Աղիքային գազը (փքվածություն) սովորաբար առաջանում է խոշոր աղիքներում չմարսված սննդի խմորումից ՝ «բարեկամական» բակտերիաների կողմից: Խմորումը գազ է արտադրում, որը փռում և փչում է աղիները և առաջացնում անհարմարություն: Սննդամթերքի այն բաղադրիչները, որոնք մարդու մարսողական համակարգերը սովորաբար ամբողջովին մարսում են, ներառում են չլուծվող բուսական մանրաթելեր, ֆրուկտոզայի, կաթնաշաքար (կաթնաշաքար) և սնձան սպիտակուցի ավելցուկ: Գազի անցումը, սննդակարգի փոփոխությունները և որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգնել թեթևացնել գազի ցավը փքվածությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Բնականաբար ազատվել գազի ցավերից
Քայլ 1. Մի վախեցեք գազ փոխանցել:
Հավանաբար, գազի կուտակումից որովայնի ցավը թեթևացնելու ամենաարդյունավետ մեթոդը գազից ազատվելն է (այն կոչվում է նաև տափակաբերան կամ տատանում): Peoplesողովուրդների և մշակույթների մեծ մասը հասարակական վայրերում գազի փոխանցումը համարում է վատ վարքագիծ, ուստի եղեք զուսպ դրա մասին և գնացեք զուգարան գազ փոխանցելու համար: Գազի փոխանցումը հեշտացնելու համար գնացեք դրսում հանգիստ և/կամ թեթև մերսեք որովայնը ներքև, ինչը կարող է օգնել գազը դուրս մղել ձեր հաստ աղիքից:
- Ձեր խոշոր աղիքներում բակտերիաների խմորման արդյունքում առաջացած գազը ազոտի, ածխածնի երկօքսիդի, մեթանի և ծծմբի միացությունների համադրություն է, որոնք նպաստում են տհաճ հոտի առաջացմանը:
- Գազերը հաճախ ավելի հաճախ են հանդիպում տարիքի հետ ՝ հաճախ մարսողական ֆերմենտների արտադրության նվազման պատճառով:
Քայլ 2. Փորձեք մեղմացնել ցավը ՝ փսխելով:
Գազը փոխանցելու մեկ այլ միջոց, թեև հակառակ ծայրից, ծամելն է կամ փշաքաղվելը: Թեև փորփրոցով դուք մեծ ազդեցություն չեք ունենում ստորին աղիների գազերի վրա, այն, անշուշտ, կարող է ազատվել ստամոքսի և վերին աղիքային տրակտի ավելորդ գազերից: Ստամոքսում օդի կուտակումը կարող է առաջանալ հեղուկը կուլ տալուց կամ սնունդը շատ արագ ուտելուց, ծղոտի միջոցով խմելուց, մաստակ ծամելուց և ծխելուց: Կուտակված օդը կարող է հեշտությամբ, արագ և ցավազուրկ ազատվել ՝ փսխելով: Չնայած գազավորված շատ հեղուկ խմելը կարող է փքվածության պատճառ դառնալ, մի քանի կում փրփրուն բանն օգտակար է փխրունության և գազերի արտազատման խթանման համար:
- Բնական միջոցները, որոնք երբեմն օգտագործվում են փխրունություն խրախուսելու համար, ներառում են կոճապղպեղը, պապայան, կիտրոնի հյութը և անանուխը:
- Շատ նման է գազի փոխանցմանը, շատ ժողովուրդներ և մշակույթներ (բայց ոչ բոլորը) հրապարակայնորեն բարձրաձայն փչելը վատ վարք են համարում, ուստի գործեք ըստ այդմ:
Քայլ 3. Խուսափեք գազեր առաջացնող սննդից:
Որոշ մթերքներ աղիքային գազեր ստեղծելու միտում ունեն, քանի որ դրանք դժվարամարս են կամ պարունակում են ստամոքսը կամ աղիները գրգռող միացություններ: Սովորական գազեր առաջացնող կամ փքված ուտելիքները ներառում են լոբի, ոլոռ, ոսպ, կաղամբ, սոխ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, սալորաչիր և սնկով: Չլուծվող մանրաթելերի չափազանց մեծ քանակությունը (հայտնաբերված է շատ բանջարեղենի և որոշ մրգերի կեղևների մեջ), ֆրուկտոզայի շաքարը (որը գտնվում է բոլոր մրգերի մեջ, հատկապես քաղցր հատապտուղների մեջ) և սնձան (հայտնաբերված հացահատիկի մեծ մասում, ինչպիսիք են ցորենը, գարին և տարեկանը) նույնպես կարող են հանգեցնել փքվածության, փքվածություն և փորլուծություն: Եթե սիրում եք հում բանջարեղեն և միրգ ուտել, ապա ավելի փոքր մասեր ուտեք, դրանք դանդաղ ծամեք և ավելի շատ ժամանակ տվեք մարսողության համար:
- Eliելյաակի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ հատկապես զգայուն են սնձան, որը գրգռում է նրանց աղիները և առաջացնում որովայնի ցավ և փքվածություն:
- Այլ աղիքային խանգարումներ, որոնք ստիպում են մարդկանց ավելի զգայուն լինել փքվածության նկատմամբ, ներառում են գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS), խոցային կոլիտը և Քրոնի հիվանդությունը:
Քայլ 4. Կերեք սնունդ, որը չի ավելացնի փքվածությունն ու գազերի ցավը:
Կոճապղպեղ, հում մեղր, անանուխ, երիցուկ, դարչին, վարունգ, բանան, արքայախնձոր, սամիթ և կտավատի սերմեր, պրոբիոտիկ յոգուրտ և կաղամբ:
Քայլ 5. Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում խուսափեք կաթնամթերքից:
Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը լակտազի բավարար (կամ ցանկացած) ֆերմենտ արտադրելու անկարողությունն է, որն անհրաժեշտ է կաթի շաքարը (լակտոզա) ճիշտ մարսելու և քայքայելու համար: Չմարսված լակտոզան հայտնվում է խոշոր աղիքներում և ապահովում է բակտերիաների խմորման և սննդի համար հիմք, որը գազ է արտադրում որպես ենթամթերք: Լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշներն են ՝ փքվածություն, փքվածություն, որովայնի ցավեր և լուծ: Որպես այդպիսին, նվազեցրեք կամ խուսափեք կաթնամթերքի օգտագործումը, եթե կասկածում եք լակտոզայի անհանդուրժողականության խնդիր, մասնավորապես ՝ կովի կաթ, պանիր, հարած սերուցք, պաղպաղակ և կաթնային կոկտեյլներ:
- Մանկուց հետո լակտազ արտադրելու ունակությունը արագորեն նվազում է, ինչը նշանակում է, որ ծերացման ժամանակ լակտոզայի անհանդուրժողականության ավելի մեծ ռիսկ կա:
- Եթե ցանկանում եք շարունակել կաթնամթերք օգտագործել առանց լակտոզայի անհանդուրժողականության պատճառով գազի և որովայնի ցավի վտանգի, ապա առողջ սննդի խանութից կամ դեղատնից գնեք լակտազի ֆերմենտային պարկուճներ: Վերցրեք մի քանի ֆերմենտային պարկուճներ, նախքան կաթնամթերք պարունակող սննդամթերքին տրվելը:
Քայլ 6. Խառնել մեկ թեյի գդալ խմորի սոդա մի ջրի մեջ:
Գազի ցավերը կարող են առաջանալ ստամոքսի թթվայնության պատճառով: Կերակրի սոդան հիմք է, որը թթվի դեմ կաշխատի գազերի ցավերը հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բժշկորեն ազատվել գազային ցավերից
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Բացի գազավորված սնունդ ուտելուց և լակտոզայի անհանդուրժողականությունից, կան բազմաթիվ բժշկական պայմաններ, որոնք առաջացնում են փքվածություն և որովայնի ցավ: Որպես այդպիսին, եթե դուք հաճախակի եք ունենում գազային ցավեր, նշանակեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ և ֆիզիկական հետազոտություն անցեք, որպեսզի բացառեք որևէ լուրջ բան: Բժշկական պայմանները, որոնք սովորաբար առաջացնում են փքվածություն և ստամոքսի ցավ, ներառում են աղեստամոքսային տրակտի ինֆեկցիաներ (վիրուսային, բակտերիալ և մակաբուծային), ստամոքսի խոցեր, աղիների արգելափակում, գրգռված աղիքի համախտանիշ, խոցային կոլիտ, ցելիակիա, սննդային ալերգիա, աղիքի կամ ստամոքսի քաղցկեղ, լեղապարկի հիվանդություն և թթվային ռեֆլեքս:
- Եթե ձեր գազային ցավերը պայմանավորված են վարակով կամ սննդային թունավորմամբ, ձեր բժիշկը կարող է կարճաժամկետ հակաբիոտիկներ խորհուրդ տալ: Այնուամենայնիվ, հակաբիոտիկների չափից ավելի օգտագործումը սպանում է աղիքային բարեկամական բակտերիաները և իրականում կարող է հանգեցնել GI- ի ավելի շատ ախտանիշների:
- Որոշ դեղամիջոցներ հաճախ բերում են փքվածության և փքվածության, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (իբուպրոֆեն, նապրոքսեն), լուծողականները, հակասնկային դեղամիջոցները և ստատինները (բարձր խոլեստերինի դեպքում), ուստի բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր նշանակած դեղերի մասին:
- Ձեր բժիշկը կարող է ունենալ աթոռի նմուշ և կարող է ստուգել արյունը ցելյակի հիվանդության համար և շնչառական թեստ անել լակտոզայի անհանդուրժողականության համար: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել ռենտգեն կամ կոլոնոսկոպիա:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին աղաթթվի ընդունման մասին:
Սննդամթերքի նորմալ մարսողությունը, հատկապես սպիտակուցներով հարուստ սնունդը, պահանջում է շատ ստամոքսի թթու, որը խտացված հիդրոքլորիդ (HCl) թթու է: Ստամոքսի թթվի արտադրության բացակայությունը (ծերացման ընդհանուր պայման) կարող է հանգեցնել սպիտակուցների ոչ ադեկվատ մարսողության, ինչը կարող է խմորվել աղիներում և գազ արտադրել: Որպես այդպիսին, ձեր բժշկին հարցրեք ստամոքսի թթվի արտադրության թեստավորման մասին, այնուհետև մտածեք լրացուցիչ HCl ընդունելու մասին, եթե այլևս բնականաբար բավարար քանակությամբ չեք արտադրում:
- Սպիտակուցների մարսմանը նպաստելու համար ուտեք ձեր միսը, թռչնաբուծությունը կամ ձկան ուտեստը ճաշի սկզբում ՝ հացից և (կամ) աղցանից սկսելու փոխարեն: Ստամոքսը հակված է աղաթթուն լցնել ուտելուն պես, բայց ածխաջրերը մարսելու համար շատ քիչ բան է պետք (սպիտակուցի համեմատ):
- Բետաին հիդրոքլորիդը HCl- ի հայտնի լրացուցիչ ձև է, որը կարող եք ձեռք բերել առողջ սննդի խանութներից շատերում: Հիշեք, որ հաբերն ընդունեք ուտելուց հետո, ոչ թե ուտելուց առաջ կամ ընթացքում:
Քայլ 3. Մտածեք ալֆա-գալակտոսիդազ ֆերմենտի ընդունման մասին:
Ինչպես նշվեց վերևում, որոշ սննդամթերքների աղիքային գազերի առաջացման ընդհանուր պատճառն այն է, որ մարդու մարմինը չի կարող մարսել որոշակի բարդ շաքարային միացություններ (օրինակ ՝ չլուծվող մանրաթելերը և շաքարները, որոնք կոչվում են օլիգոսախարիդներ): Ալֆա-գալակտոսիդազով (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) առանց դեղատոմսի ապրանքներ ընդունելը կարող է օգնել այս խնդիրը շտկել, քանի որ ֆերմենտը քայքայում է բարդ շաքարները, նախքան դրանք հասնելով ձեր աղիքներ և սկսում են խմորվել: Ալֆա-գալակտոսիդազ պարունակող դեղահատ վերցրեք անմիջապես մանրաթելերով հարուստ սնունդ սկսելուց առաջ (շատ բանջարեղեն, մրգեր և հատիկներ), որոնք կօգնեն կանխել գազերի առաջացումը և որովայնի ցավը:
- Շաքարի ֆերմենտը ստացվում է սննդամթերքի բորբոսից, որը կոչվում է Aspergillus niger, որը կարող է ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել բորբոսների և պենիցիլինի նկատմամբ զգայուն մարդկանց մոտ:
- Ալֆա-գալակտոզիդազան արդյունավետորեն քայքայում է գալակտոզը գլյուկոզայի մեջ, սակայն այն կարող է խանգարել դիաբետիկ դեղամիջոցներին: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե շաքարախտով հիվանդ եք և մտածում եք այն պարունակող ապրանքներ ընդունելու մասին:
Քայլ 4. Փորձեք ընդունել պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկ հավելումները պարունակում են առողջ բակտերիաների շտամներ, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են ձեր խոշոր աղիքներում: Այս «բարեկամական» բակտերիաները կարող են ոչնչացվել հակաբիոտիկների ավելորդ օգտագործման, լուծողական միջոցների ընդունման, չափազանց ալկոհոլի օգտագործման, ծանր մետաղների սպառման և կոլոնոսկոպիայի միջոցով: Առողջ աղիքային բակտերիաների անհավասարակշռությունը հանգեցնում է մարսողության խնդիրների և GI ախտանիշների: Եթե կարծում եք, որ ձեր աղիքներում բակտերիալ անհավասարակշռության վտանգ կա, ապա հաշվի առեք պրոբիոտիկ հավելումներ `գազերի ցավից ազատվելու համար: Պրոբիոտիկները անվտանգ են և սովորաբար հանդիպում են առողջ սննդի խանութներում:
- Պրոբիոտիկները հասանելի են դեղահատերի, պարկուճների կամ փոշիների տեսքով և պետք է կանոնավոր կերպով ընդունվեն ՝ ձեր մեծ աղիքներում արդյունավետ կոնցենտրացիաներ/գաղութներ պահպանելու համար: Supplementանկացած հավելում, որը դուք կընտրեք, պետք է լինի աղիքային ծածկույթով կամ միկրոկապսուլացված, որպեսզի գոյատևվի ՝ մարսվելով ստամոքսի թթվով, այնպես որ այն կարող է հասնել աղիքներ և, այնուամենայնիվ, կենսունակ լինել:
- Ֆերմենտացված սնունդը նաև բարեկամ բակտերիաների լավ աղբյուր է և ներառում է բնական յոգուրտ, թան, կեֆիր, սոյայի ֆերմենտացված արտադրանք (նատտո, միսո, սոյայի սոուս, տոֆու), թթու կաղամբ և նույնիսկ չպաստերիզացված գարեջուր:
Քայլ 5. Մտածեք փորկապության համար լուծողական միջոցներ:
Փորկապությունը հազվագյուտ աղիքներ են կամ աթոռների դժվարանցում, որը կարող է առաջանալ չափազանց շատ մանրաթելեր (կամ գրեթե ընդհանրապես ոչ) ուտելուց կամ բավականաչափ հեղուկ չխմելուց: Քրոնիկ փորկապությունը սովորաբար սահմանվում է որպես շաբաթական 3 անգամ պակաս աղիք շարժում ՝ շատ շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում, սակայն փորկապության դեպքերի մեծ մասը տևում է ընդամենը մի քանի օր: Փորկապությունը կարող է հանգեցնել աղիքային ցավերի և ջղաձգումների, որոնք նման են գազային ցավերին, սակայն անհարմարության պատճառը հաճախ շատ տարբեր է: Փորկապության դեմ դեղորայքային բուժումը ներառում է լուծողական միջոցների ընդունում, որոնք նպաստում են աղիների շարժմանը: Մեղմացուցիչները գործում են կամ աթոռի ավելացման միջոցով (FiberCon, Metamucil, Citrucel), փափկացնելով ձեր աթոռը, օգնելով հեղուկները շարժվել հաստ աղիքի միջով (մագնեզիայի կաթ) կամ յուղել հաստ աղիքը (հանքային յուղ, ձկան ձկան յուղ):
- Աղքատ դիետա ունեցող տարեց մարդիկ սովորաբար ունենում են փորկապություն ՝ բավարար մանրաթելեր չօգտագործելուց, այդ իսկ պատճառով հաճախ խորհուրդ է տրվում ուտել սալորաչիր կամ խմել սալորի հյութ:
- Երեխաների և փոքրահասակների մոտ փորկապությունն ավելի հաճախ առաջանում է միաժամանակ շատ մանրաթելեր ուտելու պատճառով, օրինակ ՝ գազար կամ խնձոր:
- Եթե փորկապությունը առաջանում է շատ մանրաթելեր ուտելուց, ապա հնարավոր է նաև գազերի արտադրություն և բակտերիաների խմորումից փքվածություն: Որպես այդպիսին, գազի ցավերից ազատվելու համար վերը նշված խորհուրդներից շատերը կկիրառվեն:
Խորհուրդներ
- Չափից շատ ուտելը կարող է առաջացնել փքվածություն և որովայնի ցավ ՝ անկախ սննդի տեսակից, ուստի ավելի փոքր բաժիններ պատրաստեք, ավելի փոքր կծում և դանդաղ ծամեք:
- Խուսափեք մաստակ ծամելուց և կոշտ կոնֆետներ ծծելուց, քանի որ հակված եք սովորականից ավելի շատ օդ կուլ տալու:
- Հաճախ ստուգեք ձեր պրոթեզները, քանի որ եթե դրանք վատ տեղավորվեն, դուք հակված եք կուլ տալ ավելորդ օդը, երբ ուտում և խմում եք:
- Պառկեք ձեր որովայնի վրա և փորձեք բաց թողնել գազը:
- Մեջքի վրա պառկելիս, նրբորեն տրորեք ձեր ստամոքսը ներքև շարժումով, ինչը կօգնի գազը իջեցնել ներքև:
- Խմեք շատ ջուր: Ամեն գնով խուսափեք ջրազրկումից:
- Պահպանեք սննդի օրագիր և գրանցեք, թե ինչպես են տարբեր տեսակի սնունդներն ազդում ձեզ վրա: Նկատի ունեցեք, որ սնունդը մարսելը սովորաբար տևում է մինչև վեց ժամ:
