Հնարավոր է, որ դուք ներկայումս ձեր կյանքում շատ սթրեսի եք դիմում և ձեր խնդիրների լուծման ավելի ֆիզիկական և ագրեսիվ միջոց եք փնտրում, քան թերապիան: Angայրույթի սենյակները նախատեսված են այս զգացմունքների համար ելք ապահովելու և ծառայելու որպես տարածք, որտեղ դուք կարող եք քանդել սենյակները, որոնք նմանակում են իրական գրասենյակները, ննջասենյակները կամ խոհանոցները: Եթե կցանկանայիք ուսումնասիրել զայրույթի սենյակները, կարող եք դա անել ՝ մոտակայքը որոշ տեղեր գտնելու և ձեր այցին պատշաճ պատրաստվելու միջոցով: Դուք կարող եք նաև հաղթահարել ձեր զայրույթը ՝ թեթևացման և արտահայտման այլընտրանքային ձևեր ուսումնասիրելով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգտվեք ձեր փորձից առավելագույնը
Քայլ 1. Մտածեք սովորական սենյակ:
Հնարավոր է, որ կա հատկապես սթրեսային մի բան, որին կցանկանայիք անդրադառնալ զայրույթի սենյակում: Հնարավոր է, որ դուք ծանր ժամանակ եք անցկացնում աշխատավայրում կամ տանը և ցանկանում եք, որ զայրույթի սենյակը կրկնի այդ իրավիճակը: Խնդրեք ցանկացած հարմարեցում, որը կցանկանայիք կատարել և տեսեք, թե ինչ կարող են նրանք անել:
- Օրինակ ՝ 2016 թվականի ԱՄՆ նախագահական ընտրությունների ժամանակ, ժողովրդական պահանջի համաձայն, որոշ զայրույթի սենյակներ կեղծամ էին տրամադրում թեկնածուների դեմքերով:
- Եթե ձեր զայրույթը ավելի քիչ քաղաքական է և ավելի պրոֆեսիոնալ, գուցե դուք խնդրեք, որ ձեր շեֆի դեմքը դրվի կեղծամներից մեկի վրա, կամ որ ձեր զայրույթի սենյակը ավելի նմանվի ձեր գրասենյակին:
Քայլ 2. Arամանեք նշանակումից տասը րոպե առաջ:
Angerայրույթի սենյակների մեծ մասը կխնդրի ձեզ մի փոքր շուտ ժամանել, որպեսզի մուտք գործելուց առաջ լրացնեք բոլոր անհրաժեշտ փաստաթղթերը: Հավանաբար, ձեզանից կպահանջվի լրացնել նույնականացման որոշ հիմնական հարցեր, ինչպես նաև համաձայնություն չդնել դատի տալու, եթե սենյակում ինքներդ ձեզ վնաս հասցնեք: Եթե առաջին անգամն եք այցելում, կարող են նաև որոշ հարցեր ունենալ, այնպես որ պատրաստ եղեք դրանք արագ տալ:
Օրինակ, գուցե ցանկանաք հարցնել ՝ կարո՞ղ եք ձեռք բերել լրացուցիչ ժամանակ կամ գուցե ամսական փաթեթ, որպեսզի կարողանաք ավելի հաճախ վերադառնալ:
Քայլ 3. Ընտրեք ձեր երաժշտությունը:
Angerայրույթի սենյակների մեծ մասը ձեզ տրամադրում է ձեր ընտրած երաժշտությունը, մինչ դուք սենյակում եք ՝ ջարդելով իրերը: Նախապես մտածեք այն երաժշտության ժանրի մասին, որը կցանկանայիք նվագել: Շատերն առաջարկում են ռոք կամ ռեփ որպես հայտնի տարբերակներ, բայց մյուսները նույնպես կարող են հասանելի լինել:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր զենքը:
Angայրույթի սենյակները հաճախ ունենում են տարբեր զենքերի լայն տեսականի, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր կարիքներից ելնելով: Շատերն առաջարկում են բեյսբոլի չղջիկներ, գոլֆի մահակներ կամ երկուսով չորս: Ընտրեք այն զենքը, որը ձեզ համար ամենալավն է աշխատում և ձեր ուզած վնասը կբերի:
Քայլ 5. Մտածեք խմբային փաթեթ:
Եթե նախընտրում եք քանդել սենյակը ոչ թե միայնակ, այլ խմբով, ապա իմացեք, որ շատ վայրեր առաջարկում են խմբային փաթեթներ կամ թույլ կտան ձեզ ընկերոջը բերել լրացուցիչ վճարով: Մտածեք այս ելույթը ձեր և ձեր ընկերների կամ մեկի հետ, ում հետ ցանկանում եք ազատել ձեր զայրույթը:
Դա արեք միայն այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և որոնք վստահում են ձեզ ի պատասխան: Այս միջավայրը կարող է շատ վտանգավոր լինել, այնպես որ մտեք միայն այն մարդկանց հետ, ում գիտեք, որ ձեզ չեն վնասի:
Քայլ 6. Նախապես կրակեք:
Մտնելուց առաջ գուցե ցանկանաք մտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնք ձեզ իսկապես զայրացնում են: Այդ կերպ դուք կկարողանաք հնարավորինս շատ զայրույթ ազատել ձեր ունեցած սահմանափակ ժամանակում:
Եթե ձեզ ինչ -որ լրացուցիչ բան է պետք, որ ձեզ բոցավառի, փորձեք դիտել տեսանյութ, կարդալ նամակ կամ լսել ձայնագրություն, որը ձեզ բարկացնում է: Ստեղծագործ եղեք:
Քայլ 7. Սանձազերծեք ձեր զայրույթը:
Երբ դուք կատարել եք այս նախապատրաստությունները և ընտրությունները, այժմ ժամանակն է օգտագործել զայրույթի սենյակը: Շատ վայրեր առաջարկում են 15-30 րոպե տևողությամբ նիստեր, այնպես որ պատրաստ եղեք այս ժամկետի համար: Համապատասխան պաշտպանիչ հանդերձանք դնելուց հետո, ներառյալ ակնոցները, ձեռնոցները և սաղավարտը, օգտագործեք ձեր զենքը ՝ ծեծելու և քանդելու այն ամենը, ինչ տեսանելի է: Վայելեք ձեր ժամանակը սենյակում և թողեք ձեր ամբողջ զայրույթը:
Ավարտելուց հետո պարզապես վայր դրեք ձեր բոլոր գործիքները, հանեք պաշտպանիչ հանդերձանքը և ապա դուրս եկեք սենյակից: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի հանգստանաք և վայելեք ուրախության զգացումը, որը կարող է ունենալ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Նախապատրաստում ձեր այցին
Քայլ 1. Կատարեք Google որոնում:
Ձեզ ամենամոտ զայրույթի սենյակները գտնելու համար արագ որոնեք Google- ում: Բնության զայրույթի սենյակը գտնվում է Դալասում, Տեխաս, բայց կան նաև ուրիշներ, որոնք գտնվում են ամբողջ աշխարհում: Գտեք ձեզ մոտ գտնվող զայրույթի սենյակներ կամ, եթե կարող եք, ճանապարհորդեք այս քաղաքներ:
Քայլ 2. Իմացեք արժեքը:
Ընդհանուր առմամբ, զայրույթի սենյակներում արժեքը կազմում է մոտ $ 20 - $ 25 5 րոպեի համար, իսկ ծախսերը կբարձրանան որքան երկար լինեք սենյակում և այնքան ավելի հարմարեցված կցանկանայիք լինել ձեր փորձը: Օրինակ, Օվալաձև գրասենյակի տեսք ունեցող սենյակում 25 րոպե տևողությամբ այցելության համար դուք կվճարեք նվազագույնը 75 դոլար զայրույթի սենյակներում:
Ոմանք առաջարկում են կտրոններ կամ գովազդային կոդեր: Ստուգեք դրանք առցանց, եթե ցանկանում եք զեղչ ստանալ:
Քայլ 3. Պարզեք, թե ինչ պետք է բերեք:
Angerայրույթի սենյակներից շատերն անվճար ապահովում են անվտանգության հանդերձանքը, բայց տեսեք, արդյոք խորհուրդ է տրվում, որ դուք նաև ինչ -որ բան ավելացնե՞ք: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լիազորված չեք ունենա ձեր սեփական գործիքները կամ զենքը բերելու, այնպես որ համոզվեք, որ նախապես հարցնեք կամ թողեք դրանք տանը:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ցանկացած սահմանափակման մասին:
Թեև գուցե դուք շատ ոգևորված եք ձեր տեղական զայրույթի սենյակ այցելելով, բայց իմացեք, որ որոշ մարդիկ բժշկական պատճառներով պետք է հեռացվեն մասնակցությունից: Օրինակ, զայրույթի սենյակները հաճախ թույլ չեն տա մտնել հղի կամ սրտի հետ խնդիրներ ունեցող որևէ մեկի: Որոշ զայրույթի սենյակներ ունեն տարիքային պահանջներ, բայց մյուսները թույլ են տալիս նրանց, ովքեր 18 տարեկանից ցածր են, քանի դեռ նրանք ունեն ծնողական վերահսկողություն:
Քայլ 5. Ամրագրեք:
Այն բանից հետո, երբ դուք հաջողությամբ գտաք զայրույթի սենյակ և կատարեք համապատասխան քանակությամբ հետազոտություն, վերապահեք: Դուք կարող եք դա անել առցանց ՝ որոշ վայրերում կամ հեռախոսով: Համոզվեք, որ պատվիրեք ձեր այցը ձեզ համար ամենաօպտիմալ պահին, գուցե այն օրը, երբ դուք գիտեք, որ դուք սթրեսի մեջ կլինեք և ազատում եք փնտրում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այլընտրանքային զայրույթի ելքերի ստեղծում
Քայլ 1. Կոտրեք իրերը տանը:
Թեև զայրույթի սենյակները, անշուշտ, կարող են ծառայել որպես բարկության ելք, դրանք կարող են հասանելի չլինել ձեզ աշխարհագրական կամ ֆինանսական տեսանկյունից: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել տանը ՝ բարկության սենյակները կրկնօրինակելու համար ՝ առանց ձեր տունը քանդելու: Միշտ խորհրդակցեք ձեր ծնողների, ամուսնու կամ ձեր տան ցանկացած այլ վարձակալների հետ, նախքան որևէ բան ոչնչացնելը: Ամենակարևորը ՝ խախտումները չդարձնել ձեր զայրույթը կարգավորելու նորմ:
- Օրինակ, գուցե դուք նոր տպիչ եք գնել և պատրաստվում եք նետել ձեր հին տպիչը: Նախքան դա անելը, փոխարենը քանդեք այն: Դուք կարող եք օգտագործել բեյսբոլի մահակ կամ ցանկացած նմանատիպ առարկա:
- Համոզվեք, որ հագնում եք համապատասխան անվտանգության հանդերձանք, ներառյալ ձեռնոցներ և անվտանգության ակնոցներ:
- Խուսափեք շատ բարձր ձայնից, որպեսզի չխանգարեն ձեր հարևաններին: Ոչնչացրեք նյութը բավականին դատարկ տարածքում, որպեսզի մաքրումը հեշտ լինի:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Recանաչեք, որ ձեր զայրույթը սանձազերծելը սենյակներ քանդելու միջոցով, պարտադիր չէ, որ ձեր բարկությունը լուծելու կամ հաղթահարելու ամենաառողջ միջոցը լինի: Մի գործողություն, որն ապացուցված է, որ օգնում է հաղթահարել սթրեսը, այնուամենայնիվ, վարժությունն է: Ձեր զգացմունքները ապակառուցելու միջոցով սանձազերծելու փոխարեն, մտածեք դա անել կառուցողական, արդյունավետ և առողջ լինելու միջոցով:
- Միացեք մարզասրահին կամ մի քանի մղոն վազեք ձեր հարևանությամբ:
- Միացեք ֆիթնեսի խմբային դասընթացին կամ առցանց մարզումների տեսանյութեր գտեք:
Քայլ 3. Կատարեք թուլացման վարժություններ:
Սթրեսի և բարկության դեմ պայքարի այլ ավելի կառուցողական եղանակներ են յոգան, խորը շնչառությունը և մեդիտացիան: Մտածեք դրանցից մեկը ձեր առօրյա կյանքում օգտագործելու և այնուհետև գնահատելու, թե արդյոք ձեր ընդհանուր զայրույթը որևէ կերպ թուլանում կամ նվազում է:
Քայլ 4. Վերլուծեք ձեր զայրույթի պատճառները:
Raայրույթին դիմակայելու վերջին և, թերևս, ամենաերկար տևողությունը `մտածել այն մասին, թե ինչն է առաջացնում ձեր զայրույթը, այնուհետև աշխատել այն շտկելու համար: Օրինակ, գուցե դուք զբաղվում եք ձեր մանկության որոշ հարցերով, որոնք երբեք չեք անցել: թերապիան կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Կամ գուցե դուք ունեք ճանապարհային զայրույթի լուրջ խնդիրներ; հաշվի առեք աշխատանքի այլ ուղի վերցնելը կամ հասարակական տրանսպորտով երթևեկելը:
