Եթե դուք երբեք սովորություն չեք ունեցել լվանալ ձեր ատամները, կամ եթե ձեր ռեժիմը փոխվել է այնպես, որ դուք այլևս չեք հիշում դա անել, ապա կարևոր է մշակել այնպիսի ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ ինքնաբերաբար լվանալ: Ահազանգեր դնելը, նշումներ գրելը և հիշելու համար օգնություն խնդրելը կօգնի ձեզ հաստատել առօրյան: Եթե ունեք հիշողության խնդիրներ, հիշեցումները կարող են լինել ձեր առօրյայի մշտական մասը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հիշեցումներ տալ ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պահպանեք այն տեսողության մեջ:
Բաց թողեք ձեր ատամի մածուկը և ատամի խոզանակը, որպեսզի այն ձեզ համար ավելի ակնհայտ լինի: Համոզվեք, որ դրանք այնտեղ են, որտեղ դուք կտեսնեք օրվա այն ժամերին, երբ կցանկանայիք խոզանակել ձեր ատամները: Պահեք դրանք, օրինակ, լոգարանում լվացարանի մոտ: Վառ գույնի բաժակը կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը հրավիրել:
Քայլ 2. Գրեք ինքներդ գրառումներ:
Տեղադրեք գրառման կամ այլ գրառումներ այն վայրերում, որտեղ ամենայն հավանականությամբ դրանք կտեսնեք: Պարբերաբար փոխեք դրանք, որպեսզի ձեր աչքերը չսովորեն դրանք բաց թողնել: Մեկ նշում դրեք ձեր լոգարանի հայելու վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր անկողնու մոտ, ձեր լամպի կամ ձեր խոհանոցի սեղանի վրա: Տեղադրեք գրառում ձեր առջևի դռան հետևի մասում ՝ հիշեցնելու համար, որ դուք պետք է խոզանակեք տնից դուրս գալուց առաջ:
- Գրեք «խոզանակ» -ի նման մի բան: կամ նկարեք ձեր ատամի խոզանակի նկարը:
- Որոշ ատամի խոզանակներ ունեն ժամացույց և ժամաչափ, որոնց միջոցով կարող եք ազդանշաններ տեղադրել և չափել խոզանակի ժամանակը: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել նաև խոզանակը:
Քայլ 3. Գրեք այն ձեր օրացույցում:
Եթե ունեք գրպանային օրակարգ, ձեր ամենօրյա գրաֆիկում գրեք «ատամների խոզանակ»: Անելիքների ցանկը, որոնք դուք ստուգում եք, նույնպես կարող է օգնել: Եթե ունեք պատի օրացույց, կարող եք տեղադրել այնտեղ: Documentանկացած փաստաթուղթ, որին դուք, ամենայն հավանականությամբ, հաճախ կանդրադառնաք, լավ տեղ է հիշեցման համար:
Քայլ 4. Տեղադրեք ահազանգ:
Օգտագործեք զարթուցիչը, ձեր հեռախոսը կամ ձեր համակարգիչը `ահազանգ դնելու օրվա այն ժամերի համար, երբ ցանկանում եք լվանալ ձեր ատամները: Դուք կարող եք անվճար ահազանգման համակարգեր փնտրել առցանց: Միշտ սրբեք, երբ ահազանգը անջատվի, հակառակ դեպքում այն կկորցնի էներգիան:
Քայլ 5. Համաժամեցեք:
Եթե ապրում եք ինչ -որ մեկի հետ, ապա ատամները լվացեք, երբ նրանք դա անեն: Խնդրեք նրանց խոզանակել ձեզ հետ միաժամանակ կամ անմիջապես առաջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ են նրանք խոզանակում կամ խնդրեք նրանց ասել, թե երբ են պատրաստվում լվանալ ատամները, որպեսզի հետո կարողանաք լվանալ դրանք:
Մեկ այլ գաղափար կարող է լինել այն, որ ատամի խոզանակը լվացարանի մի կողմում պահեք և ատամի մածուկը տեղադրեք դրան զուգահեռ, բայց լվացարանի մյուս կողմում, այնպես որ ձեր ուշադրությունը կգրավի:
Քայլ 6. Խնդրեք հիշեցում:
Խնդրեք ինչ -որ մեկին ամեն գիշեր հիշեցնել ձեզ: Եթե ճանաչում եք մեկին, ով իսկապես հոգ է տանում ձեր մասին, օրինակ ՝ ծնողներին, գործընկերներին կամ լավագույն ընկերներին, խնդրեք նրանց հիշեցնել ատամները լվանալու մասին: Եթե նրանք ապրում են ձեզանից հեռու, կարող են զանգահարել ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օրակարգի ստեղծում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր սովորություններին:
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք անում եք ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Դուք, հավանաբար, ունեք առօրյան, նույնիսկ եթե այն գիտակցաբար չեք պահում: Գուցե դուք միշտ հեռուստացույց եք դիտում, կամ միշտ փոխվում եք պիժամայի: Գրեք այն ամենի ցանկը, ինչ սովորաբար անում եք քնելուց առաջ:
- Նույնը արեք ձեր առավոտյան առօրյայի համար: Դուք պետք է ատամները լվացեք օրական երկու անգամ:
- Առավոտյան ատամները խոզանակելը ամենահեշտը կարող է լինել առաջին արթնանալիս, ինչպես դեմքը լվանալը ՝ ինքնաթարման համար:
- Եթե դուք արթնանում եք, երբ առաջին անգամ արթնանում եք, փորձեք ատամները լվանալ նախաճաշից հետո:
Քայլ 2. Ներդրեք խոզանակը ձեր ցուցակի մեջ:
Նայեք ցուցակին և ինքներդ ձեզ հարցրեք «ե՞րբ իմաստ կլինի ատամներս լվանալ»: Դուք պետք է լվացեք ձեր ատամները օրվա ընթացքում ուտելուց և խմելուց հետո: Լավ գաղափար է ատամները լվանալ քնելուց առաջ, քանի որ կարող եք քնել ՝ առանց ձեր առօրյան ավարտելու: Անկին ավելացրեք «ատամի խոզանակ»:
- Խոզանակեք ձեր ատամները որքան հնարավոր է շուտ ձեր առօրյայի համար: Եթե ճաշից հետո երբեք ոչինչ չեք ուտում կամ խմում, ջուր խմեք, ճաշից անմիջապես հետո լվացեք:
- Ատամները լվանալուց առաջ հոգնելուց առաջ ավելացրեք «խոզանակ ատամները» և հիշեք, որ դա ամենակարևորն է, ինչ պետք է անել քնելուց առաջ:
- Կցեք ձեր խոզանակը մի բանի հետ, ինչ դուք անում եք հուսալիորեն: Եթե դուք միշտ ուտում եք որոշակի ժամերի, ապա ձեր խոզանակը պետք է տեղի ունենա ուտելուց անմիջապես հետո:
- Եթե ամեն օր ցնցուղ եք ընդունում, փորձեք միշտ լվանալ ձեր ատամները ցնցուղ ընդունելիս:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր ցուցակին:
Ձեր ցուցակն այժմ «գործողությունների կարգ» է: Պատճենեք ձեր ցուցակի պատճենները և այն կատարելիս ստուգեք դրանցից յուրաքանչյուրը: Դա արեք ամեն գիշեր մեկ շաբաթ, կամ մինչև զգաք, որ խոզանակը ձեր առօրյայի մի մասն է: Հաջորդը, փորձեք ցանկը թողնել ձեր անկողնու մոտ: Մինչև քնելը մի նայեք դրան: Դուք ատամները լվացե՞լ եք:
- Եթե անընդհատ մոռանում եք ատամները լվանալ, կրկին օգտագործեք ցուցակը: Օգտագործեք այն այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն ձեզ համար օգտակար չէ:
- Կարևոր է ցուցակը «խոզանակի ատամներից» զատ ցուցակագրել, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք ամբողջությամբ մոռանալ ցանկը:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր առօրյային:
Երբ դուք հաստատեք գործողությունների կարգը, որը ձեզ համար իմաստ ունի, հետևեք դրան: Դուք փորձում եք հրաժարվել մի սովորությունից և հաստատել մեկ այլ սովորություն: Ձեր նոր առօրյայի հետքերը կորցնելը կարող է ձեզ վերադարձնել այն տեղը, որտեղից սկսել եք: Նորից ներկայացրեք ցանկը, երբ դուրս եք գալիս ձեր նոր սովորությունից:
- Տեղեկացրեք ինքներդ ձեզ, որ սանրվելը տարբերակ չէ: Երբ հասկանում ես, որ մոռացել ես խոզանակել, խոզանակիր: Դա արեք նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք դուրս գալ տաք անկողնուց կամ ընդհատել ձեր աշխատանքը:
- Բացի այդ, քնելուց առաջ համոզվեք, որ օգտագործեք բերանի լվացում: Դուք կարող եք փորձել շիշը թողնել անհարմար վայրերում, օրինակ ՝ ձեր գրասեղանի մոտ կամ ձեր մահճակալի մոտ, որպեսզի հիշեք, որ դուք պետք է խոզանակեք: Այնուհետև շիշը տեղափոխեք մեկ այլ վայր ՝ հաջորդ օրը ձեր ուշադրությունը գրավելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պատճառի բուժում
Քայլ 1. Ստացեք հարմարավետ:
Հնարավոր է ՝ մոռանում եք ատամները լվանալ, քանի որ ատելություն ունեք դրա նկատմամբ: Եթե ձեր ատամները կամ լնդերը լվանալը վնասում կամ ճնշում է ձեր զգայարանները, կարող եք թույլ տալ ձեզ «մոռանալ» ավելի, քան այլ կերպ: Ամեն ինչ արեք, որ խոզանակը դարձնեք հարմարավետ գործողություն: Ձեռք բերեք ատամի խոզանակ, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Եթե դուք հիասթափված եք խոզանակի տևողությամբ ժամանակից, փորձեք ժամանակաչափ դնել կամ որոշակի երկարությամբ երգ նվագել, երբ խոզանակում եք:
- Եթե ձեր լնդերը զգայուն են, փորձեք էլեկտրոնային ատամի խոզանակ կամ փափուկ ատամի խոզանակ: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ այցելում եք ատամնաբույժ կամ պարոդոնտոլոգ ՝ ձեզ խոզանակի ճիշտ տեխնիկան սովորեցնելու համար:
- Ձեռք բերեք ատամի մածուկ, որը ձեզ հաճելի հոտ ու համ ունի: Ընտրեք ձեր նախընտրած համը կամ ընտրեք անուշահոտ, չեզոք ատամի մածուկ:
- Ստեղծեք ատամների մաքրման հաճելի միջավայր: Լսեք երաժշտություն մինչ ատամները լվանում եք: Հագեք հողաթափեր, եթե ձեր ոտքերը սառը են:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ «ինձ դուր է գալիս լոգարանում լինելը»: Եթե դուք կիսում եք ձեր զուգարանը, եթե այն կեղտոտ է, կամ եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեզ հայելու մեջ նայելը, գուցե խուսափեք դրանից: Գտեք ձեր ատամները լվանալու կամ լոգարանի բարելավման այլ վայր:
Քայլ 2. Խոզանակ, նախքան շատ հոգնելը:
Եթե հակված եք քնելուց առաջ շատ գործողություններ կատարել քնելուց առաջ, կարող եք քնել այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: Մաքրեք ձեր ատամները քնելուց առաջ: Դուք կարող եք առավոտյան մարդ չլինել, և կարող եք արթնանալ չափազանց մռայլ, որպեսզի հիշեք, որ պետք է խոզանակեք: Նախադրեք հիշեցում կամ խոզանակ ամեն օր նախաճաշից կամ ճաշից հետո:
- Եթե աշխատում եք կամ ժամանց եք անցկացնում մինչև ուշ և տուն եք գալիս ուժասպառ, կամ հիշեցում դրեք, կամ ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ ձեզ հետ բերեք և խոզանակեք ուտելուց և խմելուց հետո: Նույնիսկ եթե նախաճաշից հետո աշխատանքի եք շտապում, երբեք մի շտապեք ատամները լվանալ, քանի որ դա կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր լնդերին և ատամներին: Վերցրեք ատամի խոզանակը և ատամի մածուկը ձեր հետ և խոզանակեք ձեր գրասենյակ մտնելուց առաջ:
- Եթե ձեր առօրյան անհնարին է դարձնում ձեզ համար ինքնասպասարկման հիմնական գործողությունների կատարումը, մտածեք ավելի մեծ փոփոխություններ կատարելու մասին:
Քայլ 3. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ, երբ ընկած եք:
Հնարավոր է դժվար լինի հիշել, որ հոգ ես տանում քո մասին, երբ զգում ես ընկճված, անհանգստացած կամ բարոյալքված: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն ամենը, ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ խնամելու համար, կօգնի ձեր տրամադրությանը, թեկուզև մի փոքր: Հոգ տանել ձեր մարմնի բոլոր մասերի մասին. Լվացեք ատամները, ուտեք օրական երեք անգամյա սնունդ, շարժվեք և լիարժեք քուն: Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ և խորհրդակցեք, եթե խրված եք զգում:
