Աուտիստ լինելու մասին հրապարակայնորեն բաց լինելը կարող է մեծ որոշում լինել: Դուք ընտրում եք լինել իսկական, գրկել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե ուրիշները հավանություն չեն տալիս դրան, և օրինակով ցույց տալ, որ հնարավոր է լինել երջանիկ և աուտիկ միաժամանակ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշում կայացնելը
Բաց աուտիզմ դառնալը մեծ որոշում է: Կարևոր է լավ մտածել դրա մասին, նախքան մարդկանց մասին պատմելը:
Քայլ 1. Աշխատեք ինքներդ ձեզ ընդունելու վրա:
Եթե դուք օտիստ չեք, ապա գուցե պատրաստ չեք զգա բացահայտ աուտիզմ լինելու համար: Հարմարվեք ինքներդ ձեզ հետ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տարբերվել: Անհրաժեշտության դեպքում փոքր քայլեր ձեռնարկեք և օգնության ձեռք մեկնեք: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ներգրավվել աուտիզմի համայնքում բազմաթիվ պատճառներով, այդ թվում ՝ գիտակցելու, որ մենակ չեք:
Քայլ 2. izeանաչեք հրապարակայնորեն աուտիստ լինելու առավելությունները:
Ձեր աուտիզմի բացահայտումը թույլ կտա մարդկանց ավելի լավ հասկանալ ձեզ և թույլ կտա կենտրոնանալ այլ բաների վրա, բացի ոչ աուտիզմ դրսևորվելուց: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.
-
Հոգեկան առողջություն:
«Աուտիզմով անցնելը» կարող է աներևակայելի ուժասպառ լինել: Աուտիզմով մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ էներգիա են ծախսում իրենց աուտիզմի հատկությունները թաքցնելու վրա, ավելի լավ հոգեկան առողջություն ունեն:
-
Հասկացված լինելը.
Մարդիկ կարող են ավելի շատ ընդունել ձեր տարբերությունները, եթե գիտեն, որ դրանք առաջանում են աուտիզմից, այլ ոչ թե բացասական անհատական հատկություններից: Նրանք կարող են ավելի համբերատար լինել, եթե դուք ինչ -որ տարօրինակ բան եք անում, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ենթադրել, որ դուք ոչ մի վնաս չեք նկատի:
-
Ինքներդ ձեզ բացատրելով.
Մարդիկ կարող են ավելի հարմար լինել ձեզ հետ, եթե նրանք գիտեն, որ ձեր պայքարները կամ սոցիալական սայթաքումները կապված են հաշմանդամության և ոչ թե ջանքերի պակասի հետ: Նրանք կարող են ավելի համբերատար և օգտակար լինել, երբ դրա կարիքը ունեք:
-
Ուսուցանել ուրիշներին.
Ձեզ ճանաչելով որպես աուտիկ մարդ կարող է օգնել ուրիշներին ավելի լավ հասկանալ աուտիզմը, ներառյալ բացասական կարծրատիպերը կոտրելը:
Քայլ 3. izeանաչիր ուրիշների թերությունները ՝ իմանալով, որ դու աուտիկ ես:
Իդեալական աշխարհում մարդիկ կարող էին լինել իրենք իրենց, առանց որևէ մեկի համար աղմուկ բարձրացնելու: Unfortunatelyավոք, սա իդեալական աշխարհ չէ, և ոմանք կարող են անբարյացակամ կամ կոպիտ լինել: Դուք երբեք կարիք չունեք լսել նրանց, ովքեր խոսում են այս կերպ, բայց միևնույն է, դա կարող է ձեզ տխրեցնել:
-
Խտրականություն.
Անգրագետ մարդիկ կարող են ձեզ դատել ՝ հիմնված ձեր ախտորոշման կամ ձեր աուտիզմի հատկությունների վրա: Ոմանք կարող են որոշել բացառել ձեզ կամ կոպիտ վերաբերվել ձեզ:
-
Կարծրատիպեր.
Մարդկանց կարծիքը ձեր մասին կարող է փոխվել: Նրանք կարող են կիրառել բացասական կարծրատիպեր կամ վերաբերվել ձեզ երեխայի պես:
-
Ինքներդ ձեզ բացատրելով.
Որոշ մարդիկ կարող են փորձել վիճել ձեզ հետ այն մասին, թե ինչ է աուտիզմը, թե արդյոք դուք «իսկապես» աուտիզմ եք (նույնիսկ եթե թղթե ախտորոշում ունեք):
Քայլ 4. Մտածեք, թե որքան մշտական է ձեր որոշումը:
Այն, ինչ զգում ես հիմա, կարող է տարբերվել այն բանից, ինչ զգում ես 15 տարի անց: Եթե դուք երիտասարդ եք, գուցե ցանկանաք խուսափել yourselfԼՄ -ներում ձեզ որպես աուտիկ անձ ճանաչելուց, եթե հետագայում որոշեք, որ չեք ցանկանում, որ գործատուներն իմանան:
- Երբ ինչ -որ բան ինտերնետում է, այն ինտերնետում է ընդմիշտ: Եթե ցանկանում եք լայնորեն գրել աուտիզմի մասին, հաշվի առեք էկրանի անվան օգտագործումը:
- Օրինակ, ձեր ապագա գործատուն չի իմանա, թե արդյոք քոլեջում հագել եք աուտիզմի գեղեցիկ վերնաշապիկ: Նրանք կիմանան ՝ դուք աուտիզմի մասին շարադրություն հրապարակե՞լ եք, թե՞ թերթից հարցազրույց եք վերցրել աուտիզմի ընդունման միջոցառման ժամանակ: Անկախ նրանից, թե դա կցանկանայիք, ձերն է:
Քայլ 5. ognանաչեք, որ այն սև-սպիտակ չէ:
Դա մի փոքր ավելի երանգավոր է, քան այն մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ դու աուտիկ ես, և կարծում, որ դու նեյրոտիպիկ ես: Դուք կարող եք բացահայտել, որ դուք հաշմանդամ եք կամ որ ունեք տարբեր կարիքներ ՝ առանց ասելու, որ դուք աուտիզմ եք: Ձեր ընտրածը կախված է ձեզանից և ձեր հարմարավետության գոտուց:
- «Ես մի փոքր տարօրինակ եմ, և ես ունեմ որոշ անսովոր կարիքներ»:
- «Ես ունեմ հաշմանդամություն, որը առաջացնում է _»:
- «Ես զարգացման հաշմանդամություն ունեմ»:
- «Աուտիստ եմ»:
Հուշում
Դուք միշտ կարող եք ինչ -որ մեկի հետ սկսել փոքրից, այնուհետև ավելի շատ բան հայտնել, երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում նրա հետ: Երբ կասկածում եք, մի փոքր ավելի մասնավոր մնացեք: Դուք միշտ կարող եք ավելին ասել ավելի ուշ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բաց լինելը
Քայլ 1. Պատրաստեք մի քանի սցենար ՝ ձեր աուտիզմը բացատրելու համար:
Աուտիզմը խիստ խարանված հաշմանդամություն է, ուստի պատրաստ եղեք առասպելներն ու անճշտությունները քանդելու, ինչպես նաև մանրամասները բացատրելու համար: Ձեր պատասխանների գրելը և կիրառելը կարող են ավելի հեշտ դարձնել:
- «Աուտիզմը սովորական, բայց չհասկացված սոցիալական և զարգացման հաշմանդամություն է: Ես երբեմն դժվարանում եմ հասկանալ մարդկանց, զգայուն ականջներ և մարմնի անսովոր լեզու: Լուսավոր կողմերից ես իսկապես լավ եմ տիրապետում կոդին»:
- «Աուտիզմ ունենալն ունի լավ, վատ և չեզոք մասեր: Իմ մարմնի լեզուն մի փոքր այլ է, և ես որոշ բաներում իսկապես լավ կլինեմ և մյուսների համար լրացուցիչ օգնության կարիք կունենամ»:
- «Աուտիզմի մասին շատ առասպելներ կան»:
- «Հոլիվուդյան կարծրատիպերը աուտիզմը նույնքան կարծրատիպեր են հնչեցնում, որքան ծիծաղում և կատակում են: Աուտիզմը խոսում է նաև ճշմարտացի լինելու համար: Կան բազմաթիվ ապատեղեկատվություններ, ուստի այն ամենի մասին, ինչ դուք կարող եք լսել աուտիզմի մասին, կարող են կեղծ լինել»:
Քայլ 2. Աուտիզմի մասին խոսելիս օգտագործեք ընկերական և փաստացի երանգ:
Դուք կարող եք օգնել սահմանել, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում ձեր աուտիզմին: Եթե դուք վստահ եք թվում և լավ եք զգում դրա հետ, ապա հավանաբար նրանք նույնպես իրենց լավ կզգան դրանով:
Օգտագործեք մարմնի բաց լեզու. Նայեք նրանց, հագեք ընկերական արտահայտություն և օգտագործեք նման հնչերանգ, եթե բացատրում էիք, որ ունեք հիանալի եղբայր կամ ճարտարագետի որակավորում:
Քայլ 3. Մի թաքցրեք ձեր աուտիզմի հատկությունները հանրության առջև:
Եթե ցանկանում եք խթանել, ապա խթանել: Եթե երբեմն խոսում եք հաշմանդամության առոգանությամբ, թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ խոսել: Թույլ տվեք ինքներդ լինել: Հասարակության մեջ հաշմանդամ լինելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա:
- Օգտագործեք մարմնի լեզուն, որը ձեզ հարմար է: Պետք չէ կատարելապես անշարժ նստել կամ աչքով շփվել, եթե դա ձեզ անբնական է թվում:
- Ակնհայտ է, որ ոչ բոլոր բծերը հարմար են հանրությանը: Մի օգտագործեք բծեր, որոնք ներխուժում են ինչ-որ մեկի անձնական տարածք (օրինակ ՝ առանց թույլտվության մազերի հետ խաղալը) և ընտրեք ոչ շեղող բծեր, երբ մարդիկ կենտրոնանում են:
Քայլ 4. Բացատրեք ձեր տարբերությունները ՝ դրանք թաքցնելու փոխարեն:
Որոշ մարդիկ սովոր չեն աուտիզմի մարմնի լեզվին, այնպես որ շտկեք դա ՝ արագ բացատրություն տալով:
- «Աչքերի հետ շփումն ինձ անհարմար և շեղող է զգում: Ես սովորաբար նայում եմ մարդկանց բերանին կամ շապիկներին, որպեսզի կարողանամ կենտրոնանալ»:
- «Իմ լսող մարմնի լեզուն մի փոքր տարբերվում է ուրիշների լեզվից: Եթե ես շուրջս եմ նայում, կծկվում եմ կամ պտտվում եմ իմ աթոռին, ես հենց դրանով եմ ուշադրություն դարձնում»:
- «Ես աուտիկ եմ, և ձեռքս ծալելը երջանկություն արտահայտելու եղանակներից մեկն է»:
Քայլ 5. Փորձեք հագնել աուտիզմի հետ կապված հաղորդագրությամբ շապիկներ կամ հանդերձանք:
Սա հեշտ միջոց է աշխարհին ասելու, որ դուք աուտիկ եք և ձեզ չի հետաքրքրում, թե ով գիտի դա: Դուք կարող եք ընտրել վերնաշապիկ ՝ աուտիզմի կամ նյարդաբազմազանության մասին հաղորդագրությամբ, կամ ձեզ դուր եկած կազմակերպության պատկերանշանով: Rիածանի զարդերը նույնպես տարբերակ են:
- Նյարդաբազմազանության խորհրդանիշը (ծիածանի անվերջության նշան), կարմիրը #Կարմիր փոխարեն (նախկինում ՝ #WalkInRed) և ընդհանրապես ծիածաններ հագնելու իրերի օրինակներ են:
- Հանելուկի կտորը և «լուսավորիր այն կապույտով» ստորացուցիչ նշանակություն ունեն, քանի որ դրանք կապված են աուտիզմի խոսքերի և վախի և խղճահարության ուղերձների հետ:
- Եթե վաճառքի մի մասը նվիրաբերվում է, համոզվեք, որ բարեգործությունը օգտակար է և ոչ վնասակար: Որոշ բարեգործական կազմակերպություններ դրա դեմ պայքարելու փոխարեն բարձրացնում են խարանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ինքնասպասարկման պրակտիկա
Հասարակության մեջ աուտիզմ լինելը կարող է դժվար լինել: Երբեմն ձեր ախտանիշները մարտահրավերներ են ստեղծում, և երբեմն մարդիկ հաճելի չեն: Լավ նայիր քեզ.
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր և ուրիշների տարբերությունները:
Փորձելով տեղավորվել, միայն ձեզ ավելի միայնակ կզգաք: Թույլ տվեք ինքներդ լինել եզակի և նշեք այն, ինչը ուրիշներին նույնպես յուրահատուկ է դարձնում:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Առողջ լինելը կարևոր է բոլորի համար, և դա հատկապես կարևոր է աուտիկ մարդկանց համար, ովքեր ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում սթրեսի և անհանգստության: Եթե ձեր մարմինը առողջ է, դուք ավելի քիչ սթրես կզգաք: Ուտեք մրգեր և բանջարեղեն, ընդունեք վիտամիններ, քնեք առնվազն 8 ժամ և գտեք մարզվելու եղանակներ:
- Exորավարժությունները կարող են ներառել ընկերոջ հետ զբոսնելը, հեծանիվ վարելը, գլանափաթեթավորումը, գրգռելը, ճոճելը, արշավը և երեխաների հետ խաղալը: Exորավարժությունները կարող են հաճելի լինել:
- Ուտելիս փորձեք ձեր ափսեի առնվազն 1/3 -ը լցնել մրգերով և բանջարեղենով:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք հանգստանալու և լիցքավորվելու համար:
Կյանքը կարող է սթրես առաջացնել աուտիկ մարդկանց համար (և ընդհանրապես!), Ուստի կարևոր է հոգ տանել ձեր հուզական առողջության մասին: Ամեն օր ժամանակ անցկացրեք սիրելիների և/կամ ձեր հատուկ հետաքրքրությունների հետ:
Քայլ 4. Հիշեք, որ դուք արժեքավոր եք:
Հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ ունեն հմտություններ և սիրում են կիսվել աշխարհի հետ: Դուք սիրելի և եզակի եք, և դուք ունեք կարևոր ուժեր:
-
Մտածեք հաշմանդամ ընկերոջ մասին:
Կխոսեի՞ք նրանց հետ այնպես, ինչպես ինքներդ եք խոսում: Ձեր հետ վարվեք որպես ընկերոջ և մի ասեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բաներ, որոնք չէիք ասի ընկերոջը:
-
Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
Ինչի՞ մեջ ես լավ: Ինչպե՞ս եք օգնում ուրիշներին: Մտածեք աուտիզմի հետ կապված ուժեղ կողմերի մասին (օրինաչափությունների ճանաչում, ուշադրության կենտրոնացում, հատուկ հետաքրքրություններ) և ձեզ հատուկ հատկությունների մասին:
-
Կամավորական:
Այցելեք ճաշարան, աշխատեք աուտիզմի ընդունման միջոցառմանը կամ խմբագրեք հոդվածներ աուտիզմի կամ ձեր հատուկ հետաքրքրության մասին wikiHow- ում: Իմանալով, որ դուք օգնում եք ուրիշներին, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
-
Խոսել ինչ -որ մեկի հետ:
Եթե տխրում եք ձեր մասին, ասեք սիրելիին, բժշկին կամ թերապևտին: Խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, և եթե դուք ունեք հիվանդություն, ինչպիսին է դեպրեսիան, դա վերականգնման առաջին քայլն է:
Քայլ 5. Աուտիզմով ընկերներ ձեռք բերեք:
Փնտրեք աուտիզմի սոցիալական ակումբներ, պաշտպանական խմբեր կամ առցանց տարածքներ: Աուտիկ ընկերները կարող են օգնել ձեզ հիշել, որ լավ չէ լինել ինքդ քեզ, կիսվել խորհուրդներով և առաջարկել աջակցություն:
Քայլ 6. Շրջապատեք ձեզ ընդունող և աջակցող մարդկանցով:
Կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական հարաբերությունների վրա. Սիրեք ընտանիքի անդամներին, մեծ ընկերներին, քաջալերող դաստիարակներին և աուտիկ մարդկանց: Don'tամանակ մի վատնեք այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեզ տապալում են: Դիմեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ երջանկացնում են:
