Գաստրիտը ստամոքսի ցավոտ հիվանդություն է, որը սովորաբար առաջանում է H. pylori բակտերիայից առաջացած վարակի հետևանքով ՝ պարբերաբար որոշակի ցավազրկողներ ընդունելու, ալկոհոլի մեծ սպառման կամ սթրեսի պատճառով: Գաստրիտի ախտանիշները ներառում են ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ, սրտխառնոց և փսխում, որովայնի վերին հատվածում ցավ, փխրունություն և փքվածություն և/կամ կուշտ լինելու զգացում նույնիսկ մի փոքր ուտելուց հետո: Դուք կարող եք բուժել գաստրիտի ախտանիշները մի քանի առողջ ապրելակերպով և ուտելու սովորություններով, ինչպես նաև դեղորայքով: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը կամ որևէ դեղամիջոց ընդունելը, համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Օրական առնվազն 10 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
Կլինիկականորեն ապացուցված է, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակը, ինչը կօգնի կանխել գաստրիտի ծանր ախտանշանները: Կանոնավոր վարժությունները նաև բարելավում են արյան հոսքը և օգնում են մարսողությանը, երկուսն էլ կարող են օգնել բարելավել ձեր ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, ծանր ֆիզիկական վարժությունները կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները, ուստի համոզվեք, որ օգտագործեք թեթև աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են.
- Քայլել կամ վազել առնվազն 10 րոպե
- Յոգա
- Թայ Չի կամ iի Գոնգ, մեդիտացիոն մարտարվեստ, որը զարգացել է Չինաստանում
- Պարել
- Հեծանվավարություն
Քայլ 2. Վրդովվելիս հանգստանալու տեխնիկան օգտագործիր:
Angryայրացած կամ հուզականորեն նեղանալը կարող է առաջացնել ձեր գաստրիտի ախտանիշները, ուստի հանգստացնող տեխնիկայի օգտագործումը, որը ձեզ հարմար է, կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները, երբ զգում եք, որ դրանք ի հայտ են գալիս: Հենց զգաք, որ նյարդայնանում եք, գնացեք թուլացման տեխնիկայի, որը կհանգեցնի ձեզ, որպեսզի ձեր գաստրիտի ախտանիշները շատ չսրվեն: Որոշ հատուկ տեխնիկա, որոնք կարող են օգտակար լինել, ներառում են.
- Խելամիտ կամ մանտրա մեդիտացիա
- Յոգա
- Խորը շնչառություն
Քայլ 3. Գտեք ձեր սթրեսը կառավարելու եղանակներ ՝ մարսողությունը բարելավելու համար:
Սթրեսները ձեր ստամոքսում առաջացնում են բորբոքում, ինչպես նաև ստամոքսի թթվի գերարտադրություն, որոնք երկուսն էլ կվատացնեն գաստրիտի ախտանիշները: Բացահայտեք ձեր կյանքի սթրեսային գործոնները, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանցից կամ ավելի լավ պատրաստվել դրանց հաղթահարմանը, որպեսզի դրանք չառաջացնեն ձեր ախտանիշների բռնկումը:
- Օրինակ, եթե դուք ատում եք երթևեկը ձեր ճանապարհորդության ընթացքում, ավելի շուտ հեռացեք դրանից խուսափելու համար կամ լսեք ժապավենով գիրք `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Եթե արձակուրդի ընթացքում ձեր ընտանիքը վիճում է, ընդմիջեք ՝ զբոսնելու և հանգստանալու համար:
- Եթե ձեր գաստրիտը ուժեղանում է, փորձեք հանգստանալ հաճելի գործունեությամբ, ինչպիսիք են գիրք կարդալը, երաժշտություն լսելը, հոբբիով զբաղվելը կամ ընկերոջ հետ ընթրելը:
- Դրական սոցիալական փոխազդեցությունները, ինչպիսիք են ընկերների հետ ծիծաղելը, արտադրում են օքսիտոցին, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Անհանգստության և սթրեսի կառավարման օգնության կարիք ունենալու դեպքում դիմեք խորհրդատուի կամ թերապևտի:
Քրոնիկ սթրեսը և անհանգստությունը կարող են ավերածություններ գործել ձեր մարսողական համակարգի վրա և գաստրիտի ախտանիշների բռնկման և ավելի ուժեղացման պատճառ դառնալ: Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ խոսելը ձեր խնդիրների լուծման և սթրեսից ազատվելու ապացուցված միջոց է: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում: Առցանց փնտրեք ձեր կողքին գտնվող խորհրդատուի, թերապևտի կամ հոգեբույժի համար կամ խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր:
Եթե ձեզ թվում է, որ չեք կարողանում հաղթահարել կյանքը, ունեք ինքնասպանության մտքեր կամ օգտագործում եք թմրանյութ կամ ալկոհոլ, ապա պետք է անհապաղ դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի: Կան մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, և դուք կարող եք օգնություն գտնել ձեր ցանկացած խնդրի լուծման համար:
Քայլ 5. Ստամոքսի գրգռումը նվազեցնելու համար խուսափեք ծխելուց և խմելուց:
Ալկոհոլը կարող է հանգեցնել գաստրիտի ախտանիշների վատթարացման, իսկ ծխելը ՝ սթրես ձեր մարսողական համակարգի և ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել գաստրիտի ախտանիշների բռնկման: Ալկոհոլ խմելուց և ծխելուց խուսափելը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշների սրությունը:
Քայլ 6. Համոզվեք, որ բավականաչափ հանգիստ քուն եք ունենում ամեն գիշեր:
Քնի պակասը կազդի ձեր մարսողական համակարգի առողջության վրա և կբարձրացնի գաստրիտի ախտանիշները: Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 7 ժամ հանգիստ քուն ամեն գիշեր, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել ձեր գաստրիտի բացասական ախտանիշները:
- Քնի պակասը մի շարք բացասական հետևանքներ է ունենում առողջության վրա ՝ իմունային համակարգի թուլացումից մինչև ճարպակալման ռիսկի ավելացում:
- Բավարար քնելը կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Սահմանափակեք քնի ժամին համակարգիչների և սմարթֆոնների օգտագործումը, քանի որ դրանք կարող են խանգարել քուն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի օգտագործումը `ախտանիշները նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Գաստրիտը ազդում է առանցքային վիտամինների և սննդանյութերի կլանման վրա, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, կալցիումը, ցինկը, ֆլավոնոիդները և մագնեզիումը, ուստի կարևոր է, որ դուք ուտեք դրանցով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, այնպես որ ձեր մարմնին տալիս եք այն, ինչ անհրաժեշտ է առողջ լինելու համար:. Կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման վրա, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդներ, հակաօքսիդանտներ, վիտամին B և կալցիում, ինչպիսիք են.
- Հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ ՝ հապալաս, բալ, լոլիկ, դդմիկ, բուլղարական պղպեղ
- Վիտամին B և կալցիումով հարուստ սնունդ ՝ նուշ, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն, սպանախ, կաղամբ
- Ֆլավոնոիդներով սնունդ, որը խանգարում է H. pylori- ին ՝ խնձոր, նեխուր, լոռամիրգ
Քայլ 2. Խուսափեք սնունդից և խմիչքներից, որոնք գրգռում են ձեր ստամոքսը:
Գաստրիտը կարող է սրվել ՝ խիստ մշակված, տապակած կամ շատ կծու ուտելով: Եթե կարող եք, պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը թարմ բաղադրիչներից և խուսափեք.
- Թթու խմիչքներ, ինչպիսիք են սուրճը, գազավորված ըմպելիքները կամ ցիտրուսային հյութերը
- Refտված սնունդ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, սպիտակ հացը և շաքարը
- Տրանս ճարպեր, որոնք հաճախ հանդիպում են այնպիսի իրերի մեջ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, տորթերը և առևտրային թխած այլ մթերքները
- Վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են նախաճաշի շիլաները, չիպսը, սառեցված ուտեստները կամ մսամթերքը, ինչպիսիք են բեկոնը և երշիկը
- Տապակած սնունդ
- Spանր համեմված սնունդ
Քայլ 3. Ստացեք սպիտակուցի ավելի առողջ աղբյուրներ ձեր սննդակարգում:
Անյուղ միսը, ձուկը և տոֆուն սպիտակուցի լավ աղբյուր են, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել մարսողական առողջությունը ՝ առանց ճարպերի ավելացման, որոնք կարող են գրգռել ձեր գաստրիտը: Ընտրեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են.
- Հավի կրծքամիս
- Կողային սթեյք, ծովախեցգետնի հուշում, վերին շրջան, փափկամիս, վերին հատված, տապակած տավարի միս և լրացուցիչ նիհար տավարի միս
- Վայրի որս - եղնիկ, բիզոն, եղնիկ, սկյուբ, վայրի բադ, փասիան և նապաստակ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք և հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին `ձեր գաստրիտի դեղատոմս ստանալու համար:
Եթե ձեր գաստրիտն իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, և ոչ մի բուժում չի գործում, նշանակեք ձեր բժշկի այցելությունը: Նրանք կկարողանան ձեզ զննել և դեղամիջոց նշանակել, որը կարող է օգնել բուժել ձեր ախտանիշները: Նրանք նաև կկարողանան առաջարկել ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է որոշել կատարել էնդոսկոպիա, որը ներառում է մի փոքրիկ խողովակի, որը կոչվում է էնդոսկոպ, ձեր կերակրափողից ներքև և ձեր ստամոքսի մեջ մտցնելը: Էնդոսկոպը ունի տեսախցիկ ՝ վնասվածքները տեսնելու համար, և բիոպսիա վերցնելու ունակություն ՝ վարակները կամ ստամոքսի այլ աննորմալ վիճակները ստուգելու համար:
- Դեղորայք ընդունելիս միշտ հետեւեք փաթեթի ցուցումներին կամ բժշկի ցուցումներին: Մի ընդունեք ավելի քան առաջարկվող դոզան, եթե դա չի նշանակում ձեր բժիշկը:
Քայլ 2. Ավելի բնական այլընտրանքի համար օգտագործեք բուսական դեղամիջոց:
Խոտաբույսեր, ինչպիսիք են դիմացկուն նարնջի տերևները, դարեր շարունակ օգտագործվել են գաստրիտի ախտանիշների դեմ պայքարելու համար: Փնտրեք բուսական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեր գաստրիտի ախտանիշներին `որպես ձեր ախտանիշների բուժման բնական միջոց:
- Cranberry- ն օգնում է պայքարել H. pylori վարակների դեմ `կանխելով մանրէների հյուսվածքներին կպչելը: Լոռամրգի հյութը և դեղահատերը երկուսն էլ արդյունավետ են:
- Օրական 1, 000-2, 000 մգ մաստիկի քաղվածք ընդունելը կարող է արգելակել H. pylori բակտերիաների աճը:
- DGL-licorice քաղվածքը նվազեցնում է բորբոքումը և պայքարում է H. pylori բակտերիաների դեմ: DGL- ը քաղցր է առանց գլիցրիզիզինի `բացասական կողմնակի ազդեցություններով քիմիական նյութ:
- Դաղձը կամ թեյն ուտելուց հետո անանուխը հանգստացնում է ստամոքսը և պայքարում H. pylori բակտերիաների դեմ:
- Կոճապղպեղն օգնում է կանխել խոցերը և նվազեցնել H. pylori- ի քանակը ձեր աղիներում: Դուք կարող եք այն ընդունել ՝ թարմ կոճապղպեղը ծամելով, եռացնելով և հեղուկը խմելով, կամ խմիչքի մեջ ավելացնելով կոճապղպեղի փոշի:
Քայլ 3. Փորձեք հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը:
Oilsիշտ յուղերն ու վիտամինները կարող են օգնել նվազեցնել ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքումը, ինչպես նաև պայքարել H. pylori- ի ՝ բակտերիաների դեմ, որոնք առաջացնում են գաստրիտի բազմաթիվ դեպքեր: Լրացուցիչ հավելումները, որոնք կարող են օգնել բուժել ձեր գաստրիտը, ներառում են.
- Վիտամին E- ն նվազեցնում է բորբոքումը:
- Վիտամին C- ն օգնում է վերացնել H. pylori- ն ձեր ստամոքսում:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները ձկան յուղի պես նվազեցնում են բորբոքումները:
- Պրոբիոտիկները կօգնեն ճնշել գաստրիտ առաջացնող H. pylori- ն:
- Նախքան որևէ հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 4. Խուսափեք ցավազրկման համար NSAID- ների օգտագործումից:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների կանոնավոր օգտագործումը (ասպիրին և իբուպրոֆեն) գաստրիտի հիմնական պատճառներից մեկն է: Փորձեք անցնել մեկ այլ ցավազրկողի, ինչպիսին է ացետամինոֆենը, որն ավելի քիչ գրգռում է առաջացնում: Եթե դեռ խնդիրներ ունեք, ձեր բժշկին հարցրեք ցավազրկող այլ ընտրությունների մասին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Պրոտոնային պոմպի ինհիբիտատորների երկարատև օգտագործումը կարող է բարակ ոսկորներ առաջացնել և կոտրվածքներ առաջացնել, ուստի ձեր բժշկի հետ խոսեք այս վտանգի մասին:
- Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե արյուն եք փսխում, աթոռի մեջ արյուն եք գտնում կամ ձեր աթոռը հայտնվում է սև; հակառակ դեպքում, դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները տևեն ավելի քան մեկ շաբաթ:
- Գաստրիտը և թթվային վերադարձը կարող են հանգեցնել նաև Բարրետի կերակրափողի վիճակի, որը ներառում է նախաքաղցկեղային վնասվածքներ, երբ կերակրափողը հանդիպում է ստամոքսին. ուստի, շատ կարևոր է, որ ձեր գաստրիտը և հետադարձումը բուժվեն:
