Շատերի համար մի փոքր առաձգական, առաձգական մաշկը նշանակում է երիտասարդություն և լավ առողջություն: Մարդկանց տարիքի հետ մեկտեղ, նրանց մաշկը հաճախ կորցնում է կոլագենի մի մասը ՝ մանրաթելերը, որոնք մաշկը պահպանում են երիտասարդ տեսք և առաձգականություն, և սկսում է կախվել, ձգվել և կնճռոտվել: Եթե ցանկանում եք ձեր մաշկի առաձգականությունը պահպանել, կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող են ձեռնարկվել, ներառյալ ծխելը թողնելը և առողջ սնվելը: Փորձեք նաև ռետինոլի քսուքներ և հակատարիքային քսուքներ, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով ՝ ձեր մաշկը կոլագենը առողջ պահելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Էլաստիկության պահպանումը ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով
Քայլ 1. Արևից դուրս գալու ժամանակ կրեք արևապաշտպան և գլխարկ:
Timeամանակի ընթացքում արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը բացասաբար կանդրադառնա ձեր մաշկի առաձգականության վրա: Ձեր մաշկը երիտասարդ տեսք ունենալու լավագույն միջոցը արևից պաշտպանելն է: Եթե դուք դրսում կլինեք ավելի քան 15-20 րոպե, քսեք բարձր SPF արևապաշտպան քսուքին և գլխարկ դրեք ՝ ձեր դեմքի և գլխի մաշկը պաշտպանելու համար:
Այս պաշտպանիչ միջոցները նաև կպաշտպանեն ձեր մաշկը մելանոմայից և մաշկի քաղցկեղի այլ ձևերից:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ծխելը ՝ մաշկը կնճռոտվելուց և թուլանալուց խուսափելու համար:
Cigaretխախոտի, սիգարի և ծխելու այլ սարքերում հայտնաբերված քիմիական նյութերը արագացնում են մաշկի ծերացման գործընթացը ձեր ամբողջ մարմնում: 30 տարեկանից մեծ ծխողները կարող են նկատել, որ նրանք արդեն կորցնում են մաշկի առաձգականությունը և առաջանում են կնճիռներ: Այս անառողջ գործընթացը հակադարձելու համար հնարավորինս շուտ դադարեցրեք ծխելը, նույնիսկ եթե միայն հազվադեպ եք ծխում:
Բարեբախտաբար, ձեր մաշկը կարող է ինքնավերականգնվել, և այն կվերականգնի երիտասարդության առաձգականությունը ծխելը թողնելուց հետո շաբաթների և ամիսների ընթացքում:
Քայլ 3. Գնացեք գիշերվա ընթացքում առնվազն 7-9 ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա վերականգնել կոլագենը:
Քնած ժամանակ ձեր մարմինը արտադրում է կոլագեն և պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք հակառակ դեպքում կխախտեն ձեր մաշկի առաձգականությունը: Եթե չափահաս եք 26-64 տարեկան, փորձեք լիարժեք գիշերային 7-9 ժամ:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով քնում եք 6 ժամից պակաս, ապա շուտով կսկսեք նկատել, որ ձեր մաշկը կորցրել է առաձգականությունը և ավելի հին ու կնճռոտ տեսք ունի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգնել ձեր մաշկին սննդակարգով և վարժություններով
Քայլ 1. Մարզվեք 30 րոպե առնվազն շաբաթական 3-4 անգամ:
Շաբաթական վարժությունները կուժեղացնեն ձեր մկանները և կձգեն ձեր մաշկը ՝ այն դարձնելով ավելի երիտասարդ և առաձգական: Կանոնավոր վարժությունները նաև օգնում են ձեր մաշկին ՝ մեծացնելով շրջանառությունը, որն էլ իր հերթին ավելի շատ արյուն է բերում ձեր մաշկին և արագացնում է կոլագենի արտադրությունը:
- Ձեր մաշկի առաձգականությունը պահպանելու համար փորձեք միջին ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ պարանը ցատկելը:
- Եթե զբաղված գրաֆիկ ունեք, փորձեք օրվա ընթացքում գտնել 2 կարճ ժամանակահատված, որոնցում կարող եք մարզվել: Օրինակ, ճաշի ժամանակ 15 րոպե այցելեք ձեր գրասենյակի մարզադահլիճ վազքուղու վրա, իսկ երեկոյան 20 րոպե լողացեք համայնքային կենտրոնի լողավազանում:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք ցինկով, վիտամին C- ով և օմեգա -3-ով հարուստ սնունդ:
Ընդհանրապես, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար միսով հարուստ առողջ սննդակարգը ձեր մաշկը կպահի առողջ և առաձգական: Ավելի կոնկրետ ՝ ցինկը, վիտամին C- ն և օմեգա -3 ճարպերը հիանալի սնուցիչներ են ձեր մաշկի համար, քանի որ դրանք թույլ են տալիս մաշկին ինքն իրեն վերականգնել վնասներից (օրինակ ՝ արևի ազդեցությունից) և նոր կոլագեն վերականգնել:
- Դուք կարող եք վիտամին C գտնել նարինջներում (և նարնջի հյութում), քաղցր պղպեղում, բրյուսելյան ծիլերում, կիվիում և ելակում:
- Zինկը կարելի է գտնել այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ճարպային ձուկը (օրինակ ՝ սաղմոնը), ընկույզը, նուշը, կաթնամթերքը, ձուն և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքը ներառում է ձկների, ընկույզների, ավոկադոյի և կտավատի սերմերի բազմաթիվ տեսակներ:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր մարմինը hydrated խմելով շատ ջուր ամեն օր
Մաշկի խոնավեցումը կապված չէ միայն քսուքների և լոսյոնների հետ: Կարևոր է նաև, որ ձեր մարմինը ընդհանուր առմամբ խոնավացվի: Եթե ձեր մարմինը ջրազրկվի, ձեր մաշկը կտուժի և կկորցնի իր առաձգականությունը: Deրազրկված մաշկը չոր, շերտավոր տեսք կունենա, ինչպես նաև կնճռոտման նշաններ ցույց կտա ավելի վաղ, քան լավ խոնավեցված մաշկը:
Մեծահասակ տղամարդիկ պետք է խմեն օրական 15,5 բաժակ (3,7 լ) ջուր, իսկ մեծահասակ կանայք ՝ առնվազն 11,5 բաժակ (2,7 լ):
Քայլ 4. Սահմանափակեք շաքարով և եգիպտացորենի օշարակով հարուստ մթերքների օգտագործումը:
Չնայած քաղցր, քաղցր ուտելիքներն ամենահամեղներից են, դրանք, որպես կանոն, անառողջ են և քիչ օգտակար նյութերով: Բացի այդ, երբ շաքարը, եգիպտացորենի օշարակը և դեքստրոզը կուտակվում են ձեր արյան մեջ, դրանք ստեղծում են «գլիկացման վերջնական արտադրանք» կոչվող մոլեկուլներ, որոնք քայքայում են բջջանյութը ձեր մաշկի մեջ: Արդյունքում, ձեր մաշկը կարող է սկսել կնճռոտվել և կորցնել իր առաձգականությունը:
- Մեծահասակները, ովքեր օրական օգտագործում են միջինում 2000 կալորիա, պետք է սահմանափակեն շաքարավազի և եգիպտացորենի օշարակի սպառումը մինչև օրական ընդամենը 200 կալորիա:
- 200 կալորիան հավասար է օրական մոտ 12 թեյի գդալ (48 գ) ավելացված շաքարների:
Մեթոդ 3-ից 3-ը `Օգտագործելով հակատարիքային քսուքներ
Քայլ 1. Քսեք հակատարիքային քսուքներ, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով:
Հակաօքսիդանտները շատ օգտակար են ձեր մաշկի համար. նրանք պահպանում են կոլագենը և պահպանում են ձեր մաշկի առաձգականությունը: Համոզվեք, որ ձեր գնած կրեմը պարունակում է և՛ վիտամին C, և՛ վիտամին E, քանի որ այս հակաօքսիդանտները լավագույնս համատեղում են: Հետևեք փաթեթավորման ցուցումներին և ամեն օր կիրառեք հակաօքսիդիչ հակատարիքային քսուքներ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Գնեք հակատարիքային մաշկի քսուքներ ցանկացած խոշոր դեղատուն կամ դեղատանը:
- Տեղյակ եղեք, որ քանի որ այս ապրանքները տեխնիկապես դեղամիջոցներ չեն, դրանք չեն ենթարկվել դեղերի անցկացման խիստ փորձարկման գործընթացներին և կարող են չկատարել փաթեթավորման բոլոր պահանջները:
Քայլ 2. Փնտրեք հակակնճիռային քսուքներ, որոնք պարունակում են ռետինոլ:
Եթե դուք ավելի քիչ մտահոգված եք ձեր մաշկի առաձգականությամբ և ավելի շատ մտահոգված եք դեմքի կնճիռների կանխմամբ, ապա ցանցաթաղանթային կրեմը ձեր լավագույն տարբերակն է: Ռետինոլը վիտամին A- ի միացություն է, որն ամեն օր մաշկին քսելիս կարող է բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը: Բաղադրությունը գործում է ՝ քայքայելով ձեր մաշկի ազատ ռադիկալները և պահպանելով կոլագենը մաշկի բջիջներում:
Քսուքը կիրառեք օրական 1-2 անգամ, ինչպես նշված է փաթեթավորման վրա: Շարունակեք այն առնվազն մեկ ամիս, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզանից շատ ժամանակ կպահանջվի որևէ արդյունք նկատելու համար:
Քայլ 3. Մահացած մաշկը հեռացնելու և առաձգականությունը խթանելու համար օգտագործեք հիդրօքսի թթուներ:
Մաշկի խնամքի քսուքները և այլ թթուներ, որոնք պարունակում են այս թթուները, կմաքրեն ձեր մաշկի վերին շերտերը ՝ մաշելով և հեռացնելով մաշկի մահացած և կնճիռներ առաջացնող բջիջները: Այս քիմիական շերտազատումը կբացահայտի երիտասարդ և առաձգական մաշկը, ինչպես նաև պետք է խթանի, որ այս նոր մաշկը հավասարաչափ աճի և պահպանի իր առաձգականությունը:
- Հիդրոքսի թթուների ընտանիքը ներառում է ալֆա հիդրօքսի, բետա հիդրօքսի և պոլի հիդրօքսի թթուներ: Բետա հիդրոքսիը հայտնի է նաև որպես սալիցիլաթթու:
- Գնեք հիդրօքսի թթու պարունակող մաշկի խնամքի միջոցներ ցանկացած խոշոր դեղատուն կամ դեղատանը: Դրանք հասանելի են նաև խոշոր առցանց մանրածախ առևտրով զբաղվողների միջոցով:
Քայլ 4. Այցելեք մաշկաբան `դեղատոմսով պատրաստված հակատարիքային քսուք ստանալու համար:
Եթե մի քանի ամիս շարունակ առանց խնամքի մաշկի խնամքի միջոց եք օգտագործել (օրինակ ՝ ռետինոլային քսուք) ՝ առանց նկատելի ազդեցության, խնդրեք ձեր ընդհանուր բժշկի ՝ ձեզ ուղարկել մաշկաբան: Մաշկաբանը կարող է ձեզ գրել բարձրորակ կրեմի դեղատոմս, որը ագրեսիվորեն կ երիտասարդացնի կոլագենը և կբարձրացնի ձեր մաշկի առաձգականությունը:
Եթե ձեր մաշկը ենթարկվել է արևի լուրջ վնասների կամ կորցրել է գրեթե ամբողջ կոլագենը, մաշկաբանը կարող է առաջարկել ինվազիվ ընթացակարգ, ինչպիսին է բոտոքսի ներարկումը կամ մաշկի վերականգնման ընթացակարգը:
Խորհուրդներ
- Եթե հաճախ եք վազում կամ այլ սրտային ծանր վարժություններ անում, խուսափեք պարանոցի մկանների լարվածությունից: Ձեր պարանոցի մկանները կարող են ձեր դեմքը ներքև քաշել, և եթե դուք շատ հաճախ եք լարում պարանոցի մկանները, դրանք մշտական կնճիռներ կստեղծեն ձեր կզակի և բերանի շրջանում: Փորձեք թուլացնել ձեր վիզը և գլուխը կանգուն պահել վազքի ընթացքում:
- Եթե պայքարում եք ծխելը թողնելու համար, առցանց փնտրեք տեղական աջակցության խումբ: Այս խմբերը կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը և խուսափել ծխախոտ վերցնելու գայթակղությունից, երբ փափագը սկսվում է:
- Ռետինոլի քսուքների մեծ մասը նախատեսված է միայն դեմքի կիրառման համար: Միշտ կարդացեք փաթեթավորումը և կիրառեք բժշկական քսուքներ միայն ըստ ցուցումների:
