Միոստատինի արգելափակումը կարող է մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը: Միոստատինի արգելափակման միակ հայտնի միջոցը բժշկական միջամտություններն են, ինչպիսիք են գենային թերապիան և միոստատինի արգելակիչ դեղերը: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժությունների միջոցով կարող եք նվազեցնել միոստատինի արտադրությունը: Բարձր ինտենսիվության դիմադրողական վարժությունները, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը կամ հրում վարժությունները, կարող են օգնել: Չափավոր աէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը կամ արագ զբոսանքի գնալը, հնարավորություն կտան նվազեցնել ձեր միոստատինի մակարդակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Բժշկական միջամտության օգտագործումը `Myostatin- ի արգելափակման համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք զբաղվում եք մկանների կորստով և հետաքրքրված եք որպես բուժում արգելափակելու միոստատինը, ապա ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր ընտրանքների մասին: Կան բուժման տարբերակներ, բայց նրանցից ոմանք դեռ գտնվում են կլինիկական փորձարկումների փուլում:
Քայլ 2. Ստացեք գենային թերապիա:
Գենային թերապիան որոշակի գեներ ձեր բջիջների փոխպատվաստման գործընթացն է ՝ ձեր գենետիկական կազմը փոխելու համար: Գենային թերապիան սովորաբար հասնում է ներարկման միջոցով: Ձեր բժիշկը լրացուցիչ տեղեկատվություն կտրամադրի ներարկման մասին և ինչպես կարող եք պատրաստվել նախքան ֆոլիստատին բարձրացնող գենային թերապիա ստանալը:
Գործընթացը դեռևս խիստ փորձնական է և գուցե ձեզ համար ճիշտ չէ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ստանալ միոստատին արգելափակող գենային թերապիա:
Քայլ 3. Օգտագործեք myostatin inhibitor:
Myostatin inhibitors- ը միոստատինն արգելափակող դեղեր են: Միոստատինի արգելակիչ ձեռք բերելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Myostatin inhibitors- ը դեռ փորձնական են և լայնորեն հասանելի չեն, սակայն ձեր բժիշկը կարող է ձեզ մտնել myostatin blocker- ի դեղերի փորձնական փորձարկում:
Այս դեպքում ձեզ կարող են տալ կամ չտալ միոստատին արգելափակող դեղամիջոց, քանի որ փորձարարական փորձերի բնույթը հաճախ այնպիսին է, որ որոշ մասնակիցներ ստանում են պլացեբո դեղամիջոցներ, իսկ մյուսները `իսկական դեղամիջոց:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Exորավարժություններ `նվազեցնելու համար Myostatin- ը
Քայլ 1. Կատարեք բարձր ինտենսիվության դիմադրության մարզում (HIRT):
HIRT- ը դիմադրողականության մի տեսակ է, որը ձեզ դրդում է ձեր ֆիզիկական սահմաններին: Այն ներառում է բազմաթիվ տարբեր վարժություններ հաջորդաբար կատարել առանց ընդմիջումների:
- HIRT- ը կատարելու համար մի քանի վարժություններ միասին միացրեք «գերծանրքաշային»: Սուպեր-հավաքածուն բաղկացած է բազմաթիվ վարժություններից, որոնք կատարվում են հնարավորինս արագ որոշակի ժամանակահատվածում:
- Օրինակ, դուք կարող եք կատարել 10 երկգլուխ մկան, 10 հրում և 10 նստում ՝ ցիկլով ութ րոպե անընդմեջ, բայց սեթերի միջև ընդմիջումներից 1-ից 1 րոպե տևողությամբ: Ձեր 10 նստացույցի վերջին հավաքածուն ավարտելուց հետո նորից կսկսեիք կատարել բիսեպս 10 գանգուր:
Քայլ 2. Ընտրեք քաշի համարժեք մակարդակ:
Դիմադրողական վարժություններ կատարելիս կարևոր է այնքան ծանրություն բարձրացնել, որ լարվածություն զգաք, բայց ոչ այնքան, որ ինքներդ ձեզ վնասեք կամ ձեր ձևը վտանգվի: Քեզ համար ճիշտ քաշը որոշելու համար սկսիր բարձրացնել նվազագույն քաշով: Կատարել տրված վարժության 8-12 կրկնություն: Եթե հավաքածուի ավարտին չեք զգում, որ քաշ եք զգում, ավելացրեք քաշը հինգ ֆունտանոց քայլերով և նորից փորձեք:
Դուք կիմանաք, որ ճիշտ քաշ եք գտել ձեզ համար, երբ զգում եք, որ քրտնում եք տվյալ վարժության 8-12 կրկնությունից հետո:
Քայլ 3. Հրում վարժություններ կատարեք:
Ձեռքերը դրեք հատակին ձեր դիմաց: Ոտքերը դուրս քաշեք ձեր հետևից և հավասարակշռեք ձեր մատների վրա: Տեղադրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ուղղահայաց լինեն հատակին: Պահեք ձեր մեջքն ու ոտքերը թունդ, ուղիղ գծի մեջ: Իջեցրեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեր արմունկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ կրծքավանդակը հազիվ դիպչի հատակին: Սկիզբ դիրքին վերադառնալու համար հետ քաշեք հատակից:
Քայլ 4. Օգտագործեք նստարանային մամուլը:
Պառկեք նստարանին և երկու ձեռքով բռնեք ձողը: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի կրծքավանդակը: Ձեռքերն ու որովայնը ամուր պահեք, իսկ մեջքն իջեցնելիս կամարացրեք: Երբ ձողը դիպչում է ձեր կրծքին, հետ մղեք այն դեպի սկզբնական դիրքը:
Քայլ 5. Կատարեք վերին մամուլ:
Տեղադրեք ծանրաձողը խրված դարակով կամ վանդակի մեջ: Ձողը ձեր գլխի առջև դրեք, ձեռքերը դրեք դրա վրա, ափերը դեպի առաջ: Բարձրացրեք ձողը դարակից և իջեցրեք այն ուսերի մակարդակին: Գլուխը բարձրացրեք ձեր գլխի վերևում ՝ երկու ձեռքերը պահելով հավասար բարձրության վրա:
- Ձեռքերը տեղադրեք միմյանցից մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Յուրաքանչյուր ձեռք պետք է տեղադրվի ձողի համապատասխան ծայրից հավասար հեռավորության վրա: Այլ կերպ ասած, ձեր ձախ ձեռքը պետք է լինի նույն հեռավորությունը ձողի ձախ ծայրից, որքան ձեր աջ ձեռքը ձողի աջ ծայրից:
- Այն բանից հետո, երբ հնարավորինս երկարացրեք ձեր նշաձողը, այն դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 6. Կատարեք մահացու բարձրացում:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ: Ձեր առջև ՝ ծանրաձողը, գետնին դրված, բռնեք այն ձեր ափերով դեպի ետ դեպի ձեզ: Ձեր մեջքը ուղիղ և կրծքավանդակը առաջ պահելով ՝ ոտքերով վերև քաշեք և ազդրերը առաջ մղեք: Barգուշորեն իջեցրեք բարը գետնին `սկզբնական դիրքի վերադառնալու համար:
- Ձեր ձեռքերը պետք է մնան ուղիղ, և ձեր ձեռքերը պետք է շարունակեն բռնել ձողը ամբողջ մահացու բարձրացման ընթացքում:
- Careգույշ եղեք, որ ձեր մեջքը չկոտրեք մահացու ելքի ժամանակ:
Քայլ 7. Կատարեք մարմնի խաչմերուկ:
Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք գայլիկոն ՝ ափերը դեպի դուրս: Ձեր արմունկները պինդ պահելով ձեր կողմերին, համրը քաշեք դեպի ձեր հակառակ ուսը: Օրինակ, եթե ձեր աջ ձեռքում գայլուկ եք պահում, քաշեք այն դեպի ձախ ուսը: Մեկ վայրկյան դադար տվեք, երբ համրը հպեք ուսին, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն սկզբնական դիրքի:
Քայլ 8. Փորձեք մի քանի աերոբիկ վարժություն:
Կան մի շարք աերոբիկ վարժություններ, որոնք կարող են նաև օգնել ձեզ նվազեցնել իմոստատինի մակարդակը: Օրինակ, կարող եք հեծանիվ վարել, զբոսնել կամ վազել, կամ էլիպս օգտագործել: Մինչդեռ դիմադրողական վարժությունները պետք է իրականացվեն բարձր ինտենսիվությամբ, աերոբիկ վարժությունները պետք է կատարվեն չափավոր ինտենսիվությամբ:
Չափավոր ինտենսիվությամբ մարզվելը ձեզ կտա այնպիսի զգացում, ինչպիսին դուք զգում եք արագ քայլելիս և պետք է ձեզ զգա, որ աշխատում եք ձեր ֆիզիկական առավելագույն արդյունքի մոտ 50% -ով:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք չեք ցանկանում ներդրումներ կատարել մարմնամարզական սարքավորումների վրա `միոստատինը նվազեցնելու համար, մտածեք ձեր տեղական մարզասրահում անդամակցության մասին:
- Heavyանր կշիռներ բարձրացնելիս անպայման աշխատեք նշագծողի հետ, որը կօգնի ձեզ զարգացնել լավ մարզավիճակ և կանխել վնասվածքները:
- Հիշեք, որ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ միոստատինի արգելափակման ռիսկերն ու օգուտները որոշելու համար ՝ որպես մկանների վատթարացման հիվանդությունների թերապիա:
