Փնտրու՞մ եք տպավորություն թողնել ընկերների, ժամադրության կամ աշխատանքի վայրում գտնվող մարդկանց վրա: Youանկանու՞մ եք, որ բոլորը նկատեն մարզադահլիճում ձեր քրտնաջան աշխատանքը ՝ առանց ամբարտավան ժլատի թվալու: Գնացեք այս ոչ այնքան ակնհայտ երթուղիներով, որպեսզի նրանք տեսնեն «ատրճանակների ցուցադրումը»:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ցուցադրում ենք նուրբ շարժումներով
Քայլ 1. Կատարեք դեմքի մաքրում:
Այսօր մի փոքր շոգ է: Սրբեք ձեր դեմքը վերնաշապիկի ներքևով ՝ որովայնի մկանները ցուցադրելու համար: Շապիկը բարձրացնելուց առաջ համոզվեք, որ դրանք ճկվել են: Carefulգույշ եղեք, որ բամբակե շապիկի վրա շատ քրտինք չի թափվում, այլապես բոլորը գագաթը իջեցնելիս նկատում են մեծ խոնավ տեղ:
- Այս քայլը լավ է աշխատում մարզասրահում, երբ ձեռքին սրբիչ չկա:
- Համոզված եղեք, որ ձեր թիրախային լսարանը մոտ է և ձեր տեսադաշտում:
- Շարժումը կատարեք արագ, բայց միտումնավոր, որպեսզի այն չկրկնվի:
Քայլ 2. Կատարեք ձեռքի ծալում:
Ձեռքերը դանդաղ ծալեք կրծքավանդակի վրայով և դաստակները մի փոքր վեր բարձրացրեք:
- Այս քայլը շեշտում է ինչպես ձեր երկգլուխ մկանները, այնպես էլ, եթե կարճ թևեր եք կրում, ձեր նախաբազուկները:
- Թևատակը մարմնի լեզվի ուժեղ շարժում է: Այն վստահություն է փոխանցում:
- Դա նաև շարժում է, որը կարող է անցկացվել մի քանի րոպե ՝ առանց միտումնավոր թվալու:
Քայլ 3. Ձևացրեք, որ ձգվում, հորանջում կամ քորում եք ձեր գլխի հետևը:
Սա նաև ցույց է տալիս ձեր ձեռքերի բոլոր մկանները: Քանի որ դա այնքան արագ շարժում է, պահեք այն պահերի համար, երբ ցանկանում եք առավելագույն ազդեցություն ստանալ դիտողներից:
Քայլ 4. Միացրեք երկու ձեռքի մատները:
Եթե շապիկ եք հագնում կամ սեղմված վերնաշապիկով, միացրեք մատները թիրախային լսարանի առջև: Լրացուցիչ ճկման համար ձեր մատները կողպված պահեք և ձեռքերը շրջեք այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի դուրս:
- Այս կեցվածքը ցույց է տալիս մարմնի վերին հատվածի մկանային խմբերի համադրությունը և ձեզ դարձնում սովորականից մեծ:
- Այն կարող է կատարվել կանգնած կամ նստած վիճակում:
- Լրացուցիչ էֆեկտի համար բարձրացրեք ձեռքերը և շարժումը վերածեք վերևի ձգման:
Քայլ 5. Հենվեք և փոխեք ձեր քաշը ՝ ձեր մարմինը արվեստի գործի վերածելու համար:
Հենվեք պատին ՝ մի թևն ամբողջությամբ երկարած, իսկ ափը ՝ հարթ մակերեսին: Մի փոքր թեքեք ձեր ազդրերը:
- Ձեռքերով ձեր վերին մարմնի աջակցությունը պահում է ձեր եռագլուխ մկանները անընդհատ
- Ձեր ամբողջ քաշը մի ոտքի վրա կանգնելը ձեր մարմինը թեքում է մի փոքր կորի: Ձեր մարմնի այս կորը կոչվում է contrapposto և պոզ է, որն օգտագործվում է արվեստագետների կողմից հազարավոր տարիներ:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զբոսանքին:
Ձախ ոտքի վրա վայրէջք կատարելիս ձեր ձախ ոտքը պետք է ուղիղ լինի և պահի ձեր քաշի մեծ մասը: Միեւնույն ժամանակ, ձեր աջ ոտքը պետք է բնականաբար թեքվի: Հնարավոր է, որ որոշակի պրակտիկա կպահանջվի ՝ այս տեսքը բնական և չլսված դարձնելու համար:
- Եթե դա ճիշտ է արվում, ձեր չորս ոտքի մկանները լարվում են ոտքի վրա վայրէջք կատարելուց առաջ, ինչը հանգեցնում է ոտքի մկանների ուռուցքին, երբ քայլում եք: Եթե սխալ արվի, ապա այն պարզապես անհարմար և ցնցող տեսք կունենա:
- Սա ամենալավն է աշխատում, եթե հագնում եք ծնկների երկար շորտեր կամ բարակ նյութի կամ բաց գույնի նեղ շալվար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հագնվել ՝ ձեր կազմվածքը ցուցադրելու համար
Քայլ 1. Հագեք պրոֆեսիոնալ, մինչդեռ դեռ արտաքին տեսքով:
Կոստյումը, վերնաշապիկը և փողկապը կարող են նույնիսկ ամենահարմար տղամարդուն տեսք ունենալ տուփով և առանց ձևի: Մի քանի հեշտ հնարքներ կարող են ցույց տալ ձեր ֆիզիկական կառուցվածքը գրասենյակում ՝ առանց դիմելու թանկարժեք հարմարեցված կոստյումների.
- Հեռացրեք ձեր բաճկոնը և կախեք այն աթոռի հետևի մասում: Դա մի փոքր ավելի մեծ հագուստ է ձեր կառուցվածքի և ձեր գործընկերների աչքերի միջև:
- Երկար օր գրասենյակում: Աշխատանքը կատարելիս մի փոքր ցուցադրելու համար գլորեք ձեր կոճակով շապիկի թևքերը:
- Տղամարդու ջինսերն ու վերնաշապիկներն ունեն տարբեր կտրվածքներ և ոճեր: Գտեք ձեր չափսերի մի զույգ, որը բոլորին ցույց կտա ձեր մկանուտ ազդրերը: Հեռացրեք ուղիղ ոտքը և հանգիստ տեղավորվեք կոշիկի կտրված կամ կոնաձև ոտքի համար:
Քայլ 2. Հագնվեք, որպեսզի ցույց տաք այդ մարմինը, երբ քաղաքում եք:
Երբ դուրս եք գալիս ընկերների հետ կամ ժամադրության, ավելի լավ է հավասարակշռություն պահպանել հարմարավետության և բավականաչափ հարմարավետության միջև, որը բավական է ուշադրություն գրավելու համար: Խուսափեք այն հագուստներից, որոնք այնքան ամուր են, որ դրանք ներկված տեսք ունեն: Նրանք ոչ միայն ավելի քիչ հարմարավետ են, այլև կարող է թվալ, որ դուք չափազանց շատ եք փորձում ուշադրության արժանանալ:
- Հագեք վերնաշապիկ, որն ունի ավելի փոքր չափս, քան սովորաբար հագնում եք: Եթե դու մեծ մարդ ես, գնա միջին: V- պարանոցի շապիկները նույնպես լավ միջոց են ՝ ցուցադրելու ձեր կրծքավանդակը:
- Տանկերը լավ ձեռքեր, ուսեր և կրծքավանդակը ցուցադրելու լավ միջոց են: Նույնիսկ ավելի ցուրտ եղանակին, կոճկված վերնաշապիկի տակ հագեք տանկ, որպեսզի ցուցադրեք կրծքավանդակի փոքր սահմանը:
- Եթե դուք իսկապես ուժգին հարվածել եք ոտքերի օրերին, ցույց տվեք լողափին կարճ լողազգեստով: Տախտակի շորտերը հանրաճանաչ են, բայց ծնկից վեր ոչինչ չեն ցուցադրում: Փոխարենը փորձեք ավելի կարճ, քառակուսի կտրված կոճղեր:
- Արդյո՞ք ցուրտ եղանակի հանդերձանքը վատթարացնում է ձեզ ծանրաբեռնվածության զգացումը: Ձմռան ծանր վերարկուն պահեք ձմռանը, բայց աշնանային ցուրտ եղանակին ձեր մարմնի վերին հատվածը պատեք երկարաթև շապիկներով կամ թերմալներով:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր կերպարը `լրացնելու ձեր կազմվածքը:
Դուք կարող եք ունենալ մկաններ, բայց մյուս հատկությունները կարող են շեղել ձեր զանգվածը, եթե դրանք չվերահսկվեն: Այլ հատկությունները դարձրեք լրացնող, այլ ոչ թե մրցակցեք: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր պատկերը մաքուր լինի:
- Խստացրեք ձեր հիգիենայի մակարդակը, հատկապես, եթե անընդհատ մարզվում եք: Լոգանք ընդունեք ամեն օր և սափրեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
- Որոշ անպիտան բաներ լավ չեն, բայց մորուքները պահեք կոկիկ և կտրված: Դեմքի անկաշկանդ մազերը ուշադրություն կդարձնեն ձեր կազմվածքից:
- Սանրվեք: Սանրվածքները գալիս և գնում են, բայց կարճ կամ կտրված մազերը սովորաբար ավելի շատ ասոցացվում են մարզիկ տղաների հետ:
- Վերցրեք նոր ակնոցներ: Ձեր զենքերին նայելու փոխարեն, մարդիկ կարող են սկսել ձեր Coke- ի հաստ շշերի բաժակներից: Կոնտակտային ոսպնյակները կամ Lasik աչքի վիրահատությունը տարբերակ են, եթե հոգնել եք ակնոցներից:
- Երկգլուխ մկան կամ ուսի վրա լավ տեղադրված դաջվածքը այն հատկությունն է, որը կօգնի աչքերը դեպի ձեր ձեռքերը քաշել:
Քայլ 4. Վստահ վերաբերմունքը կարող է լինել մկանները ցուցադրելու ամենանուրբ, բայց ամենաուժեղ միջոցը:
Մարմնի լեզուն շատ բան է խոսում: Մի նեղացրեք ձեր մարմինը թեքվելով: Կանգնեք ուղիղ և ձեր ուսերը հետ քաշեք: Մարդկանց հետ խոսելիս նայեք նրանց աչքերին: Երբ այս փոքր գործողությունները համակցվում են, թույլ են տալիս ուրիշներին իմանալ, որ դուք այն մարդն եք, ում արժե ուշադրություն դարձնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ աչքի ընկնող մկանների վրա աշխատելով:
Եթե ձեր կառուցվածքի մի առանձնահատկություն կա, որը ցանկանում եք ընդգծել, իսկապես կենտրոնացեք դրա վրա մարզասրահում: Հատուկ մկան կառուցելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցը դա մեկուսացման վարժություններով թիրախավորելն է: Մեկուսացման վարժությունը գրեթե ամբողջությամբ օգտագործում է մեկ մկանային խումբ: Շարժումները մեկուսացնում են մեկ մկան, այնպես որ այն կատարում է ամբողջ աշխատանքը ծանրություն բարձրացնելու համար:
- Մեկուսացրեք այն մկանը, որով արդեն հպարտ եք և կցանկանայիք էլ ավելի մեծացնել:
- Մեկուսացման վարժությունները հակադրվում են բարդ վարժություններին, որոնք պահանջում են միանգամից մի քանի մկանների և հոդերի օգտագործում:
- Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս նախ սկսել վարժություն բարդ վարժություններով, այնուհետև մեկուսացման վարժություններ, որոնք զրոյականացնում են մեկ հատուկ մկան:
- Կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ մկանային խմբի մեկուսացման վրա: Մոտ 4 շաբաթ հատկացրեք յուրաքանչյուր տարածքին `արդյունքներն իսկապես տեսնելու համար:
Քայլ 2. Պայթեցրեք ձեր եռագլուխ մկանները:
Երբ խոսքը վերաբերում է մեծ բազուկներին, երկգլուխ մկանները ստանում են ամբողջ փառքը: Բայց երկգլուխ մկանների ճկումը նույնպես ակնհայտ, գերակշռող միջոց է ՝ ձեր մկանները ցուցադրելու համար: Երկգլուխ մկաններն ու եռագլուխները հակադիր մկանային խմբեր են. երբ մեկը աշխատում և ճկվում է, մյուսը հանգստանում է: Նկատելի ձեռքերի գաղտնիքը ձեր եռագլուխ մկաններն են. Երբ կանգնած եք ՝ ձեռքերը կողքերին, եռանկյունը նրանք են, ովքեր ճկում են: Քրտնաջան աշխատեք մարզասրահում ՝ թուլություններով.
- Բռնել յուրաքանչյուր զուգահեռ ընկղմման սանդղակը մեկ ձեռքով, ափերը ՝ դեպի ներս:
- Ոտքերն օդում կախված, դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ՝ ծալելով ձեր արմունկները: Կանգնեք, երբ ձեր վերին ձեռքերը գետնին զուգահեռ են:
- Սեղմեք վերև ՝ ձեր մարմինը վերադառնալու սկզբնական դիրքի, որտեղ ձեր ձեռքերը լիովին տարածված են: Դա մեկ կրկնություն է կամ կրկնություն:
- Կատարեք 6-8 կրկնողությունների 4 հավաքածու:
Քայլ 3. Կառուցեք ձեր կրծքավանդակը:
Պոկված կրծքավանդակը ֆիզիկական հատկություն է, որը նկատելի է վերնաշապիկով կամ առանց դրա: Մարզասրահում դուք կտեսնեք շատ տղաների, ովքեր հերթով սպասում են նստարանին `պարզապես այդ կատարյալ նվերները ստանալու համար: Դա ժամանակի պատվավոր բարդ վարժություն է, բայց ճանճերը կրծքավանդակի մեկուսացման վարժություն են.
- Պառկեք մեջքով հարթ նստարանին ՝ երկու ձեռքերով գայլիկով: Ձեռքերը ամբողջությամբ տարածած պահեք կրծքավանդակի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ձեր կողմերը ՝ արմունկները թեքած պահելով: Կանգնեք, երբ ձեր արմունկները «L» տեսքով դուրս գան ձեր իրանից հեռու:
- Բարձրացրեք համրերը հետ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին տարածվեն կրծքավանդակի վրա: Դա մեկ ներկայացուցիչ է:
- Կատարեք 6-8 կրկնողությունների 4 հավաքածու:
- Գմբեթավոր թռչելիս նստարանի թեքությունը փոխելը մեկուսացնելու է կրծքավանդակի մկանների տարբեր հատվածներ: Օգտագործեք կարգավորիչ անկյուն ունեցող նստարան:
Քայլ 4. Տոնայնացրեք ձեր սրունքները:
Ձեր ոտքերը շատ տարբեր մկաններ ունեն, բայց մարդկանց մեծամասնությունը դրանք տեսնում են միայն ծնկից ներքև, երբ շորտեր եք հագնում: Ձեր սրունքները ձեր ոտքերի ամենատեսանելի մասն են տաք եղանակին և մարզասրահում: Ստացեք դրանք տոնայնացված և սահմանեք հաջորդ ամառվա համար ՝ կատարելով հորթի աճեցում.
- Նստեք նստարանին, տուփին կամ աթոռին ՝ յուրաքանչյուր ծնկի գագաթին գավազան պահելով:
- Պահեք համրը անշարժ և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ծնկները մինչև ձեր ստորին ոտքը մատների վրա լինի:
- Owerունկը իջեցրեք, մինչև ձեր ոտքը նորից հարթ մնա հատակին: Կրկնեք շարժումը ձեր մյուս ոտքով: Դա մեկ ներկայացուցիչ է:
- Կատարեք 3 հավաքածու 10-12 կրկնում մեկ ոտքի համար:
- Ի տարբերություն շատ այլ մկանային խմբերի, լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է միայն մեկ վարժություն տրամադրել ձեր մարզումներին հորթերին:
Քայլ 5. Ամրացրեք ձեր մեջքը:
Մեջքի մկանները հաճախ չեն ստանում շատ սուլիչներ և երկրորդ հայացքներ, բայց դրանք վճռորոշ դեր են կատարում: Մեջքի լավագույն վարժությունները դրականորեն են ազդում ձեր կեցվածքի վրա: Ուժեղ մեջքը կօգնի ձեզ ուղիղ կանգնել և գործընթացում ցուցադրել բազմաթիվ այլ մկաններ: Լավ կեցվածքը նաև ստիպում է ձեզ ավելի վստահ թվալ ուրիշներին: Փորձեք այս դասական ծանրաձողի շարքը.
- Թեքեք առաջ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի և ծնկները թեթևակի թեքված: Ձեր մեջքը հարթ պահելու համար բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք առաջ:
- Ձեռքերն ուսերի լայնությամբ իրարից հեռու պահեք ՝ ծանր բռնելով:
- Դանդաղ քաշեք ծանրաձողը դեպի վեր, մինչև այն դիպչի ձեր որովայնին: Ամեն ինչ արեք, որ քաշեք ձեր արմունկները ձեր մարմնի վրա:
- Իջեցրեք սանդղակը դեպի սկզբնական դիրքը: Դա մեկ ներկայացուցիչ է:
- Կատարեք 6-8 կրկնողությունների 4 հավաքածու:
