Մարդկանց մեծամասնությունը սովորական սննդակարգում ստանում է ավելի քան բավարար քանակությամբ ցինկ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ցինկի անբավարարություն զգալ, եթե անցնեք բուսակերների կամ բուսակերների սննդակարգի, եթե հղիանաք կամ եթե ունեք աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություն: Լրացուցիչ ցինկի ընդունումը կարող է նաև օգնել մրսածության բուժմանը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ ցինկ ՝ հավելում ընդունելով կամ ավելի գիտակից լինելով ձեր ուտած սննդին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Incինկի հավելում ընդունելը
Քայլ 1. Մտածեք ցինկի ընդունման մասին, եթե դրա պակասի վտանգի տակ եք:
Սովորաբար, դուք կստանաք բավականաչափ ցինկ ՝ պարզապես հետևելով ձեր սովորական սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, տարեց մարդիկ, բուսակերները, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ և հղի կանայք ցինկի անբավարարության բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Եթե դուք ընկնում եք այս խմբերից որևէ մեկի մեջ, հավելումներ ընդունելուց առաջ դիմեք բժշկի:
- Zincինկի անբավարարության ախտանշանները ներառում են մազաթափություն, լուծ եւ քաշի կորուստ: Կարող եք նաև նկատել, որ դուք ի վիճակի չեք համտեսել սնունդը, և վերքերը չեն բուժվում այնքան արագ, որքան պետք է: Այն կարող է նաև առաջացնել երեխաների և դեռահասների աճի հետաձգում, ինչպես նաև տղամարդկանց մոտ իմպոտենցիա:
- Եթե վստահ չեք, խնդրեք ձեր բժշկին պարզել, արդյոք ունեք ցինկի անբավարարություն: Նրանք արյան նմուշ կվերցնեն ՝ ասելու, որ ցինկի պակաս ունեք:
- Որոշ շատ հազվադեպ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ցինկի ներարկում:
Գուշացում6 շաբաթից ավելի ցինկ ընդունելը կարող է նվազեցնել պղնձի մակարդակը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ցինկ ընդունել, գուցե նաև ցանկանաք վերցնել մուլտիվիտամին կամ ցինկի հավելում, որը պարունակում է պղինձ:
Քայլ 2. Վերցրեք ցինկ միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա և հետևեք նրանց դեղաչափերի ցուցումներին:
Zincինկի քանակը, որը դուք պետք է ընդունեք, կախված կլինի նրանից, թե քանի տարեկան եք, տղամարդ եք, թե կին, և հղի եք կամ կերակրում եք: Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ դուք ունեք անբավարարություն, նա ձեզ կասի այն կոնկրետ դոզան, որը դուք պետք է ընդունեք: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր ուղեցույցները հետևյալն են.
- Չափահաս տղամարդիկ, առանց անբավարարության, պետք է ընդունեն ոչ ավելի, քան 15 մգ:
- Չափահաս կանայք, ովքեր չունեն անբավարարություն, պետք է ընդունեն ոչ ավելի, քան 12 մգ:
- Հղի կամ կերակրող կանայք կարող են ընդունել մինչև 15 մգ:
- Բժիշկից խնդրեք երեխաների համար ճիշտ դեղաքանակ ՝ նրանց տարիքից ելնելով:
Քայլ 3. Վերցրեք ցինկի հավելումներ ուտելուց 1 ժամ առաջ կամ 2 ժամ հետո:
Ավելի լավ է չընդունել ցինկի հավելումներ ուտելիս: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ ստամոքսի խանգարում է առաջանում ցինկի ընդունումից, այդ դեպքում գուցե ավելի լավ լինի ցինկը ուտելիս ուտել:
Հարցրեք ձեր բժշկին հավելումներ ընդունելու օրվա լավագույն ժամի մասին:
Քայլ 4. Avoidինկ ընդունելուց 2 ժամվա ընթացքում խուսափեք կաթ, թռչնամիս կամ մանրաթել ուտելուց:
Մանրաթելն ու ֆոսֆորը կարող են արգելափակել ցինկի ներթափանցումը ձեր մարմնին: Eatինկի հետ միաժամանակ մի կերեք թեփ, ամբողջական ցորենի արտադրանք կամ շատ մանրաթել պարունակող սնունդ: Խուսափեք նաև կաթից և թռչնաբուծությունից, քանի որ դրանք պարունակում են ֆոսֆոր:
Նաև ձեր բժշկին հարցրեք ձեր ընդունած ցանկացած այլ հավելումների կամ դեղերի մասին, և արդյոք դրանք փոխելու ժամանակ պետք է փոխեք:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ցինկի ընդունումը և խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգաք ծանր կողմնակի բարդություններ:
Կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են լինում, բայց կարող են ցինկի չափից մեծ դոզայի նշան լինել: Եթե զգում եք կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ, փսխում կամ դեղին մաշկ կամ աչքեր, անմիջապես դադարեցրեք ցինկի ընդունումը:
Եթե դուք զգում եք այլ կողմնակի բարդություններ, խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր դոզան ճշգրտելու մասին:
Քայլ 6. Խուսափեք ցինկի առաջարկվող չափաբաժնից ավելին ընդունելուց:
Չնայած ցինկը կարևոր սննդարար նյութ է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին, այն կարող է վնասակար լինել, եթե չափից շատ ընդունեք: Չափից շատ ցինկի ընդունման հետևանքով առաջացած կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, ստամոքսի ցավեր կամ ջղաձգումներ, լուծ և գլխացավեր: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է նաև ազդել ձեր իմունային համակարգի վրա և կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի պղնձի և HDL- ի կամ լավ խոլեստերինի մակարդակը:
Բացի այդ, ցինկ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում պենիցիլամին եք ընդունում, քանի որ դա կարող է այս դեղամիջոցը դարձնել ավելի քիչ արդյունավետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Cինկով մրսածության բուժում
Քայլ 1. zincինկը վերցրեք ցրտի ախտանիշներ զգալուց հետո 24 ժամվա ընթացքում:
Incինկը նվազեցնում է մրսածության տևողությունը `արգելակելով ռինովիրուսը: Մրսածության նշաններ նկատելուն պես, մոտակա դեղատնից վերցրեք ցինկի մածուկներ և անմիջապես վերցրեք դրանք: Եթե դուք սկսեք ցինկի մածուկներ ընդունել, ինչպես նշված է առաջին օրվա ընթացքում, երբ դուք զգում եք մրսածության ախտանիշներ, գուցե կարողանաք կրճատել ձեր ցրտի տևողությունը:
Մրսածության ախտանշանները ներառում են հազ, գերբնակվածություն և մկանային ցավեր:
Քայլ 2. Օգտագործեք ցինկի մածուկ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
Արթուն վիճակում 2-3 ժամվա ընթացքում կերեք 1 ցինկի մածուկ: Դուք կարող եք չնկատել որևէ փոփոխություն ձեր ախտանիշների մեջ, բայց դա կարող է կրճատել մրսածության տևողությունը:
Պաստիլները կարող են վատ համ թողնել բերանում կամ առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Հետևեք շատ ջրով պաղպաղակին և խորտիկին կամ ճաշին ՝ համից ազատվելու համար:
Հուշում Տարաձայնություններ կան այն մասին, թե արդյոք ցինկը կարող է փոխել ցրտի տևողությունը կամ դրա ծանրությունը: Թվում է, թե բանալին հնարավորինս շուտ ցինկ է ընդունում ախտանիշները նկատելուց հետո:
Քայլ 3. Խուսափեք ցինկի քթի լակի:
Չնայած քթի սփրեյները կարող են արդյունավետ լինել մրսածությունը կարճացնելու համար, դրանք նաև կապված են հոտառության կորստի հետ: Ավելի լավ է դրանք չօգտագործել:
Talkինկի անվտանգության հետ կապված որեւէ մտահոգության դեպքում խոսեք բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `incինկ ավելացնելով ձեր սննդակարգին
Քայլ 1. Կերեք կարմիր միս, թռչնամիս կամ ոստրե `ձեր սննդակարգում առավելագույն ցինկ ավելացնելու համար:
Ոստրեները պարունակում են ավելի շատ ցինկ, քան ցանկացած այլ մթերք: Այնուամենայնիվ, տավարի, խոզի և թռչնի մուգ միսը բոլորը պարունակում են մեծ քանակությամբ ցինկ: Մարդիկ, ովքեր միս են օգտագործում, սովորաբար այս կերպ ավելի քան բավարար քանակությամբ ցինկ են ստանում:
Հուշում2 միջին չափի ոստրե ուտելը ձեզ կտրամադրի ցինկի օրական ընդունված գրեթե 100% -ը:
Քայլ 2. dietինկի առողջ աղբյուր ստանալու համար ձեր սննդակարգին ավելացրեք ծովամթերք:
Բացի ոստրեներից, ծովախեցգետինն ու օմարը պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ ցինկ: Servingովախեցգետնի մեկ չափաբաժինը պարունակում է ձեր օրական առաջարկվող ցինկի մոտ կեսը:
Cովախեցգետինը, օմարը և ծովատառեխը ապահովում են մոտավորապես նույն քանակությամբ ցինկ, որքան միսը կարող էր ապահովել ձեզ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը կաթնամթերքով:
Յոգուրտն ամենից շատ ցինկ ունի, սակայն կաթն ու պանիրը նույնպես պարունակում են զգալի քանակություն: Մսամթերքի, ամբողջական ձավարեղենի և հատիկաընդեղենի հետ համատեղ կաթնամթերք ուտելը կարող է օգնել ձեզ բավականաչափ ցինկ ստանալ ձեր սննդակարգում:
Փնտրեք հարստացված կաթնամթերք կամ այլընտրանքային կաթնամթերք `նույնիսկ ավելի շատ ցինկի համար:
Քայլ 4. Որպես ցինկի երկրորդական աղբյուր օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն, լոբի և ընկույզ:
Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ ցինկ, բայց պարունակում է նաև ֆիտատներ, որոնք արգելափակում են ցինկի կլանումը: Ամբողջ հացահատիկը դեռ ցինկի լավ աղբյուր է, բայց դրանք ուտեք ցինկ պարունակող այլ մթերքների հետ միասին:
