Victոհի մեղադրանքն առաջանում է, երբ ինչ -որ մեկը զոհին մեղադրում է տրավմայի, հանցագործության կամ հարձակման համար իր կատարածի համար: Ընկերներն ու հարազատները կարող են ձեզ մեղադրել կատարվածի համար, կամ դուք կարող եք մեղավոր զգալ հասարակության և լրատվամիջոցների կատարածի համար: Անկախ նրանից, թե ով է ձեզ մեղադրում զոհի վրա, դա վնասակար և վնասակար է ձեր մտավոր և հուզական վիճակի համար: Victimոհի մեղադրանքից ապաքինվելու համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ դա ձեր մեղքը չէր, բաց թողեք բացասական մարդկանց և գտեք ձեր երջանկությունն ու վերահսկողության զգացումը վերականգնելու ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բացասական հույզերի դեմ պայքար
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր մեղքը չէր:
Victimոհին մեղադրելու բանալիներից մեկն այն է, որ դուք կարծում եք, որ դա ձեր մեղքն է: Սա կարող է գալ ձեզանից, ընտանիքից կամ ընկերներից կամ նույնիսկ հասարակությունից: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել, բայց ամեն օր մի քանի անգամ հիշեցրեք, որ դա ձեր մեղքը չէր: Մարդիկ, ովքեր զոհ են դարձնում ուրիշներին, միշտ դա անում են իրենց սեփական խնդիրները լուծելու համար:
Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր մեղքն է եղել, որ ձեզ բռնության են ենթարկել, բռնաբարել, հարձակվել կամ հանցագործության զոհ դարձել: Դուք կարող եք կտրատել ձեր արած ամեն ինչ և գտնել խառնաշփոթության ուղիներ: Դադարեցրեք դա անել: Եթե ձեզ բռնության են ենթարկել, բռնաբարել, հարձակվել կամ հանցագործության զոհ դառնալ, դա ձեր մեղքը չէր:
Քայլ 2. negativeբաղվեք բացասական հույզերով:
Victimոհի մեղադրանքից ապաքինվելը բացասական և կեղծ հույզերից ազատվելն է: Սա կարող է լինել մեղքը, զայրույթը, վախը, տխրությունը կամ որևէ այլ բան: Երբ դուք հաղթահարեք զգացմունքները և բաց թողեք դրանք, կարող եք առաջ շարժվել:
- Նախ, պետք է ճանաչել զգացմունքները: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեր զգացած բոլոր հույզերը, նույնիսկ եթե դրանք անհարմար են կամ ձեզ ցավ են պատճառում: Տվեք նրանց անուններ, ինչպիսիք են մեղքը, վախը կամ զայրույթը:
- Նրանց ճանաչելուց հետո ասեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք միայն զգացմունքներ են և ձեր վրա ոչ մի ուժ չունեն: Հետո, պատկերացրեք, որ դուք նրանց մեկ առ մեկ բաց եք թողնում: Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դրանք փուչիկներ են, որոնք դուք բաց եք թողնում և դիտում են, թե ինչպես են նրանք հեռանում, կամ ծխի բեկորները, որոնք դիտում եք, անհետանում են:
- Տեղյակ եղեք, որ բացասական հույզերը հաճախ պահվում են մարմնում, ուստի ձեզ թեթևացնելու համար կարևոր է օգտագործել թուլացման տեխնիկան: Օրինակ, օրական 15 րոպե կամ ավելի կարող եք փորձել օգտագործել առաջադեմ մկանային թուլացում, խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ է:
Երբ զոհ ես դառնում, կարող ես շատ տարբեր բաներ զգալ: Դուք կարող եք զգալ, որ սխալվում եք ՝ զգալով այս բաները և չկարողանալով դրանք հաղթահարել: Սակայն դա ճիշտ չէ: Բացասական արձագանքների և զգացմունքների զգացումը սովորական ախտանիշ է, որը հաջորդում է տրավմատիկ իրադարձությանը:
- Օրինակ, անօգնականության, ամոթի կամ մեղքի զգացումը նորմալ պատասխաններ են:
- Խուսափեք բացասական հույզերը ճնշելուց կամ անտեսելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անառողջ հաղթահարման մեխանիզմների և առողջական խնդիրների: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ընդունել ձեր զգացմունքները և զբաղվել դրանցով:
Քայլ 4. Հակադարձեք ձեր մեղքի զգացումներին:
Feelingsգացմունքների միջոցով աշխատելիս դա կարող է օգնել դիմակայել մեղավոր զգացմունքներին: Victոհի մեղադրումը հանգեցնում է նրան, որ այն, ինչ տեղի է ունեցել քեզ հետ, քո մեղքն է, ուստի այդ զգացմունքներին դիմակայելը կարող է օգնել քեզ վերահսկել դրանք և ազատվել դրանցից:
- Երբ դուք ունենում եք ինքներդ ձեզ մեղադրող միտք, օրինակ ՝ «Ես արժանի էի դրան», «Ես պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեի» կամ «Միգուցե դա այն էր, ինչ ես հագնում էի», դուք պետք է պարզեք, թե ինչու եք այդպես կարծում: Արդյո՞ք դա պատահականորեն ձեզ մոտ եկավ, թե՞ ձեր կարդացած ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան ստիպեց ձեզ մտածել դրա մասին:
- Ասա ինքդ քեզ. «Այս միտքը սխալ է: Չարաշահումը/բռնաբարությունը/հանցագործությունը հարձակվողի ընտրությունն էր: Նրանք ընտրություն կատարեցին ՝ ինձ վիրավորելու համար: Ես մեղավոր չեմ »:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բաց թողեք բացասական մարդկանց
Քայլ 1. Նախապատվությունը տվեք ձեր բարեկեցությանը:
Երբ զոհ ես, պետք է ինքդ քեզ առաջին տեղում դնես: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կտրեք բացասական և վնասակար բաները ձեր կյանքում: Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, հեռացեք: Եթե կարծում եք, որ դա ձեր մեղքն է կամ ինչ -որ մեկը ձեզ մեղադրում է ստեղծված իրավիճակի համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ճիշտ չէ: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում և հեռացեք:
Եթե դուք վիրավորական իրավիճակում եք, գուցե ցանկանաք դիմել շտապ օգնության ծառայություններին, ոստիկանությանը կամ ձեր տարածքում ընտանեկան բռնության գործակալությանը:
Քայլ 2. Բաց թողեք թունավոր մարդկանց:
Երբ դուք վնասվածքներ կամ չարաշահումներ եք կրել, կարող եք գտնել, որ կան մարդիկ, ովքեր ձեզ համար լավ չեն: Նրանք կարող են չհավատալ ձեզ, կամ կարող են մեղադրել ձեզ և նվաստացնել ձեր փորձը: Սրանք այն մարդիկ չեն, որոնց կողքին պետք է լինեք: Եթե ընկերները, ընտանիքի անդամները կամ գործընկերները ձեզ ասում են, որ դա ձեր մեղքն էր կամ որ դուք արժանի եք դրան, դուք պետք է հեռանաք այդ անձից:
Հնարավոր է, որ դժվար լինի թողնել մեկին, ում մասին դու մտածում ես, հատկապես այս դժվար պահին: Այնուամենայնիվ, ձեր հուզական և մտավոր առողջությունն ավելի կարևոր է: Եթե մարդը թունավոր է ձեր համար, ապա նա արժանի չէ: Դուք արժանի եք ձեր շրջապատի աջակցող, առողջ մարդկանց:
Քայլ 3. Սահմաններ սահմանեք:
Եթե դուք դարձել եք չարաշահման զոհ, գուցե անհրաժեշտ լինի սահմաններ դնել: Այլ մարդու կողքին լինելը կարող է վնասել ձեր մտավոր և հուզական վիճակը և ամրապնդել ձեր մեղքի զգացումը: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք սահմաններ սահմանել ընկերների կամ ընտանիքի այն անդամների հետ, ովքեր չեն հավատում ձեզ կամ չեն մեղադրում ձեզ: Անհրաժեշտության դեպքում ամուր սահմաններ դրեք ձեր և մյուսների համար:
- Դադարեցրեք շփումը այն անձի հետ, ով վիրավորել կամ վիրավորել է ձեզ: Եթե դուք պետք է տեսնեք նրանց, դա արեք չեզոք վայրում և ձեզ հետ վերցրեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի:
- Հավատարիմ մնացեք ձեր սահմաններին: Հիշեք, որ ձեր հոգեկան առողջությունը կարևոր է, և որ պետք չէ ուրիշներին հաճոյանալ:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ առաջ շարժվելը
Քայլ 1. Խոսեք այն մասին, ինչ պատահեց ձեզ հետ:
Victimոհ զգալու դադարեցման մեկ տարբերակ է խոսել քո փորձի մասին: Ձեր լռությունը խախտելը կարող է օգնել ազատվել ձեր մեղքից և մեղավորությունից: Այն կարող է նաև օգնել բուժման գործընթացին և օգնել ձեզ ազատվել մեղքից և ամոթից, որոնք հաճախ ուղեկցում են չարաշահումներին: Սա օգնում է ձեզ անցնել ցանկացած խարանի, դատողության վախի և այն սխալների զգացումներից:
- Պատմեք ձեր պատմությունը մեկին, ում վստահում եք: Եթե ձեզ դուր է գալիս, պատմեք ձեր պատմությունը բազմաթիվ վստահելի մարդկանց:
- Պատմությունը պատմելիս մեղքը բարդեք ճիշտ մարդու վրա, այլ ոչ թե ձեր: Սա կարող է լինել չարաշահողը, բռնաբարողը կամ հանցագործը:
Քայլ 2. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
Ձեր կյանքը հետ վերցնելու մի մասը ներառում է այնպիսի բաներ անել, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և ձեզ երջանկություն են պարգևում: Սա կարող է լինել հին հոբբիների ընտրություն, որոնք դուք սիրում եք անել կամ փորձել նոր բաներ: Գտեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու և արժանի զգալու ուղիներ:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնցից հաճույք եք ստանում: Սա կարող է ձեզ տալ կոնկրետ բան, որին պետք է հետևեք, եթե չեք կարող որևէ գաղափարով գալ:
- Addանկում ավելացրեք նոր բաներ, որոնք կցանկանայիք փորձել: Նոր բաներ փորձելը կարող է օգնել ձեզ առաջ գնալ ապաքինվելիս:
- Օրինակ, դուք կարող եք զբաղվել այգեգործությամբ, մասնակցել դասի, միանալ մարզասրահ, սովորել գործիք նվագել, կամավոր լինել կամ նորից սկսել ճաշ պատրաստել:
Քայլ 3. Կամավոր օգնիր ուրիշներին:
Երբ տառապում ես զոհի մեղադրմամբ, կարող ես քեզ անզոր և անհույս զգալ: Փորձելու համար վերականգնել որոշակի վստահություն և ուժի զգացում, փորձեք կամավոր լինել և աշխատել ինչ -որ կերպ ուրիշներին օգնելու համար: Դուք կարող եք փոքր կամ մեծ բան անել ուրիշներին օգնելու համար:
Փորձիր կամավոր լինել տեղական կազմակերպության կամ կենդանիների ապաստարանի համար: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ծառեր տնկել կամ օգնել սննդամթերքի շարժիչով կամ սննդի բանկով: Կարող եք նաև օգնել փոքր ձևերով, օրինակ ՝ արյուն տալը կամ բարեգործությանը գումար նվիրաբերելը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք մեկին, ում վստահում եք:
Վերականգնման գործընթացի մի մասը ներառում է զրուցել մեկի հետ, ով հավատում է ձեզ և ում վստահում եք: Այս մարդը պետք է լինի մեկը, ով ընդունում է, որ դու զոհ ես և ով քեզ չի մեղադրում: Կիսվեք անձի հետ, թե ինչ եք զգում, ինչպես լավը, այնպես էլ վատը:
Դուք կարող եք ասել. «Ես գնահատում եմ, որ դու ինձ հավատում ես և ինձ չես մեղադրում կատարվածի համար: Ես կցանկանայի խոսել այն մասին, ինչ կատարվեց ինձ հետ: Կարծում եմ, որ դա ինձ կօգնի դադարեցնել ինձ մեղադրելը »:
Քայլ 2. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք պայքարում եք տուժողին մեղադրելուց հետո ապաքինվելու հետ, գուցե ցանկանաք մասնագետի օգնությունը դիտարկել: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ սովորել հաղթահարման և առաջ շարժվելու արդյունավետ ռազմավարություններ:
- Ձեր տարածքում փնտրեք խորհրդատու, որը մասնագիտացած է զոհերի մեղադրման կամ վնասվածքների մեջ:
- Համոզվեք, որ դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե սկսեք չարաշահումից երկրորդական ազդեցություններ ունենալ, ինչպիսիք են մեկուսացումը, ինքնավնասումը և դեպրեսիան:
Քայլ 3. Գտեք աջակցության խումբ:
Ձեր հետ կատարվածի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ մշակել: Կարող է նաև օգնել խոսել այն մասին, թե ինչպես են շրջապատը և հասարակությունը ձեզ մեղավոր զգում, չնայած որ զոհ եք: Այլ վնասվածքներից կամ չարաշահումներից վերապրածների աջակցության խումբը կամ տուժածներին աջակցող խումբը կարող է օգնել:
- Դիտեք առցանց կամ դիմեք տեղական հիվանդանոցին ՝ ձեր տարածքում աջակցության խմբեր գտնելու համար:
- Դուք կարող եք դիտել առցանց աջակցության խումբ, եթե չեք ցանկանում անձամբ մեկնել:
