Տագնապով ընկերներին օգնելու 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Տագնապով ընկերներին օգնելու 4 եղանակ
Տագնապով ընկերներին օգնելու 4 եղանակ

Video: Տագնապով ընկերներին օգնելու 4 եղանակ

Video: Տագնապով ընկերներին օգնելու 4 եղանակ
Video: 8 часов ОБУЧАЮЩИХ СЛОВ ПО АНГЛИЙСКОМУ ЯЗЫКУ с примерами фраз | Практика английского языка 2024, Երթ
Anonim

Ձեր ամենամոտ ընկերոջը հաղթահարում է խուճապը կամ անհանգստությունը, և դուք մտածում եք. «Ի՞նչ կարող եմ անել»: Դուք կարող եք լավ ընկեր լինել անհանգստացած մեկի համար ՝ առաջարկելով ձեր աջակցությունը և բարձրացնելով նրանց տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարողանա դա անել ինքնուրույն: Ձեր ընկերը անհանգստության դեմ պայքարելու համար մասնագետի օգնության կարիքը կունենա, և դուք պետք է լավ սահմաններ սահմանեք ՝ ձեր սեփական բարեկեցությունը հոգալու համար: Ինչ մեթոդներ էլ փորձեք, իմացեք, որ ձեր ընկերոջ բախտը բերել է ձեզ նման մեկին, ով հոգ է տանում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Օգնել այս պահին

Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնասպանություն չգործեք Քայլ 3
Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնասպանություն չգործեք Քայլ 3

Քայլ 1. Օգնեք ձեր ընկերոջը հիմնավորվել:

Անհանգստությունը կարող է հեռացնել ձեր ընկերներին այստեղից և հիմա, այնպես որ օգնեք նրանց հիմնավորված վերադառնալ ներկա պահի: Նրբորեն բռնեք նրանց ձեռքերը և հանգիստ կրկնում հիմնավոր հայտարարություններ, օրինակ ՝ «Ես այստեղ եմ: Դու մենակ չես. Դու ապահով ես »:

Հիմնավորումը կարող է հիանալի հիշեցում լինել ձեր ընկերոջը, որպեսզի նա վերակողմնորոշվի, եթե նրանք խուճապի հարձակում են ունենում:

Հաղթահարեք ձեր անհանգստության խանգարումը Քայլ 10
Հաղթահարեք ձեր անհանգստության խանգարումը Քայլ 10

Քայլ 2. Միասին խորը շունչ քաշեք:

Եթե ձեր ընկերը անհանգիստ է, նա կարող է շնչել սովորականից արագ: Շնչառության դանդաղեցումը կարող է օգնել ազատել անհանգստությունը, ուստի կատարեք խորը շնչառության մի քանի շրջան `դանդաղ շնչառություն քթով և արտաշնչելով բերանով: Ուղղորդեք նրանց շնչառության միջոցով ՝ դանդաղ հաշվելով 4 -ը շնչառության վրա, ասելով, որ մի քանի անգամ շունչը պահեք, այնուհետև արտաշնչելով ՝ հաշվելով մինչև 8 -ը:

Նրանց առաջնորդելու համար կարող եք ասել. «Եկեք միասին մի քանի խորը շունչ քաշենք»: Այնուհետև սկսեք դա անել նրանց հետ և ձեր մատները բարձր պահելով ցույց տվեք, թե քանի հոգի է յուրաքանչյուր շունչ քաշելու համար:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 16
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 16

Քայլ 3. Հետհաշվարկիր 100 -ից:

Հաշվելով `տվեք ձեր ընկերոջը մեկ այլ բան, որի վրա կենտրոնանալու է նրա անհանգստությունը: Սկսեք 100 -ից և դանդաղ հաշվարկեք, օրինակ ՝ «100… 99… 98» և այլն, մինչև որ ձեր ընկերը սկսի իրեն ավելի հանգիստ զգալ:

  • Դուք կարող եք նաև համաժամեցնել հաշվարկը շնչառության յուրաքանչյուր ցիկլի հետ:
  • Ասա նման մի բան. «Ես լսել եմ, որ հաշվելն օգնում է անհանգստությանը: Եկեք հետհաշվենք 100 -ից միասին»:
Թեթևացրեք սթրեսը եթերային յուղերով Քայլ 1
Թեթևացրեք սթրեսը եթերային յուղերով Քայլ 1

Քայլ 4. Օգնեք ձեր ընկերոջը կենտրոնանալ իրենց զգայարանների վրա:

Տեսողության, հոտի և հպման զգայարանների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը շեղել խուճապից: Նշեք մոտակա հոտը կամ տեսողությունը և խրախուսեք ձեր ընկերոջը կենտրոնացնել իրենց ուշադրությունը դրա վրա:

  • Օրինակ, կարող եք ձեռք բերել եթերայուղ կամ օծանելիք և խնդրել ձեր ընկերոջը նկարագրել, թե ինչ բույր ունի:
  • Կարող եք նաև բռնել ձեր ընկերոջ ձեռքը և ճնշում գործադրել տարբեր ոլորտների վրա: Խնդրեք նրանց նկարագրել, թե որտեղ են նրանք ճնշում զգում:
Recանաչեք ինքնասպանության նախազգուշական նշանները Քայլ 4
Recանաչեք ինքնասպանության նախազգուշական նշանները Քայլ 4

Քայլ 5. Ձեր ընկերոջը տարեք հանգիստ վայր:

Երբեմն խուճապի հարձակումները առաջանում են չափազանց խթանման պատճառով, և հանգիստ վայր գնալը կարող է օգնել: Փորձեք գտնել մի վայր, որտեղ կարող եք մենակ մնալ ձեր ընկերոջ հետ, որպեսզի կարողանաք օգնել նրանց հանգստացնել:

Հանգիստ քնել սառը գիշեր Քայլ 2
Հանգիստ քնել սառը գիշեր Քայլ 2

Քայլ 6. Պատրաստիր ընկերոջդ մի բաժակ թեյ:

Ինչ -որ տաք բան խմելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ընկերոջ անհանգստացնող զգացմունքները: Եթե տանն եք, պատրաստեք մի բաժակ իրենց սիրած թեյի տեսակից: Եթե դուրս եք, գնացեք սուրճի կամ սրճարանի թեյ խմելու:

  • Համոզվեք, որ կառչեք կոֆեինից զուրկ, բուսական սորտերից, ինչպիսիք են Կավան կամ երիցուկը, որպեսզի ձեր ընկերոջ անհանգստությունը չվերանա: Կանաչ կամ սև թեյի առանց սուրճի տարբերակը նույնպես կարող է հարմար լինել:
  • Եթե ձեր ընկերը նախընտրում է մեկ այլ տաք ըմպելիք, ինչպիսին է խնձորի քացախը, նա կարող է դա ցանկանալ թեյի փոխարեն: Հարցրեք ՝ պարզելու նրանց նախընտրությունը:

Քայլ 7. Խոսեք մեղմ հանգստացնող ձայնով:

Ձայնի բարձրացումը, գոռգոռոցը կամ արագ խոսելը իրականում կարող են ձեր ընկերոջ անհանգստությունն էլ ավելի բարձրացնել: Որպեսզի ձեր սեփական ոճը չխորացնի նրանց անհանգստությունը, խոսեք ձեր ընկերոջ հետ ներսի հանգստացնող ձայնով: Մեղմ խոսեք, ինչպես կխոսեիք, եթե ինչ -որ մեկը քնած լիներ մոտակա սենյակում:

Եթե դուք սովորաբար ունենում եք շատ բարձր կամ հուզիչ ձայն, դա լավ է, պարզապես փորձեք փոխել ձեր տոնն ու ձայնը այն պահին, երբ անհանգստությունն արդեն ազդում է ձեր ընկերոջ վրա:

Մեթոդ 2 4-ից. Երկարաժամկետ աջակցության տրամադրում

Կյանքի տարբեր խնդիրների լուծում Քայլ 14
Կյանքի տարբեր խնդիրների լուծում Քայլ 14

Քայլ 1. Աջակցեք ձեր ընկերոջը `ճանաչելով նրա փորձը:

Հնարավոր է, որ չկարողանաք հեռացնել ձեր ընկերոջ անհանգստությունը, բայց կարող եք նրանց տեղյակ պահել, որ կարող եք կարեկցել նրանց փորձի հետ: Ընդունեք ձեր ընկերոջ զգացմունքները և ասեք նրան, որ դուք կարող եք տեսնել, որ փորձը դժվար է նրանց համար:

  • Դուք կարող եք ասել. «Ես տեսնում եմ, որ սա ձեզ համար դժվար և սարսափելի է: Դուք այնքան համարձակ եք, որ փորձում եք պայքարել դրա դեմ »:
  • Երբեք մի ասեք ձեր ընկերոջը, որ անհանգստությունը «հորինված» է, «հիմար» կամ «խենթ»:
  • Բացի այդ, զերծ մնացեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են «հանգստացեք», «լավ կլինի» կամ «մի անհանգստացեք», որոնք կարծես թե նվազագույնի են հասցնում նրանց անհանգստությունը ՝ այն վավերացնելու փոխարեն:
Պահպանեք ձեր հարաբերությունները շաքարախտի ախտորոշումից հետո Քայլ 8
Պահպանեք ձեր հարաբերությունները շաքարախտի ախտորոշումից հետո Քայլ 8

Քայլ 2. Լսեք ձեր ընկերոջը, ով ցանկանում է անհանգստության մասին խոսել:

Եթե ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել իր փորձի մասին, ապա դրա հնարավորությունը տվեք նրան: Մի կռնացեք դիտողություններով կամ դատողություններով: Պարզապես եղեք այնտեղ և թույլ տվեք, որ նրանք ամեն ինչ խոսեն:

  • Դուք կարող եք խրախուսել նրանց խոսել ՝ հարցնելով. «Կցանկանա՞ք խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում»:
  • Հարցրեք ձեր ընկերոջը, եթե նա գիտի, թե ինչն է առաջացրել իրենց անհանգստությունը: Եթե դա անեն, առաջարկեք, որ նրանք գրի առնեն կամ հիշեն այն, որպեսզի հետագայում խուսափեն գործոնից կամ աշխատեն օգնություն ստանալ, որը չի ազդի դրանից:
Ընդունեք ԼԳԲՏ ընտանիքի անդամ Քայլ 6
Ընդունեք ԼԳԲՏ ընտանիքի անդամ Քայլ 6

Քայլ 3. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը կիսվել իր զգացմունքներով:

Emotionsգացմունքների շշալցումը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վատթարացնել անհանգստությունը: Եթե ձեր ընկերը թվում է, թե ուզում է ինչ -որ բան ասել, բայց նախքան դա ասելը փակվել է, խրախուսեք նրանց կիսվել ձեզ հետ: Թող նրանք իմանան, որ ցանկության դեպքում կարող են լաց լինել:

  • Թեև ձեր ընկերոջ համար հիանալի կարող է լինել իր ուսերից հանելը, նրանք կարող են դեռ չցանկանալ խոսել: Եթե նրանք կարծես երկմտում են խոսել բաների մասին, հարգեք նրանց ընտրությունը և նրանց տարածք տվեք:
  • Եթե նրանք չեն ցանկանում անմիջապես խոսել, կարող եք պարզապես ասել. «Ես այստեղ եմ, եթե երբևէ ցանկանաք խոսել այդ մասին:
Խուսափեք ամուսնալուծված ծանոթությունների պատճառով սթրեսից Քայլ 2
Խուսափեք ամուսնալուծված ծանոթությունների պատճառով սթրեսից Քայլ 2

Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք միասին բնության գրկում `նրանց սթրեսը թեթևացնելու համար:

Բացօթյա տարածքը կարող է հանգստացնող բալզամ ծառայել անհանգստություն զգացող մարդկանց համար, ուստի ընկերոջը դուրս դրեք: Lանապարհավորեք ձեր արշավային կոշիկները և հարվածեք արահետներին: Կամ, այցելեք մոտակա լիճը կամ լողափը և մատները թաթախեք ջրի մեջ:

Եթե ձեր ընկերը ծանրաբեռնված է զգում տնից շատ հեռու մնալու համար, մտածեք նրա բակում բոբիկ շրջել կամ YouTube- ում բնության հնչյուններ լսել:

Հաղթահարեք ձեր անհանգստության խանգարումը Քայլ 13
Հաղթահարեք ձեր անհանգստության խանգարումը Քայլ 13

Քայլ 5. togetherորավարժություններ արեք ՝ լավ զգացմունքները խթանելու համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը օրգանիզմում արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք թեթևացնում են սթրեսը և նպաստում դրական տրամադրության: Եթե նկատում եք, որ ձեր ընկերը սկսում է աշխատել, վարժությամբ մի փոքր գոլորշի հանեք:

  • Փորձեք յոգա, բռնցքամարտ, վազք կամ լող `ընկերոջ հետ բոլոր հիանալի վարժությունները:
  • Շարունակեք զգուշանալ ընկերոջ նախասիրություններից: Օրինակ, նրանք կարող են չցանկանալ մարզասրահ գնալ, եթե ունեն սոցիալական անհանգստություն: Մի ճնշեք նրանց ՝ իրենց հարմարավետության գոտուց շատ հեռու բաներ անելու համար: Փորձեք հանդիպել մեջտեղում, ինչպես հարևանությամբ հեծանիվ քշելը:
Եղեք լավ հիպհոփ պարող Քայլ 5
Եղեք լավ հիպհոփ պարող Քայլ 5

Քայլ 6. Ընկերոջ տրամադրությունը բարձրացնելու համար պարային խնջույք կազմակերպեք:

Օգնեք ձեր ընկերոջը ժամանակավորապես մոռանալ իր դժբախտությունները ՝ միացնելով ձեր նախընտրած երգերը: Կատարեք խորեոգրաֆիկ շարժումներ, եթե դրանք գիտեք, կամ պարզապես թափահարեք ձեր ազդրերը:

  • Նախքան դա իմանալը, ձեր անհանգիստ ընկերը կդառնա քրքիջների կույտ:
  • Շատերին մի հրավիրեք պարահանդեսին, հակառակ դեպքում ձեր ընկերը կարող է գերլարվել: Դարձրեք ձեր երկուսը, կամ այն մարդիկ, ում ձեր ընկերն իսկապես հարմարավետ է:
Քո լավագույն ընկերոջ հետ Քայլ 1
Քո լավագույն ընկերոջ հետ Քայլ 1

Քայլ 7. Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ տեսանյութ `ձեր ընկերոջը ծիծաղեցնելու համար:

Ներբեռնեք մի զվարճալի կատակերգություն, որը դիտելիս երկուսով չի ստացվում: Կամ այցելեք YouTube ՝ կենդանիների կամ երեխաների մասին հիմար տեսանյութեր դիտելու համար:

  • Անհանգստությունը կարող է ստիպել մարդուն մտքերի բացասական օղակում խրված զգալ: Funnyվարճալի բան դիտելը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը դուրս գալ այդ շրջանակից և փոխել նրանց հեռանկարը:
  • Կրկին, մի՛ ճնշեք ձեր ընկերոջը, որ նա գնա հանրության առջև կամ խմբի հետ կախվի, եթե նրանց հարմարավետ չէ: Գտեք նրանց հյուրասիրելու եղանակներ տանը կամ հաճելի միջավայրում:

Մեթոդ 3 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը

Վաստակեք ձեր ծնողների վստահությունը Քայլ 2
Վաստակեք ձեր ծնողների վստահությունը Քայլ 2

Քայլ 1. Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ օգնություն ստանալու մասին:

Ինքնօգնության ռազմավարությունները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բայց ձեր ընկերը գուցե կարիք ունենա այցելելու մասնագետի `սովորելու արդյունավետ բուժել իրենց ախտանիշները: Նրբորեն քննարկեք թեման ձեր ընկերոջ հետ ՝ զգույշ լինելով լինել ջերմ և ոչ դատող:

Ասա մի բան, ինչպիսին է

Հաղթահարեք ձեր անհանգստության խանգարումը Քայլ 16
Հաղթահարեք ձեր անհանգստության խանգարումը Քայլ 16

Քայլ 2. Նշեք դրանք հոգեկան առողջության մատակարարի մոտ:

Համոզված եղեք, որ ձեր ընկերը անհանգստության համար տեսնում է մասնագետի: Նստեք և օգնեք նրանց փնտրել հոգեբանների կամ թերապևտների իրենց ցանցում կամ տարածքում: Տեսեք, արդյոք նրանք կցանկանային, որ դուք նրանց ուղեկցեիք աջակցության նշանակման:

  • Մասնագիտական բուժումը անհանգստության դեմ լավագույն գործողությունն է, ուստի խրախուսեք ձեր ընկերոջը պարբերաբար այցելել հոգեկան առողջության մատակարարին:
  • Առաջարկեք ձեր ընկերոջը այցելել վնասվածքաբան: Անհանգստությունը հաճախ կապված է վնասվածքների պատմության հետ: Վնասվածքների մասնագետը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը անցյալի փորձառությունների միջոցով, որոնք կարող են ազդել նրանց անհանգստության վրա:
Թեստոստերոնի մակարդակի իջեցում Քայլ 3
Թեստոստերոնի մակարդակի իջեցում Քայլ 3

Քայլ 3. Օգնեք նրանց սկսել դեղեր ընդունել:

Եթե ձեր ընկերոջ բժիշկը դեղեր է նշանակում, որոնք կօգնեն նրանց կառավարել անհանգստությունը, դուք կարող եք օգնել նրան ընտելանալ իրենց ռեժիմին: Տեղադրեք հիշեցումներ, որպեսզի նրանք չմոռանան իրենց դեղամիջոցները վերցնել: Կամ, լցրեք նրանց սառնարանը կամ մառանը խմիչքներով կամ նախուտեստներով, եթե նրանք պետք է դեղորայք ընդունեն սննդի հետ:

  • Դուք կարող եք նաև որոշակի հետազոտություններ կատարել ձեր ընկերոջ անհանգստության դեղամիջոցների վերաբերյալ ՝ ծանոթանալու ցանկացած կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք նրանք կարող են զգալ դրանք ընդունելիս: Հակահոգության դեմ դեղամիջոցների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել հոգնածություն, գլխապտույտ, գլխացավ կամ կենտրոնանալու խնդիր:
  • Հիշեք, որ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են տևել 20-30 րոպե, որպեսզի սկսեն աշխատել:
  • Անհանգստության դեմ դեղամիջոցները երկարաժամկետ լուծում չեն: Եթե ձեր ընկերը սկսում է դեղորայք ընդունել, շարունակեք նրան այլ կերպ աջակցել և խրախուսեք նրանց լուծել իրենց անհանգստության հիմնական պատճառը:
Դետոքս և ալկոհոլային քայլ 7
Դետոքս և ալկոհոլային քայլ 7

Քայլ 4. Առաջարկեք անհանգստության աջակցության խումբ:

Եղեք ընկեր և մատնանշեք ձեր ընկերոջը անհանգստության ունեցող մարդկանց տեղական աջակցության խմբերին: Հաճախելով նրանք կարող են սովորել հաղթահարման ռազմավարություններ և ավելի քիչ մեկուսացված զգալ այդ պայմանից:

Տեղադրեք աջակցության խմբեր ձեր տարածքում ՝ կապվելով հոգեկան առողջության կլինիկաների կամ թերապևտների հետ ՝ առաջարկություններ ստանալու համար:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը

Բաց թողեք ձախողված հարաբերությունները Քայլ 6
Բաց թողեք ձախողված հարաբերությունները Քայլ 6

Քայլ 1. Ինքդ քեզ հասանելի դարձրու ընկերոջդ, բայց հստակ սահմաններ դիր:

Եղեք սիրելի ընկեր և տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ նրանք կարող են կապվել ձեզ հետ աջակցության համար: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք ձեր սեփական կարիքները և սահմանեք սահմաններ: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր ընկերը սովորի, թե ինչպես ինքնուրույն կառավարել իրենց անհանգստությունը, որպեսզի նրանք կարողանան ինքնաբավ լինել:

  • Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Լավ?"
  • Մեղավոր մի՛ զգացեք սահմաններ դնելու համար: Եթե դա չանեք, ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը կարող է վտանգված լինել:
Քաջալերեք ինքներդ Քայլ 4
Քաջալերեք ինքներդ Քայլ 4

Քայլ 2. outամանակ հատկացրեք ձեր սեփական բարեկեցության համար հոգալու համար:

Դուք չեք կարող լցվել դատարկ բաժակից, այնպես որ համոզվեք, որ զբաղվեք ինքնասպասարկումով ՝ ձեր հոգեկան առողջությունը վերահսկողության տակ պահելու համար: Yourselfամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնող և երիտասարդացնող գործողություններ կատարելու համար:

  • Կատարեք այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած զգալ, օրինակ ՝ մեդիտացիա, յոգա, մերսում կամ արոմաթերապիա մոմերով կամ յուղերով:
  • Նկատի ունեցեք, որ անհանգստությամբ տառապող մեկի շուրջ շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում մենակ մնալու կամ այն գործերին, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
Քեզ լավ զգա Քայլ 20
Քեզ լավ զգա Քայլ 20

Քայլ 3. Ստացեք աջակցություն ինքներդ ձեզ համար:

Եթե դուք միշտ աջակցություն եք ցուցաբերում, ապա ձեզ կարող է հենվել ուսի կարիքը: Callանգահարեք մեկ այլ մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի ՝ ձեր զգացմունքների մասին խոսելու և անհրաժեշտ աջակցություն ստանալու համար:

Աջակցությունը կարող է նաև թարգմանվել որպես ձեր սեփական թերապևտի այցելություն: Այս մասնագետը կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ սահմաններ սահմանել և կիրառել հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք թեթևացնում են խնամող լինելու սթրեսը:

Recանաչեք ինքնասպանության նախազգուշական նշանները Քայլ 13
Recանաչեք ինքնասպանության նախազգուշական նշանները Քայլ 13

Քայլ 4. Վերագնահատեք ձեր սահմանները ըստ անհրաժեշտության:

Շարունակելով անհանգստությամբ աջակցել ձեր ընկերոջը, գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր սահմանները: Օրինակ, եթե սկսեք գերլարվել, կարող եք խնդրել նրանց, որ իրենց զանգերը տարածեն ձեր և մյուսների միջև, որպեսզի կարողանաք ընդմիջում ունենալ: Կամ, դուք կարող եք մնալ «հերթապահության» մեջ օրվա որոշակի ժամերի: Այլ ժամանակներում, ձեր ընկերը կարող է կարիք ունենալ զանգահարել իրենց թերապևտին կամ աջակցության խմբի ընկերոջը:

  • Ուղղակի ասա.
  • Մի զգացեք մեղավոր այս սահմանները դնելու համար: Դա անելը լավագույն միջոցն է լինել ձեր ընկերոջ կողքին ՝ առանց ձեզանից շատ բան պահանջելու:

Խորհուրդ ենք տալիս: