Մարմնի վատ հոտը կարող է ստիպել ձեզ ինքնագիտակցված զգալ սոցիալական իրավիճակներում և թույլ չտալ, որ այլ մարդիկ ձեզ շատ մոտենան: Քրտնած ժամանակ և Բ. Օ. սովորաբար միասին են գնում, ձեր քրտինքը ինքնին անհոտ է: Մարմնի տհաճ հոտը իրականում պայմանավորված է բակտերիաներով, որոնք բազմանում են ձեր մաշկի վրա, երբ դուք անմիջապես չեք մաքրում քրտինքը: Չնայած դուք չեք կարող լիովին ազատվել այս մանրէներից, կան բաներ, որոնք կարող եք անել դրանք նվազեցնելու համար: Bodyորավարժություններից կամ շոգից դուրս մնալուց հետո մարմնի մի փոքր հոտը լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ տհաճ հոտը կարող է հիմքում ընկած բժշկական խնդրի նշան լինել, ուստի դիմեք ձեր բժշկին, եթե տնային միջոցները հնարք չեն տալիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Լավ հիգիենայի պրակտիկա
Քայլ 1. Մշակեք և հետևեք հիգիենայի ամենօրյա լավ ռեժիմին:
Հիգիենայի ամենօրյա ռեժիմը կօգնի նվազագույնի հասցնել մանրէները, որոնք առաջացնում են մարմնի վիրավորական հոտ: Ձեր առօրյայում ներառեք հետևյալ պրակտիկան.
- Լոգանք ընդունեք կամ ամեն օր լոգանք ընդունեք: Լվացեք ձեր ամբողջ մարմինը հակաբակտերիալ լվացքի կամ օճառով ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով ձեր թևատակերին, աճուկին և ոտքերին:
- Սափրեք ձեր թևերը: Մազերը լրացուցիչ մակերես են ապահովում բակտերիաների բազմացման համար: Սափրվելու դեպքում դուք կնվազեցնեք ձեր մարմնի վրա հոտ առաջացնող բակտերիաների քանակը:
- Մանրակրկիտ չորացրեք ինքներդ ձեզ: Մաքրելուց հետո չորացրեք ինքներդ ձեզ մաքուր, չոր սրբիչով: Ավելորդ խոնավությունը բուծում է բակտերիաների համար, ուստի հատկապես լավ չորացրեք ձեր բազկաթոռները:
Քայլ 2. Մի փոքր քացախ դրեք ձեր թեւատակերին `մանրէները նվազեցնելու համար:
Լոգանք ընդունելուց և դեզոդորանտ օգտագործելուց առաջ թրջեք ձեր թևերը սպիտակ կամ խնձորի քացախով: Այնուհետև դրանք չորացրեք անձեռոցիկով: Այս լրացուցիչ քայլը կնվազեցնի ձեր մաշկի վրա հոտ առաջացնող բակտերիաների քանակը և կօգնի ավելի լավ հոտ զգալ:
- Թեև քացախի հոտը սկզբում կարող է մի փոքր ուժգին լինել, այն պետք է մարվի մի քանի րոպե անց:
- Հնարավոր է, որ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ նորից քացախ քսեք, եթե այլ տեսակի դեզոդորանտ չեք օգտագործում:
Քայլ 3. Երթևեկեք մանկական անձեռոցիկներ:
Բացի ամենօրյա ցնցուղ ընդունելուց, ձեր բազկաթոռները և մարմնի այլ մասերը մաքուր պահեք և մի քրտնեք ՝ օգտագործելով մանկական անձեռոցիկներ կամ մեծահասակների մարմնի անձեռոցիկներ: Եթե ունեք զգայուն մաշկ, ընտրեք անձեռոցիկներ, որոնք չունեն հոտ:
Եթե ունեք հիպերհիդրոզ, մի վիճակ, որը առաջացնում է ավելորդ քրտինք, ձեր բժիշկը կարող է դեղատոմսով անձեռոցիկներ նշանակել, որոնք օգնում են նվազեցնել քրտնարտադրությունը և պահպանել B. O. ծոցում
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ դեզոդորանտ
Քայլ 1. Ձեռք բերեք առանց ալյումինի դեզոդորանտ `հոտը նվազեցնելու համար, բայց ոչ քրտինք:
Unfortunatelyավոք, ալյումինի վրա հիմնված հակաքրտինքային միջոցները շուկայում միակ առանց դեղատոմսի արտադրվող ապրանքներն են, որոնք իրականում նվազեցնում են քրտինքը: Այնուամենայնիվ, կան շատ դեզոդորանտներ, որոնք կարող են նվազեցնել անցանկալի հոտերը ՝ առանց ալյումինի հնարավոր վնասակար հետևանքների: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք ասում են «բնական դեզոդորանտ» կամ «առանց ալյումինի»:
- Ալյումինի առանց դեզոդորանտների մեծ մասը պարունակում է ալկոհոլ, որը կարող է օգնել չորացնել ձեր մաշկը և այն դարձնել ավելի քիչ բարեկամական հոտ առաջացնող բակտերիաների նկատմամբ:
- Որոշ բնական դեզոդորանտներ ներծծում են ձեր թևատակերում լրացուցիչ խոնավություն, ինչը նշանակում է, որ նրանք աշխատում են իրական քրտինքի պես և օգնում են ձեր մաշկին զգալ սառը և չոր: Փնտրեք խոնավությունը քայքայող բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ալոեն և բուսական գլիցերինը:
Քայլ 2. Գնեք հակաքրտինքային միջոց `քրտնարտադրությունը նվազեցնելու համար:
Ալյումինի քլորիդը հակաքրտինքային դեզոդորանտների մեջ նվազեցնում է քրտնարտադրությունը, իսկ ավելի քիչ քրտինքը նշանակում է ավելի քիչ հոտ առաջացնող բակտերիաներ: Համոզվեք, որ պիտակի վրա գրված է «հակաքրտինքային» դեզոդորանտի վրա: Եթե դեզոդորանտը չի ասում «քրտինք», ապա այն պարզապես կավելացնի բուրմունք և կնվազեցնի մանրէները ՝ առանց քրտինքը վերահսկելու:
- Ընթացիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չկա որևէ ապացույց, որ ալյումինի վրա հիմնված հակաքրտինքային միջոցները առաջացնում են քաղցկեղ կամ Ալցհեյմերի հիվանդություն: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են գրգռում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Եթե անհանգստացած եք, կպչեք դեզոդորանտին ՝ առանց ալյումինի քլորիդի: Պարզապես հիշեք, որ դա իրականում չի նվազեցնի քրտնարտադրությունը:
- Եթե պայքարում եք ավելորդ քրտինքի և մարմնի բացառապես ուժեղ հոտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ, դեղորայքային դեզոդորանտ: Հիշեք, որ դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, օրինակ ՝ մաշկի կարմրություն, քոր կամ այտուցվածություն:
Քայլ 3. Դեզոդորանտ օգտագործելուց առաջ մաքրեք և չորացրեք ձեր արմունկները:
Ավելի լավ է դեզոդորանտ քսել ցնցուղ ընդունելուց անմիջապես հետո: Եթե ձեր վերջին ցնցուղից մի քանի ժամ է անցել, օգտագործեք անձեռոցիկ և օճառ կամ թաց անձեռոցիկներ `ձեր թևերը մաքրելու և ավելորդ քրտինքը հեռացնելու համար: Այնուհետև, մանրակրկիտ չորացրեք ձեր արմունկները ՝ նախքան դեզոդորանտ կիրառելը:
Ձեր դեզոդորանտը չոր մաշկին քսելը կօգնի այն ավելի լավ կպչել և կանխել գրգռվածությունը:
Քայլ 4. Օրական երկու անգամ դեզոդորանտ քսեք ձեր թևատակերին:
Քսեք ձեր դեզոդորանտը մեկ անգամ առավոտյան և կրկին կեսօրին կամ երեկոյան: Հոտազերծիչը մաշվում է ամբողջ օրվա ընթացքում շարժվելիս և քրտնելիս, ուստի չոր դիմադրության և հաճելի բույրը պահպանելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել երկրորդ դիմումը: Չմոռանաք մաքրել և չորացնել ձեր արմունկները ՝ նախքան դեզոդորանտի նոր շերտ կիրառելը:
- Եթե ցանկանում եք օրական մեկ անգամ դեզոդորանտ քսել, դա արեք քնելուց առաջ: Ազդեցություններն ավելի երկար կտևեն, եթե թույլ տաք, որ դեզոդորանտը մնա ձեր մաշկի վրա մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Ձեզ հետ վերցրեք դեզոդորանտի մի փոքրիկ գավազան, որպեսզի կարողանաք այն նորից կիրառել ճանապարհին:
- Եթե դուք օգտագործում եք դեզոդորանտ, որը չունի քրտինքով քրտնաջան բաղադրիչներ, գուցե կարիք լինի այն ավելի հաճախ կիրառել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հոտը հագուստի մեջ
Քայլ 1. Միշտ հագեք մաքուր հագուստ:
Ամեն առավոտ հագեք թարմ հագուստ և լվացեք ձեր հագուստը յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո: Մի կրեք կրկին հագուստ, հատկապես վերնաշապիկներ, ներքնազգեստ և գուլպաներ: Հոտ առաջացնող բակտերիաները կարող են կցվել հագուստին եւ բազմանալ:
Եթե օրվա ընթացքում հատկապես քրտնում կամ կեղտոտվում եք, հնարավորինս շուտ փոխվեք մաքուր, չոր հագուստի:
Քայլ 2. Քսեք ձեր քիմմաքրման միայն իրերը քացախի և ջրի լուծույթով:
Քանի որ ձեր քիմմաքրման միայն հագուստը ամեն անգամ հագնելը հնարավոր չէ, ապա քացախի և ջրի պարզ լուծույթով հեռացրեք բակտերիաների հոտը: Պատրաստեք քացախի և ջրի 50/50 խառնուրդ հեղուկացիրի շշի մեջ, շորը շրջեք դեպի ներս և մի փոքր շաղ տվեք ձեր հագուստի թևատակի հատվածին: Կրկնեք այս գործընթացը յուրաքանչյուր կրելուց հետո:
- Տեղը նախ փորձեք ձեր հագուստը `համոզվելու համար, որ քացախի լուծույթը որևէ գունաթափում չի առաջացնում: Փնտրեք աննկատելի վայր փորձարկման համար, ինչպես մանյակի տակ:
- Մի օգտագործեք այս տեխնիկան մետաքսի կամ այլ նյութերի վրա, որոնք կարող են վնասվել խոնավությունից:
Քայլ 3. Մաքուր, չոր հագուստի հավաքածու պահեք ձեռքի տակ:
Ձեր մեքենայի, մարզասրահի պայուսակի, պահարանի կամ գրասենյակի մեջ պահեք համապատասխան պահեստային վերնաշապիկը, որպեսզի կարողանաք քրտնած հագուստից փոխվել: Սա հատկապես կարևոր է, եթե պլանավորում եք մարզվել, շատ ծանրաբեռնվածություն կատարել կամ ժամանակ անցկացնել շոգին:
Օրինակ, եթե դուք պլանավորում եք հեծանիվ վարել աշխատանքի կամ մարզասրահ հաճախել դասերից հետո, դուք անպայման կցանկանաք ձեռք բերել հագուստի փոփոխություն:
Քայլ 4. Ներդրումներ կատարեք խոնավությունից մաքրող հագուստի մեջ:
Խոնավությունը մաքրող հագուստը հատուկ նախագծված է մարզումների ժամանակ չոր պահելու համար: Խոնավություն մաքրող հագուստ կրելը կնվազեցնի ձեր մարմնի և հագուստի քրտինքի և բակտերիաների քանակը: Այս հագուստը սովորաբար պատրաստված է սինթետիկ նյութերից, օրինակ ՝ Spandex- ից: Խոնավությունը մաքրող հագուստը իդեալական է մարզվելիս կամ այլ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու համար:
- Բնական, շնչող նյութերից պատրաստված հագուստները, ինչպիսիք են բամբակը, բուրդը կամ մետաքսը, նույնպես հիանալի են կանխելու ավելորդ քրտինքը և հոտը: Այս տեսակի հագուստն ամենահարմարն է ամենօրյա գործունեության համար, օրինակ ՝ աշխատել կամ թեթև ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել:
- Խուսափեք պոլիեսթերից, որը ջրակայուն է և կարող է քրտինքը պահել ձեր մաշկի վրա:
- Միշտ հագեք սեզոնին և միջավայրին համապատասխան հագուստ, քանի որ դա ձեզ հարմարավետ կպահի և թույլ չի տա շատ տաքանալ և քրտնել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դիետայի փոփոխություններ
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգում փնտրեք ընդհանուր հոտ առաջացնող սնունդ:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են նպաստել մարմնի հոտի առաջացմանը, ուստի արժե մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուտում և հաշվի առնել այն սննդատեսակների կրճատման կամ վերացման մասին, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը: Մտածեք, թե որքան հաճախ եք ձեր սննդակարգում ներառում հետևյալ մթերքները.
- Կծու սնունդ: Այս մթերքները կարող են սովորականից ավելի քրտնել կամ ձեր մարմնի հոտը դարձնել անսովոր ուժեղ:
- Միս և ձուկ: Շատ միս ուտելը երբեմն կարող է ձեր B. O. մի փոքր ավելի ուժեղ կամ տհաճ հոտ: Որոշ մարդիկ ունեն նաև հազվագյուտ հիվանդություն, որը թույլ չի տալիս նրանց քայքայել ծովամթերքի որոշ քիմիական նյութեր, ինչը հանգեցնում է մարմնի «ձկան» հոտի:
- Ձու. Որոշ մարդիկ ձու ուտելուց հետո մարմնի տհաճ հոտ են զգում: Դրանք պարունակում են քոլին կոչվող քիմիական միացություն, որը կարող է քայքայվել և վերածվել գարշահոտ, ձկան հոտով միացության:
- Sծմբային սնունդ: Որոշ մթերքներ ավելի մեծ քանակությամբ ծծումբ են պարունակում, քան մյուս մթերքները, որոնք նպաստում են մարմնի հոտի առաջացմանը: Սահմանափակեք սոխի, սխտորի, բրոկկոլիի, կաղամբի, ծնեբեկի և ծաղկակաղամբի ընդունումը:
- Ալկոհոլ: Ալկոհոլային խմիչքներ խմելիս ալկոհոլի տհաճ հոտը կարող է մնալ ձեր մաշկի և շնչառության վրա:
- Կոֆեին: Կոֆեինի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է ավելի շատ քրտնել, ինչը կարող է ձեր B. O. ավելի ուժեղ:
Քայլ 2. Նվազեցրեք կամ վերացրեք խնդրահարույց սնունդը:
Այս գործընթացը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեր սիրած ուտելիքներից և խմիչքներից մի քանիսը, կարծես, նպաստում են ձեր մարմնի հոտին: Բայց հիշեք ձեր պատճառները, որոնք նվազեցնում կամ վերացնում եք այս տարրերը և դանդաղ քայլեք: Փորձեք կրճատել կամ վերացնել շաբաթական մեկ ապրանք, մինչև անհրաժեշտ ճշգրտումներ կատարելը:
Նախքան ձեր սննդակարգում որեւէ կտրուկ փոփոխություն կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ միսը ձեզ գարշահոտություն է առաջացնում, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես ստանալ ավելի շատ սպիտակուցներ այլ աղբյուրներից:
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ ուտելիքներ, որոնք հաճելի հոտ են հաղորդում:
Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքները կարող են մեծացնել ձեր համակարգում օգտակար բակտերիաների քանակը, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեր մարմնի հոտի ավելի լավ հոտին: Կերեք պրոբիոտիկ յոգուրտ կամ փորձեք հավելում, որը պարունակում է acidophilus: Այլ մթերքներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր հոտը, ներառում են.
- Կարոտինոիդներ կոչվող միացություններով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են դդումը, գազարը և ծիրանը:
- Սխտոր Այո, սխտորը կարող է ձեր B. O. ավելի ուժեղ, բայց որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանայք նախընտրում են այն տղամարդկանց բույրը, ովքեր սխտորով հարուստ դիետա են պահում:
- Citիտրուսային մրգեր:
- Հաճելի բույրով համեմունքներ, ինչպիսիք են հիլը, դարչինը, խնկունին, ուրցը և անանուխը: Citիտրուսային մրգերը նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 4. Քրտնաջանությունը նվազեցնելու համար խմեք շատ ջուր:
Եթե մտադիր եք մարզվել կամ շատ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել, ձեզ հետ ջրի շիշ բերեք և հաճախ կուլ տվեք: Շատ ջուր խմելը օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որպեսզի ստիպված չլինեք այդքան քրտնել:
- Բավական ջուր խմելը նաև ավելի արագ է մաքրում ձեր համակարգից հոտ առաջացնող քիմիական նյութերը:
- Կարող եք նաև ավելի շատ հեղուկ ստանալ ՝ ուտելով հյութալի բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես վարունգը կամ ձմերուկը:
Քայլ 5. Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգին `ձեր աղիների առողջությունը բարելավելու համար:
Անառողջ մարսողական տրակտ ունենալը կարող է առաջացնել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ներառյալ մարմնի տհաճ հոտը: Բարելավեք ձեր հոտը և ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը ՝ ուտելով հավասարակշռված դիետա ՝ մեծ աղիքով առողջ մանրաթելերով: Դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են.
- Շատ պտուղներ, ինչպիսիք են խնձորը, հատապտուղները և բանանը:
- Բանջարեղեն, ներառյալ կանաչ ոլոռ, թխած կարտոֆիլ (մաշկով), քաղցր եգիպտացորեն և հում գազար: Բրոկոլիի և ծաղկակաղամբի նման բանջարեղենը նաև մանրաթելերի մեծ աղբյուրներ են, գուցե ցանկանաք խուսափել դրանցից, եթե դրանք ավելի վատ հոտ առաջացնեն:
- Ամբողջ հացահատիկային սնունդ, ինչպես գարի, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, քինուա և թեփ:
- Ընկույզ, սերմեր, լոբի և ոսպ:
Քայլ 6. Փորձեք պրոբիոտիկ հավելում `ձեր բույրը բարելավելու համար:
Պրոբիոտիկները բարելավում են ձեր աղիների առողջությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հոտ զգալ: Բացի լավ բակտերիաներով հարուստ սնունդ օգտագործելուց, ինչպիսիք են կեֆիրը և յոգուրտը, կարող եք նաև օգուտ քաղել ՝ acidophilus պարունակող պրոբիոտիկ հավելումից: Խնդրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին խորհուրդ տալ բարձրորակ հավելում:
- Պրոբիոտիկ հավելումները, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար, բայց առաջին հերթին խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք թույլ իմունային համակարգ:
- Դուք կարող եք նաև հավելումներ ընդունել քլորոֆիլով ՝ բույսերում հայտնաբերված բնական քիմիական նյութով: Հայտնի է, որ քլորոֆիլը բարելավում է մեզի և աթոռի հոտը: Որոշ մարդիկ այն օգտագործում են նաև արտաքին հոտը վերահսկելու համար, չնայած ավելի քիչ ապացույցներ կան, որ այն աշխատում է B. O.
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր վիճակը վատթարանում է կամ եթե տնային միջոցները չեն օգնում, դիմեք ձեր բժշկին կամ մաշկաբանին:
- Մի օգտագործեք ծխախոտի արտադրանք! Իրենց այլ վնասակար հետևանքներից ՝ ծխախոտը, սիգարները և ծամող ծխախոտը նպաստում են մարմնի տհաճ հոտին:
- Պահպանեք մանկական անձեռոցիկներ ձեր քսակի, պայուսակի կամ մարզասրահի պայուսակի մեջ, որպեսզի արագ մաքրեք ավելորդ քրտինքը ՝ շարժման ընթացքում:
- Դիտեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս: Ավելորդ քրտինքը կարող է առաջանալ չափազանց մեծ սթրեսի պատճառով, ուստի հանգստանալու որոշ տեխնիկայի տիրապետելը կարող է նաև նվազեցնել մարմնի հոտը:
- Հոլիստիկ և բնատեխնիկական բժշկության որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել սաունա `ձեր մարմնի հոտը բարելավելու համար: Սաունայում նստելը առաջացնում է քրտինք, ինչը կարող է օգնել ձեր համակարգից դուրս հանել վատ հոտ ունեցող նյութերը: Միշտ լոգանք ընդունեք սաունայից հետո, որպեսզի ձեր մաշկը ավելորդ քրտինքը հեռացնի:
