Հազվադեպ չէ ցանկանալ ունենալ ամուր ու հպարտ կրծքեր: Unfortunatelyավոք, հղիությունը, հորմոնների տատանումները և կրծքագեղձի հյուսվածքի և մաշկի ծերացումը կարող են հեշտությամբ առաջացնել ձեր կրծքերի կախում: Թեև դուք կարող եք արագ հասնել դրամատիկ արդյունքների ՝ խորհրդակցելով բժշկական մասնագետի և, հնարավոր է, վիրահատության միջոցով, սա ամուր կրծքեր ստանալու միակ ճանապարհը չէ: Ձեր ապրելակերպի և կեցվածքի սովորույթների ճշգրտումը կանխելու է հետագա թուլացման առաջացումը, իսկ կրծքավանդակի մկաններին ուղղված սովորական վարժությունների մշակումը ժամանակի ընթացքում կբարձրացնի ձեր կրծքերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրծքագեղձերի կանխարգելում
Քայլ 1..որավարժությունների ժամանակ կրեք աջակցող սպորտային կրծկալներ:
Կրծքերը ցատկում և ձգվում են յուրաքանչյուր ցատկի կամ քայլի հետ: Isingորավարժությունները ձեզ համար առողջ սովորություն են, բայց միայն համոզվեք, որ վազքի դուրս գալուց առաջ հագեք համապատասխան սպորտային կրծկալ: Sportsիշտ սպորտային կրծկալ ունենալը կնվազեցնի կրծքի հյուսվածքի և կրծքավանդակի մկանների վրա գործադրվող սթրեսն ու լարվածությունը:
- Փորձեք և հեռու մնացեք սեղմող կրծկալներից, որոնք կրծքերը հարթեցնում են կրծքավանդակի պատին: Սեղմման կրծկալները կօգնեն նվազեցնել վեր ու վար բարձրացումները, բայց ոչ կողք կողքի շարժումները, քանի որ կրծկալը ձեր կրծքերին վերաբերվում է որպես մեկ շարժվող միավորի: Փոխարենը, ընտրեք փակվող կրծկալ, որն ունի առանձին ձուլված բաժակներ, որոնք անհատապես կաջակցեն ձեր կրծքերի շարժմանը:
- Եթե ունեք մեծ կրծքեր, փնտրեք հաստ լարերով ստորին լարված սպորտային կրծկալներ:
Քայլ 2. Փոխարինեք կրծկալները, երբ հենարանային գոտիները ձգվում են:
Եթե կրծկալի վրա ամենափոքր ճարմանդը այլևս չի ապահովում ամուր և աջակցող տեղավորում, ապա ժամանակն է դրանք փոխարինել: Կրծքագեղձի չափը կարող է փոխվել ՝ կախված հորմոններից, քաշի տատանումներից և հղիությունից, այնպես որ չափեք նոր կրծկալի համար, եթե ձեր ներկայիս կրծկալը անհարմար է կամ չափազանց ազատ:
- Եթե դուք սովորաբար կրում եք ձեր կրծկալը ՝ ամրացնելով ամենաթուլ ճարմանդը, դանդաղ սկսեք օգտագործել ավելի ամուր ճարմանդները, քանի որ կրծկալը ձգվում է: Քանի որ կրծկալը մաշվում է ժամանակի ընթացքում, դա կօգնի ձեզ առավելագույնս օգտագործել կրծկալից:
- Պահպանեք կրծկալների կյանքը `դրանք լվանալուց առաջ սեղմելով դրանք: Եթե չեք կարող դրանք ձեռքով լվանալ, օգտագործեք մեղմ ցիկլը և տեղադրեք դրանք ցանցի լվացքի տոպրակի մեջ, որպեսզի դրանք չձգվեն:
Քայլ 3. Խուսափեք կրծքավանդակը երկար ժամանակ արեւի լույսի տակ դնելուց:
Առանց գագաթի ավելորդ արևայրուք, հատկապես առանց արևապաշտպան քսուք օգտագործելու, կարող է չորանալ կրծքերի շուրջ հյուսվածքը և այն կորցնել իր առաձգականությունը: Եթե ցանկանում եք արեւայրուք ստանալ, փորձեք դա անել խնայողաբար եւ միշտ կրեք արեւապաշտպան քսուք:
Քայլ 4. ractբաղվեք լավ կեցվածքով ՝ մեջքն ուղիղ և ուսերը հետ պահելով:
Ձեր մեջքը ծալած և ուսերն առաջ գլորած ՝ կթուլացնի ձեր կրծքավանդակի մկանները և կհանգեցնի կրծքերի թեքմանը: Եթե դա պարբերաբար տեղի ունենա, բնականաբար ինքնահոսությունը կսկսի քաշվել ձեր կրծքերին: Ուղղակի ուղղելով ձեր կեցվածքը ՝ դուք տոնայն կպահեք կրծքի շրջակայքի մկանները և կբարձրացնեք կրծքերը:
- Տեղադրեք բարձ ձեր մեջքի հետևում, եթե հայտնվեք, որ թեքվում եք աթոռին:
- Եթե նստած եք հատակին, ապա մեջքը հենեք պատին, որպեսզի չկռվաք:
Քայլ 5. Քնել մեջքի վրա:
Եթե քնելիս կողմ եք մեկ կողմին, կարող եք նկատել, որ կրծքավանդակի բարձրացումն ավելի է ծալվում և ձգվում, քան ներքնակին դեմքը: Մնալով ձեր մեջքին ՝ կարող եք երկու կրծքերն ավելի ամուր պահել ավելի երկար:
Եթե դուք կրծկալ եք կրում քնելու համար, մինչդեռ առավոտյան կարող եք զգալ ավելի մեծ կրծքերի պարգևները, իրականում կարող եք երկարաժամկետ վնաս հասցնել ձեր կրծքերին: Գիշերը կրծկալ կրելով, հատկապես ՝ թուլացած, դուք կայունորեն նվազեցնում եք կրծքերի ինքնաբարձրացման բնական ունակությունը:
Քայլ 6. Խուսափեք յո-յո դիետայով պայմանավորված քաշի տատանումներից:
Դիետան շարունակելը և դուրս գալը կարող է հանգեցնել ձգվող նշանների և մաշկի ոչ էլաստիկ վիճակի: Երբ գիրանում եք, կրծքերի շուրջ մաշկը ձգվում է: Եթե դուք արագորեն կորցնում եք ավելորդ քաշը, ձեր կրծքերը կարող են ավելի շատ կախվել, քանի որ մաշկը ձգվում է: Timeամանակի ընթացքում քաշի անընդհատ տատանումների արդյունքում մաշկը կկորցնի իր առաձգականությունը:
- Փորձեք և հանդես եկեք իրատեսական վարժությունների և մասերի վերահսկման ռեժիմով, որին հավատարիմ կլինեք: Սա կօգնի կոտրել յո-յո դիետայի ցիկլը:
- Դուք կարող եք քաշի տատանումներ ունենալ այլ պատճառներից, քան յո-յո դիետան, բայց այն պատճառները, ինչպիսիք են հորմոնների ներհոսքը, սթրեսը և հիվանդությունները, կարող են ձեր վերահսկողության տակ չլինել: Ինչ-որ բան նման է յո-յո դիետայից խուսափելուն:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը `հյուսվածքների ձգումը և կոլագենի քայքայումը նվազագույնի հասցնելու համար:
Նիկոտինը քայքայում է էլաստինը, որը կրծքերի շրջակայքում մաշկի առաձգական շարակցական հյուսվածքն է, և կոլագենը, որը պատասխանատու է ձեր կրծքերը ամրացնելու համար: Չնայած ծխելը թողնելը կարող է չվերացնել էլաստինին և կոլագենին հասցված վնասը, այն կարող է կանգնեցնել վատթարացման գործընթացը:
Սկսելու համար այցելեք ձեր ընդհանուր բժշկին և քննարկեք անվտանգ հեռացում սկսելու եղանակները: Smokingխելը թողնելը կարող է դժվար լինել և սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա, մինչև այն չհարմարվի առանց նիկոտինի բացակայության: Youանկանում եք խոսել ձեր բժշկի հետ ցանկացած ընթացիկ պայմանների կամ հիվանդությունների մասին, որոնցից հրաժարվելու սթրեսը կարող է վատթարանալ:
Քայլ 8. Կրծքավանդակին սառը ջուր քսեք:
Սառը ջուրը կամ նույնիսկ սառույցը կարող են մեծացնել կրծքերի շուրջ մաշկի առաձգականությունը: Տաք ջրով ցնցուղն ավարտելուց հետո ձեր կրծքերը լվացեք սառը ջրով:
Ձեր կրծքերին սառը ջուր օգտագործելը լավ է աշխատում, ի լրումն սովորական ֆիզիկական վարժությունների: Քանի որ այս մեթոդը կօգնի միայն մաշկի առաձգականությանը, դա ձեր կրծքերն ավելի ամուր չի դարձնի: Կրծքերը ամրացնելու համար կպահանջվի մարզում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կրծքավանդակի մկանների ամրացում
Քայլ 1. Մի քանի պտույտ կատարեք տեղական լողավազանում `ձեր կիսանդրին ամրացնելու համար:
Չնայած լողի հեղուկությանը, կայուն աշխատանք կատարելու համար անհրաժեշտ է զգալի քանակությամբ ուժ: Եթե դուք ունեք լողավազան, ապա սա կարող է հեշտ միջոց լինել ձեր կրծքերը ամրացնելու և հիանալի մարզվելու համար:
Ractբաղվեք ազատ ոճի, կրծքավանդակի և թիթեռի հարվածների հետ `ձեր հիմնական և կրծքավանդակի մկանները ներգրավելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք ավանդական հրում `ձեր կրծքավանդակի և մարմնի վերին մկանները ներգրավելու համար:
Թեև դրանք առաջին հայացքից դժվար է թվում, հրում վարելը հեշտ միջոց է ձեր մկանների տոկունությունը բարձրացնելու համար ՝ առանց որևէ լրացուցիչ սարքավորման կարիք ունենալու: Արտաժամյա աշխատանքը ավելացնելու դեպքում կրծքավանդակի և միջուկի մկանները կամրանան և կփրկվեն ՝ բարձրացնելով կրծքերը:
- Ձեր մեջքը պետք է ամբողջ ընթացքում ուղիղ լինի, երբ հրում եք: Եթե ձեր մեջքը խոնարհվի, ապա դուք արդյունավետորեն չեք աշխատի կրծքավանդակի մկանների վրա:
- Ձեր մկանների կառուցվածքին օգնելու համար կարող եք սկսել ծնկների վրա հրում վարժություններ կատարել, այնուհետև աստիճանաբար աշխատել մինչև ավանդական հրում կատարել:
Քայլ 3. Կրծքավանդակի մկանները ձգելու համար կատարեք նստարանային կշռված սեղմումներ:
Կշիռները դիմադրություն կապահովեն ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկաններին, իսկ արտաժամյա կբարձրացնեն ձեր կրծքերը: Դուք կարող եք կամ օգտագործել գայլերի կամ ձողերի կշիռներ, որն ավելի հարմար է օգտագործել:
- Սկսեք ՝ մեջքի վրա պառկելով վարժության նստարանին և երկու ձեռքերով պահեք կշիռները: Ձեր մեջքը հարթ պահելով ՝ քաշը քաշեք ուսերից և օդ: Շնչեք, երբ կշիռները հետ եք բերում կրծքավանդակին և կրկնում եք ընթացքը ևս 10 անգամ:
- Նստարանների մամլիչները կարող են վտանգավոր լինել, քանի որ կշիռները բարձրացնում եք անմիջապես ձեր գլխին: Համոզվեք, որ արտակարգ իրավիճակի դեպքում ձեզ հետ ունենաք նշիչ:
Քայլ 4. Փոխակերպեք ձեր կշռված նստարանային մամլիչը համրով թռիչքի առաջադեմ վարժության:
Երբ ձեր մկանները կառուցեք նստարանային սեղմումներից, կարող եք նույն տեխնիկան անցնել գայլիկոն վարժության: Սա լրացուցիչ մկանների թիրախավորման հեշտ միջոց է, և նույնիսկ կարող եք այս վարժությունը կատարել կանգնած:
- Երբ նստարանին սեղմում եք կշիռները դեպի վեր, արտաշնչեք և ձեռքերը տարածեք թևերի պես, մինչև կշիռները հավասարվեն ձեր ուսերին: Ձեռքերդ ուղիղ պահելով ՝ քաշերը բարձրացրեք վեր, իսկ հետո կշիռները հետ բերեք ձեր կրծքավանդակին:
- Մի սկսեք այս վարժությունը կատարել ծանր կշիռներով, քանի որ հեշտությամբ կարող եք թեքել կամ ոլորել ձեր դաստակները:
Քայլ 5. Կատարեք բարձր-ցածր գնդակի սեղմում փոքր վարժության գնդակով:
Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է կատարվել տանը կամ գովազդային ընդմիջումների միջև ՝ հեռուստացույց դիտելիս: Սկսելու համար ձեզ հարկավոր է միայն վարժության փոքր գնդակ, կամ փոքր խաղահրապարակի գնդակ:
- Սեղմեք գնդակը ձեր ափերի միջև: Գնդակը պետք է հարմար տեղավորվի ձեր ափերի միջև և մի փոքր ծանրություն ունենա այն բարձրացնելիս:
- Ընդունեք լայն դիրքորոշում, կարծես միջին կռացած լինեք: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ մատները պետք է մի փոքր ուղղված լինեն դեպի դուրս:
- Թեքեք ձեր արմունկները և գնդակը մոտեցրեք կրծքին: Այնուհետև ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր գլխի վրա ՝ սերտորեն սեղմելով գնդակը, միևնույն ժամանակ ձեր ծնկները կիսով չափ տարածելով լայն դիրքորոշումից:
- Ոտքերը հետ բերեք կռելու սկզբնական դիրքին: Այնուհետև արագ ձեր ոտքերը բարձրացրեք դեպի վեր, երբ գնդակը հետ եք բերում կրծքավանդակին: Շարժումը պետք է լինի հեղուկ, գրեթե նման փոքր ցատկման, նախքան ձեր սկզբնական դիրքը հաստատելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական կամ վիրաբուժական լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Այցելեք մաշկաբան, եթե կրծքի մաշկը կախված է:
Բժիշկը կարող է առաջարկել քիմիական պիլինգ և լազերային բուժում `մաշկը թուլացնելու համար: Դուք նաև պետք է հարցնեք ավելի քիչ ինվազիվ բուժման մասին, ինչպիսիք են հակատարիքային քսուքները կամ մաշկի այլ միջոցները, որոնք կբարելավեն ձեր մաշկի կոլագենը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր ընդհանուր բժշկի վիրաբույժի առաջարկությունները:
Կոսմետիկ կամ պլաստիկ վիրաբուժությունը կարող է ներառել մի շարք ռիսկեր կամ վնասել ձեր ներկա առողջությանը: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք չունեք որևէ հիմքում ընկած հիվանդություն, որը կխանգարի ձեզ պլաստիկ վիրահատության ենթարկվելուց: Երբ ձեր բժիշկը ձեզ թույլտվություն տա, հարցրեք ձեր բժշկին հեղինակավոր պլաստիկ վիրաբույժների մասին և տեսեք, թե արդյոք դրանք ապահովագրված են ձեր բժշկական ապահովագրության ներքո:
Համոզվեք, որ ձեր ընտրած վիրաբույժի հետ անցեք առավելություններն ու ռիսկերը: Բացատրեք ձեր ակնկալիքները և խնդրեք վիրաբույժին մանրամասնորեն ներկայացնել վիրաբուժական տարբեր տարբերակները, ծախսերը և վերականգնման ժամկետները:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք վիրահատական բարձրացում `ձեր կրծքերը երիտասարդ տեսք ունենալու համար:
Մաստոպեքսիան բարձրացնում է մաշկը, կապանները և կրծքի հյուսվածքը ՝ ձեր կրծքերն ավելի ամուր դարձնելու համար: Եթե կարծում եք, որ ավարտել եք երեխաներ ունենալը, կրծքագեղձի վիրահատական բարձրացումը կարող է ձեր ամբողջ կրծքավանդակը ավելի երիտասարդ և ամուր տեսք ունենալ:
Մաստոպեքսիան միայն կամրապնդի ձեր կրծքերը, և չի փոխի ձեր կրծքերի չափը: Վերականգնման ժամանակը կարող է տևել մինչև 6 շաբաթ, մինչև թմրությունն ու ցավը նվազեն, և մի քանի ամիս ՝ մինչև ձեր կրծքերը լիովին բուժվեն:
Քայլ 4. Կատարեք ձեր կրծքերը ամրացնելու համար նանո ճարպի պատվաստում:
Այս ընթացակարգի ընթացքում վիրաբույժը հեռացնում է ճարպը ձեր մարմնի այլ տարածքներից և ներարկում այն կրծքի հատվածում ՝ ձեր կրծքավանդակը ավելի հագեցած և ամրացնելու համար: Այս տարբերակը կապահովի ավելի բնական տեսք, քան կրծքագեղձի իմպլանտանտներ ստանալը, սակայն ցանկալի արդյունքներին հասնելու համար կարող է պահանջվել նաև 4 -ից 6 նիստ:
Ձեր դոշիկներին կպահանջվի մի քանի շաբաթ ՝ նանո ճարպերի պատվաստումից ամբողջությամբ բուժվելու համար, և երբ դրանք տեղավորվեն, գուցե նույնիսկ մեկ այլ նիստի կարիք ունենաք, եթե արդյունքներից գոհ չեք:
Քայլ 5. Ստացեք իմպլանտներ ՝ կրծքի չափը փոխելու համար:
Սա կրծքերի չափը կտրուկ մեծացնելու ամենաարագ միջոցն է: Դուք կարող եք կամ սիլիկոնային իմպլանտներ կամ ֆիզիոլոգիական իմպլանտներ տեղադրել ՝ կախված ձեր տարիքից և նախասիրություններից:
- Սիլիկոնային իմպլանտները նախապես լցված են, այնուհետև տեղադրվում են կրծքի հյուսվածքի տակ: Theգացումը նման է մարդկային ճարպի զգացողությանը: Դրանք հասանելի են կրծքագեղձի վերականգնման համար և 22 տարեկանից բարձր բոլորի համար:
- Աղի իմպլանտները տեղադրվում են կրծքի հյուսվածքի տակ, այնուհետև լցվում ստերիլ աղաջրով: Դրանք հասանելի են կրծքագեղձի վերականգնման համար, և 18 -ից բարձր բոլորի համար:
- Հիշեք, որ իմպլանտներ ստանալու վերականգնման գործընթացը կարող է տևել մինչև 6 շաբաթ: Այդ 6 շաբաթվա ընթացքում դուք կանոնավոր այցելություններ կունենաք ձեր վիրաբույժի հետ և ստիպված կլինեք աստիճանաբար վերադառնալ ձեր վարժությունների ռեժիմին:
Նմուշ վարժություններ
Ուժային վարժություններ ՝ կրծքերը ամրացնելու համար
Մարմնի քաշով վարժություններ ՝ կրծքերն ամրացնելու համար
Սրտային ռեժիմ կրծքերն ամրացնելու համար
