես պետք է մուտքագրեք ձեր սնունդը, և ծրագիրը կհաշվարկի ձեր կալորիականության ընդունումը: Որոնեք հավելվածների խանութում ձեզ համար հարմար ծրագիր:
Քայլ 4. Լյարդի աշխատանքի բարելավման համար օրական 2 բաժակ սուրճ խմեք:
Սուրճի օգտագործումը կապված է լյարդի բարձր ֆունկցիայի և ավելի քիչ կոշտության հետ: Փորձեք խմել օրական 2 բաժակ `ձեր լյարդի աշխատանքը բարձրացնելու և վնասակար տոքսինները մաքրելու համար:
- Եթե օրական խմում եք մի քանի բաժակ սուրճ, սահմանափակեք ձեր ավելացրած շաքարների կամ քաղցրացուցիչների քանակը: Սա կարող է շատ կալորիաներ և անառողջ բաղադրիչներ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
- Հիշեք, որ ավելի շատ սուրճ ավելի լավ չէ: Օրական ավելի քան 5 բաժակ օգտագործելը կարող է առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել:
- Պատճառն այն է, որ սուրճը լյարդին օգուտ է բերում ոչ թե դրա կոֆեինի պարունակությունից, այնպես որ կոֆեինի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են թեյը կամ էներգետիկ ըմպելիքները, նույն ազդեցությունը չեն տա ձեզ: Այն պետք է սուրճ լինի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լյարդի սթրեսի կանխարգելում
Քայլ 1. Նվազեցրեք կամ ամբողջությամբ կրճատեք ալկոհոլի սպառումը:
Ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է լյարդի կոշտությունը, հատկապես, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն: Եթե դուք չունեք հիմքում ընկած հիվանդություն, պահպանեք ձեր ալկոհոլի սպառումը օրական միջինը 1-2 խմիչքի սահմաններում ՝ լյարդի բացասական հետևանքներից խուսափելու համար: Եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից:
- Սկսեք ՝ ասելով ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքին, որ փորձում եք կրճատել ալկոհոլի օգտագործումը: Խնդրեք նրանց դադարեցնել ձեզ խմիչքներ առաջարկելը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի թողնել այն:
- Փորձեք ձեր ընկերներին առաջարկել տարբեր գործողություններ, բացի բար գնալուց: Ինչ -որ ակտիվ բան, ինչպես ժայռամագլցումը, օգտակար է ձեր առողջության համար և հեռացնում է խմելու գայթակղությունը:
- Եթե դուք ունեք ցիռոզ, բժիշկը հավանաբար խորհուրդ կտա ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից: Եթե ցիռոզը երկարատև ալկոհոլիզմից է, խնդրի հաղթահարման համար մտածեք մասնագետների օգնության մասին:
Քայլ 2. Վարակվելուց խուսափելու համար վարեք հիգիենայի կանոններ:
Վարակներն ու հիվանդությունները ստիպում են ձեր լյարդին ավելի աշխատել, ինչը վնասակար է, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն: Պարբերաբար լվացեք ձեր ձեռքերը, մաքրեք և ծածկեք բոլոր կտրվածքները և սնվեք վիտամիններով հարուստ սննդակարգով ՝ վարակներին դիմակայելու համար ՝ կանխելու լյարդի վնասումը:
- Ստացեք նաև սեզոնային պատվաստանյութեր, ինչպիսիք են գրիպի դեմ պատվաստանյութը ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
- Օգտագործեք ձեր սեփական հիգիենայի պարագաները, ինչպիսիք են եղունգները կտրելը, ուրիշներից վարակումը կանխելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին հեպատիտ A և B պատվաստումների վերաբերյալ:
Թե՛ հեպատիտ A- ն, և՛ B- ն կարող են վնասել ձեր լյարդը ՝ վատթարացնելով կոշտությունն ու ցիռոզը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք կանխել ապագա վիրուսային հեպատիտային վարակը `պատվաստվելով: Դիմեք ձեր բժշկին ՝ պատվաստումները թարմացնելու համար ՝ ձեր լյարդը պաշտպանելու համար:
Հեպատիտ A- ի պատվաստանյութը տրվում է 2 դեղաչափով, որոնք գտնվում են 6-12 ամիս ընդմիջումով: Հեպատիտ B պատվաստանյութը տրվում է 2-3 դեղաչափով:
Քայլ 4. Բոլոր դեղամիջոցներն ընդունեք այնպես, ինչպես նշված է:
Բոլոր դեղամիջոցները որոշակի սթրես են առաջացնում ձեր լյարդի վրա, ուստի երբեք մի՛ ընդունեք ավելի մեծ չափաբաժիններ, քան ենթադրվում էր: Առանց դեղատոմսի դեղերի համար կարդացեք դեղաչափի պիտակը և երբեք մի գերազանցեք առավելագույն դեղաչափը: Եթե ունեք դեղատոմսով դեղեր, դրանք ընդունեք բժշկի ցուցումներին համապատասխան:
Եթե ունեք լյարդի խնդիրներ, ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա կրճատել այն դեղերի քանակը, որոնցում դուք օգտագործում եք ՝ լյարդի սթրեսից խուսափելու համար: Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ խուսափեք առանց դեղամիջոցների ընդունումից, բացառությամբ վերջին միջոցի:
Քայլ 5. Առողջական խնդիրներն ու վարակները կանխելու համար խուսափեք անօրինական դեղամիջոցներ ընդունելուց:
Բոլոր դեղամիջոցները ավելի մեծ սթրես են դնում ձեր լյարդի վրա, ի լրումն այլ խնդիրների: Նրանք կարող են ճնշել ձեր իմունային համակարգը, ձեզ ավելի ենթակա դարձնել վարակների և հանգեցնել կախվածության: Ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել անօրինական դեղամիջոցներից ՝ ձեր լյարդը և ընդհանուր առողջությունը պաշտպանելու համար:
