Այնքան շատ տեղեկություններ կան քաշ կորցնելու մասին, ինչպես դա անել, ինչպես չանել, ինչպես դա անել արագ և այլն, և իսկապես դժվար է իմանալ, թե որ պնդումներն են իրականում հիմնված գիտության վրա, և որոնք են ամբողջովին կեղծ Բարեբախտաբար, մենք այստեղ ենք ՝ ռեկորդ սահմանելու համար քաշի կորստի վերաբերյալ որոշ առասպելների մասին, որոնց կարող եք հանդիպել: Քաշի կորստի (և այն, ինչ իրականում աշխատում են) վերաբերյալ որոշ ընդհանուր սխալ պատկերացումներ իմանալու համար ծանոթացեք ստորև ներկայացված ցանկին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 8 -ը ՝ Առասպել. Քաշը կորցնելու համար պետք է բաց թողնել սնունդը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Սնունդը բաց թողնելը անհրաժեշտ չէ նիհարելու համար:
Քաշ կորցնելը պայմանավորված է ավելի շատ կալորիաներ սպառելով, քան սպառում եք, ուստի շատերը կարծում են, որ ուտելուց հրաժարվելով կալորիաները կօգնեն նրանց նիհարել: Unfortunatelyավոք, ճաշատեսակները բաց թողնելը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում հակառակ արդյունքի հասնել: Երբ դուք բավականաչափ չեք ուտում, ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ սննդանյութերը և կարող է թուլանալ: Այն կարող է ձեզ ավելի հավանական դարձնել, որ ցանկանաք ճարպային և շաքար պարունակող սնունդ, ինչը իրականում կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Լիովին հնարավոր է նիհարել ՝ առանց ուտելուց հրաժարվելու: Հիմնականը առողջ, հավասարակշռված դիետա ուտելն է և նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը առողջ և անվտանգ եղանակով: Ստուգեք մեր խորհուրդները կալորիաներն անվտանգ նվազեցնելու վերաբերյալ:
Մեթոդ 2 -ից 8 -ը. Առասպել. Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է հետևել վարժեցնող վարժությունների ռեժիմին:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Isingորավարժությունները օգտակար չեն, եթե երկարաժամկետ հեռանկարում չես կարող դրան հավատարիմ մնալ:
Ձեր մարզման ռեժիմը պետք է լինի այն, ինչը կարող եք երկարաժամկետ պահել: Հաճախակի ինտենսիվ մարզումներ, որոնք ձեզ ֆիզիկապես հյուծում և ցավ են պատճառում, սովորական մարդու համար կայուն չեն: Փոխարենը, փնտրեք ավելի շատ ֆիզիկական գործունեություն ձեր առօրյա կյանքում ներառելու եղանակներ, որոնցից կկարողանաք հավատարիմ մնալ:
- Մեծահասակները պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ վարժություններ կատարեն (օրինակ ՝ արագ քայլք) կամ 75 րոպե ծանր աէրոբ վարժություններ (ինչպես վազքը):
- Դուք նաև պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական առնվազն 2 օր ուժային վարժությունների: Ուժային վարժությունները կարող են ներառել ծանրություններ բարձրացնելը և մարմնի քաշով վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են հրումներն ու նստարանները: Փորձեք մշակել ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերը ՝ ոտքերը, ձեռքերը, կրծքավանդակը, մեջքը, կոնքերը, որովայնը և ուսերը:
Մեթոդ 3 8 -ից. Առասպել. Քմահաճ դիետաներն արդյունավետ են:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Շատ քմահաճ դիետա պահողները հետ են քաշը ավելացնում:
Կան բոլոր տեսակի քմահաճ դիետաներ (ցածր յուղայնությամբ դիետա, գրեյպֆրուտի դիետա, smoothie դիետա և այլն), բայց դրանք բոլորը մի ընդհանուր բան ունեն. Նրանք սովորաբար չեն գործում, համենայն դեպս ոչ երկարաժամկետ հեռանկարում:. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր փորձում են նորաձև դիետաներ, ի վերջո վերականգնում են կորցրած քաշը և երբեմն նույնիսկ ավելին: Ինչո՞ւ: Overամանակի ընթացքում այս դիետաները կարող են դառնալ չափազանց սահմանափակող, թանկ կամ միապաղաղ, և մարդիկ չեն կարող երկարաժամկետ պահպանել դրանք:
Լավագույն դիետաները առողջ են, չսահմանափակող և հեշտ պահպանելը: Օրինակներից մեկը միջերկրածովյան դիետան է: Այն ճկուն է, հավասարակշռված և հեշտ է հետևել դրան:
Մեթոդ 4 -ից 8: Առասպել. Դուք պետք է խուսափեք բոլոր ճարպերից:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Առողջ ճարպերը հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են:
Ձեր մարմինը կարիք ունի ճարպի էներգիայի և որոշակի սննդանյութեր ներծծելու համար, այնպես որ դուք չպետք է (և կարիք չունեք) ամբողջությամբ հեռացնել այն ՝ նիհարելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք չհագեցած (առողջ) ճարպերի աղբյուրների, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, նուշը և յուղոտ ձուկը, և սահմանափակեք հագեցած (ոչ այնքան առողջ) ճարպերը, ինչպիսիք են կարագը, վերամշակված միսը և աղանդերը:
- Հագեցած ճարպերը չպետք է կազմեն ձեր օրական կալորիաների 10 տոկոսից ավելին: Փորձեք հնարավորության դեպքում փոխարինել հագեցած ճարպերը չհագեցած ճարպերով:
- Attyարպոտ սնունդն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կալորիա է պարունակում, ուստի դեռևս կցանկանաք հաշվի առնել, թե որքան եք ուտում, եթե փորձում եք նիհարել: Դուք հաստատ կարիք չունեք ճարպը հեռացնել ձեր սննդակարգից:
Մեթոդ 5 -ից 8 -ը. Առասպել. Ածխաջրերը վատ են ազդում քաշի կորստի վրա:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Դուք կարող եք ուտել ածխաջրեր և դեռ նիհարել:
Ածխաջրերը հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են: Ձեր մարմինը դրանք վառելիքի կարիք ունի: Հիմնականը առողջ ածխաջրեր ուտելն է, ինչպես մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, զտված ածխաջրերից, օրինակ ՝ սպիտակ հացից, մակարոնից և թխվածքաբլիթներից, քանի որ զտված ածխաջրերը ավելի քիչ սննդարար նյութեր ունեն և ավելի բարձր կալորիականությամբ: Դուք նաև ցանկանում եք հաշվի առնել ձեր չափաբաժնի չափերը: Ինչպես ցանկացած սննդի դեպքում, որքան շատ ածխաջրեր ուտեք, այնքան ավելի բարձր կլինի ձեր կալորիականությունը:
Խորհուրդ է տրվում, որ ածխաջրերը կազմեն ձեր օրական կալորիաների 45-65 տոկոսը:
Մեթոդ 6 -ից 8 -ը. Առասպել. Դուք չեք կարող խորտիկ անել, եթե ցանկանում եք նիհարել:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Առողջ նախուտեստներն օգնում են վերահսկել քաղցը և կանխում են չափից շատ ուտելը:
Քաշը կորցնելու համար պետք չէ հրաժարվել խորտիկներից: Իրականում, խորտիկներն իրականում կարող են օգնել կանխել ուտելուց շատ ուտելը, ինչը այն օգտակար է քաշի կորստի ծրագրում: Դուք ցանկանում եք առաջնահերթություն տալ առողջ նախուտեստներին, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում և ձեզ հագեցած են զգում: Հետևյալ առողջ նախուտեստներն ունեն 100 -ից պակաս կալորիա.
- 2 ճաշի գդալ (18 գրամ) գետնանուշ
- 1 բաժակ (225 գրամ) կտրատած պտուղ
- 2 բաժակ (250 գրամ) օդակակաչ ադիբուդի
- 1 միջին խնձոր
Մեթոդ 7 -ից 8 -ը. Առասպել. Լրացուցիչ հավելումները կարող են օգնել ձեզ նիհարել:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Քաշի կորստի հավելումների մեծ մասը չի գործում, իսկ ոմանք նույնիսկ վտանգավոր են:
Քաշի կորստի հավելումները հաճախ կանոնակարգված չեն և կարող են պարունակել վտանգավոր թաքնված բաղադրիչներ: Կան նաև քիչ գիտական ապացույցներ, որ դրանք արդյունավետ են: ԱՄՆ -ի Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը զգուշացնում է սպառողներին զգուշանալ քաշի կորստի հավելումներից, որոնք ծայրահեղ պահանջներ են ներկայացնում կամ խոստանում են օգնել ձեզ արագ նիհարել: Կասկածի դեպքում բաց թողեք հավելումները:
Կան դեղամիջոցներ, որոնք հաստատված են քաշի կորստի համար, բայց դրանք սովորաբար բժշկի դեղատոմսի կարիք ունեն և նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր գեր են կամ տառապում են առողջական վիճակով:
Մեթոդ 8 -ից 8 -ը. Առասպել. Քաշը կորցնելը նշանակում է, որ դուք չունեք բավարար կամքի ուժ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փաստ. Քաշ կորցնելը ավելի բարդ է, քան պարզապես բավականաչափ վատ ցանկանալը:
Ձեր քաշի վրա կարող են ազդել այլ գործոններ, բացի ձեր ուտած ուտելիքներից և ակտիվ լինելուց, ինչպիսիք են ձեր գենետիկան և հիվանդության պատմությունը: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կամքի ուժը մարում է ավելի շատ օգտագործելիս, ինչը ավելի ու ավելի է դժվարացնում դիետա պահել ցանկություններին: Այս ամենը նշանակում է, որ քաշի կորստի դեմ պայքարելը ձախողման կամ բավականաչափ չփորձելու նշան չէ, երբեմն դիետան պարզապես պարտվողական պայքար է:
