Չնայած ֆիզիկապես կարող եք նորմալ տեսք ունենալ, սակայն ցնցման պահպանումը չպետք է անլուրջ վերաբերվել: Seeնցման ծանրությունը գնահատելու համար հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Որպեսզի ձեր ուղեղը ինքնաբուժվի, հանգիստը կարևոր է: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հանգստություն ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր գործունեությունից: Հնարավոր է նաև, որ կարիք ունենաք ընդմիջման գնալ աշխատանքից կամ դպրոցից ՝ հաջող վերականգնման գործընթաց ապահովելու համար: Առողջության պահպանումը նաև վերականգնման գործընթացի կարևոր մասն է:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հոգեկան և ֆիզիկական հանգիստ ստանալը
Քայլ 1. Հնարավորինս շուտ այցելեք ձեր բժշկին:
Ուղեղի ցնցման որոշ ընդհանուր ախտանշանները ներառում են գիտակցության ժամանակավոր կորուստ, շփոթություն, գլխապտույտ և ամնեզիա: Այլ ախտանշաններից են ականջների զանգը, գլխացավը, սրտխառնոցը, փսխումը, աղոտ խոսքը, հարցերին ուշացած պատասխանը, վարքի փոփոխությունները և հավասարակշռության խախտումը:
- Գլխին հարվածելուց հետո գիտակցության կորստի դեպքում դիմեք շտապ օգնության:
- Որքան շուտ օգնություն ստանաք, այնքան արագ կլինի ձեր ապաքինումը:
Քայլ 2. Գնահատեք ցնցման ծանրությունը:
Ձեր բժիշկը կգնահատի ցնցման ծանրությունը `հիմնված ձեր ախտանիշների վրա: Եթե ձեր գլուխը հարվածելուց հետո դուք զգում եք գլխապտույտ և չեք կորցրել գիտակցությունը, ապա դուք ստացել եք թեթև ցնցում: Եթե դուք չեք կարող հիշել, թե ինչ է տեղի ունեցել, կամ 20 րոպեից ավելի ցնցված եք, ապա կարող եք չափավոր ցնցում ունենալ:
Եթե դուք կորցնում եք գիտակցությունը և չեք հիշում, թե ինչ է տեղի ունեցել ուղեղի ցնցումից անմիջապես առաջ, ապա դուք կարող եք ծանր ցնցում կրել:
Քայլ 3. Գիշերը քնել առնվազն 8 ժամ:
Քունն ամենակարևոր բանն է, որը կարող ես անել ուղեղի ցնցումից հետո վերականգնվելու համար: Դա կօգնի ձեր ուղեղին վերականգնել իրեն հասցված վնասը: Գիշերային հանգիստն ապահովելու համար խուսափեք այնպիսի խթանիչներից, ինչպիսիք են կոֆեինը և ալկոհոլը, ինչպես նաև հարուստ, ճարպային մթերքները, որոնք կարող են մարսողության խանգարում առաջացնել:
- Եթե դուք ստացել եք ուղեղի միջին կամ ծանր վնասվածք ՝ ուղեղի ցնցման պատճառով, ձեզ համար կարող է վտանգավոր լինել միաժամանակ մի քանի ժամից ավել քնելը: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը հաստատում է ձեր քնի ժամանակացույցը:
- Եթե դժվարանում եք քնել, դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Ննջեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրվա ընթացքում հոգնածության դեպքում մի դիմադրեք քնելու ցանկությանը: Սա ձեր մարմնի ուղին է ՝ ինքն իրեն ասելու, որ բուժվելու համար պետք է հանգստանալ: Փորձեք սահմանափակել ձեր քունը 20-30 րոպեի ընթացքում: Չափազանց երկար քնելը կարող է խախտել ձեր քնի ռեժիմը գիշերը:
Քայլ 5. Խուսափեք ֆիզիկապես ծանրաբեռնված գործունեությունից:
Ֆիզիկական գործունեության պահանջը կարող է դանդաղեցնել ձեր վերականգնումը և վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են մեքենա վարելը, P. E. դասեր, վարժություններ, սեռական գործունեություն և սպորտով զբաղվել, հատկապես սպորտաձևեր, որոնք կարող են հանգեցնել մեկ այլ ցնցման: Նաև խուսափեք ծանր տնային աշխատանքներ կատարելուց, ինչպիսիք են լոգարանը մաքրելը, հատակները լվանալը, ճաշ պատրաստելը և ամանները լվանալը:
- Հարցրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, թե արդյոք նրանք կարող են ձեր ճաշը պատրաստել ձեզ համար ձեր ապաքինման առաջին մի քանի օրվա ընթացքում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ մարզական կամ մարզական պրակտիկային վերադառնալու դրական և բացասական կողմերի մասին:
Քայլ 6. Ընդմիջեք մտավոր գործունեությունից:
Քանի որ ցնցումները ազդում են ուղեղի ճանաչողական գործառույթների վրա, մտավոր գործունեության հարկումը կարող է նաև դանդաղեցնել ձեր վերականգնումը և վատթարացնել ախտանիշները: Հեռուստացույց դիտելը, ինտերնետով զբաղվելը, կարդալը, տնային աշխատանք կատարելը, հաշիվները վճարելը, ձեր չեկերի գրքույկը հավասարակշռելը և տեսախաղեր խաղալը ծանրաբեռնված գործողություններ են, որոնցից պետք է խուսափել: Passամանակն անցնելու համար լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
- Բացի այդ, խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից: Փոխարենը կենտրոնացեք մեկ գործունեության վրա:
- Խուսափեք այս գործողություններից, մինչև ձեր բժիշկը ձեզ թույլտվություն տա:
Քայլ 7. Խուսափեք մեծ որոշումներ կայացնելուց:
Մեծ որոշումները չափազանց մեծ սթրես կդնեն ձեր վերականգնվող ուղեղի վրա: Սպասեք, մինչև լիովին ապաքինվեք, նախքան մեծ անձնական, մասնագիտական կամ ֆինանսական որոշումներ կայացնելը: Եթե որոշումը չի կարող սպասել, խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ:
Քայլ 8. Գրառումներ կատարեք, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ամենօրյա գործունեությանը:
Քանի որ ցնցումները ազդում են կարճաժամկետ հիշողության վրա, ուր էլ որ գնաք, պահեք բարձիկ և մատիտ: Գրեք կարևոր տեղեկություններ, որոնք հետագայում պետք է հիշեք: Գրեք նաև հիշեցումներ և բաներ, որոնք դուք պետք է անեք օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում:
Ձեզ հետ տետր պահեք, մինչև հիշողությունը լավանա:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Աշխատանքի կամ դպրոցի աստիճանաբար վերադառնալ
Քայլ 1. Աշխատանքից կամ դպրոցից արձակուրդ խնդրեք:
Կախված ցնցման ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է աշխատանքի կամ դպրոցից մի քանի օր արձակուրդ սահմանել ՝ որպես ձեր վերականգնման գործընթացի մաս: Տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին և/կամ ուսուցիչներին, որ դուք ստացել եք ուղեղի ցնցում, և որ ձեր բժիշկը ձեզ արձակուրդ է նշանակել: Տվեք նրանց ձեր բժշկի գրառումը ՝ որպես ախտորոշման և դեղատոմսի ապացույց:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես կարող եք օգնել ձեր ղեկավարին հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Եթե դուք դպրոցում եք, աշխատեք ձեր ուսուցիչների հետ `տեսնելու, թե ինչպես կարող եք լրացնել բաց թողնված դասերը, երբ ավելի լավ եք զգում` լինի դա լրացուցիչ աշխատանքի կամ ամառային դպրոցի միջոցով:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք արձակուրդը կամ հիվանդ ժամանակը:
- Որոշ դեպքերում գուցե անհրաժեշտ լինի գործատուին տրամադրել բժշկական արձակուրդի նամակ ՝ արձակուրդ վերցնելու համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը:
Երբ ձեր բժիշկը ձեզ կանաչ լույս տա աշխատանքի կամ դպրոց վերադառնալու համար, խուսափեք այնտեղից, որտեղ կանգ եք առել: Հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե արդյոք նրանք կարող են վերադասավորել ձեր ֆիզիկապես կամ մտավոր ամենադժվար նախագծերը մեկ ուրիշին: Այլապես, տեսեք, արդյոք դա նորմալ է, եթե աշխատում եք միայն կես օր, մինչև լիովին ապաքինվելը:
- Եթե դուք դպրոցում եք, հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե արդյոք նրանք կարող են նվազեցնել ձեր տնային աշխատանքների ծանրաբեռնվածությունը:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի քանի օրից մինչև մեկ շաբաթ աշխատանքային ծանրաբեռնվածության նվազում ՝ կախված ցնցման ծանրությունից:
Քայլ 3. Վերադարձեք ձեր սովորական գործունեությանը:
Երբ ախտանիշներն անհետանում են, ձեր բժիշկը կգնահատի ձեր ապաքինման ընթացքը: Եթե դուք լիովին ապաքինվել եք, ապա նորմալ է վերադառնալ ձեր սովորական աշխատանքին և դպրոցական գործունեությանը:
- Եթե ձեր բնականոն գործունեությանը վերադառնալուց հետո ախտանիշները վերադառնում են, համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին:
- Լիարժեք ապաքինման համար անհրաժեշտ ժամանակը կախված է ցնցման ծանրությունից, ինչպես նաև այն բանից, թե որքան արագ եք բուժվել ցնցումը պահպանելուց հետո: Եթե դուք ստացել եք թեթեւ կամ միջին ցնցում, ապա վերականգնման համար կարող է տեւել 1 -ից 2 շաբաթ: Եթե ձեր ցնցումը ավելի ծանր է, ապա լիարժեք ապաքինման համար կարող է տևել 3 շաբաթից մեկ ամիս:
- Եթե դուք բուժվել եք ավելի շուտ, քան շուտ, ապա վերականգնման համար կարող է պահանջվել 1 -ից 2 լրացուցիչ շաբաթ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Վերականգնման ընթացքում ձեր առողջության պահպանումը
Քայլ 1. Կերեք օրական 3 առողջ սնունդ:
Ինչպես քունը, սնունդը նույնպես կարևոր է վերականգնման գործընթացում: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի սպիտակուցի, մանրաթելերի և մրգերի կամ բանջարեղենի մի մաս: Խուսափեք շաքար և ճարպ պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են անպիտան սնունդը, կոնֆետները և արագ սնունդը:
- Օրինակ, նախաճաշին կերեք 2 ձու, մեկ գավաթ վարսակի ալյուր և դեղձ:
- Lunchաշի համար կերեք հնդկահավի կամ հավի սենդվիչ ավոկադոյով, լոլիկով և հազարով:
- Ընթրիքի համար կերեք պտտվող հավ, բրոկկոլիի և բրնձի կողքին:
- Մագնեզիում և օմեգա -3 ճարպաթթուներով սնունդ, ինչպես EPA և DHA, կարող են օգնել վերականգնել ցնցումից հետո:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե հավելումները կարող են օգնել ձեզ ապաքինվել:
Երբեմն բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել հավելումներ, ինչպիսիք են բրոկոլիի քաղվածքը, սելենը, B3, C և D վիտամինները, գլուտատիոնը, N-acetyl-L-cysteine (NAC) և կուրկումինը: Այս հավելումները կարող են նվազեցնել բորբոքումը և օգնել կերակրել ձեր ուղեղը: Երբեք մի սկսեք հավելումների ռեժիմ ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլից, թմրանյութերից և կոֆեինից:
Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են դանդաղեցնել վերականգնման գործընթացը կամ վատթարացնել ախտանիշները: Թե՛ անօրինական դեղամիջոցները, թե՛ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը, որոնց բժիշկը հավանություն չի տվել, կարող են նաև դանդաղեցնել վերականգնման գործընթացը: Նրանք նույնիսկ կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել հետագա վնասվածքների: Խուսափեք դրանցից, մինչև ձեր բժիշկը չասի, որ դա լավ է:
Եթե թմրամիջոցներից կախվածություն ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել թմրամիջոցների խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ վերականգնման գործընթացում:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր դեղերը, ինչպես սահմանված է:
Միակ դեղամիջոցները, որոնք դուք պետք է ընդունեք, այն դեղերն են, որոնք ձեր բժիշկը նշանակել կամ հաստատել է: Վերցրեք դրանք ըստ ցուցումների: Մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը, քանի դեռ ձեր բժիշկը չի ասել, որ դա անվտանգ է:
Քայլ 5. Կապվեք ձեր բժշկի հետ `ձեր ախտանիշները վերագնահատելու համար:
Ձեր բժիշկը կցանկանա ձեզ տեսնել 1 -ից 2 շաբաթ անց `ձեր ապաքինումը գնահատելու համար: Նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում, համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կգնահատի ձեր վերականգնման գործընթացը և առաջարկություններ կանի ՝ հաշվի առնելով ձեր առաջընթացը:
