Ընկնելը կարող է վնասվածքի լուրջ վտանգ ներկայացնել, նույնիսկ եթե դա միայն կանգնած բարձրությունից է: Կախված ձեր տարիքից, առողջության և ֆիթնեսի մակարդակից, այդ վնասվածքների ծանրությունը կարող է տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել, եթե ընկնում է, որպեսզի օգնի նվազեցնել ազդեցությունը և կանխել վնասվածքները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ingիշտ ընկնելը
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր գլուխը:
Մարմնի ամենակարևոր մասը, որը դուք պետք է պաշտպանեք աշնանը, ձեր գլուխն է: Գլխի վնասվածքները կարող են լինել շատ լուրջ, նույնիսկ մահացու: Համոզվեք, որ առաջնահերթություն եք տալիս գլուխը ընկնելիս պաշտպանելուն ՝ այն ճիշտ տեղադրելով:
- Ձեր կզակը ներքև դրեք ՝ գլուխը ցած իջեցնելով:
- Եթե ընկնում եք, ապա առաջինը դեմքով շրջեք, գլուխը շրջեք դեպի կողքը:
- Լրացուցիչ պաշտպանության համար ձեր ձեռքերը բարձրացրեք գլխի մակարդակին: Տեղադրեք դրանք ձեր գլխի առջև, եթե առաջ եք ընկնում կամ գլխի հետևում, եթե հետ եք ընկնում:
- Եթե դուք ընդունում եք հակամակարդիչներ կամ արյան նոսրացնող միջոցներ, ընկնում և հարվածում ձեր գլխին, դա կարող է հանգեցնել ձեր գանգի ներսում վտանգավոր և կյանքին սպառնացող արյունահոսության: Callանգահարեք ձեր բժշկին, ով կարող է ձեզ ասել, որ գնաք հիվանդանոց CT հետազոտության համար:
Քայլ 2. Շրջվեք, երբ ընկնում եք:
Եթե ընկնում եք կամ ուղիղ առաջ, կամ ուղիղ հետ, փորձեք շրջել ձեր մարմինը, որպեսզի ընկնեք ձեր կողքին: Ուղղակի մեջքի վրա ընկնելը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել դրան: Frontակատային անկումը կարող է վնասել գլխին, դեմքին և ձեռքերին: Կողքի վրա վայրէջք կատարելով ՝ կարող եք նվազեցնել մեծ հեռավորություններից վնասվածքների հավանականությունը (օրինակ ՝ միակողմանի ուղղահայաց ուղիներ):
Քայլ 3. Ձեռքերն ու ոտքերը թեքված պահեք:
Գուցե գայթակղիչ լինի փորձել բռնել ինքդ քեզ ամբողջությամբ, երբ ընկնում ես ձեռքերով: Այնուամենայնիվ, ուղիղ ձեռքերով վայրէջք կատարելը և նրանց հետ ընկնելու ամբողջ ուժը ներծծելը կարող է վնասվածք պատճառել: Փորձեք ընկնելիս մի փոքր թեք պահել երկու ձեռքերն ու ոտքերը:
Ամբողջությամբ վայրէջք կատարելով ձեր ձեռքերի վրա ՝ փորձելով բռնել ինքներդ ձեզ, կարող է կոտրել և՛ դաստակները, և՛ ձեռքերը:
Քայլ 4. Ազատ մնացեք:
Ընկնելիս լարվածությունը կարող է մեծացնել վնասվածք ստանալու հավանականությունը: Ձեր մարմնի լարվածությունը թույլ չի տա ուժի կլանում անկումից: Theկուն մարմնի վրա ազդեցությունը տարածելու փոխարեն, այն հատվածները, որոնք ուսուցանվում էին, ավելի հավանական է, որ կոտրվեն ՝ շարժման հետ շարժվելու փոխարեն:
Դուք կարող եք փորձել արտաշնչել ընկնելիս, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա:
Քայլ 5. Ազատվեք ազդեցությունից:
Եթե ունակ եք, ընկնելու ուժը ցրելու լավ տեխնիկա է գլորվել դրա մեջ: Պտտվելով, դուք ուղարկում եք ընկնելու էներգիան գլորի մեջ, այլ ոչ թե ձեր մարմնին կլանում ազդեցությունը: Քանի որ տեխնիկան դժվար է, գուցե ցանկանաք մարզվել մարզադահլիճում կամ գլորվել և բարձերով ծածկված հատակով:
- Սկսեք ցածր կծկված դիրքով:
- Թեքվեք առաջ և ձեր ափերը դրեք գետնին ձեր առջև:
- Ոտքերով գետնից դուրս քաշեք և քաշը առաջ շարժեք:
- Ձեր ոտքերը կանցնեն ձեր գլխին:
- Մեջքը կլորացրեք և նրբորեն փորձեք ընկնել ուսի վրա:
- Թող թափը ձեզ տանի գլորվածքով և հետ կանգնի ձեր ոտքերին:
Քայլ 6. Տարածեք անկման ուժը:
Անվտանգ ընկնելու մեծ մասը մարմնի ազդեցության մեծ տարածքի վրա ազդեցության ուժի տարածումն է: Մեկ կետի վրա ընկնելը կհանգեցնի նրան, որ այդ տարածքը կվերցնի վնասի մեծ մասը: Տարածելով ազդեցությունը, դուք նվազեցնում եք մարմնի մեկ մասի լուրջ վնասվածքների հավանականությունը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `ընկնելը կանխելը
Քայլ 1. Հագեք համապատասխան կոշիկ:
Եթե աշխատում կամ քայլում եք այնպիսի միջավայրում, որտեղ առկա են սայթաքման վտանգներ, կցանկանաք հագնել սայթաքման դիմացկուն կոշիկներ: Այս կոշիկները հատուկ նախագծված են մակերեսները բռնելու և ընկնելուց խուսափելու համար, նույնիսկ եթե այդ մակերեսները սահուն կամ թաց են:
Այս տեսակի կոշիկների մեծ մասը կնշվի որպես «սայթաքուն դիմացկուն»:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, երբ քայլում եք:
Քայլելիս զգույշ ուշադրություն դարձրեք այն արագությանը, որով քայլում եք և որտեղ եք քայլում: Որքան արագ եք քայլում կամ վազում, այնքան մեծ է ընկնելու հավանականությունը, հատկապես եթե հողը հանկարծակի կամ զարմանալիորեն անհարթ է լինում: Դանդաղեցնելով և տեղյակ լինելով շրջակա միջավայրին, կարող եք նվազեցնել ընկնելու հավանականությունը:
- Carefulգույշ եղեք քայլելիս կամ վազել ցանկացած վայրում, որտեղ հողը կարող է անհարթ լինել:
- Աստիճաններ բարձրանալիս ուշադրություն դարձրեք և միշտ օգտագործեք ձեռքի ռելսերը:
Քայլ 3. Օգտագործեք անվտանգության համապատասխան սարքավորումներ:
Եթե դուք կատարում եք որևէ առաջադրանք, որը պահանջում է սանդուղք կամ նման սարք օգտագործել, միշտ զբաղվեք համապատասխան անվտանգությամբ: Կարդացեք շահագործման ցանկացած ձեռնարկ կամ անվտանգության հրահանգներ `համոզվելու համար, որ սարքը ճիշտ եք օգտագործում:
- Միշտ ստուգեք, որպեսզի համոզվեք, որ սանդուղքի կամ աստիճանի աթոռը ապահով է և գտնվում է լավ աշխատանքային վիճակում:
- Երբեք անապահով մի նստեք մեքենայի վրա: Միշտ դանդաղ և զգույշ մուտք գործեք կամ տեղադրեք մեքենան:
Քայլ 4. Ստեղծեք անվտանգ միջավայր:
Անկախ նրանից, թե աշխատավայրում, թե տանը, մի քանի քայլ կատարեք ՝ ապահով միջավայր ստեղծելու համար, որը կվերացնի սայթաքման ամենատարածված վտանգները: Հաճախ օգտագործվող սենյակներ և տարածքներ ապահովելով ճանապարհորդության վտանգներից, կարող է մեծապես նվազեցնել ընկնելու հավանականությունը: Վերանայեք հետևյալ ցուցակը որոշ օգտակար խորհուրդների համար.
- Դրանք ավարտելուց հետո միշտ փակեք գզրոցները:
- Մի թողեք լարերը կամ լարերը հետիոտնային անցուղիներում:
- Պահպանեք տարածքը լավ լուսավորված:
- Դանդաղ քայլեք սայթաքուն կամ վտանգավոր տարածքներով ՝ փոքր վերահսկվող քայլեր կատարելով:
- Մտածեք տեղափոխվելու մասին, եթե ինչ -որ տեղ ապրում եք կտրուկ աստիճաններով, և ընկնելը մտահոգիչ է: Հակառակ դեպքում, համոզվեք, որ ունեք բազրիքներ կամ բազրիք:
- Լոգարանում և լոգարանում օգտագործեք լոգանքի չսայթաքող գորգեր և հաշվի առեք լոգարանի մեջ բռնակաձող տեղադրելը:
- Հեռացրեք փոքր գորգերը կամ օգտագործեք երկկողմանի ժապավեն `համոզվելու համար, որ դրանք չեն շրջվում կամ չեն սայթաքում:
Քայլ 5. veորավարժություններով բարելավեք ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Թուլացած ոտքերը և մկանները կարող են մեծացնել ընկնելու հավանականությունը: Թայ Չիի նման նուրբ վարժությունները կարող են բարելավել ուժն ու հավասարակշռությունը ՝ նվազեցնելու հավանականությունը:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր հավասարակշռության վրա:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել գլխապտույտ կամ քնկոտություն, ինչը կարող է մեծացնել ընկնելու հավանականությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերի մասին (երբեմն մի քանի դեղամիջոցների փոխազդեցությունը կարող է հանգեցնել այս կողմնակի ազդեցությունների): Նա կարող է ձեզ այլ բան նշանակել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ նախ պաշտպանեք ձեր գլուխը:
- Բարձր տեղերից վայր ընկնելիս սովորական առաջընթացը վտանգավոր է. Դուք կարող եք կոտրել ձեր ողնաշարը կամ գրպանը կամ հարվածել ձեր գլխին: Փոխարենը, փորձեք կատարել ուսի գլորում, որտեղ դուք գլորվում եք ձեր ողնաշարի վրայով ՝ անմիջապես դրա երկայնքով:
- Փորձեք սովորել, թե ինչպես ընկնել անվտանգ միջավայրում, օրինակ ՝ մարզասրահ հատակի գորգերով և բարձիկներով:
