Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, քրտնարտադրությունը օգտակար է ձեր առողջության համար: Քրտինքը ձեր մարմնի ինքնուրույն սառեցման, էլեկտրոլիտների փոխարինման և մաշկը խնամելու եղանակն է: Դուք, հավանաբար, արդեն սովոր եք քրտնել տաք եղանակին կամ լարված մարզման ժամանակ, բայց կան նաև այլ եղանակներ, որպեսզի ինքներդ փայլեք: Եթե ձեր նպատակն է ավելի շատ քրտնել, փորձեք ավելի շատ կոֆեին և կծու սնունդ ավելացնել ձեր սննդակարգին, որոշ ժամանակ անցկացնել սաունայում կամ կրել ծանր, ջերմություն բռնող հագուստի շերտեր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `isingորավարժություններ
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Նախքան մարզասրահ հասնելը կամ վազքի դուրս գալը, խմեք մի մեծ բաժակ ջուր (կամ երկու): Պարզ ասած ՝ որքան շատ հեղուկներ լինեն ձեր մարմնում, այնքան ավելի շատ ստիպված կլինեք կորցնել քրտինքի միջոցով:
- Առողջապահության փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս մարզումից առաջ 15-20 ունցիա (մոտ կես լիտր) ջուր խմել:
- Մի մոռացեք, որ մարզվելիս ջուրը համալրեք: Մոտ 8 ունցիա (.25 լ) յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն օպտիմալ է լավագույնը զգալու և կատարելու համար:
Քայլ 2. Ավելի շատ սիրտ արեք:
Ի տարբերություն վարժությունների այլ ձևերի, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը, որը հաճախ կատարվում է կարճ, ինտենսիվ հարվածներով, սրտանոթային վարժությունները ստիպում են ձեզ ավելի շատ էներգիա ծախսել ավելի երկար ժամանակ: Այս ջանքերը բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ՝ պատճառելով, որ դուք սկսեք քրտնել ՝ փորձելով սառչել:
- Եթե դուք սովորաբար մարզվում եք մարզասրահում, ապա հեծանվավազք կատարեք վազքուղի, էլիպսաձև կամ անշարժ հեծանիվ ՝ միջին ինտենսիվությամբ առնվազն 20-30 րոպե, որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը և մարմնի ջերմաստիճանը բարձր պահեն:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ ձեր մարզավիճակի մակարդակը բարելավվում է, դուք կարող եք իրականում սկսել ավելի շատ (և ավելի պատրաստ) քրտնել:
Քայլ 3. Դուրս եկեք:
Եթե եղանակը թույլ է տալիս, ժամանակ առ ժամանակ խուսափեք ձեր կլիմայով վերահսկվող մարզադահլիճի հարմարավետությունից և գնացեք այն արևի տակ: Այնտեղ և՛ դու, և՛ քրտինքդ կարող ես ազատ վազել: Pբաղվեք սպորտով, զբաղվեք քամու արագավազքի մի քանի փուլով կամ կենտրոնացեք այնպիսի գործունեության վրա, ինչպիսին է յոգան և կալիստենիկան, որոնցով կարող եք զբաղվել ցանկացած վայրում:
- Պլանավորեք ձեր մարզումները ուշ ցերեկային ժամերին, երբ ջերմաստիճանը ամենաբարձրն է:
- Տեղափոխվելուց առաջ համոզվեք, որ ճիշտ եք ջրածնված, հատկապես ամառային կիզիչ օրերին:
Քայլ 4. Նետեք քրտնաջան հագուստ:
Նրանց ոչինչ չեն անվանում «քրտինք»: Հեռացրեք բացահայտող, օդափոխվող նյութերը, ինչպիսիք են նեոպրենը, ապագա մարզումների համար և փոխարենը գնացեք բամբակյա հիմնական սերտ համույթով: Insորավարժությունների ընթացքում մեկուսացված հագուստը մաշկին մոտ է պահում ջերմությունը, որն արձակում է մարմինը, ինչը կարող է արագ առաջացնել քրտինք:
- Փնտրեք PVC- ից և այլ անջրանցիկ նյութերից պատրաստված «սաունայի կոստյումներ»: Դրանք հատուկ նախագծված են, որպեսզի կանխեն ջերմության տարածումը և մարզիկներին քրտնում են դույլերով:
- Մարզման ընթացքում հաճախակի հանգստացեք և անհրաժեշտության դեպքում հանեք ավելորդ հագուստը `գերտաքացումից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ուտել և խմել
Քայլ 1. Կերեք կծու սնունդ:
Տաք բաղադրիչներին ուտելը կարող է ձեր քրտնագեղձերին աշխատել ավելորդ ժամանակ: Այն նաև խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը և նույնիսկ կարող է ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը ՝ դարձնելով այն շահութաբեր: Մեքսիկական, թաիլանդական, հնդկական և վիետնամական խոհանոցները հայտնի են իրենց կրակոտ ուտեստներով:
- Սկսեք ցանկացած կերակուր մի բուռ կտրատած կծու պղպեղով, տաք սոուսով կամ մի քիչ կայնենով:
- Սպասման մեջ մի բաժակ կաթ դրեք, որպեսզի չեզոքանա ջերմությունը, եթե այն սկսի անտանելի դառնալ:
Քայլ 2. Խմեք տաք ըմպելիք:
Ամրագրեք սուրճի, թեյի կամ տաք շոկոլադի գոլորշու գավաթը և իջեցրեք այն թարմ վիճակում: Շոգը կբարձրացնի ձեր հիմնական ջերմաստիճանը ներսից: Եթե դուք արդեն տաք միջավայրում եք, երկար ժամանակ չի պահանջվի, որ այդ ծակոտիները բացվեն:
Տաք ըմպելիքները հապճեպ տաքանալու շատ արդյունավետ միջոց են. Սա այն պատճառն է, որ նրանք այդքան հայտնի են դահուկորդների, լեռնագնացների և ցուրտ եղանակի այլ մարզիկների շրջանում:
Քայլ 3. Սպառեք ավելի շատ կոֆեին:
Ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը դարձեք էներգիա հաղորդող սուրճը, սոդան և շոկոլադը: Կոֆեինը ուղղակիորեն խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, իսկ քրտինքը նյարդային համակարգի արձագանքն է: Պարզապես զգույշ եղեք, մի չափազանցեք, այլապես դա կարող է ձեզ նյարդայնացնել:
- Եթե սուրճը լավ չի ստացվում, հավատարիմ մնացեք ավելի քիչ կենտրոնացված կոֆեինի առաջարկներին, ինչպես կանաչ թեյը:
- Երբ ամեն ինչ ձախողվի, վերցրեք պահածոյացված էներգետիկ ըմպելիք: Այս ապրանքները հաճախ պարունակում են մինչև 200 մգ կոֆեին մեկ ծառայման համար:
Քայլ 4. Լցրեք ինքներդ խմիչք:
Երկար օրվա վերջում հանգստացեք մի քանի գարեջուրով կամ մի քանի ունցիա կարմիր գինիով: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է արագացնել ձեր արյան պոմպը: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել կարմրության, տաք բռնկումների և (դուք կռահեցիք) քրտինքի:
- Ավելորդ է ասել, որ սա միայն տարբերակ կլինի, եթե դուք խմելու օրինական տարիքից բարձր եք:
- Խուսափեք ավելորդ խմելուց: Դա չի օգնի ավելի շատ քրտնել, բայց դա կարող է խանգարել ձեր դատողությանը և պոտենցիալ շփոթության պատճառ դառնալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր սովորությունները
Քայլ 1. Դադարեցրեք հակաքրտինքային միջոցներ կրելը:
Ինչպես և նրանց անունն է ենթադրում, հակաքրտինքային միջոցները նախատեսված են հենց դա անելու համար `ձեզ քրտնաջանությունից զերծ պահելու համար: Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է թողնել հեղուկների հոսքը, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դրանք ամենօրյա հիգիենայի ռեժիմից կտրելն է: Ձեր թևատակերը և ձեր մարմնի այլ բարձր ջերմային հատվածները շուտով կհորդեն:
- Անցեք սովորական դեզոդորանտի, որը արգելափակում է տհաճ հոտերը, բայց չի խանգարում ձեր մարմնի քրտնաջանությանը:
- Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ հզոր բնական բուրմունք, ինչպիսին է անանուխի յուղը կամ պաչուլին, քսել զգայուն տարածքներին, եթե մտահոգված եք, թե ինչ հոտ կգա մի քանի օր անց ՝ առանց քրտինքի դեմ քսելու:
Քայլ 2. ropերմաստիճանը իջեցրեք ձեր տանը:
Թերմոստատը սովորականից մի քանի աստիճանով իջեցրեք: Սա թույլ չի տա նույնքան արագ հարմարվել բարձր ջերմաստիճանին: Երբ դուք մտնեք ավելի տաք միջավայր, կհայտնվեք, որ քրտինքի մեջ եք ընկնում նույնիսկ հիմնական խնդիրները կատարելիս:
- Սառը բնակելի տարածքը կարող է բավականին անհարմար լինել: Աստիճանաբար աշխատեք դեպի ավելի ցրտաշունչ պայմաններ ՝ նվազեցնելով ջերմաստիճանը միաժամանակ մի քանի աստիճանով առաջին շաբաթվա ընթացքում:
- Ենթադրելով, որ դուք ապրում եք ինչ -որ տեղ մեղմ ձմեռներով, մտածեք պարզապես անջատել ձեր տաքությունը ցուրտ ամիսներին: Երբ ոչ միայն չեմպիոնի պես կհամարձակվեք, երբ մոտենա մարզվելու կամ սաունա այցելելու ժամանակը, այլև գումար կխնայեք ձեր կոմունալ վճարումների վրա:
Քայլ 3. Հագեք ծանր գործվածքներ:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար քաշեք հաստ և երկարաթև հագուստներ, ինչպիսիք են բաճկոններն ու սվիտերները: Սինթետիկ նյութերը, ինչպիսիք են նեյլոնը, ռայոնը և պոլիեսթերը, հատկապես այնքան շնչող չեն, որքան բնական մանրաթելերը, ինչը նրանց ստիպում է ջերմություն պահել ձեր մաշկի մոտ:
- Այս ռազմավարությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար փորձեք միավորել մի քանի շերտերում:
- Խուսափեք խցանված հագուստ կրելուց մի քանի ժամից ավելի: Երբ այդ ավելորդ խոնավությունը գնալու տեղ չունի, այն սկսում է կուտակվել ձեր մաշկի վրա, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել վտանգավոր բարդությունների, ինչպիսիք են մաշկի վարակները:
Քայլ 4. Այցելեք սաունա:
Եթե ուրիշ ոչինչ չի փայլեցնում, ապա սաունան: Սենյակի փրփրացող, խոնավ օդը պարուրում է ձեզ ՝ կառչելով ձեր մաշկից և դուրս քաշելով քրտինքը: Այն ջուրը, որը դուք թափում եք, այնուհետև գոլորշիանում է և հետ մղվում դեպի սենյակի մթնոլորտ:
- Սաունայում երկար մնալը կարող է վտանգավոր լինել: Սահմանափակվեք միաժամանակ 20-30 րոպեով, և շատ ջուր խմեք ներս մտնելուց առաջ:
- Եթե պլանավորում եք ավելի երկար ժամանակ անցկացնել ներսում, սեանսների միջև լվացեք սառը ցնցուղով ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Քրտինքը լավ է ձեզ համար: Իրականում, ամենաառողջ մարդիկ ավելի շատ են քրտնում և հակված են ավելի շուտ քրտնել, քան մյուսները:
- Heavyանր, շերտավոր հագուստը համատեղեք այստեղ թվարկված ցանկացած այլ մեթոդի հետ, որպեսզի ավելի տաքանաք և ավելի շատ քրտնեք ցանկացած պահի:
- Քրտինքը այլ նյութերի հետ միասին ազատում է աղեր, մետաղներ և բակտերիաներ: Համոզվեք, որ հաճախ եք լողանում, որպեսզի լվացեք ձեր մաշկի վրա նստած բոլոր ֆունկցիոնալ իրերը: