Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ -որ պահի պայքարում է հիվանդության, տրավմայի և սթրեսի հետ: Վերականգնումը պահանջում է հատուկ ուշադրություն մտքի և մարմնի, ինչպես նաև վերաբերմունքի, համոզմունքների և ապրելակերպի ընտրության նկատմամբ: Ինքնաբուժման մեթոդները ամենաարդյունավետ գործիքներից են, որոնք դուք պետք է նորից առողջանաք և դրանք անվճար են: Ակտիվ դեր ստանձնեք ձեր բուժման գործում ՝ համատեղելով արևմտյան բժշկությունը այլընտրանքային թերապիայի և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ փոփոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Լավ կերեք:
Ձեր առողջությունը սկսվում է այն բանից, թե ինչ եք ուտում, քանի որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ են վիտամիններ, հանքանյութեր և պատշաճ սնուցում `լավագույնս գործելու համար: Կերեք կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն, միրգ, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս: Կենտրոնացեք սպիտակուցի, ածխաջրերի, ճարպերի և մանրաթելերի սննդարար աղբյուրների վրա:
- Խմեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր:
- Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 40 գրամ մանրաթել եք ուտում:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից, ավելցուկային աղից, դատարկ կալորիաներից և արագ սնունդից:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Ձեր մարմինը ինքն իրեն բուժելու և երիտասարդացնելու համար հանգստանալու ժամանակ է պահանջում: Երբ մենք արթուն ենք, մարմինն ու միտքը ակտիվ են և զբաղված ՝ օգտագործելով մեր էներգիան ՝ մեզ այս մակարդակում գործելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ մենք քնում ենք, դրա փոխարեն այս էներգիան կարող է օգտագործվել բուժման համար: Սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր առնվազն 8 ժամ լավ որակի քնել:
- Հավատարիմ մնացեք սովորական ռեժիմին `ամեն գիշեր նույն ժամին քնելու:
- Աշխատանքը և խթանող գործողությունները հեռու պահեք ձեր ննջարանից: Հանգստացեք և հանգստացեք մինչև քնելու ժամանակը:
- Դադարեք անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ չեք ավարտել կամ ինչ պետք է անեք հաջորդ օրը: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչին հասել եք այդ օրը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը և ավելի դժվարացնել ձեր մարմնի ինքնաբուժումն ու վերականգնումը: Երբ դուք հիվանդ եք, հիվանդ եք կամ վիրավոր եք, ձեր մարմինը պետք է կենտրոնանա վնասը վերականգնելու վրա `լարված համակարգը կարգավորելու համար քրտնաջան աշխատանքի փոխարեն: Հնարավորինս հաճախ խուսափեք սթրեսային գործողություններից, վայրերից և մարդկանցից: Եթե ձեր կյանքում կա ինչ -որ բան, օրինակ ՝ աշխատանքը կամ հարաբերությունները, որը շատ էներգիա է խլում և սթրեսային միջավայր է ստեղծում, ապա մտածեք սթրեսի աղբյուրը բարելավելու կամ մեղմելու եղանակների մասին:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Հաճելի վարժությունների կանոնավոր մասնակցությունը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը և նպաստել բարեկեցությանը: Փորձեք քայլել, վազել, լողալ, յոգա, թայ չի կամ այլ խմբային գործողություններ կատարել: Ձգվելը շատ օգտակար է բուժման համար և կարող է օգնել ձեզ մնալ ճկուն և առողջ:
Քայլ 5. Հանգստացեք:
Հանգստանալ սովորելը շատ կարևոր է ձեր բարեկեցության, ինչպես նաև մարմնի և մտքի առողջության համար: Դուք պետք է ամեն օր զբաղվեք հանգստության ինչ -որ ձևով: Խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել մեզ հանգստանալ ֆիզիկապես և մտավոր:
- Վերցրեք շնչառական վարժությունների ընդմիջում առնվազն հինգ րոպե ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Հանգստանալու համար շնչելու համար փակեք ձեր աչքերը և մի ձեռքը դրեք ձեր որովայնի վրա: Շնչեք քթի միջոցով դանդաղ, խորը շնչով: Feգացեք որովայնը բարձրանում է, երբ շնչում եք: Այժմ, դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից `զգալով, որ ձեր որովայնն ավելի ցածր է:
Քայլ 6. Ընդմիջեք:
Ձեր սովորական առօրյան կարող է հանգեցնել քրոնիկ սթրեսի և սկսել հոգնեցնել ձեզ: Լավ է երբեմն -երբեմն փայփայել ինքներդ ձեզ ՝ ընդմիջելով առօրյա կյանքի դժվարություններից: Աշխատանքից ազատեք նոր հոբբի ուսումնասիրելու, նոր վայրում հանգստանալու կամ պարզապես տանը հանգստանալու համար: Սա կարող է օգնել զսպել սթրեսը և թույլ տալ ձեր մարմնին և մտքին ժամանակ կենտրոնանալ ուշացած ինքնասպասարկման և բուժման վրա:
Քայլ 7. Մշակեք աջակցող հարաբերություններ:
Կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր սիրում և աջակցում են ձեր բուժումը և խուսափեք նրանցից, ովքեր ձեզ տապալում են: Ձեր սոցիալական աջակցության համակարգը կարևոր է ձեր ինքնաբուժման ջանքերի համար: Sամանակ անցկացրեք դրական ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր ձեզ ծիծաղեցնում են, վստահեք, որ կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ բուժել և ամրապնդել ձեր նպատակները:
Քայլ 8. Լսեք ձեր մարմնին:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին հաղորդվող ֆիզիկական և հուզական զգացումներին: Եթե զգում եք ցավ, լարվածություն, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ, ապա փորձեք պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում, որն առաջացնում է սթրեսի արձագանքը: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել սթրեսը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ մեդիտացիա, ստեղծագործական արտահայտում, ժամանակ անցկացնել կամ զրուցել մեկի հետ, ծիծաղել, մերսում ստանալ և այլն: Օգտագործեք ձեր ախտանիշները ՝ ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար:
Քայլ 9. gageբաղվեք ստեղծագործական գործունեությամբ:
Շատերը գտնում են, որ ստեղծագործելու գործընթացը ՝ լինի դա գրելը, արվեստ ստեղծելը, քանդակելը, գործիք նվագելը կամ ստեղծագործական այլ գործունեություն, կարող է շատ հաճելի լինել: Այս գործողությունները կարող են նպաստել բուժմանը և նվազեցնել սթրեսի հետևանքները: Նրանք նաև թույլ են տալիս արտահայտվել ինքդ քեզ նոր և զվարճալի ձևերով:
Քայլ 10. Մի ծխեք:
Smխելը կարող է դանդաղեցնել բուժումը, քանի որ նվազեցնում է արյան մատակարարումը և թույլ չի տալիս բավարար թթվածին և սնուցիչներ հասնել վնասված հյուսվածքներին: Այն կարող է նաև մեծացնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Այլ պոտենցիալ կործանարար սովորություններն ու գործունեությունը, որոնցով դուք պարբերաբար զբաղվում եք, նույնպես պետք է դադարեցվեն, օրինակ ՝ շատ ալկոհոլ կամ կոֆեին խմելը:
Քայլ 11. Ստացեք մասնագիտական աջակցություն:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ինչ-որ մեկը կրթության և փորձի ձեր կողքին, ով կառաջնորդի ձեզ ձեր ինքնաբուժման ճանապարհին: Սա կարող է լինել հոգևոր ուսուցիչ, այլընտրանքային բուժիչ, բժիշկ կամ թերապևտ: Ամենակարևորն այն է, որ բուժողը սնուցում է ձեզ և կիսում ինքնաբուժման ձեր լավատեսությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտածեք բուժումը խթանելու համար
Քայլ 1. Ստացեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT):
Այս արդյունավետ թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոգեբանական դժվարությունները կամ անառողջ վարքագիծը `կենտրոնանալով դեպի դրանք տանող մտքերի վրա: Emotionsգացմունքների և մտքերի օրագիրը սովորաբար պահվում և քննարկվում է թերապևտի հետ, ով առաջարկում է ուղիներ, որոնք կօգնեն վերահսկել բացասական մտքերը, որոնք վնասում են ինքնագնահատականին կամ սթրես են առաջացնում:
- Խորը շնչառությունը և ուշիմությունը կարող են օգնել, երբ բացասական մտքերը սողում են ձեզ սաբոտաժի ենթարկելու համար:
- Ձեր մտքերը վարժեցնելու մեկ այլ եղանակ է `իրականում զգալ այն, ինչից վախենում եք, օրինակ, և գիտակցել, որ այն ամենը, ինչից կարող էիք վախենալ, հիմնականում ձեր գլխում էին և հիմնված չէ իրական հնարավորությունների վրա:
- Դրական կրկնվող հայտարարությունները կարող են բարելավել տրամադրությունը և օգնել ձեզ հասնել նպատակներին ՝ մարզելով ձեր ուղեղը որոշակի մտածելակերպի միջոցով: Օրինակ ՝ «Ես ոչինչ ճիշտ չեմ անում» մտածելու փոխարեն օգտագործեք այս հայտարարությունը դրան հակադրելու համար. «Ես շատ բաներ ճիշտ եմ անում, բայց նաև մարտահրավերներ պետք է հաղթահարեմ: Ես կշարունակեմ աշխատել իմ մարտահրավերների վրա և կսովորեմ իմ սխալներից, և ես մյուս կողմից ավելի ուժեղ դուրս կգամ »:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնահիպնոզով:
Երբեմն միտքը կարող է ընդվզել ուղղակի հրահանգների դեմ, ուստի բաց առաջարկների օգտագործումը կարող է անգիտակից ուղեղն ավելի ենթակա դարձնել գաղափարին հավատալու: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ առաջարկներ ներկայացնել ՝ հիմնվելով հնարավորությունների վրա կամ հայտարարություններ անել ՝ տեղի ունեցող փաստերի հիման վրա և հետևել այդ հայտարարություններին առաջարկություններով: Երբ միտքը ընդունում է, որ սկզբնական պնդումը ճշմարիտ է, նա հակված է հավատալու դրան հաջորդող պնդումներին:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ «ես կարող եմ սկսել երջանկության զգացում ապրել», փոխարենը ՝ «ես երջանիկ կլինեմ»:
- Հայտարարելով այն, ինչ ակնհայտորեն տեղի է ունենում, օրինակ ՝ «Աչքերս փակ են», այնուհետև բերում ես մի առաջարկ, ինչպիսին է ՝ «Ես սկսում եմ հանգիստ զգալ»:
Քայլ 3. Խորհիր:
Ինչպես մեր մարմինները, այնպես էլ մտքերը պետք է կանոնավոր հանգստանան: Մեդիտացիան կարող է օգնել մարմնին հանգստանալ, նվազեցնել սթրեսը և խթանել վերածնունդը: Մեդիտացիայի ակտը դրականորեն փոխում է սթրեսին մեր արձագանքները և խրախուսում ուղեղում նյարդային հաղորդիչների առողջ հավասարակշռությունը: Մեդիտացիայի համար ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնելը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր ինքնաբուժման ճանապարհորդության համար:
- Նստեք ուղիղ ՝ երկու ոտքերը հարթ դնելով հատակին: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք: Ձեռք դրեք ձեր որովայնի վրա, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչպես է շնչառությունը բարձրանում և ընկնում:
- Կարդացեք դրական արտահայտություն, օրինակ ՝ «Ես գնահատում եմ ինձ» կամ «Ես երջանիկ եմ»: Դուք կարող եք դա բարձրաձայն ասել կամ ձեր գլխում:
- Փորձեք համաժամանակացնել ձեր դրական արտահայտությունը յուրաքանչյուր շնչառության հետ: Անտեսեք շեղող մտքերը, հնչյունները, հույզերը և ձեր միջավայրում տեղի ունեցող իրադարձությունները `մտքերը հետ բերելով այն արտահայտությանը, որով սկսել եք:
- Մեդիտացիան վարժեցնում է ձեզ, որպեսզի կարողանաք ձեր ուշադրությունը դնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք: Skillամանակի ընթացքում այս հմտությունը թույլ կտա մտքերը, հույզերը և էներգիան տեղափոխել ձեր նպատակներին, ներառյալ ինքնաբուժումը:
Քայլ 4. Փորձեք արտաքինացնել:
Դուք կարող եք բացասական հույզեր տեղափոխել անցյալի փորձից, որոնք կարող են խանգարել բուժմանը: Դրան օգնելու համար կարող եք փորձել արտաքին հույզերն ու մտքերը արտաքին տեսքով ինչ -որ ազատում գտնել: Նամակ գրեք մեկին, ով վիրավորել է ձեզ կամ անկողմնակալ կողմին, ապա ոչնչացրեք նամակը: Կարող եք նաև խոսել դատարկ աթոռի հետ և ձևացնել, թե աթոռին հատկապես ինչ -որ մեկն է:
Քայլ 5. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ:
Ուղղորդված պատկերն օգնում է մտքերն ու զգացմունքները տանել դեպի հանգիստ, կենտրոնացած հոգեվիճակ, որը խրախուսում է ինքնաբուժումը: Ձայնագրությունը, հրահանգիչը կամ սցենարները կարող են ձեզ առաջարկել ուղղորդված պատկերներ `բուժումը հեշտացնելու համար: Օրինակ, դուք պատկերացնում եք անվտանգ, հարմարավետ վայր, ինչպիսին է անցյալի հիշողության մեջ գտնվող վայրը, կախարդական անտառը կամ ծովի կողքին, այնպես որ կարող եք հանգստանալ:
Քայլ 6. Հավատացեք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ բուժել:
Մեր ԴՆԹ-ն ծրագրված է իմանալու, թե ինչ անել, երբ հիվանդանում կամ վիրավորվում ենք. Մտածեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը գիտի, թե ինչպես վերականգնել կտրվածքը ՝ առանց ձեր կողմից գիտակցված ջանք գործադրելու: Ամեն ինչ կարող է անսարք լինել, եթե ձեր ինքնավերականգնման մեխանիզմները ճիշտ չեն աշխատում: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին բուժվել ՝ ձեր մարմինը հնարավորինս հաճախ պահելով թուլացման արձագանքի մեջ, որպեսզի այն կենտրոնանա բուժելու այն, ինչը վերանորոգման կարիք ունի և հավատալով, որ դա հնարավոր է:
- Եթե դեռ դժվարանում եք հավատալ, որ ձեր միտքը կարող է բուժել մարմինը, մտածեք «պլացեբոյի էֆեկտի» մասին: Կլինիկական փորձարկումներում հիվանդների 18-80% -ի մոտ, ովքեր բուժվել են շաքարի հաբերով, ֆիզիոլոգիական ներարկումներով կամ կեղծ վիրահատություններով, ախտանշանները ինչ-որ կերպ անհետանում են, չնայած որ «իրական» բուժում չի եղել:
- Դիտարկենք Ինքնաբուխ Ռեմիսիայի Projectրագիրը, որը ներառում է ինքնաբուխ ռեմիսիայի ավելի քան 3,500 դեպքի ուսումնասիրություն առկա առողջական պայմանների մեծ մասի համար: Իմացեք, որ բուժումը հնարավոր է:
Քայլ 7. Երախտապարտ եղեք:
Մշակեք երախտագիտության վերաբերմունք: Ամեն օր, երբ դու ողջ ես, տոնելու առիթ է: Շնորհակալ եղեք ամեն անգամ, երբ ձեր կարիքները բավարարվում են. մեկ այլ մարդ բարություն է դրսևորում. կամ կարող եք սովորել, զբաղվել կամ մասնակցել հաճելի գործունեության: Երախտագիտության այս դրական զգացումը կարող է խթանել ձեր ինքնաբուժման գործընթացը:
Քայլ 8. Սիրիր ինքդ քեզ:
Սա հրամայական է ինքնաբուժման համար, քանի որ դուք պետք է կարողանաք հոգ տանել ինքներդ ձեզ, լինել կարեկցող և գնահատել այն մարմինը և միտքը, որը բուժման կարիք ունի: Վայելեք ձեր մասին հոգալը, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ ինքնաբուժումը լինի մեկ այլ սթրեսային փորձ: Իմացեք, որ դուք արժե այն:
Քայլ 9. Հասկացեք, որ սա փոխկապակցված և փոխկախված աշխարհ է:
Նյութը և էներգիան առանձին չեն, այլ կապված են մնացած բոլոր նյութերի և էներգիայի հետ: Մարդիկ աշխարհը դիտարկում են որպես անկախ և կայուն օբյեկտների փունջ, բայց դա ճիշտ չէ: Գիտությունը վաղուց է պարզել, որ նյութն ու էներգիան իրար հետ կապված են: Այն, ինչ տեսնում եք որպես առանձին օբյեկտ (ծառ, մարդ, կենդանի), իրականության գրպանն է, որտեղ էներգիան ավելի խիտ է ՝ ըստ քվանտային ֆիզիկայի տեսությունների:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Այլընտրանքային բուժման մեթոդների օգտագործումը
Քայլ 1. Աղոթեք:
Աղոթքը կարող է արդյունավետ բուժման մեթոդ լինել ՝ անկախ ձեր անձնական կրոնական կամ հոգևոր ավանդույթից: Այն թույլ է տալիս մուտք գործել այն ոլորտներ, որոնք վերլուծական մտքից դուրս են ՝ վստահության վրա հենվելով: Այն օգնում է ձեզ հավատալ, որ ինքնաբուժումը հնարավոր է և ազատում է սթրեսից, որը կարող է առաջացնել հիվանդություն կամ վնասվածք, հատկապես, եթե արդյունքն անորոշ է: Պարբերաբար զբաղվեք աղոթքով ՝ կամ միայնակ, կամ ուրիշների հետ ՝ բուժումը խթանելու համար:
Քայլ 2. Մասնակցեք բուժիչ շրջանակներին:
Բուժիչ շրջանակները հին ժամանակներից օգտագործվել են բուժումը խրախուսելու համար: Երբ խմբային էներգիան կենտրոնացած է անհատի բուժման վրա, այն կարող է ձեզ համար լրացուցիչ հաջողություններ բերել ինքնաբուժման գործում: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, նրանք, ովքեր վճռել են օգնել ձեզ բուժել կամ բազմաթիվ պրակտիկանտներ, որոնք կենտրոնացած են բուժման վրա:
Քայլ 3. Փորձեք բիոֆեդբեքը:
Կենսաուղերձը օգնում է մարզել ձեր միտքը `տեսնելու, թե ինչպես են մտքերն ու հույզերը ազդում ձեզ վրա ֆիզիկապես: Օգտագործելով էլեկտրոնային մոնիտորներ, դուք կարող եք սովորել փոփոխել ձեր մտավոր և հուզական պատասխանները `օգնելու վերահսկել ախտանիշները: Մոնիտորները կարող են չափել սրտի կշիռը, շնչառությունը, արյան ճնշումը, մկանային լարվածությունը և ուղեղի գործունեությունը, այնպես որ կարող եք սովորել նաև վերահսկել ձեր ֆիզիկական արձագանքները:
Քայլ 4. Ներառեք հավելումներ `որպես ձեր բուժիչ գնդի մաս:
Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել և մեղմել ախտանիշները ՝ կախված խնդրից: Դուք կարող եք փորձել բուսական դեղամիջոցներ, վիտամիններ կամ սննդային հավելումներ: Միշտ հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Էխինասեայի նման որոշ դեղաբույսեր կարող են բարելավել իմունային համակարգի գործառույթը, ինչպես նաև որոշ վիտամինների ավելի մեծ չափաբաժիններ, օրինակ ՝ վիտամին C- ն: Խորհրդակցեք բուսաբույժի կամ այլընտրանքային բժշկության մասնագետի հետ `լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչը կարող է օգնել ձեզ բուժել:
- Ոմանք քլորելլա կամ ջրիմուռների այլ տեսակներ օգտագործում են որպես սննդային հավելում ՝ առողջությունը բարելավելու կամ հիվանդության դեմ պայքարելու համար: Թեև անբավարար ապացույցներ կան բազմաթիվ պայմանների արդյունավետ օգտագործման համար, դուք կարող եք փորձել այն ՝ տեսնելու, արդյոք դա օգնում է: Հետևեք արտադրանքի պիտակներին և ձեր բժշկի առաջարկություններին:
Քայլ 5. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Եթերային յուղերը ներծծվում են մաշկի միջոցով և կարող են օգնել բուժել ձեր մարմինը: Շատերն ունեն հակաբակտերիալ, հակասնկային կամ հակավիրուսային հատկություններ: Հաճախ ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի քանի կաթիլ, այնպես որ մի փոքր շիշը կարող է երկար ծառայել: Հանրաճանաչ եթերայուղերը ներառում են նարդոս, էվկալիպտ, թեյի ծառի յուղ, անանուխ և երիցուկ:
Նորածինների կամ զգայուն մաշկ ունեցող երեխաների համար օգտագործելիս նոսրացրեք նուշի, քնջութի կամ կոկոսի յուղի կրիչով:
Քայլ 6. Ստացեք մերսման թերապիա:
Պարբերաբար մերսումները կարող են նվազեցնել սթրեսը, ցավը և մկանների լարվածությունը: Մերսման թերապևտները պատրաստված են մերսման համապատասխան տեխնիկա տրամադրելու համար: Բացի այդ, մերսումից հետո ձեզ հիանալի կզգաք:
Քայլ 7. eyանապարհորդություն դեպի հոգևոր վերափոխում և ինքնատիրապետում:
Ուսումնասիրեք կրոնական կամ փիլիսոփայական տեքստեր, որոնք ձեզ հանգստություն և առաջնորդություն են առաջարկում: Պարբերաբար հաճախեք եկեղեցի կամ տաճար ՝ ընկերակցության և ձեր հոգևոր կողմի հետ կապ հաստատելու համար: Օգտագործեք հոգևոր ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշումներ կայացնել և կենտրոնանալ ինքնաբուժման վրա: Խորհրդակցեք հոգևոր առաջնորդի հետ հետագա առաջնորդության համար:
Քայլ 8. Փորձեք բուժել Կիգոնգի նման տեխնիկան:
Այս մեթոդը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և նպաստել բուժմանը և ընդհանուր առողջությանը: Վերցրեք դասարան կամ տեսեք մատակարարի, որը կարող է կիրառել այդ տեխնիկան ձեր վրա և ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Այս տեխնիկայից օգուտ քաղելու համար պարտադիր չէ հետևել որոշակի հոգևոր պրակտիկային:
