Սկոլիոզը սահմանվում է որպես ողնաշարի աննորմալ կորություն: Գոյություն ունեն սկոլիոզի երեք հիմնական տեսակ ՝ ֆունկցիոնալ, նյարդամկանային և իդիոպաթիկ: Սկոլիոզի տեսակը, ինչպես նաև դրա ծանրությունը և դրա վատթարացման հավանականությունը ժամանակի հետ թելադրելու է, թե ինչպիսի բուժման կուրս պետք է հետևեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Isingորավարժություններ ՝ ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հետևյալ վարժությունները կարող են հարմարեցվել սկոլիոզի C և S կորերի տիպերին ՝ անկախ այն բանից, որ կորերը թեքվում են ձախ կամ աջ: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `վարժությունները ճիշտ հարմարեցնելու համար:
- Օգնությամբ ընտրեք սկոլիոզի ճիշտ վարժություններ `արդյունավետ բուժման համար: Սկոլիոզի վարժությունները պետք է հատուկ լինեն ձեր կորի ձևին:
- Ընդհանուր, հավասարակշռված, վարժությունը լավ ընդունված է որպես ոչ վիրահատական միջոց ՝ մեղմ և չափավոր սկոլիոտիկ կորերի հետ կապված մեղմ մեջքի ցավի ախտանիշները նվազեցնելու համար: Մի աշխատեք ձեր մարմնի միայն մի կողմից `անհավասարակշռությունները շտկելու հույսով:
- Թեև այս վարժությունները կարող են օգտագործվել որպես ավելի մեծ վարժությունների ծրագրի մաս, ձեր մարմնի մի կողմի վրա կենտրոնանալը կարող է առաջացնել մկանային անհավասարակշռություն և կարող է վատթարացնել ախտանիշները, և չի ցուցադրվել, որ այն արդյունավետ է նվազեցնելու կամ նույնիսկ հետաձգելու կորի առաջընթացը:
Քայլ 2. Կատարեք վարժության գնդակի ձգումը:
Տեղադրեք ձեզ ծնկի դիրքում մարզման գորգի վրա: Մի մեծ վարժություն անցկացրեք ձեր ազդրին ձեր կորության ուռուցիկ կողմում: Կողքի վրա թեքվեք գնդակի վրա, մինչև ձեր կողմը հենվի ազդրին և կրծքավանդակի ներքևի հատվածի միջև ընկած գնդակին: Հավասարակշռեք ինքներդ ձեզ երկու ոտքերով և ստորին ձեռքով, մինչդեռ ձգեք ձեր վերին ձեռքը դեպի դուրս ՝ ձգումը խորացնելու համար:
Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան և կատարեք 2-3 անգամ: Այս վարժությունը կարող է կատարվել ամեն օր:
Քայլ 3. Կատարեք փրփուր գլանով սրբիչի ձգումը:
Փաթաթեք գլանափաթեթը սրբիչով և լայնությամբ դրեք այն վարժության գորգի վրայով: Պառկեք գլանափաթեթով այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին: Այն պետք է հանգստանա ձեր ազդրի և կողի վանդակի ներքևի հատվածում: Ձեր վերին ոտքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ստորին ոտքը թեքեք ծնկի հետևում: Ձգեք ձեր վերին թևը մինչև ձեռքը դիպչի հատակին:
Փորձեք պահել դիրքը 20-30 վայրկյան և կատարել 2-3 կրկնում: Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
Քայլ 4. Կատարեք զուգընկերոջ ձգվող վարժությունը:
Պառկեք հատակին ՝ ստամոքսի վրա: Բարձրացրեք ձեր մարմինը տախտակի դիրքով, այնպես, որ մատները, նախաբազուկներն ու արմունկները բոլորը բարձր պահեն ձեզ: Ձեր գործընկերը ծնկի կգա ձեր կողքին ՝ ձեր կորի ուռուցիկ կողմում, ձեռքերը կդնի ձեր միջնապատի վրա և նրբորեն քաշեց ձեր միջնամասը դեպի իրեն ՝ տալով գեղեցիկ, խորը ձգում:
Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան և կատարեք 3-4 անգամ: Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
Քայլ 5. Կատարեք աստիճաններով վարժություն:
Ինչպես արդեն նշվեց, սկոլիոզին նպաստող մեկ ընդհանուր արատը ոտքերի երկարության տարբերությունն է: Երկար ոտքով սանդուղք բարձրացեք: Իջեցրեք հակառակ ոտքը հատակին, երբ ծալվում եք մեկ ծնկի վրա: Կռանալիս հնարավորինս բարձրացրեք ձեր իջեցված ոտքի նույն կողմում գտնվող ձեռքը: Օրինակ, եթե դուք իջեցնում եք ձեր ձախ ոտքը, բարձրացրեք ձախ ձեռքը:
Կատարեք այս վարժության 2-3 հավաքածու ՝ 5-10 կրկնում: Դա արեք միայն մի կողմից: Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
Քայլ 6. Կատարեք ներքևի ուղղությամբ շների ձգումներ:
Յոգայի այս դասական դիրքը արդյունավետ է նաև սկոլիոզի բուժման համար: Սկսեք տախտակի դիրքով `ձեր ստամոքսի վրա, ոտքերը և ձեռքերը ձգված ձեր առջև, իսկ ափերը ներքև ՝ հատակին: Ձեռքերը հավասարակշռության համար պահեք հատակին, իսկ կոնքերն ու հետույքը դանդաղ մղեք օդ, որպեսզի ձեր մարմինը եռանկյունի տեսք ունենա, իսկ հատակը ՝ որպես եռանկյունու հիմք:
Այս դիրքում պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև ևս մեկ անգամ կամաց -կամաց իջեք դեպի տախտակի դիրքը: Կատարեք երկու -երեք սեթ `յուրաքանչյուրը հինգից 10 կրկնում: Այս վարժությունը կարող եք կատարել ամեն օր:
Քայլ 7. Կատարեք պառակտված դիրքորոշում:
Այս ձգվածությունը նույնպես հարմարեցված է անհավասար երկարությամբ ոտքերից բխող սկոլիոզին: Քայլ արա ՝ առջևի ավելի երկար ոտքով: Ուղղահայաց պահեք ձեր իրանը, այնուհետև սկսեք ձեր քաշը հետ ու առաջ տեղափոխել առջևի և հետևի ոտքերի միջև: Թույլ տվեք առաջի ծունկը թեքվել, երբ ձեր քաշը տեղափոխում եք դրա վրա: Հնարավորինս բարձրացրեք ձեր առջևի ոտքի հակառակ ձեռքը: Մինչ մի ձեռքը բարձրացնում եք, մյուս թևով ձեռքը բարձրացրեք այնքան, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Այս շարժումը ստիպում է իրանն ու ողնաշարը շրջվել դեպի առաջի ոտքի կողմը:
- Կատարեք այս վարժությունը միայն մի կողմից: Կատարեք երկու -երեք սեթ ՝ յուրաքանչյուրը հինգից 10 կրկնում: Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս վարժությունը:
Քայլ 8. Կատարեք առաջ թեքման վարժություններ:
Սկսեք այս վարժությունը ՝ ծնկները գորգի վրա, իսկ որովայնը ՝ վարժության մեծ գնդակի վերևում: Թույլ տվեք ինքներդ առաջ ընկնել գնդակի վրայով հանգիստ վիճակում: Այս դիրքից թեթևացրեք ձեզ մինչև այն կետը, երբ ձեր մեջքը ուղղահայաց է հենց գնդակին: Ձեռքերն ու ոտքերը պահեք ուղիղ այնպես, որ նրանք նույնպես ուղղահայաց շարժվեն գնդակին:
Պահեք այս դիրքը 10 հաշվարկով և կատարեք 10 կրկնություն:
Քայլ 9. Կռացած բարձրացման ձգումներ կատարեք:
Սկսեք այս վարժությունը ՝ նստելով մի մեծ վարժության գնդակի վերև ՝ ձեր ոտքերը հարթ հատակին ձեր դիմաց ՝ հավասարակշռության համար: Թեքվեք այնպես, որ ձեր մարմինը կարծես սեղանի տեսք ունենա, և դուք կարողանաք ձեր ձեռքերը փաթաթել ազդրերի մեջտեղում: Վերցրեք ձեռքի թեթև կշիռները ձեր ձեռքերում և, արմունկները փափուկ պահելով, ձեռքերը կողքերին, վերցրեք թեթև կշիռները մինչև դրանք գետնին զուգահեռ լինեն, այնուհետև նորից իջեցրեք դրանք ներքև:
Այս վարժության համար կարող եք կատարել 10 կրկնության երեք հավաքածու: Այս վարժությունը կարող եք կատարել ամեն օր:
Մեթոդ 2 2 -ից. Լրացուցիչ բուժում ստանալը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր սկոլիոզի տեսակը:
Կան սկոլիոզի երեք հիմնական ձևեր, և յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ բուժման տարբեր տարբերակներ: Այս ձևերը ներառում են ֆունկցիոնալ, նյարդամկանային և իդիոպաթիկ սկոլիոզ: Հիվանդները տարբերվում են նաև իրենց ողնաշարի C- կամ S- կորի առկայությունից: Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ախտորոշել ձեր սկոլիոզը և բուժման լավագույն տարբերակները:
- Ֆունկցիոնալ սկոլիոզը ողնաշարի կորություն է ՝ մարմնի այլ տեղ ինչ -որ կառուցվածքային արատի պատճառով: Մի ընդհանուր արատ, որն առաջացնում է դա, ոտքերի միջև երկարության տարբերությունն է: Սովորաբար դա կարող է ուղղվել օրթոտիկ սեպով, որը կրողը կարող է տեղադրել կոշիկի մեջ: Սա կօգնի շտկել ոտքի երկարության տարբերությունը և պահել ողնաշարի աննորմալ կորությունը:
- Նեյրոմկանային սկոլիոզը ողնաշարի կորություն է ՝ հենց ողնաշարի կառուցվածքային անոմալիաների պատճառով: Իր վատթարացման մեծ պոտենցիալի պատճառով այն հաճախ բուժվում է վիրաբուժական միջամտությամբ:
- Իդիոպաթիկ սկոլիոզը, ինչպես ենթադրում է անունը, անհայտ պատճառներով ողնաշարի կորություն է: Վիճակը հաճախ ինքն իրեն շտկում է մանկության շրջանում, բայց պահանջում է դիտողություն: Եթե դա տեղի է ունենում դպրոցահասակ երեխաների մոտ, ապա դրա վատթարացման հավանականությունը նույնպես մեծ է: Եթե կորը 25 աստիճանից ցածր է, բուժում չի պահանջվում:
Քայլ 2. Հետազոտեք ամրացումները և վիրաբուժական տարբերակները:
Ընդհանրապես, 25 -ից 40 աստիճանի կորերը կարող են ամրակապ պահանջել: Վիրահատությունը խորհուրդ է տրվում 40 աստիճանից բարձր կորերի դեպքում: Ձեր բժիշկը կորոշի ՝ մեջքի ամրացում, վիրահատություն կամ այլ տարբերակ լավագույնն է ձեր կոնկրետ դեպքում:
Քայլ 3. Բուժման մեթոդների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Բացի մեթոդ 1 -ի տնային վարժություններից, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են առաջարկել բուժման ավելի խիստ տարբերակ ՝ հիմնված սկոլիոզի բուժման հիմնական մեթոդներից մեկի վրա, որոնք ներառում են Schroth, Nu Schroth և Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) մեթոդները: Յուրաքանչյուր մեթոդ օգտագործում է տարբեր սկզբունքներ և տեխնիկա ՝ հարմարեցված կոնկրետ հիվանդի ողնաշարի ճշգրիտ կորությանը:
- Schroth մեթոդը բուժում է սկոլիոզը ՝ ձգտելով հակադարձել աննորմալ կեցվածքը: Exercisesորավարժությունները ձգտում են շտկել կոնքի դիրքը, օգտագործել ողնաշարի երկարացում, այնուհետև պտտվող անկյունային շնչառություն ՝ հնարավորինս լավ կեցվածքի հասնելու համար, իսկ միջքաղաքային մկանների լարվածություն ՝ դրանք ամրապնդելու և հնարավորինս լավագույն կեցվածքը խթանելու համար:
- Nu Schroth մեթոդը արտացոլում է այս հիվանդության վերաբերյալ վերջին տասնամյակների նոր գիտելիքներն ու պատկերացումները: Այս մեթոդի որոշ առավելություններ ներառում են տնային վարժությունների ռեժիմ, ինչը հեշտացնում է կանոնավոր կերպով կատարելը, կանոնավոր պատկերապատման ուսումնասիրություններ `վարժությունների ընթացքն ու հետևանքները հետևելու համար, և վարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու նպատակով քիրոպրակտիկ և ձեռքով թերապիայի տեխնիկա:
- SEAS մեթոդը պահանջում է վարժություններ, որոնք կատարվում են շաբաթը երկու անգամ ՝ տանը կամ ֆիզիկական թերապիայի կենտրոնում: SEAS մեթոդի առավելությունները ներառում են վարժություններ, որոնք հիմնված են ինքնորոշման ուղղման վրա (ASC), որոնք ամբողջովին հարմարեցված են առանձին հիվանդին, դիրքեր, որոնք օգնում են հիվանդին հասնել առավելագույն գործառույթի, ինչպես նաև նյարդա-շարժիչային վերահսկողության և կայունության բարձրացման վարժությունների ներառում:
Օրինակ ՝ վարժություններ, որոնք կօգնեն սկոլիոզին
Oliորավարժություններ, որոնք կօգնեն սկոլիոզին
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
