Չնայած գազը կամ դրա հոտը կարող են շփոթություն առաջացնել, դա բնական և սովորական երևույթ է: Միջին մարդը օրական 10-20 անգամ գազ է փոխանցում, և հիվանդների մեծամասնությունը, ովքեր հայտնում են ավելորդ գազի առկայության մասին, իրականում ընկնում են այս միջակայքում: Բացի այդ, գազը կարող է դուրս մղվել մարմնից ՝ փչացնելով, քանի որ այն ստամոքսից դուրս է գալիս կերակրափողի միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Փորձեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոց:
Մարսողական օժանդակ միջոցները, օրինակ ՝ Beano- ն, մատչելի են և կարող են օգնել նվազեցնել գազի արտադրությունը: Beano- ն պարունակում է բետա-գալակտոսիդազ ֆերմենտ, որը քայքայում է լոբու և բանջարեղենի մեջ պարունակվող որոշ շաքարներ, ինչպիսիք են բրոկոլին: Որոշ գիտական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գազի նվազեցումը բետա-գալակտոսիդազի օգտագործմամբ:
Քայլ 2. Փորձեք ակտիվացված փայտածուխ:
Ակտիվացված փայտածուխը տարբերվում է այն ածուխից, որն օգտագործում եք գրիլ պատրաստելու համար: Ակտիվացված փայտածուխը կարելի է գնել դեղատներում և կարող է օգտագործվել գազերի գազը նվազեցնելու համար: Գազի նվազեցման գործում ակտիվացված փայտածուխի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ուսումնասիրությունները վիճելի են:
Ակտիվացված փայտածուխի բանավոր ընդունման որոշ ուսումնասիրություններ նկատել են հաստ աղիքից արտազատվող գազի քանակի նվազում, իսկ մյուս հետազոտությունները ոչ մի տարբերություն չեն հայտնաբերել: Այս արդյունքները ենթադրում են, որ ակտիվացված փայտածուխը որոշակի հանգամանքներում կարող է ունենալ փոքր օգուտ: Հնարավոր է, որ ակտիվացված փայտածուխը միայն բարենպաստորեն նվազեցնում է գազի արտադրությունը որոշ էիթիոլոգիաների պատճառով, բայց ոչ մյուսների:
Քայլ 3. Օգտագործեք դեզոդորիզատոր:
Շատ տարբեր հոտազերծիչներ կարող են օգտագործվել գազի բույրը քողարկելու համար: Հետաքրքիր է, որ կարելի է ձեռք բերել փայտածուխով ծածկված ներքնազգեստ, որը պնդում է, որ բուրում է գազի բույրը: Նրանց կլինիկական արդյունավետությունը չի ուսումնասիրվել:
Քայլ 4. Գրկեք մայր բնությունը:
Գազի փոխանցումը բնական երևույթ է, որն անհրաժեշտ է մարմնից գազային թափոնների հեռացման համար: Բոլորն են դա անում: Չնայած որոշ իրավիճակներում գազի մեջ պահելը կարող է տեղին լինել, դուք կարող եք գտնել, եթե շարունակեք դա անել, կարող եք զգալ որովայնի ցավեր և անհանգստություն:
- Ներողություն խնդրեք զուգարանից ՝ գազ լցնելու համար:
- Սպասեք, որ գազը փոխանցվի, մինչև մենակ կամ լավ օդափոխվող տարածքում լինեք:
- Եթե հրապարակայնորեն գազ եք փոխանցում, քաղաքավարի ասեք ՝ ներեցեք:
- Օգտագործեք ձեր հայեցողությունը: Մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի առջև գազի փոխանցումը կարող է տեղին լինել, և այդ նորմերի հաստատումը կարող է օգնել նվազեցնել գազի փոխանցման բացասական խարանը:
Քայլ 5. Ստացեք առավելագույնը անհարմար իրավիճակից:
Եթե նկատելիորեն գազ եք փոխանցում հանրությանը, մի ամաչեք: Կատակ արեք դրա մասին, օրինակ ՝ առաջարկելով, որ արագորեն տեղափոխվեք նոր վայր ՝ հոտից խուսափելու համար: Անկեղծ ասած, եթե այն հատկապես հոտավետ է, մարդկանց մեծ մասը կգնահատի ձեր անկեղծությունը և սիրով կտեղափոխվի ձեզ մոտ: Այս պոտենցիալ անհարմար իրավիճակի լուսաբանումը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դա քրոնիկ խնդիր է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գազի կանխարգելում
Քայլ 1. Նվազեցրեք կուլ տված օդի քանակը:
Երբեմն գազի ավելցուկը կարող է առաջանալ չափազանց շատ օդը կուլ տալով: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք շատ արագ եք ուտում կամ կարող եք անգիտակցաբար դա անել: Օդի անգիտակից կուլը (աերոֆագիա) հաճախ կապված է հուզական սթրեսի հետ, և սթրեսի նվազեցման տեխնիկան կարող է օգտակար լինել:
- Ավելի դանդաղ ուտեք: Սննդամթերքի արագ ընդունումը կարող է հանգեցնել օդի կուլ տալու, ինչը կարող է մեծացնել գազի արտադրությունը: Կենտրոնացեք ավելի դանդաղ ուտելու վրա, գուցե կուլ տալուց առաջ որոշակի քանակությամբ սնունդ ծամելով: Սա ոչ միայն կնվազեցնի ուտելու ընթացքում կուլ տվող օդի քանակը, այլև ավելի դանդաղ ուտելը կապված է կալորիականության նվազման հետ:
- Դադարեցրեք մաստակները և ծխելը, որոնք երկուսն էլ կարող են մեծացնել անգիտակցաբար կուլ տվող օդի քանակը:
Քայլ 2. Պահեք սննդի օրագիր:
Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և դուք կարող եք նկատել, որ ձեր մարմինը որոշ սննդատեսակների նկատմամբ ավելի զգայուն է, քան մյուսները: Ձեր կերածի և ձեր ախտանիշների վերաբերյալ գրառումների պահպանումը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել տարբեր սննդամթերքներ, որոնք կարող են առաջացնել գազի արտադրության ավելացում:
Երբ պարզեք, թե որ մթերքներն են ձեզ խնդիրներ առաջացնում, սկսեք դրանք մեկ առ մեկ հանել ձեր սննդակարգից: Կարող եք նաև փորձել վերացնել բոլոր այն մթերքները, որոնք կարող են գազ առաջացնել, այնուհետև դրանք դանդաղ ներդնել ձեր սննդակարգում:
Քայլ 3. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք, ինչպես հայտնի է, գազեր են առաջացնում:
Որոշ մթերքներ ավելի հակված են գազ առաջացնելու, քան մյուսները: Դա կարող է պայմանավորված լինել մարմնի ՝ որոշակի մթերքներ ճիշտ մարսելու անկարողությամբ, օրինակ ՝ կարճ շղթայի ածխաջրեր պարունակող FODMAPs (ֆերմենտացվող օլիգո-, դի- և մոնոսախարիդներ և պոլիոլներ): Բացի այդ, օսլան և լուծվող մանրաթելը կարող են նպաստել գազի ավելացմանը: Ստորև բերված է այն մթերքների ցանկը, որոնցից պետք է խուսափել գազը նվազեցնելու համար.
- Լոբի
- Միրգ
- Լոբազգիներ, վարսակի թեփ
- Կարտոֆիլ
- Եգիպտացորեն
- Մակարոնեղեն
- Բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
- Ծաղկակաղամբ
- Հազար
- Կաթնամթերք
- Գազավորված ըմպելիքներ (սոդա և գարեջուր)
- Շաքարի սպիրտներ (սորբիտոլ, մանիտոլ, քսիլիտոլ)
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք ունեք սննդային անհանդուրժողականություն:
Որոշ անհատներ ի վիճակի չեն մարսել որոշակի սնունդ, ինչը կարող է հանգեցնել գազի արտադրության ավելացման: Բժշկական մասնագետը կարող է օգնել ձեզ որոշել, արդյոք ունեք սննդի անհանդուրժողականություն, և կօգնի ձեզ պլանավորել լավ հավասարակշռված դիետա, որը կհամապատասխանի ձեր սննդակարգի սահմանափակումներին:
- Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը սովորական երևույթ է և առաջանում է լակտոզա մարսող ֆերմենտի ՝ լակտազի անբավարարությունից: Լակտոզայի անհանդուրժողականության առկայությունը որոշելու համար հետևեք այս ուղեցույցներին: Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող որոշ անհատներ օգտակար են համարում կաթնամթերք ուտելիս լակտազի հավելումներ ընդունելը, օրինակ ՝ Lactaid- ը: Լակտազով հավելումը պետք է օգնի ձեր մարմնին մարսել լակտոզան և նվազեցնել գազերը:
- Ածխաջրերի անբավարար կլանման պայմանները կարող են հանգեցնել գազի արտադրության ավելացման: Օրինակ, եթե դուք հաճախ զգում եք գազի ավելացում ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությամբ եգիպտացորենի օշարակ պարունակող ուտելուց հետո, կարող եք ունենալ ֆրուկտոզայի թուլացում: Ինչպես նշվեց վերևում, ամսագիր պահելը կօգնի ձեզ պարզել, թե որ սննդամթերքն է հանգեցնում գազի ավելացման:
Քայլ 5. Դուրս գրվեք ավելի լուրջ խնդրի համար:
Հազվադեպ, գազի ավելացումը կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական խնդրի նշան: Աղիքային գազերի ավելացումը կարող է լինել ցելյակի հիվանդության (սնձան անհանդուրժողականություն), գրգռված աղիքի համախտանիշի կամ բակտերիալ վարակի նշան: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Փորլուծություն
- Աթոռակի գույնի կամ հաճախականության փոփոխություններ
- Արյունոտ աթոռներ
- Որովայնի ուժեղ ցավ
- Անբացատրելի քաշի կորուստ
