Գրեթե յուրաքանչյուր զույգ վիճում է, և երբեմն այդ վեճերը կարող են բարձրաձայնել կամ թեժանալ: Սովորաբար զույգերը կարող են լուծել իրենց տարաձայնությունները `խոսելով հարցերի շուրջ. սակայն, նրանք երբեմն կարող են բղավել կամ բարձր ձայներ արձակել ՝ դռները կամ պահարանները բախելով: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ վեճը քո մեղավորը չէ և քո պատասխանատվությունը չէ: Եվ, եթե վեճը դառնում է բռնի, կարևոր է, որ դուք ապահովեք ձեր սեփական անվտանգությունը: Նորմալ է անհանգստանալ ծնողների վիճաբանության պատճառով, բայց պետք է մի փոքր քնել, որպեսզի վաղը պատրաստվես քո սեփական օրվան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնել բարձր ձայների միջով
Քայլ 1. Խեղդեք ձայնը:
Թեև, հավանաբար, կարող եք քնել ցածր մակարդակի ձայնով, բարձր ձայնը, ինչպես գոռալը, կարող է ձեզ արթուն պահել: Քնի վրա բարձր ձայների ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու լավագույն միջոցը ձայնը խեղդելն է: Իդեալում, դուք պետք է օգտագործեք ձայնային մեքենա, օրինակ ՝ այն տեսակը, որը նվագում է սպիտակ աղմուկ կամ օվկիանոսի ալիքներ: Եթե չունեք ձայնային մեքենա, այնուամենայնիվ, նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն ցածր ձայնով, ինչը պետք է օգնի ձեզ քնել:
- Ինչ աղմուկ էլ օգտագործեք ՝ ձեր ծնողների վիճաբանության ձայնը խեղդելու համար, համոզվեք, որ ձայնը չափազանց բարձր չէ:
- Classածր ձայնով դասական երաժշտությունը հիանալի է նվագել, երբ փորձում եք քնել:
- Եթե ստիպված եք օգտագործել այն, հեռուստացույցը կարող է օգնել աղմուկը խլացնել: Հիշեք, որ հեռուստատեսությունը, այնուամենայնիվ, կարող է ձեզ արթուն պահել:
- Որպես վերջին միջոց, եթե որոշեք ձեր ականջները ծածկել բարձով, համոզվեք, որ ընդհանրապես չեք խոչընդոտում ձեր շնչուղիները:
Քայլ 2. Տեղափոխվեք մեկ այլ սենյակ:
Եթե ձեր ծնողները վիճում են ձեր սենյակի մոտ, գնացեք քնելու իրենցից ավելի հեռու սենյակում: Ավելի հեռու գտնվող այլ սենյակ տեղափոխվելը պետք է ավելի դժվար դարձնի դրանք լսելը և ձեզ համար ավելի հեշտ քնի: Համոզվեք, որ ձեր հետ վերցնում եք ձեր բարձն ու վերմակը, որպեսզի տաք և հարմարավետ լինեք նոր սենյակում:
Քայլ 3. Միացրեք ականջները:
Եթե ձեր ծնողները հաճախ կռվում են, կամ եթե դժվարանում եք աղմուկի միջով քնել, ապա կարող եք օգուտ քաղել ականջի խրոցակից: Ականջի խրոցակները հատուկ նախագծված են, որպեսզի ապահով տեղավորվեն ձեր ականջներում ՝ միաժամանակ արգելափակելով արտաքին ձայները: Ականջակալների մեծ մասը կխլացնեն ձեր շուրջը հնչող ձայները, բայց միևնույն է թույլ կտան ձեզ լսել ձայներ հենց ձեր կողքին ՝ դրանք դարձնելով իդեալական քնի օգնություն:
Ականջակալներ ունենալը հիանալի է նաև այլ պատճառներով: Ներդրումներ կատարեք մի լավ զույգի մեջ, որը ձեզ հետ կվերցնի, երբ գնում եք շոուների, բարձր երեկույթների, շինարարության կամ նույնիսկ սպորտային իրադարձության մոտ:
Քայլ 4. Հանգստացրեք ձեր միտքը մեդիտացիայի միջոցով:
Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը, շնչառությունը և զարկերակը, և, բարեբախտաբար, անհրաժեշտ չէ նստել լիարժեք լոտոսի դիրքում ՝ օգուտներ քաղելու համար: Հանգստացնելով ձեր միտքը և կենտրոնանալով ձեր մտքերը մաքրելու վրա, դուք կընդունեք վեճը որպես այն տարածքի մի մասը, որում գտնվում եք, ի տարբերություն ձեր սենյակից դուրս կատարվող արարքի:
- Կիրառեք այս տեխնիկան, երբ տունը համեմատաբար հանգիստ է, որպեսզի կարողանաք ընտելանալ դրանց:
- Փակեք ձեր աչքերը և հանգիստ շնչեք ՝ ներս և ներս քթով, կենտրոնանալով ձեր մարմնով և դուրս եկող օդի վրա:
- Մտածեք, թե որտեղ եք գտնվում ՝ սենյակը, մահճակալը, տունը և ընդունեք յուրաքանչյուր ձայն, լույս և կահույք ՝ որպես այդ տարածքի մի մաս: Ձեր ծնողների վիճաբանությունը այդ տարածքի մի մասն է:
- Ընդունեք, որ տարածքն այնպիսին է, ինչպիսին որ կա և կենտրոնացեք միտքը շեղող մտքերից մաքրելու վրա ՝ միաժամանակ շեղող աղմուկը կարգավորելով:
Քայլ 5. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Կարող է լինել, որ դրանք պարզապես չափազանց բարձր են, և դուք չեք կարող քնել: Մտածեք ինքներդ ձեզ շեղելու մասին: Ինքներդ ձեզ շեղելը թույլ է տալիս կենտրոնացնել ձեր մտավոր էներգիան այլ բանի վրա, քան վեճը և քնի ձեր ջանքերը: Հուսանք, որ շեղումը կօգնի ձեզ հետաձգել նրանց վեճերը, որպեսզի ի վերջո կարողանաք քնել:
- Ի՞նչ կա ձեր սենյակում, որից հաճույքով կզբաղվեիք կամ նայեք:
- Ունե՞ք երաժշտություն կամ գրքեր:
- Թե՞ սիրում եք նկարել կամ գունավորել:
3 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ փաստարկների ազդեցության ճանաչում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ դա ձեր մեղքը չէ:
Առաջին բանը, որ պետք է անել, հիշելն է, որ չնայած ծնողներդ վիճում են, բայց դու մեղավոր չես: Անկախ նրանից, թե որքան կարող է դա այդպես թվալ: Դրա համար ինքդ քեզ մեղադրելը պարզապես ոչ ոքի չի օգնի: Ձեր ծնողները մեծահասակներ են, և նրանց վեճն իրենցն է: Դա ձեր մեղքը չէ, և չպետք է մեղավոր զգաք նրանց վիճաբանության մեջ:
Հնարավոր է, որ դուք ինչ -որ սխալ բան եք արել, որը, ձեր կարծիքով, սկսեց նրանց վեճը: Ընդունեք պատասխանատվություն և պատիժ ձեր կատարածի համար, ինչպես նաև հիշեք, որ նրանց փաստարկը ձեր գործողություններից առանձին է:
Քայլ 2. Մի շտապեք եզրակացությունների:
Դուք կարող եք լսել նրանց փաստարկի կտորները, կամ կարող եք լսել այն, ինչ կարծում եք, որ ամբողջն է: Պատմության մեջ, իհարկե, ավելի շատ բան կա, քան այն, ինչ դու լսում ես: Մի շտապեք եզրակացություններ անել. Մի ենթադրեք, որ ինչ -որ մեկը շարժվում է, որ որևէ մեկը սխալ է գործել, կամ որ ձեր ընտանիքի դինամիկան փոխվելու է: Թող ձեր ծնողները վիճեն և կենտրոնանան քնելու վրա:
Նորմալ է անհանգստանալ, երբ ծնողներդ վիճում են, և դժվար է նաև եզրակացություններ չանել: Պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չգիտեք ամբողջ պատմությունը, և որ անհանգստանալը ոչ մի օգուտ չի բերի ձեզ կամ նրանց:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ զգում եք նրանց վեճը:
Դուք կարող եք մտածել, որ ձեզ չի անհանգստացնում նրանց վեճը, և որ կցանկանաք պարզապես քնել: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ դուք կարձագանքեք ձեր ծնողների անհանգստությանը, և դա նորմալ է և առողջ: Երբ գիտակցեք, որ կարձագանքեք նրանց նեղությանը, կարող եք ճանաչել զգացմունքները և, հուսով եմ, սահմանափակել դրանց ազդեցությունը ձեզ վրա:
- Ամենատարածված արձագանքը անհանգստությունն է ՝ անկախ նրանից, գիտակցում ես, որ զգում ես դա, թե ոչ:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք նաև ֆիզիկական ռեակցիաներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը և կորտիզոլի աճը, և դրանք հաստատ կարող են ձեզ արթուն պահել:
Քայլ 4. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Եթե կարող եք, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ `ձեր ընկերոջ, ձեր ընտանի կենդանու, ձեր քրոջ կամ քրոջ, նույնիսկ ձեր հոգնածության հետ: Ում կամ ում հետ եք խոսում, այնքան կարևոր չէ, որքան խոսքի գործողությունը, ինչը թույլ է տալիս ձեզ բեռնաթափվել: Կարող եք խոսել ձեր զգացմունքների, վախերի, հիասթափությունների մասին և անհրաժեշտության դեպքում լաց լինել: Դու մենակ չես լինի: Ոչ ոք ձեզ չի դատի ձեր զգացմունքների մասին խոսելու համար:
- Եթե ունեք հեռախոս և դրա հետ լինելու թույլտվություն, զանգահարեք ընկերոջը:
- Կամ, եթե համակարգչում գտնվելու թույլտվություն ունեք, ուղարկեք նրանց հաղորդագրություն:
- Եթե ձեզ համար արդեն ուշ է լինել որևէ տեխնոլոգիական սարքի վրա, խոսեք շնչափողի, բարձի, տիեզերքի հետ, պարզապես խոսեք: Օրագրում գրելը նույնպես կարող է օգնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խոսեք ձեր ծնողների հետ
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր ծնողներին լռել:
Եթե դա անվտանգ է, և դա ձեզ հարմարավետ է զգում, հանգիստ տեղեկացրեք ձեր ծնողներին, որ դուք կարող եք լսել նրանց վեճը, որ դա ձեզ նյարդայնացնում է և խանգարում է ձեզ քնել:
- Եղեք հանգիստ և մի մեղադրեք նրանց որևէ բանում:
- Խնդրեք նրանց միայն լռել, եթե ձեզ հարմար է, որ դա ապահով կլինի:
- «Մայրիկ և հայրիկ, ես գիտեմ, որ դուք այժմ դժգոհ եք և փորձում եք դա լուծել: Բայց ես լսում եմ, թե ինչպես եք վիճում, և դա ինձ արթուն է պահում: Ես իսկապես ուզում եմ հիմա քնել և հետաքրքրվում եմ ՝ կարո՞ղ եք ձայնդ իջեցնել, խնդրում եմ »:
- Կարող եք նաև պարզապես ասել. «Խնդրում եմ, դադարեք վիճել: Դուք իսկապես վշտացնում եք ինձ, և ես վախենում եմ »
Քայլ 2. Ասացեք նրանց, որ լուծման կարիք ունեք:
Վիճաբանությունները երբեք հաճելի չեն, հատկապես երբ դուք լսում եք վեճի որոշ հատվածներ և չգիտեք ամբողջ պատմությունը կամ ինչպես է ամեն ինչ ավարտվել: Բացատրեք ձեր ծնողներին, որ դուք հարգում եք նրանց տարածքը, և որ նրանց վեճերն իրենցն են, բայց որ դուք պետք է իմանաք, որ նրանք լուծել են այդ հարցը:
Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ նախընտրում են չքննարկել դա, և դա այն է, ինչին պետք է պատրաստվել:
Քայլ 3. Ասացեք նրանց, թե ինչպես եք զգում:
Եթե անվտանգ է մոտենալ նրանց, մինչդեռ ծնողներդ վիճում են, կարող ես ընտրել, թե արդյոք նրանք կարող են խոսել քեզ հետ քո զգացմունքների մասին: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ամենալավը սպասել, մինչև բոլորը հանդարտվեն, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ընկալունակ լինեն ձեր ասածի համար: Անկախ նրանից, թե երբ եք որոշում վարել զրույցը, ձեր ծնողներին տեղյակ պահելը, թե ինչպես են ձեզ զգում վիճաբանությունները, նրանց կտեղեկացնեն, որ նրանք ազդում են ձեր վրա, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, քանի որ ինչ -որ մեկի հետ զրուցել եք և որոշ որոշում կայացրել:.
- Եղեք հանգիստ և մի մեղադրեք նրանց որևէ բանում:
- Ասացեք նրանց, թե ինչպես եք զգում: «Երբ վիճում ես, ես վախենում եմ, որ ձեզանից մեկը պատրաստվում է հեռանալ: Դա ինձ տխրում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դու կռիվդ ավարտես »:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:
Եթե կասկածում եք կամ գիտեք, որ վեճը դարձել է բռնի, ձեր անվտանգությունը պետք է լինի ձեր ամենամեծ գերակայությունը: Մի դիմեք ձեր ծնողներին և մի փորձեք նրանց բաժանել, եթե նրանք գտնվում են ֆիզիկական վիճաբանության մեջ: Եթե վախենում եք ձեր (կամ ուրիշի) անվտանգության համար, ապա պետք է օգնության կանչեք:
- Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Հնարավոր է, որ դուք վախենաք դժվարությունների մեջ ընկնելուց, բայց հիշեք, որ բոլորի անվտանգությունը ձեր առաջնահերթությունն է:
- Եթե ունեք քույրեր և եղբայրներ, հանգիստ փորձեք բոլորին նույն սենյակում տեղավորել:
- Անհրաժեշտության դեպքում դուրս եկեք տնից և ապահով տեղ հասեք ՝ հարևանի տուն, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի տուն կամ նույնիսկ տեղի ոստիկանական բաժանմունք:
- Կողպեք ձեր դուռը - դա կխոչընդոտի ինչ -որ մեկի ազատ մուտքը ձեր սենյակ: