Համարձակ լինելը հիացական հատկություն է: Համարձակ աղջիկ լինելու համար նախ պետք է դիմակայել ձեր վախերին ու անհանգստություններին: Այնուհետև կարող եք սկսել ինչ -որ նոր բաներ փորձել և ձեր կյանքում համարձակ լինելու այլ ուղիներ փնտրել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Վախի և անհանգստության կառավարում
Քայլ 1. Դիմացի՛ր քո վախերին:
Եթե ինչ -որ բանից վախենում եք, ավելի կարևոր է դիմակայել ձեր վախերին, քան դրանցից փախչել: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բարձրությունից, ապա բարձունքներից խուսափելը միայն կուժեղացնի ձեր վախը: Փոխարենը, փորձեք աստիճանաբար ենթարկվել ձեզ բարձունքների ՝ ձեր վախը նվազեցնելու համար:
- Կարող եք նաև կազմել այն բաների ցանկը, որոնցից դուք վախենում եք անել ամենաքիչից մինչև ամենասարսափելին և փորձել անել ամեն օր:
- Սկսեք այն բաներից, որոնք ձեզ համար ամենաքիչն են սարսափեցնում: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բարձրությունից, ապա ձեր ցուցակի ամենաքիչ սարսափելի բանը կարող է լինել ձեր տան երկրորդ հարկից պատուհանից նայելը: Սկսեք դրանից, ապա անցեք ձեր ցուցակի ավելի սարսափելի իրերի:
- Երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մտքերի մասին, թե ինչ կարող եք անել, դրանք վերածեք դրական մտքերի:
Քայլ 2. Իմացեք հնարավորինս շատ բաների մասին, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Ինչ -որ բանի մասին շատ բան չգիտելը կարող է այն խորհրդավոր և սարսափելի թվալ: Եթե դուք վախենում եք ինչ -որ բանից, քանի որ դրա մասին շատ քիչ բան գիտեք, ապա դրա մասին ավելին իմանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ վախենալ:
- Օրինակ, եթե վախենում եք սքեյթբորդ վարելուց, քանի որ կարծում եք, որ դա վտանգավոր է, ապա սքեյթբորդինգի և սքեյթբորդինգի անվտանգության մասին հնարավորինս սովորելը կարող է ձեզ քաջություն տալ այն փորձելու համար:
- Սկսեք ուսումնասիրել այն բաները, որոնցից վախենում եք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ վախի զգացում ունեք:
Հանգստացնող տեխնիկայի օգտագործումը կարող է նաև օգնել ձեզ դիմակայել ձեր վախերին: Եթե նկատում եք, որ անհանգստություն եք զգում, երբ բախվում եք ձեզ վախեցնող բանի հետ, ապա օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել:
Օրինակ, ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար կարող եք խորը շնչառություն անել: Մինչև հինգ հաշվելը դանդաղ խորը շունչ քաշեք ձեր քթով: Այնուհետև, դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից, երբ հաշվում եք հինգից:
Քայլ 4. Օգտագործեք զայրույթը `վախի դեմ պայքարելու համար:
Erայրույթը ուժեղ զգացմունք է, ուստի թույլ տալով ինքներդ ձեզ բարկանալ, կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել վախը: Օրինակ, եթե վախենում եք ինչ -որ մեկից, ով ձեզ հրում է շրջապատում, ապա սկուտեղը թույլ տվեք, որ ձեր զայրույթը փոխարենը գերազանցի վախը:
Փորձեք օգտագործել ձեր ձայնը ՝ օգնելու ձեզ զսպել ձեր զայրույթը, երբ վախենում եք: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ հետապնդում է, ապա փորձեք բարձրացնել ձեր ձայնը և ասել այն անձին, որ «թակեք այն»:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Դուրս գալը կարող է նաև նվազեցնել վախը և թեթևացնել ձեր անհանգստությունները: Ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ դառնալ ավելի համարձակ:
Փորձեք զբոսնել, երբ եղանակը լավ է, կամ պարզապես նստեք ձեր հետևի բակում և մի քանի րոպե դիտեք ձեր շրջապատը:
Քայլ 6. Կանգնեք ձեր և ուրիշների համար:
Համարձակ լինելը համարձակ լինելն է: Երբ ձեզ վատ են վերաբերվում, կամ երբ տեսնում եք, որ ուրիշները ենթարկվում են բռնությունների կամ բռնությունների, բարձրաձայնեք: Դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է «Դա ճիշտ չէ, և դա նույնպես հաճելի չէ»: Ահազանգի ենթարկված անձին ասեք, որ նա կարող է ժամանել ձեր և ձեր ընկերների հետ:
- Ընտրված երեխային ասեք, որ նա կարող է հույս դնել ձեր օգնության վրա: Ձեռք բերեք ձեր ընկերներին նաև նրանց կողմից:
- Եթե դուք լսում եք տհաճ բամբասանքներ, ասեք այն բամբասողներին, ովքեր հետաքրքրված չեն ուրիշների մասին կրկնվող ստոր բաներով:
- Եթե ինչ -որ մեկը ընտրում է ձեզ, ասեք «Ես չեմ սիրում, երբ դու դա ինձ ասում ես»: Հետո ինքներդ ձեզ հեռացրեք իրավիճակից: Եթե ստորությունը շարունակվի, օգնություն խնդրեք ուսուցչից:
- Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկին ավելի շատ օգնություն է պետք, քան դուք կարող եք առաջարկել, ստացեք պատասխանատու չափահասի խորհուրդը:
- Միշտ խոսեք մեծահասակի հետ, եթե կարծում եք, որ դպրոցում կամ տանը ինչ -որ մեկը ենթարկվում է բռնության կամ բռնության:
Քայլ 7. Ստացեք օգնություն լուրջ վախերի դեպքում:
Եթե դուք լրջորեն վախենում եք ինչ -որ բանից և չեք կարող համարձակվել ինքնուրույն, օգնություն խնդրեք: Կան իրավիճակներ, որոնցում չի օգնում միայն ինքդ քեզ համարձակվել. Նախ պետք է աշխատել հանգստություն պահպանելու վրա: Օրինակ, եթե սարսափում եք սարդերից, հրապարակախոսությունից կամ բարձունքներից, կարող եք աշխատել ձեր խուճապը հանդարտեցնելու վրա ՝ օգնություն ստանալով ընկերներից, ընտանիքից կամ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ թերապևտից:
- Բացահայտեք և հաղթահարեք ձեր ֆոբիաները:
- Եթե վախենում եք ջրից, աշխատեք լողի մարզչի հետ, ով ունի մարդկանց ջուրը մտցնելու փորձ:
- Եթե վախենում եք սարդերից, օգնության ձեռք մեկնեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որը չի վախենում սարդերից: Բացատրեք, որ օգնության կարիք ունեք հանգստանալու համար, երբ կա սարդ:
- Աստիճանաբար քայլեր ձեռնարկեք: Կարող եք փորձել նայել սարդերի նկարներին, այնուհետև լինել մի տարածքում, որտեղ երբեմն սարդեր կան, այնուհետև նստել ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք տեսնել սարդին, այնուհետև լինել այն մարդը, ով սարդը հանի և դուրս տանի այն:
- Մտածեք, թե ինչից եք վախենում: Ինչ եք վախենում պատահել: Եթե դա տեղի ունենա, ապա ինչ կլինի հետո: Իսկ հաջորդ? Իսկ հաջորդ? Պատկերացրեք, որ ամեն քայլը, թե ինչ եք ուզում անել, սխալ է ընթանում: Սա կօգնի ձեզ հանգիստ մնալ, երբ հաջորդը փորձեք:
- Ձեզ ամենից շատ վախեցնող բաների լուծումը կլինի ամենահաճելիը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փորձելով նոր բաներ
Քայլ 1. Առևտուր արեք ձեր ընկերների հետ:
Ունե՞ք ընկեր, ով ցանկանում է ավելի համարձակ լինել: Սովորեցրեք միմյանց համարձակվել նոր բաներ անել, երբ հնարավորություն կա: Նախ որոշ կանոններ սահմանեք. Օրինակ, համարձակությունները չպետք է վտանգավոր լինեն, չպետք է որևէ մեկին լուրջ դժվարությունների ենթարկեն և չպետք է ստոր լինեն:
- Մտածեք զվարճալի համարձակություններ, որոնք կվախեցնեն ձեր ընկերոջը, բայց չեն վնասի նրանց:
- Օրինակ, դուք կարող եք համարձակվել ձեր ընկերոջը բարձրանալ ծառ կամ բարձրաձայն երգել հանրության առջև:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք:
Երբեւէ ճամբար գնացե՞լ ես: Ընտանիքի և ընկերների հետ ճամբարի գնացեք: Ի՞նչ բնական լանդշաֆտներ երբեք չեք ուսումնասիրել: Լեռները, ծովը, անապատը, ճահճի՞ն: Խնդրեք ձեր ընտանիքին մեկնել ճանապարհորդության կամ պարզեք ձեր մոտակայքում գտնվող այն տարածքները, որոնք դեռ չեք տեսել:
- Գտեք ձեր քաղաքի զբոսաշրջային ուղեցույցը: Ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չեք արել և կազմակերպեք դրանք կատարելու համար: Կա՞ն տարօրինակ փոքր թանգարաններ: Պլանավորեք այցելություն:
- Կա՞ բացօթյա հմտություն, որը դուք չունեք: Կարո՞ղ եք բարձրանալ, լողալ և ճամբար անել: Կարո՞ղ եք ճանաչել տեղական բուսական և կենդանական աշխարհը: Գրանցվեք բացօթյա ակումբում կամ գնեք ձեր տարածաշրջանի բնական աշխարհի ուղեցույց:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր անկախությունը:
Դուք մեծանում եք և համարձակվում եք ավելի շատ պատասխանատվություն վերցնել և ավելի շատ ազատություն խնդրել: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ուրիշներն անում են ձեզ համար, և այն, ինչ ձեզ թույլ չեն տալիս անել, և քայլեր ձեռնարկեք դրանցից մի քանիսը վերացնելու համար:
- Ձեր ծնողները եփո՞ւմ են ընտանեկան ամբողջ ուտեստը: Առաջարկեք փաթեթավորել ձեր սեփական ճաշերը կամ ընտանեկան նախաճաշը պատրաստել կիրակի օրերին:
- Դուք միշտ նույն գործերն ունեի՞ք: Խնդրեք փոխանակել մի քանիսը, որպեսզի կարողանաք սովորել այլ հմտություն:
- Մտածեք աշխատանքի մասին, որը ձեզ կվաստակի ձեր սեփական գումարները, օրինակ ՝ խոտհնձիչ, շներով զբոսնելը, դայակ պահելը կամ որպես ծառայող աշխատելը:
- Խնդրեք ձեր ծնողներին հաստատել այն ուղևորությունները, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ՝ հեծանիվով, ավտոբուսով կամ ոտքով, այն վայրերում, որտեղ երբևէ ինքներդ չեք եղել:
- Խնդրեք ինքնուրույն որոշումներ կայացնել: Դուք գնումներ կատարու՞մ եք ձեր սեփական հագուստի համար: Ընտրեք ձեր սեփական դասերը: Ինքներդ գրանցվե՞լ եք հետդպրոցական գործունեության համար: Վերցրեք վերահսկողությունը ՝ որոշելով ձեր ուզածը և այն հանգիստ և լուրջ ներկայացնելով ձեր խնամակալներին:
Քայլ 4. Ներկայացրու շոու:
Կատարումը սովորելու ամենասարսափելի հմտություններից մեկն է, բայց այն օգտակար է ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եթե ամաչկոտ եք հանդիսատեսի առջև, համարձակվեք ինքներդ դուրս գալ այնտեղից: Կարող եք երգել կարաոկե երեկույթի ժամանակ, լսումներ կատարել համայնքային ներկայացման համար, կամ նույնիսկ կամավոր դասարանում բարձրաձայն կարդալ:
- Սովորեք անսովոր հմտություններ: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ ձեզանից կպահանջվի ցուցադրել տաղանդ: Եթե ինքներդ ձեզ սովորեցնեք անել այն, ինչ ուրիշները չեն կարող անել, ապա կզվարճացնեք և տպավորություն կգործեք ձեր շրջապատի վրա: Փորձեք սովորել կախարդական հմտություններ, մարմնամարզական հնարքներ, բարդ մաթեմատիկական վարժություններ կամ մի բան, որի մասին միայն մտածել եք:
- Գրեք կարճ ներկայացում որոշ ընկերների հետ և դրեք այն ձեր ընտանիքների համար:
Քայլ 5. Կերեք աշխարհը:
Վախենում եք գարշահոտ, կծու կամ լորձոտ սննդից: Սնունդ, որն ունի՞ բաղադրիչներ, որոնք դուք չեք ճանաչում: Իսկապես համարձակ լինելու համար աշխատեք ձեր քիմքը ընդլայնելու համար: Փորձեք սնունդ տարբեր երկրներից կամ աշխարհի տարբեր վայրերից: Մեկ անգամ էլ փորձեք ուտել ձեր սեփական մշակույթից, որը ձեզ դուր չի գալիս-երբեմն այն ուտել այլ պահին, այլ վայրում կամ մի փոքր այլ կերպ պատրաստված, կարող է բարելավել փորձը:
- Նույնիսկ եթե չեք կարող ճանապարհորդել, կարող եք ուսումնասիրել տարբեր մշակույթների խոհանոցներ: Յուրաքանչյուր երկիր ունի սննդի բազմաթիվ ոճեր, որոնք օգտագործում են խոհարարության տարբեր մեթոդներ, համեմունքների տարբեր համակցություններ, ձեզ հագեցնելու կամ ավելի շատ քաղց զգալու տարբեր եղանակներ:
- Ուսումնասիրեք ձեր հայրենի քաղաքի այն ռեստորանները, որոնք մատուցում են այն ուտեստները, որոնք դուք չեք փորձել, ինչպես Եթովպիան, Կուբան կամ Միացյալ Նահանգների տարբեր շրջանները:
- Սիրու՞մ եք չինական ուտեստներ: Դա հիանալի է, բայց Չինաստանն ունի բազմաթիվ խոհանոցներ ՝ կանտոնական, Շանդուն, Հունան, Սինցզյան, և տարբեր ռեստորաններ հաճախ մասնագիտանում են տարբերում ՝ առանց անգլերենով գովազդելու: Փորձեք փնտրել տարբեր խոհանոցներ և տեսնել, թե ինչ մասնագիտություններ կարող եք ստանալ ձեր տարածքում:
- Սովորեք պատրաստել նոր բաղադրատոմսեր: Ձեր առջև դրեք մարտահրավեր ՝ սովորելու պատրաստման եղանակներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր հետ
- Պատվիրեք տարբեր երկրներում հայտնի խորտիկներ անցանց կամ այցելեք խանութ, որը մասնագիտացած է տարածաշրջանային խոհանոցում, հնաոճ կոնֆետներով կամ այլ անուշաբույր ուտեստներով:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ համարձակության այլ ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. Մարտահրավեր գենդերային նորմերին:
Տղաներին և աղջիկներին հաճախ սովորեցնում են, որ նրանք պետք է որոշակի վարք ունենան ՝ իրենց գենդերային նորմերին համապատասխանելու համար: Ավելի համարձակ լինելու տարբերակներից մեկն է վիճարկել այս կանոնները: Գենդերային կարծրատիպերը վիճարկելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Փորձելով այնպիսի բաներ, որոնք ցանկանում եք փորձել: Աղջիկները երբեմն հուսահատվում են մասնակցել որոշ գործողությունների, ինչպիսիք են ֆուտբոլ խաղալը, մեքենաներում աշխատելը կամ կենցաղային վերանորոգում անելը: Այնուամենայնիվ, պետք չէ ենթարկվել այս կանոններին: Եթե ցանկանում եք սովորել սպորտ խաղալ, ապա հնարավորություններ փնտրեք: Եթե ցանկանում եք սովորել ավտոմեխանիկայի մասին, ապա գնացեք դրան:
- Հետապնդելով ձեր երազանքները: Որոշ մասնագիտությունների մեջ գերակշռում է մեկ սեռը `գենդերային կարծրատիպերի պատճառով: Օրինակ, տղամարդկանց համար ավելի հաճախ շինարար շինարարներ են լինում, քան կանայք, մինչդեռ կանայք ՝ քարտուղարուհի: Թույլ մի՛ տվեք, որ այս կարծրատիպերը խանգարեն ձեզ հետապնդել ձեր երազանքները: Եթե ձեզ գրավում է որոշակի կարիերա, ապա շարունակեք այն, նույնիսկ եթե այն գերակշռում են տղամարդիկ:
Քայլ 2. Եղեք ինքնավստահ:
Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է, որ դու ասում ես քո կարծիքը և տեր կանգնում ինքդ քեզ: Ավելի ինքնավստահ լինելը կօգնի ձեզ համար ավելի հեշտ համարձակ լինել: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի ինքնավստահ լինելու համար, ներառում են.
- Սովորել ասել «Ոչ»
- Ազնվորեն արտահայտեք ձեր ցանկություններն ու կարիքները:
- Happyանաչելով երջանիկ լինելու ձեր իրավունքը և թողնելով մեղքը:
- Իմացեք, թե ինչպես սահմաններ դնել այլ մարդկանց հետ նույնպես:
Քայլ 3. Դիտեք «Համարձակ աղջիկ» շարքը:
Գնեք կամ դուրս եկեք գրադարանից ՝ «Համարձակ աղջիկ» գրքի շարքից: Նրանք լի են դասերով ու նախագծերով, որոնք գաղափարներ կտան ձեր արկածների համար: Գրքերը ներառում են.
- Համարձակ գիրք աղջիկների համար
- Կրկնակի համարձակ գիրք աղջիկների համար
- Գրպանային համարձակ գիրք աղջիկների համար. Անելիքներ
- Գրպանի համարձակ գիրք աղջիկների համար. Բաներ, որոնք պետք է իմանալ
Քայլ 4. Գտեք մենթոր, որը, ձեր կարծիքով, համարձակ է:
Ձեր կյանքում կա՞ մեկը, ով կարծես իսկապես համարձակ է: Youանաչու՞մ եք մեկին, ով անում է այն, ինչ դուք ցանկանում եք անել, կամ ով անում է այն բաները, որոնք դուք համարում եք համարձակ: Խոսեք ձեր կյանքի կանանց հետ այն մասին, թե ինչ են նրանք արել, որոնցով նրանք ամենահպարտ են, կամ այն պահերի մասին, երբ իրենց զգացել են հատկապես համարձակ:
- Պատրաստեք մի փոքրիկ գիրք ձեր կյանքի համարձակ մարդկանց մասին:
- Հարցրեք համարձակ լինելու վերաբերյալ խորհուրդներ:
