Հոգեկան խանգարումը, որը երբեմն անվանում են նյարդային խանգարում, կարող է առաջանալ մի շարք հոգեկան խանգարումների ախտանիշների գագաթնակետից: Հոգեկան խանգարումը հիմնականում տեղի է ունենում, երբ հոգեկան խանգարումները, որոնցից դուք տառապում եք, այնքան վատ են, որ դուք այլևս չեք կարող նորմալ գործել ձեր առօրյա կյանքում: Եթե դուք վերջերս հոգեկան խանգարում եք ապրել, կան ուղիներ, որոնցով կարող եք աշխատել ձեր կյանքի վրա ՝ օգնելու ձեզ վերականգնվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հոգեկան օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Որոշեք հիմնական պատճառը:
Դուք պետք է աշխատեք ձեր բժշկի և թերապևտի հետ `որոշելու այն հիմնական հոգեկան հիվանդությունը, որը հանգեցրել է ձեր մտավոր անկման: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է բուժման լավագույն եղանակը, ներառյալ ճիշտ թերապիան, դեղորայքը և բուժման այլ տարբերակներ:
Ձեզ հարկավոր կլինի ձեր բժշկի կամ թերապևտի պաշտոնական ախտորոշումը: Դուք պետք է նկարագրեք ձեր ախտանիշներն ու վարքագիծը, որոնք հանգեցրին ձեր մտավոր անկմանը `որոշելու ձեր հիմքում ընկած խանգարումը:
Քայլ 2. Գնացեք թերապիայի:
Կան հոգեթերապիայի բազմաթիվ ձևեր, որոնք կարող են օգտագործվել հոգեկան խանգարումից հետո օգնելու համար: Ձեր օգտագործածը կախված կլինի ձեր անձնական նախասիրությունների և հիմքում ընկած հոգեկան խանգարումների խառնուրդից, որը հանգեցրեց ձեր քայքայման: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը: Թերապիայի այս ձևերը ներառում են.
- Խոսակցական թերապիա, որտեղ դուք և ձեր թերապևտը աշխատում են ձեր խնդիրների միջոցով ՝ խոսելով
- Cանաչողական վարքի թերապիա, հոգեթերապիայի մի ձև, որը կենտրոնանում է ձեր մտքերը փոխելու վրա ՝ ձեր վարքագիծը փոխելու համար
- Միջանձնային թերապիա, որը կենտրոնանում է ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների վրա
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Ձեր խափանումից հետո դուք պետք է դիմեք հոգեկան առողջության աջակցության խմբին: Սա կօգնի ձեզ կապվել ուրիշների հետ, ովքեր նմանատիպ բաների միջով են անցնում, և ձեզ կտրամադրի այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է վերականգնման համար: Ուրիշների հետ ձեր խնդիրների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հեռանկար ձեռք բերել և օգտակար խորհուրդներ ստանալ, թե ինչպես վարվել:
Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել տեղական աջակցության խմբին: Կարող եք նաև ուսումնասիրել ազգային հիմնադրամներ, ինչպիսիք են Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը (NAMI) ՝ աջակցության խմբերով տեղական գլուխների համար:
Քայլ 4. Մտածեք դեղորայքի մասին:
Կախված ձեր հոգեկան խանգարման հիմնական պատճառներից, գուցե անհրաժեշտ լինի սկսել դեղորայք ընդունել: Սա կօգնի թեթևացնել հոգեկան հիվանդության ախտանիշները, որոնք նպաստել են ձեր մտավոր փլուզմանը և կարող է օգնել ձեզ հարթեցնել ձեր տրամադրությունները:
- Ձեր բժիշկը և հոգեբանը ձեզ կտեղեկացնեն, թե որ դեղամիջոցներն են ձեզ անհրաժեշտ: Դրանք կարող են ներառել հակադեպրեսանտներ, անհանգստության դեմ դեղեր կամ նման այլ դեղամիջոցներ:
- Եթե ձեզ անհարմար է զգում ձեզ նշանակված ցանկացած դեղամիջոց, անհրաժեշտության դեպքում դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ձեր բժիշկը չի լսում դրա վերաբերյալ ձեր վերապահումներին, այլ կարծիք ստացեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով ձեր վրա
Քայլ 1. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Հոգեկան խանգարումից հետո վերականգնվելուն օգնելու լավագույն միջոցներից մեկը ինքդ քո նկատմամբ բարյացակամ լինելն է: Սա նշանակում է, որ չպետք է ինքներդ ձեզ ծեծեք, եթե ծանր օր ունեք կամ տնից դուրս գալու տրամադրություն չունեք: Դուք կարող եք սովորել բուժել միայն այն դեպքում, երբ ինքներդ ձեզ թույլ տաք ամեն ինչ մշակել ձեր իսկ ժամանակում:
Խուսափեք ձեզ անհաջող համարելուց, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեկ օր արձակուրդ վերցնել կամ եթե դուք չեք կատարում ձեր առջև դրված յուրաքանչյուր նպատակ: Վերականգնումը ժամանակ է պահանջում:
Քայլ 2. Գրեք օրագրում:
Ձեր մտավոր խնդիրներին համակերպվելու լավ միջոց է տրամադրության օրագիրը: Գրեք, թե ինչ եք զգում ամեն օր և ինչն էր ձեզ այդպես զգում: Շաբաթվա վերջ վերադառնաք օրագրին ՝ ձեր վարքագծի օրինաչափությունները տեսնելու համար:
- Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ մտածողության ձևեր են ձեզ մղում որոշակի ձևեր զգալու: Կարող եք նաև բացահայտել ձեր գործարկիչները:
- Երբ դուք դա սովորեք, կարող եք աշխատել ձեր թերապևտի հետ ՝ փոխելու բացասական վարքագիծը և խուսափելու հրահրող գործոններից:
Քայլ 3. Գտեք իմաստ ձեր խզման մեջ:
Ձեր խափանումին համակերպվելու համար կարող եք իմաստ փնտրել ձեզ հետ կատարվածի մեջ: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք փոխվել և աճել ձեր խափանումից հետո, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այնպիսին, ինչպիսին եղել եք:
Դրան օգնելու համար կարող եք օգտագործել մեդիտացիա, ոգեշնչող կամ ինքնօգնության գրքեր կամ կրոնական հավատք:
Քայլ 4. Վերակառուցեք ձեր հարաբերությունները:
Ձեր մտավոր անկումը կարող է ձեզ ստիպել հեռանալ շրջապատից: Որպես վերականգնման մաս, օգնության ձեռք մեկնեք նրանց հետ, ում հետ դուք, հնարավոր է, անտեսել եք կամ կորցրել եք կապը, երբ դուք անցնում եք ձեր խափանումների միջով: Փորձեք բարեփոխել կամ թարմացնել այդ հարաբերությունները, որպեսզի կարողանաք վերադարձնել ձեր կյանքի մի մասը մինչ խափանումը:
Սա կարող է դժվար լինել, եթե չես ուզում բացահայտել այն, ինչ կատարվել է քեզ հետ: Եղեք այնքան ազնիվ, որքան ձեզ հարմար է:
Քայլ 5. Խուսափեք մեկուսացումից:
Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, տառապանքով տառապելն է, երբ ապաքինվում ես վթարից: Դիմեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին աջակցության համար: Ունենալով մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել, կօգնի ձեզ ավելի աջակցող և դրական զգալ ձեր ապաքինման հարցում:
Կրկին սկսեք դուրս գալ սոցիալական իրադարձությունների, քանի դեռ հարմարավետ եք զգում դրանցում: Եթե ստիպված եք, սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ սուրճի համար մեկ առ մեկ և շարունակեք ճանապարհը:
Քայլ 6. Գիտակցեք, որ դա ժամանակ կպահանջի:
Դուք մեկ գիշերվա ընթացքում չեք վերադառնա հոգեկան խանգարումից: Դա երկար գործընթաց է, որտեղ դուք աշխատում եք ինքներդ ձեզ վրա, աշխատում ձեր զգացմունքների վրա և մատնանշում այն պայմանները, որոնք առաջացրել են ձեր խափանումը: Այնուամենայնիվ, չափազանց կոշտ մի՛ եղեք ձեր նկատմամբ: Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեզ կպահանջվի այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է բուժվել:
Ինքներդ էլ ժամանակացույց մի տվեք: Դուք չեք ցանկանում սթրեսի ենթարկվել ՝ անհանգստանալով վերականգնման ժամանակացույցին համապատասխանելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր կյանքը
Քայլ 1. Պարզեցրեք ձեր կյանքը:
Ձեր կյանքում չափից ավելի սթրեսով և պատասխանատվությամբ ծանրաբեռնված լինելը կարող է դժվարացնել ձեր ապաքինումից ապաքինումը: Եթե ձեր կյանքում կան պարտավորություններ, որոնք ձեզ սթրես և անհանգստություն են պատճառում, փորձեք դրանք վերացնել: Եթե չափից դուրս շատ պարտավորություններ ունեք, դուրս եկեք որքան հնարավոր է շատ, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք ձեր ամենօրյա գործունեությունը կատարելիս:
Համոզվեք, որ թույլ եք տալիս ինքներդ ձեզ անել ավելի քիչ ՝ առանց ձեզ անհաջող զգալու:
Քայլ 2. Գտեք ակտիվ հոբբի:
Վերականգնման ուղղությամբ շարժվելու լավ միջոց է լինել ավելի ակտիվ և գտնել նոր հետաքրքրություններ: Փորձեք նոր ակտիվ զբաղմունքներ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, արշավը, վազքը, այգեգործությունը կամ պարը:
Սա ձեր միտքին կտա ինչ -որ բան, որի վրա պետք է կենտրոնանաք ձեր վերականգնման և լարվածությունը թուլացնելու փոխարեն:
Քայլ 3. Ստեղծագործ եղեք:
Ձեր զգացմունքներն արտահայտելու լավ միջոց է ստեղծագործական արվեստը: Սա ձեզ հնարավորություն կտա բաց թողնել այնպիսի բաներ, որոնք այլ կերպ հնարավոր չէ ձեզ հարմարավետ զգալ: Փորձեք նկարել, լուսանկարել, գրել կամ ստեղծագործական այլ նախաձեռնություններ, որոնցով դուք կրքոտ եք:
Եթե դուք այնքան էլ ստեղծագործող չեք, դեռ փորձեք ինչ -որ նոր բան, որը կօգնի ձեզ դուրս հանել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը հոգեկան խանգարումների հիմնական պատճառն է: Ձեր վերականգնումը դանդաղեցնելու հնարավորությունից խուսափելու համար նվազեցրեք սթրեսի չափը ձեր կյանքում: Pբաղվեք շնչառական տեխնիկայով, փորձեք յոգա կամ հանգստացնող այլ վարժություններ, բավականաչափ քնել և ընդմիջումներ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ ապաքինման մեջ առաջ եք շարժվում, քանի որ ձեզ չի անհանգստացնի ամեն մի մանրուք:
- Նաև սովորեք կառուցել ձեր ժամանակը: Սա կօգնի ձեզ չընկճվել կամ սթրես զգալ ապաքինվելիս:
Քայլ 5. Խուսափեք կյանքը փոխող որոշումներ կայացնելուց:
Երբ դուք ապաքինվում եք վթարից, ձեզ հարկավոր չէ հսկայական որոշումներ կայացնել ձեր կյանքի վերաբերյալ: Խուսափեք երկրով մեկ տեղափոխվելուց, աշխատանքից հեռանալուց (եթե դա չի նպաստել ձեր խափանմանը), գործընկերոջից բաժանվելուց կամ այլ խոշոր որոշումներից, որոնք կարող են ազդել ձեր կյանքի ընթացքում:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք գտնվում եք այդ որոշումները կայացնելու պատշաճ վայրում, որտեղ դուք այնքան կայուն եք, որ մտածեք ձեր գործողությունների բոլոր այլընտրանքների և հետևանքների մասին:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր սնունդը:
Դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունն ու միտքը ՝ բարելավելով ձեր սնունդը: Կերեք ավելի բնական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և այլ առողջարար բաղադրիչներ: Խուսափեք ճարպոտ սնունդից, վերցրեք, վերամշակված սնունդ և այլ անառողջ սնունդ:
- Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր ներսում և դրսից ամենալավն եք զգում, որպեսզի կարողանաք էներգիա նվիրել ձեր վերականգնմանը:
- Նաև ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը `ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
