Չնայած ծծմբի ծղոտը, որը նաև կոչվում է «փտած ձու», կարող է ամոթալի լինել, բայց դրանք սովորաբար ոչ մի լուրջ բան չեն նշում: Սննդի ձևի մեջ փոքր փոփոխություններ կատարելը սովորաբար կազատի դրանցից և թույլ չի տա դրանք սկսել: Եթե սննդի և սննդի փոփոխությունները չեն ազատվում խնդրից, գուցե ցանկանաք դիմել գաստրոէնտերոլոգի ՝ պարզելու, թե արդյոք դրա հիմքում ընկած է պատճառը: Միևնույն ժամանակ, ստուգեք այս տնային միջոցները և դիետայի փոքր փոփոխությունները `ծծմբի ծորակից արագ ազատվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Preծմբի այրվածքների կանխում
Քայլ 1. Կերեք և խմեք ավելի դանդաղ, որպեսզի խուսափեք օդը կուլ տալուց:
Բզզոցներն ու փշաքաղումները սովորաբար առաջանում են ուտելիս շատ օդ կուլ տալուց: Որքան արագ եք ուտում, այնքան ավելի շատ օդ եք կուլ տալիս: Այնուամենայնիվ, եթե ավելի դանդաղ եք ուտում և խմում, ավելի քիչ օդը կուլ եք տալիս, որի արդյունքում ավելի քիչ կծկումներ կան:
- Ձեր բերանը փակելու ընթացքում փակեք ձեր բերանը և այն կծելուց առաջ մանրակրկիտ ծամում եք:
- Ավելի փոքր խայթոցներ ընդունելը և փոքր մասերի ուտելը կարող են հանգեցնել նրան, որ ձեր ստամոքսը ավելի քիչ գազ է արտադրում:
Հուշում
Նաև ավելի քիչ օդը կուլ կտաք, եթե խմեք անմիջապես բաժակից, այլ ոչ թե ծղոտից:
Քայլ 2. Վերցրեք մարսողական ֆերմենտներ ձեր ճաշի հետ:
Մարսողական ֆերմենտները օգնում են ձեր մարմնին քայքայվել և կլանել ձեր կերած սնունդը: Նրանք օգնում են նվազեցնել ձեր մարմնի արտադրած գազի քանակը, ինչը նվազագույնի է հասցնում բզզոցն ու փքվածությունը: Կարդացեք և հետևեք բոլոր այն ուղղություններին, որոնք գալիս են ձեր մարսողական ֆերմենտների հետ:
- Դուք կարող եք գտնել մարսողական ֆերմենտներ առողջ սննդի տեղական խանութում, դեղատանը կամ առցանց:
- Մարսողական ֆերմենտներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հակագազային դեղամիջոցը ուտելուց առաջ:
Բժշկական հակագազային դեղամիջոցներից շատերը նախատեսված են առաջին հերթին գազերի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ դրանք ուղղված են ձեր ստամոքսում և աղիներում կուտակվող գազերին, դրանք կարող են նաև օգնել զսպել ծծմբի այրվածքները: Կան 2 հիմնական տեսակ.
- Սիմեթիկոն (Maalox, Mylanta, Gas-X) պարունակող ապրանքներն օգնում են քանդել գազի պղպջակները:
- Լրացուցիչ հավելումներ, ինչպիսիք են Bean-O- ն, եթե դուք ուտում եք լոբի և բրոկոլի, մթերքներ, որոնք կապված են ծծմբի ծղոտի հետ:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո կարճ քայլեք:
Կարճ, համեմատաբար արագ քայլելը խթանում է մարսողությունը, որպեսզի ձեր ստամոքսը ավելի քիչ գազ արտադրի: Այն նաև օգնում է, որ այնտեղ գտնվող ցանկացած գազ տեղափոխվի ձեր մարսողական համակարգով, որպեսզի այն չկորցնեք:
- Եթե դուք ուտում եք տանը, ընդհանուր առմամբ արագ քայլելը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարսողությունը խթանելու համար:
- Եթե ռեստորանում ճաշելու եք դուրս եկել, մյուս կողմից, մեկնելուց առաջ կարող եք մի քանի րոպե շրջել կայանատեղիով:
Քայլ 5. Մնացեք լավ խոնավացված ամբողջ օրվա ընթացքում:
Չնայած դուք հավանաբար լսել եք, որ պետք է խմել օրական 6 -ից 8 բաժակ ջուր, դուք չեք կարող գիտակցել, որ ձեր խմած ջրի մեծ մասը օգնում է մարսողությանը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք գազի և փքվածության խնդիրներ, եթե կիսաջրազրկված եք:
- Խուսափեք ձեր ջուրը շաղ տալուց: Օրվա ընթացքում պարբերաբար խմեք փոքր գդալներ, որպեսզի ջուրը ներծծվի ձեր մարմնի կողմից:
- Թեև որոշակի քանակությամբ ջուր, որը դուք պետք է խմեք, տարբերվում է ՝ կախված ձեր հասակից, քաշից և գործունեության մակարդակից, բայց դուք կիմանաք, որ բավականաչափ խմում եք, եթե ձեր մեզի համեմատաբար մաքուր լինելը:
Քայլ 6. Ուտելուց հետո խմեք բուսական թեյ կամ տաք ջուր ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Կանաչ, անանուխի և երիցուկի թեյը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր աղիները և կարող է խթանել մարսողությունը: Այս նույն հատկությունները կարող են նաև կանխել ծծմբի այրվածքները:
Կարող եք նաև փնտրել խառը բուսական թեյեր, որոնք հատուկ խառնվում են մարսողությանը օգնելու կամ ստամոքսը և աղիները հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք ծծմբ պարունակող միացություններով հարուստ մթերքները:
Բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կաղամբ և կաղամբ մթերքները հարուստ են ծծմբ պարունակող միացություններով, որոնք կարող են ծծմբի ծղոտ առաջացնել: Փորձեք մի քանի անգամ ուտել առանց այս տեսակի բանջարեղենի որևէ մեկի և տեսեք, թե արդյոք ծծմբի ծղոտը շարունակվում է:
- Սխտորը, սոխը և պրասը կարող են նաև ծծմբի բեկորներ առաջացնել:
- Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքները, մասնավորապես կարմիր միսը, նույնպես ծծմբի ծղոտի պոտենցիալ հրահրող գործոններ են:
Քայլ 2. Խուսափեք գարեջուրից և գազավորված ըմպելիքներից:
Երբ դուք գազավորված ըմպելիքներ եք խմում, դուք անպայման օդը կուլ եք տալիս: Գարեջուրը և գազավորված ըմպելիքները, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ են ծորում, բայց դրանք կարող են նաև ծծմբի ծղրտում առաջացնել ՝ կախված այն բանից, թե ինչպիսի սնունդ եք կերել:
Ուտելիս անցեք ջրի կամ թեյի ՝ գազավորված ինչ -որ բան խմելու փոխարեն, որպեսզի կտրեք ծծվելը:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգից հանեք պարզ շաքարներն ու պարզ ածխաջրերը:
Շաքարավազը և պարզ ածխաջրերը կարող են սնուցել ձեր մարսողական համակարգի վատ բակտերիաներն ու սնկերը: Սա կարող է առաջացնել բազմաթիվ ախտանիշներ, ներառյալ ծծմբի ծղոտը: Հեռացրեք այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգից `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է նվազեցնել ձեր այրոցը:
Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը `նուրբ ածխաջրերի փոխարեն:
Քայլ 4. Փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել կաթնամթերքը:
Եթե դուք նույնիսկ թեթևակի լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք, կաթնամթերքի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ձեր ստամոքսի և աղիների գազերի կուտակման ՝ առաջացնելով ծծմբի բեկորներ: Նույնիսկ եթե նախկինում երբեք կաթնամթերք օգտագործելու խնդիր չեք ունեցել, լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կարող է մեծանալ տարիքով:
Կարող եք նաև անցնել ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծ կաթնամթերքի, որոնք ավելի քիչ կաթնաշաքար են պարունակում և ձեզ համար ավելի հեշտ է մարսվել:
Քայլ 5. Ընտրեք ավելի սնձան չունեցող հացահատիկային հատիկներ, օրինակ ՝ բրինձը:
Թեև դուք պարտադիր չէ, որ սնձան զգայուն լինեք, ձեր սննդակարգում գլյուտենի քանակի նվազեցումը կարող է օգնել բուժել ձեր ծծմբի այրվածքները: Գլյուտենը կարող է ձեր ստամոքսում և աղիներում գազ արտազատել ՝ հանգեցնելով ծծմբի այրման:
Heորենը, գարին և տարեկանը սնձան պարունակող հիմնական հատիկներն են: Առանց գլյուտենի հատիկները ներառում են հնդկացորեն, եգիպտացորեն, կորեկ, վարսակ, քինուա և բրինձ:
Քայլ 6. Պահպանեք սննդի օրագիր `պարզելու ծծմբի ծղոտի պատճառ հանդիսացող սննդամթերքը:
Եթե նկատում եք, որ ծծմբի ծամեր եք հաճախ ունենում, սկսեք գրել այն ամենը, ինչ ուտում եք և երբ: Ուշադրություն դարձրեք, եթե դրանից հետո ծծմբի այրվածքներ ունեք:
- Մի քանի շաբաթվա ընթացքում գրանցեք, թե ինչ եք ուտում ձեր օրագրում, այնուհետև նորից անցեք դրանով և սկսեք նախշեր փնտրել: Օրինակ, եթե կաթ խմելուց հետո ծծմբի ծղոտներ ունեք, գուցե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք:
- Եթե դուք գտնում եք օրինաչափություն, մի երկու շաբաթ հեռացրեք այդ սննդամթերքը (կամ սննդի կատեգորիան) ձեր դիետայից և տեսեք, թե արդյոք ախտանիշները կբարելավվեն: Եթե ծծմբի փչացումը շարունակվի, նորից փորձեք այլ բանի հետ:
Հուշում
Եթե ձեր սննդակարգից սննդամթերքի աստիճանաբար հեռացումը չի ստացվում, կամ եթե չեք կարողանում գտնել սննդամթերքի խթանման ձևեր, ապա կարող եք ունենալ մարսողության հիմքում ընկած մի պայման, որն առաջացնում է ծծմբի այրվածքներ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պատճառների որոշում
Քայլ 1. Լրացուցիչ ախտանիշների առկայության դեպքում խոսեք ձեր ընդհանուր բժշկի հետ:
Եթե ծծմբի ծղոտը ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով կամ լուծով, դրանք կարող են առաջանալ ավելի լուրջ հիմքում ընկած վիճակի պատճառով: Ձեր ընդհանուր բժիշկը կարող է գնահատել ձեր ընդհանուր առողջությունը և փորձել պարզել դրա պատճառը:
Եթե դուք սննդի օրագիր եք պահում, կիսվեք այն ձեր ընդհանուր բժշկի հետ: Նրանք գուցե կարողանան բացահայտել օրինաչափությունները կամ պոտենցիալ գործոնները, որոնք դուք չեք նկատել:
Հուշում
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղեր և սննդային հավելումներ եք ընդունում: Որոշ դեղամիջոցներ և հավելումներ կարող են ծծմբի այրման պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Հարցրեք գաստրոէնտերոլոգի ուղեգիր, եթե ձեր ախտանիշները շարունակական են:
Եթե դուք փոփոխություններ եք մտցնում ձեր սննդակարգի և ուտելու սովորությունների մեջ, բայց ծծմբի ծծվելը շարունակվում է, հնարավոր է, որ ինչ -որ վարակ ունենաք ձեր մարսողական համակարգում: Գաստրոէնտերոլոգը, որը մասնագիտացած է մարսողական համակարգի վրա, ավելի լավ կկարողանա վերլուծել ձեր ախտանիշներն ու ձեր մարսողական տրակտը `խնդիրը բացահայտելու համար:
Սովորաբար, ձեզ հարկավոր է ուղեգիր ստանալ ձեր ընդհանուր պրակտիկայից `գաստրոէնտերոլոգի մոտ: Կախված ձեր առողջության ապահովագրությունից, գուցե ցանկանաք համոզվել, որ ձեր այցը ծածկված կլինի:
Քայլ 3. Ստուգվեք քրոնիկ մարսողական հիվանդությունների համար:
Երբ առաջին անգամ այցելում եք գաստրոէնտերոլոգ, նրանք սովորաբար մեզի և աթոռի նմուշներ են վերցնում `մարսողական հիվանդությունները ստուգելու համար: Այլ թեստեր, ներառյալ արյան թեստերը, կարող են նաև օգնել գաստրոէնտերոլոգին ախտորոշել ձեր վիճակը:
Գաստրոէնտերոլոգը ձեզ հետ կքննարկի թեստերի արդյունքները և ձեզ կտեղեկացնի, արդյոք նրանք ախտորոշում ունեն, թե՞ լրացուցիչ հետազոտությունների կարիք կա:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բուժում candida- ի գերաճի համար:
Candida- ն բնականաբար աճում է ձեր մարսողական համակարգում, բայց չափից շատը կարող է վնասակար լինել: Candida- ի գերաճը սովորաբար առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են պզուկները, ցանը, փքվածությունը, գազերը, մարսողական խնդիրները, ուղեղի մառախուղը, տրամադրության խնդիրները, աուտոիմունային խնդիրները և շաքարավազի և ալկոհոլի նկատմամբ փափագը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ դուք ունեք կանդիդայի գերաճ: Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել candida- ի գերաճը և օգնել ձեզ մշակել բուժման ծրագիր:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք բուժել ձեր աղիները ՝ առողջ սնունդ ընդունելով, հակասնկային սնունդ ընդունելով և աջակցելով ձեր մարսողական համակարգին:
Քայլ 5. Վերցրեք դեղեր, ինչպես սահմանված է:
Մարսողական համակարգի հիվանդությունների մեծ մասը բուժելի է դեղատոմսով դեղորայքով: Ձեր գաստրոէնտերոլոգը կորոշի, թե որ դեղամիջոցներն են ամենաարդյունավետը ձեզ համար:
