Նյարդաբանությունը կարող է ազդել ձեր ամբողջ կյանքի վրա ՝ դժվարացնելով այն, ինչ սիրում եք: Չնայած նյարդաբանության հետ դուք կարող եք քրոնիկ ցավ զգալ, լավ կյանք ունենալու հույս կա: Դուք կարող եք հաղթահարել նյարդաբանությունը `առաջինը ձեր ամենօրյա կյանքը կառավարելու համար: Կարևոր է նաև հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և լինել ակտիվ, ինչը կօգնի կառավարել ձեր ախտանիշները: Այն օրերին, երբ ցավ ես ապրում, քեզ օգնություն փնտրելու շատ տարբերակներ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Կառավարեք ձեր ամենօրյա կյանքը նյարդաբանությամբ
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր առաջնահերթությունները ՝ նշելով, թե ինչ պետք է կատարեք:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա անել այն ամենը, ինչ նախկինում արել եք, և դա նորմալ է: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այն բանի վրա, ինչ պետք է անեք, ինչպես նաև այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Թող մնացած ամեն ինչ գնա:
- Օրինակ, ձեր կյանքի առաջնահերթությունները կարող են լինել ձեր ընտանիքը և ձեր ընտանի կենդանիները: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս ժամանակ անցկացնել նրանց հետ ՝ «ոչ» ասելով այլ գործողություններին:
- Ամեն օր կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք կատարել: Այնուհետև նշեք, թե որ տարրերն են էական, և որոնք կարող եք հետաձգել: Օրինակ, ձեր դեղորայքը վերցնելը, շանը բաց թողնելը և հաշիվները վճարելը կարող են էական նշանակություն ունենալ: Այլապես, զուգարանի մաքրումը կարող է հետաձգվել վաղը:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ մի փոքր թուլացրեք, հատկապես ցավոտ օրերին:
Կարևոր է, որ ձեր սպասելիքները համապատասխանեն իրականությանը: Ինքներդ ձեզ վրա ընկնելը ոչ մի օգուտ չունի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր առավելագույնը անելու և թույլ տալու, որ դա բավարար լինի:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք:
Բոլորը երբեմն օգնության կարիք ունեն: Խոսեք ձեր ընտանիքի անդամների, ընկերների և գործընկերների հետ ձեր նյարդաբանության ախտանիշների և այն մասին, թե ինչպիսի օգնության կարիք կունենաք: Թող նրանք օգնեն ձեզ, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Օրինակ, թող ուրիշը կռանա ՝ իրեր վերցնելու կամ ծանր նյութեր տանելու համար:
- Դուք կարող եք ասել. Կարո՞ղ եք ձեռք բերել տպիչի համար մեզ անհրաժեշտ թուղթը »:
Քայլ 4. Երկար ժամանակ մի կանգնեք:
Սա կարող է սրել ձեր ախտանիշները: Դա ոչ միայն կբարձրացնի ցավը, այլև կարող է կորցնել հավասարակշռությունը: Երբ զբաղվում եք մի գործունեությամբ, որը ներառում է շատ կանգնածություն, ընդմիջումներ արեք:
Եթե դրա կարիքը ունեք, օգտագործեք շարժունակության օգնություն, օրինակ ՝ սայլակ: Օրինակ, մթերային խանութում կարող եք օգտագործել մոտոցիկլետ ՝ երկար կանգնելուց խուսափելու համար:
Քայլ 5. Նշեք, թե ով եք դուք ձեր քրոնիկ ցավից դուրս:
Որպես նյարդաբանության հիվանդ, սովորական է զտել ձեր փորձառությունները ձեր հիվանդության միջոցով, բայց դուք ձեր ցավը չեք: Չնայած ձեր ախտանիշները կարող են փոխել ձեր ապրելակերպը, դուք դեռ նույն մարդն եք: Փնտրեք ուղիներ ՝ զբաղվելու նույն գործողություններով, որոնք ձեզ ավելի վաղ ուրախություն էին պատճառում, նույնիսկ եթե դա նվազեցված կարողությունների դեպքում էր: Երբ խոսում եք ձեր մասին, կիսվեք ձեր հավանումներով, տաղանդներով և հատկություններով, այլ ոչ թե ձեր նյարդաբանության ախտորոշմամբ:
- Օրինակ, գուցե չկարողանաք արտահայտել ձեր սերը երաժշտության նկատմամբ ՝ դաշնամուր նվագելով, բայց կարող եք լսել դասական ձայնագրություններ և կիսել դրանք ձեր սիրելի մարդկանց հետ:
- Փորձեք մտածողության մեդիտացիան, որը կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ ձեր մարմինը ձեզ բնորոշ չէ: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել խաղաղ լինել ձեր վիճակի հետ:
Քայլ 6. Կազմեք ամենօրյա երախտագիտության ցուցակ:
Սա կօգնի ձեզ պահպանել դրական մտածելակերպ, նույնիսկ դժվար օրերին: Այն սովորեցնում է ձեզ տեսնել լավը ձեր կյանքում և խանգարում է կենտրոնանալ դժվար պահերին: Այն օրերին, երբ ձեր ցավը վատ է, ձեր երախտագիտության ցուցակը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր տրամադրությունը:
Գրեք 3-5 բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Ամեն ինչ պարզ է պահել: Կարող եք գրել ՝ «1) Այց Քեթիից, 2) արևոտ եղանակ, 3) Փափկամազի հետ գրկախառնվելու ժամանակ, և 4) վարդի թփերը ծաղկեցին»:
Քայլ 7. Takeբաղվեք հոբբիով, որը կարող եք անել, չնայած ձեր ախտանիշներին:
Սա կարող է նշանակել տարբեր հոբբիների ընտրություն, կամ կարող է նշանակել սիրած հոբբիի ավելի փոքր տարբերակ կատարելը: Օրինակ, գուցե այլևս չկարողանաք հյուսել, բայց կարող եք ջարդել ամրագրումը: Նմանապես, գուցե չկարողանաք այգի պահել, բայց կարող եք կարողանալ խնամել մի քանի կաթսա բույսեր: Ահա փորձելու մի քանի տարբերակ.
- Կարդացեք (կարող եք գրասալիկ պահել, եթե չեք կարողանում գիրք պահել)
- Հավաքեք նամականիշներ
- Լսեք podcast- ներ
- Անվճար առցանց դասերի մասնակցեք edx.org- ի միջոցով
- Փորձեք վերացական նկարչություն
- Ձեր ընկերների հետ սուրճի ակումբ բացեք
- Միացեք ակումբին
- Միացեք Postcrossing.com- ի նման կայքին, որը թույլ է տալիս բացիկներ փոխանակել ամբողջ աշխարհի մարդկանց հետ
Քայլ 8. Այցելեք թերապևտ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները: Նրանք կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վերափոխել ձեր մտքերը և օգտագործել ճանաչողական-վարքային ռազմավարություններ ՝ ձեր հիվանդությանը հաղթահարելու համար:
Թերապևտ կարող եք գտնել PsychologyToday.com կայքում:
Քայլ 9. Գտեք նյարդաբանության աջակցության խումբ:
Նույն իրավիճակում գտնվող ուրիշների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ձեր ախտանիշները: Բացի այդ, նրանք կարող են կիսվել իրենց օգնած խորհուրդներով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե արդյոք նրանք ճանաչում են որևէ խումբ, որը հանդիպում է ձեր տարածքում: Կարող եք նաև ստուգել տեղական հոգեկան առողջության կենտրոններից:
Եթե չեք կարողանում գտնել նյարդաբանության աջակցության խումբ, կարող եք փորձել քրոնիկ ցավերի աջակցության խումբ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ:
Առողջ սննդակարգը կբարելավի ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը և կօգնի թեթևացնել ձեր որոշ ախտանիշները: Հատկապես կարևոր է, որ դուք լավ սնվեք, եթե շաքարախտ ունեք:
- Բեռնել բանջարեղենով
- Վայելեք մրգերի փոքր չափաբաժինները
- Նվազեցրեք պարզ շաքարավազը և վերամշակված սնունդը
- Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, ներառյալ յուրաքանչյուր կերակուրի դեպքում
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն
Քայլ 2. Կրճատեք կամ վերացրեք ձեր սննդակարգից հացահատիկները:
Ածխաջրերը, ինչպիսիք են հացահատիկի մեջ պարունակվող նյութերը, կարող են բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Լրացուցիչ օգնության համար փորձեք նվազեցնել հացահատիկի սպառման քանակը, ներառյալ հացը, մակարոնեղենը և թխած արտադրանքը:
Carbածր ածխաջրային դիետան, ինչպիսին է ketogenic դիետան, կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր արյան շաքարը, եթե շաքարախտով հիվանդ եք:
Եթե դա չեք անում, ձեր ախտանիշները կարող են վատթարանալ: Համոզվեք, որ դուք անում եք հետևյալը.
- Հետևեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի կողմից տրամադրված սննդակարգին: Եթե օգնության կարիք ունեք, ավելի շատ առաջնորդության համար այցելեք դիետոլոգ:
- Առավոտյան, երեկոյան և ուտելուց առաջ և հետո ստուգեք ձեր գլյուկոզան:
- Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցները:
Քայլ 4. Ամեն օր խմեք առնվազն 8 բաժակ հեղուկ:
Սա ձեզ խոնավեցնում է, ինչը կօգնի ձեզ զգալ ձեր լավագույնը: Deրազրկված լինելը կարող է հոգնածության և գլխապտույտի պատճառ դառնալ, ուստի խմեք:
- Waterուրը ձեր լավագույն տարբերակն է, բայց այլ խմիչքները նույնպես խոնավեցնում են ձեզ: Եթե ջուր չեք սիրում, փորձեք ավելացնել մի քանի կտոր կիտրոն, կրաքարի կամ վարունգի, որպեսզի այն ավելի լավ համ ունենա: Կարող եք փորձել նաև բուսական թեյեր:
- Եթե մարզվում եք կամ միզամուղ ընդունում եք, ավելի շատ ջուր խմեք:
Քայլ 5. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Smխելը նեղացնում է ձեր երակները, ինչը ազդում է ձեր շրջանառության վրա: Սա մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք կունենաք ոտնաթաթի խնդիրներ, ինչպես նաև նյարդաբանության բարդություններ:
Դադարեցնելը դժվար է, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ օգնելու տարբերակների մասին, օրինակ ՝ Chantix դեղորայքի մասին: Կարող եք նաև օգտագործել ծամոն կամ կարկատաններ:
Քայլ 6. Հոգացեք ձեր ոտքերի մասին, հատկապես եթե շաքարախտ ունեք:
Հագեք հարմար, հարմարավետ կոշիկներ, որոնք ներառում են լիցք: Ընտրեք փափուկ, չամրացված գուլպաներ, քանի որ սեղմ գուլպաները կարող են ուժեղացնել ձեր ցավը: Պարբերաբար ստուգեք ձեր ոտքերը վերքերի համար, ինչպիսիք են բշտիկները կամ կտրվածքները:
- Օրական մեկ անգամ, ոտքերը մանրակրկիտ լվացեք օճառով և ջրով: Մանրակրկիտ չորացրեք ձեր ոտքերը ՝ համոզվելով, որ հասնում եք մատների միջև ընկած հատվածին:
- Հագեք լավ կոշիկ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք բոբիկ քայլելուց:
- Մի հագեք ամուր գուլպաներ: Համոզվեք, որ ձեր գուլպաները մաքուր են, ինչպես նաև հարմարավետ:
- Եթե վերքեր եք նկատում, անմիջապես բուժեք դրանք հակաբիոտիկ քսուքով և դիմեք ձեր բժշկին, եթե դրանք մի քանի օր անց չբարելավվեն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ակտիվ մնալ նյարդաբանությամբ
Քայլ 1. Մասնակցեք ֆիզիոթերապիային:
Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր մարմինը և պահպանել ձեր շարժունակությունը: Ֆիզիկական թերապևտը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր վիճակը: Նրանք նաև ձեզ կսովորեցնեն ձգումներ, որոնք կարող եք անել տանը:
Հարցրեք ձեր բժշկին ֆիզիկական թերապիայի առաջարկություն:
Քայլ 2. Ընտրեք ցածր ազդեցության սիրտ վարժություն:
Շաբաթական առնվազն 3 անգամ 30 րոպե թեթև վարժություն կատարելը կարող է բարելավել նյարդաբանական ցավը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ինքներդ ձեզ դրդել շատ աշխատել: Talkանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Լավ ընտրանքները ներառում են.
- Քայլել
- Լող
- Lowածր ազդեցության աերոբիկա
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Յոգան կարող է լինել ցածր ազդեցությամբ վարժությունների տարբերակ նյարդաբանությամբ տառապող մարդկանց համար: Բացի այն, որ օգնում է ձեզ մնալ ակտիվ և պահպանել ճկունությունը, այն նաև տալիս է հանգստացնող առավելություններ: Կպչեք այն դիրքերին, որոնք ձեր մարմնին շատ հեռու չեն մղում: Դուք կարող եք նաև օգտագործել յոգայի բլոկներ և ամրագոտիներ ՝ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելու համար:
- Փորձեք յոգայի DVD- ն ՝ բժշկական մտահոգություններ ունեցող մարդկանց համար, օրինակ ՝ Յոգա բուժման համար կամ Հեշտ յոգա ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
- Եթե կարող եք, գրանցվեք դասի: Տեղեկացրեք ձեր հրահանգիչին, որ դուք հաղթահարում եք նյարդաբանությունը:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր մկանները մարմնի քաշով վարժություններով:
Նյարդաբանությունը կարող է հանգեցնել ձեր մկանների թուլացման: Բարեբախտաբար, ձեր մկանները ամրացնելու համար ձեզ ոչ մի սարքավորում պետք չէ: Հասարակ պահեք, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ՝ կատարելով հորթի բարձրացում և աթոռների կծկումներ:
- Հորթի աճեցում կատարելու համար կանգնեք ամուր առարկայի առջև ՝ ձեռքերը դնելով դրա վրա հավասարակշռության համար: Դանդաղ բարձրացեք ձեր մատների վրա, դադար տվեք, այնուհետև ինքներդ իջեք դեպի հատակը: Կրկնել 10-15 անգամ: Այս վարժությունը կարող եք կատարել շաբաթական 3-5 անգամ:
- Աթոռի սքվատներ անելու համար մեջքով կանգնեք դեպի անշարժ աթոռ: Լավ գաղափար է այն դնել պատին: Երկու ձեռքերը հետ քաշեք ՝ դրանք աջակցության համար դնելով աթոռի բազկաթոռներին: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ աթոռին: Երբ ձեր ազդրերը դիպչում են աթոռին, դանդաղ վեր կացեք: Կրկնեք 10-15 անգամ օրական երկու անգամ, շաբաթական 3-5 անգամ:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք շարժունակության սարքեր:
Հնարավոր է, անհրաժեշտ լինի օգտագործել այնպիսի սարք, ինչպիսին է անվասայլակը, ոտքերը ամրացնելը, ձեռնափայտը կամ զբոսնողը: Եթե բժիշկը խորհուրդ տա մեկին, մի հապաղեք օգտագործել այն, քանի որ դա ընդհանուր առմամբ կբարելավի ձեր կյանքը: Դուք կկարողանաք ավելի լավ շրջանցել, և ձեզ վտանգ չի սպառնում վայր ընկնել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կառավարեք ձեր նյարդաբանական ցավը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն տարբերակի մասին: Իբուպրոֆենի, Ադվիլի, Մոտրինի կամ Նապրոքսենի նման NSAID- ների ընդունումը, մեղմ ցավից բացի, կնվազեցնի բորբոքումը: Այնուամենայնիվ, դրանք բոլորի համար չեն:
Եթե ձեր ցավը ծայրահեղ է, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղատոմսով ցավազրկող, որը պարունակում է օփիոիդ: Այնուամենայնիվ, դրանք սովորաբար նշանակվում են միայն այն դեպքում, երբ այլ բան չի գործում, քանի որ դրանք խիստ կախվածություն են առաջացնում:
Քայլ 2. Օգտագործեք կապսաիցին 0,075% կրեմ:
Կապսաիցինի քսուքը պարունակում է տաք պղպեղի բաղադրիչ, որն օգնում է թեթևացնել նյարդային ցավը: Դա լավագույնն է նյարդային ցավի փոքր տարածքների համար, օրինակ ՝ մեջքի ստորին հատվածում կամ որոշ հոդերի շրջանում: Քսուքի բարակ շերտը քսեք տուժած տարածքին օրական մինչև 3 անգամ, այնուհետև ձեռքերը լավ լվացեք:
- Կապսաիցինի քսուքը առաջացնում է այրվող, քորոց, որը որոշ մարդիկ չեն հանդուրժում: Սովորաբար այրումը նվազում է մի քանի րոպե անց: Եթե դա այդպես չէ, դադարեցրեք կրեմի օգտագործումը:
- Capsaicin քսուքը դեղատներում վաճառվում է առանց դեղատոմսի:
Քայլ 3. Կիրառեք լիդոկաին 5% կարկատված վնասված հատվածին:
Լիդոկաինը լավ է աշխատում նաև փոքր տարածքներում, օրինակ ՝ մեջքի ստորին հատվածում: Այն հաճախ գալիս է հեշտ կիրառվող բծերով, որոնք սովորաբար սառն են զգում ձեր մաշկի դեմ: Կարկատները կարող են մի քանի ժամով թեթևացնել նյարդերի ցավը:
Լիդոկաինի կարկատները կարող են առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ քնկոտություն, գլխապտույտ կամ թմրություն կիրառման վայրում:
Քայլ 4. alphaավը նվազեցնելու համար անցեք ալֆա լիպոաթթվի թերապիա:
Այս բուժման ընթացքում ձեր բժիշկը կիրառում է ալֆա լիպոաթթու IV- ով օրական մեկ անգամ 3 շաբաթվա ընթացքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք այս թերապիան ձեզ համար ճիշտ է:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին այլ դեղամիջոցների մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակագրոհային կամ հակադեպրեսանտ դեղամիջոց: Այս դեղամիջոցները կարող են փոխել ձեր մարմնի քիմիական նյութերը ՝ ապահովելով ցավից ժամանակավոր ազատում: Այնուամենայնիվ, դրանք գալիս են իրենց կողմնակի ազդեցություններով:
- Հակաճգնաժամային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են գաբապենտինը (Գրալիզ, Նեյրոնտին) և պրեգաբալինը (Լիրիկա), կարող են օգնել թեթևացնել նյարդաբանական ցավը նյարդաբանությամբ հիվանդների մոտ:
- Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են ամիթրիպտիլինը, դոքսեպինը և նորտրիպտիլինը (Pamelor), կարող են միջամտել քիմիական գործընթացներին, որոնք առաջացնում են ցավ զգալ ՝ թեթևացնելով ձեզ:
Քայլ 6. Մերսում արեք:
Մերսում ստանալը հիանալի ամբողջական այլընտրանք է ցավը կառավարելու համար: Մերսումն ապահովում է ժամանակավոր ցավազրկում ՝ բարելավելով շրջանառությունը և խթանելով նյարդերը:
Կարող եք նաև ինքնամերսում կատարել կամ օգտագործել անձնական ոտքի մերսող:
Քայլ 7. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը ցավը կառավարելու ևս մեկ ամբողջական միջոց է: Ասեղնաբուժության ընթացքում մասնագետը մանր ասեղներ կներդնի բուժվող տարածքի մեջ: Մարդկանց մեծամասնությունը դրանք չի զգում: Որոշ դեպքերում ասեղնաբույժը կարող է ասեղները տեղից շարժել կամ կիրառել ցուրտ կամ ջերմություն: Նրանք սովորաբար ասեղները թողնում են 10 -ից 20 րոպե, նախքան դրանք հեռացնելը:
Համոզվեք, որ ձեր ասեղնաբույժը վավերացված է:
Քայլ 8. Վերցրեք երեկոյան գարնանածաղի յուղ:
Այս դեղաբույսը կարող է օգնել որոշ հիվանդների մոտ կառավարել ցավը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև փոխազդել ձեր ընդունած դեղամիջոցների հետ, ուստի մի՛ ընդունեք այն առանց նախապես բժշկի հետ խոսելու:
- Դուք կարող եք երեկոյան գարնանածաղի յուղ գտնել փափուկ գելերում ՝ ձեր դեղատանը կամ առցանց:
- Նույնիսկ ավելի լավ արդյունքի համար կարող եք երեկոյան գարնանածաղի յուղը համատեղել վիտամին E- ի հետ:
Քայլ 9. Փորձեք վիզուալիզացիա, որը նաև կոչվում է առաջնորդվող պատկերներ:
Այս պարզ տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ցավը: Դա հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր կամ չեն կարող լրացուցիչ դեղեր ընդունել, կամ դեռևս չեն թեթևանում նույնիսկ դեղորայքով: Դուք կարող եք փորձել այն ինքնուրույն կամ օգտագործելով ուղղորդված ծրագիր, օրինակ ՝ այն, ինչ գտնվել է առցանց:
- Պարզ պատկերացման համար փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի վայր, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ լողափը: Պատկերացրեք ձեզ առողջ մարմնում ՝ վայելելով լողափը: Օրինակ, դուք կարող եք վազել ալիքների կողքին:
- Առցանց ուղղորդվող ծրագրերի համար փորձեք այնպիսի կայք, ինչպիսին է
Խորհուրդներ
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ: Այն օրերին, երբ դուք չեք կարող դուրս գալ, հրավիրեք նրանց զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է ձեր տանը ֆիլմ դիտելը:
- Համոզվեք, որ դուք բուժում եք ցանկացած այլ խանգարում, որը կարող է նպաստել ձեր նյարդաբանությանը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունը կամ շաքարախտը:
- Ամեն օր զբաղվեք մի բանով, որից հաճույք եք ստանում: