Ամրացուցիչներ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են ամաչկոտ ժպտալ: Կարող է որոշ չափով ընտելանալ բրեկետների տեսքին, և շատ մարդիկ զգում են, որ իրենք իրենց գիտակցում են, հատկապես երբ նրանք առաջին անգամ ձեռք են բերում բրեկետներ: Պարաններով ժպտալու ընթացքում հարմարավետ զգալու լավագույն միջոցներից է զբաղվել այնպես, որ դուք հարմարավետ ժպտաք: Դուք նաև պետք է ապահովեք, որ դուք ճիշտ խնամեք ձեր ատամներն ու լնդերը: Հնարավոր է ավելի վստահ ժպտալ և ավելի հարմարավետ զգալ բրեկետներ կրելիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Ractբաղվել ձեր ժպիտով
Քայլ 1. ercորացրեք ձեր ժպիտը:
Բրեկետներ կրելիս ժպտալիս հարմարավետ զգալու լավագույն միջոցը զբաղվելն է: Ձեր դեմքի արտահայտությունները հիմնված են ձեր դեմքի մի շարք մկանների վրա, այնպես որ ձեր ժպիտը «վարժեցնելը» հայելու առջև կարող է օգնել ձեզ գտնել այն ժպիտի շրջանակը, որը ձեզ հարմար է:
- Ձգեք ձեր բերանի անկյունները դեպի դուրս ՝ փակ պահելով շուրթերը: Այդ դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
- Կրկնեք առաջին ձգումը, բայց ձեր շուրթերը բավականաչափ բաժանեք, որպեսզի բացահայտեք այն գիծը, որտեղ ատամների վերին շարքը հանդիպում են ատամների ստորին շարքին: Այդ դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
- Ձգեք ձեր բերանի անկյունները նույնիսկ ավելի հեռու, մինչև ձեր շուրթերը բավականաչափ բաժանվեն, որպեսզի ձեր ատամների մոտ կեսը բացահայտվի: Այդ դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
- Ձգեք ձեր բերանի անկյունները որքան հնարավոր է լայն ՝ մերկացնելով ձեր բոլոր ատամները: Այդ դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
- Theseբաղվեք այս ձգումներով հայելու առջև, մինչև չգտաք ձեզ համար հարմար ժպիտը և շարունակեք վարժեցնել ձեր դեմքի մկանները մինչև ձեր ժպիտի նկատմամբ լիակատար վերահսկողություն:
Քայլ 2. Մշակեք ավելի բնական ժպիտ:
Երբ սկսեք մարզել ձեր դեմքի մկանները, հաջորդ քայլը կլինի զարգացնել ավելի բնական, հարմարավետ տեսք ունեցող ժպիտ, որը պարտադրված չի լինի: Դա անելու միջոցներից մեկը դեմքի լրացուցիչ մկանների տոնայնացումն է:
- Քսեք ձեր շուրթերը ՝ դրանք հնարավորինս մեծ դարձնելով, իսկ ձեր այտերը քաշելիս:
- Շրթունքները սեղմած պահելով ՝ փորձեք միաժամանակ ձգել բերանի անկյունները դեպի դուրս ՝ ժպիտով:
- Պահեք այդ դիրքը բավական երկար, որպեսզի ձեր դեմքի մկանները սկսեն հոգնել: Հետո բաց թողեք:
- Մի զբաղվեք այս վարժությամբ օրական մեկից ավելի անգամ, քանի որ չափից ավելի ձգվելը կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Timeամանակի ընթացքում այս ձգումը պետք է օգնի ձեր ժպիտին ավելի բնական և փայլուն տեսք ունենալ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ճկունությունն ու վերահսկողությունը:
Երբ դուք զբաղվում եք ձեր դեմքի մկանների ձգմամբ և տոնայնացմամբ, գուցե ցանկանաք աշխատել ձեր ժպիտի հետագա վերահսկողության վրա: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ ժպիտը վարժեցնելիս դեմքի այլ մկաններ աշխատես:
- Հնարավորինս ձգեք ձեր բերանի անկյունները դեպի արտաքին ՝ շուրթերը փակ պահելով:
- Այդ դիրքը պահելիս փորձեք քիթը սեղմել այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ այտի մկանները սկսում են լարվել:
- Այդ դիրքը պահեք հինգ վայրկյան, ապա արձակեք: Կրկնեք այս վարժությունը օրական մինչև 10 անգամ ՝ ձեր դեմքի մկանների վրա ավելի մեծ հրաման ստեղծելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Smպտացեք ձեր աչքերով
Քայլ 1. ileպտացեք մինչև ձեր աչքերը նեղանան:
Հոգեբանները պարզել են, որ բոլոր անկեղծ ժպիտները ներառում են աչքերի շուրջ մկանները: Երբեմն կոչվում է «Դյուշենի ժպիտ», անկեղծ երջանկության այս արտահայտությունը առաջացնում է այսպես կոչված «ագռավի ոտքեր» ծալքեր աչքերի շուրջ, քանի որ աչքերը նեղանում են, իսկ ժպիտը լայնանում է: Դա մեխանիզմ է, որը շատերը գիտակցաբար տեղյակ չեն, բայց պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել ժպտալ ձեր աչքերով ՝ պարգևելով ձեզ ավելի բնական, անկեղծ ժպիտ:
- Կանգնեք կամ նստեք հայելու դիմաց:
- Smպտացեք, մինչև չնկատեք, որ ձեր աչքերը թեթևակի նեղանում են: Փորձեք պահել այս դիրքը և ուսումնասիրել, թե ինչպես են ձեր դեմքի մկանները ձգվում այս դիրքում:
- Սովորեք ժպտալ ձեր աչքերով, մինչև չկարողանաք հասնել հրամանատարության այս արտահայտությանը:
Քայլ 2. Կրկնեք Դյուշենի այլ ժպիտները:
Աչքերով ժպտալ սովորելու եղանակներից մեկն այն է, որ նայեք Դուշենի ժպիտը ցուցադրող այլ մարդկանց լուսանկարներին, այնուհետև փորձեք կատարել նույն արտահայտությունը: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել նկարներ առցանց ՝ որոնելով «Դյուշենի ժպիտը», և հետազոտողները պարզել են, որ Դյուշենի ժպիտի լուսանկարը դիտելը հեշտացնում է այդ ժպիտը հրամանով կրկնելը:
- Ractբաղվեք հայելու կամ տեսախցիկի առջև:
- Շարունակեք նայել Դյուշենի ժպիտներին, այնուհետև զբաղվել ձեր սեփական ժպիտով, մինչև որ կարողանաք ժպտալ ձեր հրամանատարական աչքերով:
Քայլ 3. Փորձեք դերասանական ժպիտներ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ մարդիկ ունակ են հասնել Դյուշենի ժպիտին ՝ պատկերացնելով (կամ «խաղալով») որոշ իրադարձություններ, որոնք երջանկության պատճառ են հանդիսացել: Ընկերների հետ զվարճալի իրադարձություն պատկերացնելը կամ հիշելը, ընկերոջը բարևելը և լավ գնահատական ստանալը սցենարներ էին, որոնք որոշ մարդկանց ստիպեցին արտահայտել Դյուշենի ժպիտը:
Քայլ 4. Փորձեք ծիծաղել, որպեսզի ժպտաք:
Որոշ հետազոտություններ ծիծաղը կապում են Դյուշենի ժպիտի հետ: Եթե դուք դժվարանում եք կրկնօրինակել Duchenne- ի ժպիտը հրամանով, գուցե ցանկանաք փորձել ծիծաղի կարճ օրինակ ստիպել Duchenne- ի ժպիտ ձևավորել: Մտածեք այն մասին, ինչը ձեզ զվարճացնում է կամ ձեզ ուրախություն պարգևում, և զբաղվեք ծիծաղելով/ժպտալով հայելու առջև:
Մեթոդ 3-ից 4-ը. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Որոշ հետազոտողներ պարզել են, որ ձեր ուժեղ և դրական հատկությունների մասին ակտիվորեն մտածելը կարող է օգնել ամրապնդել ինքնագնահատականը: Ինքնասիրության ավելի ուժեղ զգացում ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր նոր ամրակապների հետ և կարող է ավելի հեշտացնել ժպտալն ու վստահ լինելը:
Քայլ 2. Փորձեք կրկնել դրական հաստատումները:
Ամենօրյա մեկ կամ ավելի հաստատումներ ունենալը կարող է օգնել ձեզ հզորացնել և ձեզ ավելի վստահ և վստահ զգալ: Դուք կարող եք օգտագործել փորձված և իսկական հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես արժեքավոր, կարեկցող մարդ եմ» և «Ես ինձ դրական և սիրող եմ զգում»: Կամ դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական հաստատումները ՝ կապված փակագծեր ունենալու հետ, օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ ես գեղեցիկ ժպիտ ունեմ. Դա ավելի լավ կլինի միայն իմ ամրակների շնորհիվ»:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերին:
Բոլորի համար սովորական է, որ ժամանակ առ ժամանակ ունենում են բացասական կամ ինքն իրեն կասկածող մտքեր, բայց կարևոր է միշտ հիշել, որ այդ մտքերն այն չեն, ինչ մենք իրականում ենք: Ամեն անգամ, երբ բացասական մտքեր եք ունենում ձեր ամրակների կամ դրանց տեսքի մասին, դադարեցրեք այդ մտքի օրինակը և հիշեցրեք ձեզ, որ ձեր ամրակները հավերժ չեն մնա, և ավարտելուց հետո կունենաք անթերի ժպիտ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր ժպիտի մասին
Քայլ 1. Գնեք ատամնաթելեր թելքով:
Բրեկետ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են անհարմար ժպտալ ՝ վախենալով, որ իրենց ատամների կամ ամրակների միջև ինչ -որ բան խրված է: Ատամների թելը և հատուկ խնամք ձեր ատամների և ամրակների վրա կարող են օգնել հեռացնել այդ վախը ՝ պարգևելով ձեզ վստահ, մաքուր ժպիտ: Կարևոր է թել օգտագործել ատամնաթելերով, սակայն որոշ ամրացնողներ կարող են դժվարանալ աշխատել լարերի և փակագծերի շուրջ: Ատամի թել պատրաստողներից շատերն այժմ առաջարկում են թելք ՝ թունդ և ուղիղ ծայրով, որը կոչվում է թել, ինչը կարող է կտրուկ հեշտացնել թելերը ձեր ամրակների և լնդերի միջև:
- Փնտրեք թելեր թելեր ձեր տեղական դեղատանը կամ մթերային խանութում:
- Եթե դուք չեք գտնում թելի կտորներ սեփական թելերով, կարող եք նաև գնել թել, որը կարող է օգտագործվել սովորական ատամնաթելերի հետ `նույն խնդիրը կատարելու համար: Այս տեսակի թելերի համար օգտագործեք մոտ 12 դյույմ ատամնաթել, որպեսզի ապահովեք, որ դուք կարողանաք համարժեք կերակրել թելը ձեր ատամների միջով:
- Թելը վարեք գ-ձևով: Ատամնաբուժական ատամի թել անելիս փորձեք յուրաքանչյուր ատամի դեմ ձևավորել գ-ձև: Այնուհետև ատամի թելը վեր ու վար մշակեք ՝ ատամների կողերը քերծելով ամեն տեսանկյունից: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել ատամնաթելով ծածկված տարածքը:
- Ամեն անգամ ուտելուց հետո ատամի թել արեք ՝ մաքուր, պայծառ ժպիտը պահպանելու համար:
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր ատամները:
Կարևոր է օրը առնվազն երկու անգամ խոզանակել, սակայն շատ ատամնաբույժներ ամեն անգամ ճաշելուց հետո խորհուրդ են տալիս բրեկետներով խոզանակով հիվանդներին:
- Խոզանակի սովորական ռեժիմից բացի, կարևոր է հիշել, որ պետք է քսել ձեր ամրացումների յուրաքանչյուր մասի շուրջը:
- Մտածեք միջպրոքսիմալ խոզանակ օգտագործելու մասին: Դա հատուկ խոզանակ է, որը կառուցված է բրեկետներով մարդկանց համար, որը հեշտությամբ կարող է սահել ամրացնողների լարերի տակ:
Քայլ 3. Օգտագործեք հակասեպտիկ բերան:
Բերանի խոռոչի լվացումը կարող է օգտագործվել տանը կամ ճանապարհորդության ընթացքում, հատկապես ուտելուց հետո: Բերանի լվացումը օգնում է քողարկել տհաճ հոտը և կարող է օգնել ոչնչացնել կամ հեռացնել վնասակար բակտերիաները, որոնք առաջացնում են տհաճ հոտ:
- Օգտագործեք բերանի խոռոչի լվացման շշի կափարիչը ՝ բերանի խոռոչի լվացման «ծառայություն» թափելու համար:
- Լցնել բերանի խոռոչը բերանի մեջ, բայց կուլ չանել:
- Լվացեք եռանդով ՝ կենտրոնանալով ձեր բերանի յուրաքանչյուր քառորդի վրա:
- Եթե հնարավոր է, փորձեք խուսափել բերանի լվացքով ողողելուց անմիջապես հետո ջրով լվանալուց: Բերանի խոռոչի լվացումը կշարունակի ոչնչացնել ձեր բերանի բակտերիաները, երբ այն լվանալուց հետո ավարտեք, իսկ բերանը լվանալուց շատ շուտ ջրով լվանալը կարող է խաթարել այս գործընթացը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կոշտ ուտելիքները:
Կոշտ սնունդը ոչ միայն կարող է հանգեցնել ատամների ճաքճքման կամ ճաքերի, այլ նաև հակված է խրված լինել ձեր ամրակների տակի կամ արանքների միջև: Այդ իսկ պատճառով օգտակար կլինի կտրել կամ կոտրել ավելի կոշտ ուտելիքները ծամելուց առաջ:
Քայլ 5. Խուսափեք ծամվող և խրթխրթան սնունդից:
Ադիբուդի, կոշտ կոնֆետների և քաղցրավենիքի նման մթերքները կարող են հեշտությամբ խրվել ձեր բրեկետների մեջ և կարող են վնաս հասցնել ձեր բրեկետներին: Կպչեք ավելի մեղմ սնունդով, ներառյալ մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի ձեր ժպիտը լավ վիճակում լինի:
Քայլ 6. Կտրեք քաղցրավենիք և քաղցրավենիք:
Հայտնի է, որ շաքարավազը առաջացնում է ատամների թթվային նստվածքներ և կարող է հանգեցնել բերանի տհաճ հոտի, ատամների գունազրկման և նույնիսկ ատամների քայքայման: Կոշտ կոնֆետը կարող է նաև վնասել ձեր բրեկետները: Փորձեք հնարավորինս խուսափել կոնֆետներից և քաղցրավենիքից ՝ առողջ, լիարժեք ժպիտ ունենալու համար:
