Երբևէ զգացե՞լ եք, որ հոդերը ցավում են, երբ ջերմաստիճանը նվազում է: Միայն ձեր միտքը չէ, որ հնարքներ է խաղում ձեզ վրա: Երբ ձմռանը բարոմետրիկ ճնշումը նվազում է, ձեր մարմնի բորբոքված հատվածները կարող են այտուցվել և նյարդայնացնել ձեր նյարդերը: Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք արթրիտով կամ համատեղ քրոնիկ ցավով վնասվածքից, հանգստացնելով այդ թունդ հոդերը կարող են ստիպել ձմռանը թռչել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ակտիվ մնալ և ճիշտ սնվել
Քայլ 1. indoորավարժություններ արեք ներսում `հոդերը թուլացնելու համար:
Coldորավարժությունները ցուրտ եղանակին ձեր հոդերը հարթ և ցավազուրկ պահելու լավագույն միջոցներից են, և դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի տանից դուրս գալ: Փորձեք ներքին վարժություններ, օրինակ ՝ վազք վազքուղու կամ էլիպսաձև, կամ թեթև քաշով մարզումներ կատարել:
- Եթե դուք արդեն զգում եք հոդերի ցավ, ընտրեք ցածր ազդեցության այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են անշարժ հեծանիվ վարելը կամ տաք, փակ լողավազանում լողալը: Այս վարժությունները ավելի հեշտ են հոդերի վրա և կարող են բարձրացնել ձեր արյան հոսքը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավը:
- Հոդերի ցավ ունեցող շատ մարդիկ դժվար կամ ցավոտ են վարժություններ անում դրսում, երբ ցուրտ է, բայց դա սովորաբար կախված է անձից: Եթե ցանկանում եք վազել կամ արագ քայլել ցրտին, հիշեք, որ փաթեթավորեք, հատկապես այն հոդերի շուրջ, որոնք սովորաբար ցավոտ են դառնում:
Քայլ 2. Փորձեք յոգա, թայ չի և այլ ձգումներ `ձեր հոդերը թուլացնելու համար:
Ձգվող շարժումները կարող են ակտիվացնել ձեր հոդերը և կանխել հոդի շուրջ մկանների ձգումը: Դրանք հեշտ է անել նաև ձեր սեփական տանը ՝ ձմռանը: Կենտրոնացեք մկանների և հոդերի ձգման վրա, որոնք հակված են ձգվել, երբ մարզվում եք կամ ցուրտ ժամանակ դուրս եք գալիս դրսում:
- Նայեք առցանց ՝ ձեր մարմնի որոշակի հատվածներին ուղղված ձգումներ գտնելու համար:
- Փորձեք օրվա ընթացքում մեկ անգամ թեթև ձգվել:
- Մի արեք ստատիկ ձգումներ, ինչը նշանակում է ստանձնեք ձգվող դիրքը և պահեք այն ժամանակ, երբ մրսում եք: Ձեր մկանները տաքանալուց հետո պետք է ձգվել ՝ ավելի մեծ ճկունություն ավելացնելու համար:
Քայլ 3. Դուրս գնալիս հագեք տաք շերտեր:
Սա կարող է անհեթեթ թվալ, երբ ցուրտ է: Եթե դուք ձգտում եք խուսափել հոդերի ցավից, կարևոր է հատկապես միացնել ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք հակված են կարծրանալու, օրինակ ՝ ձեր ծնկները, ձեռքերը կամ ոտքերը: Հագեք հաստ ձեռնոցներ և գուլպաներ, երկար ջահեր կամ նույնիսկ ոտքեր տաքացնող միջոց ՝ ձեր մարմնի ցավոտ հատվածները պաշտպանելու համար:
Հիշեք, որ ձեր միջուկը նույնպես տաք պահեք տաք բաճկոններով և սվիտերներով, շարֆերով և երկար տաբատներով:
Քայլ 4. Առողջ սնվեք, որպեսզի խուսափեք քաշ ձեռք բերելուց և հոդերի վրա սթրես չավելացնելուց:
Ձուկ և հավ հավի պես միս պատրաստեք և ձեր սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջական ցորենով: Եթե դուք զգայուն եք սնձանոցի նկատմամբ, անցեք առանց գլյուտենի հացի: Սովորաբար ձմեռը քաղցր ուտեստներին հաճույք պատճառելու ժամանակ է, բայց հիշեք, որ չափավորություն ցուցաբերեք: Խուսափեք հագեցած ճարպեր և վերամշակված սնունդ օգտագործելուց: Փոխարենը, ներառեք թարմ, առողջ մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք ձմռանը հասել են իրենց գագաթնակետին, ինչպիսիք են.
- Նուռ
- Citիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կումկուատը և կլեմենտինը
- Դարձագնդակ
- Բրյուսելի ծիլեր
- Ճակնդեղ
- Գազար
- Կաղամբի նման մուգ տերևավոր կանաչիներ
Քայլ 5. Խմեք օրական 11-15 բաժակ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Փորձեք խմել օրական մոտ 15.5 բաժակ (3.7 լ), եթե տղամարդ եք, կամ 11.5 բաժակ (2.7 լ), եթե կին եք: Խոնավացումը կօգնի ձեզ մնալ ճկուն, ինչը նվազեցնում է խստության կամ վնասվածքի հավանականությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հոդերը հանգստացնելով սառույցով և ջերմությամբ
Քայլ 1. chronicեռուցման բարձիկ տեղադրեք ցավոտ տեղերի վրա քրոնիկ ցավի համար:
Եթե դուք հաճախ զգում եք հոդերի ցավը որոշակի տարածքում, ապա տաքացնող բարձիկը կարող է նպաստել արյան հոսքի և ապաքինման խթանմանը: Warեռուցեք տաքացնող բարձիկը, այնուհետև դրեք այն ցավոտ հոդի վրա ՝ սրբիչով կամ հագուստով ՝ պահոցի և ձեր մաշկի միջև, այրվածքները կանխելու համար: Կիրառեք ջեռուցման պահոցը միաժամանակ մինչև 20 րոպե:
- Եթե հոդերի ցավը ուսերի կամ մեջքի մեջ է, պառկեք մեջքի վրա, իսկ ջերմային բարձիկն անմիջապես ցավոտ տարածքի վրա:
- Եթե ցավն ավելի մատչելի տարածքում է, ինչպես օրինակ ձեր ծնկները կամ ձեռքերը, պարզապես նստեք աթոռին ՝ պահոցը վնասված տարածքի վրայով:
- Եթե վնասված նյարդեր կամ վատ շրջանառություն ունեք ձեռքերի կամ ոտքերի շրջանում, մի՛ տաք ջերմային բարձիկներ միաժամանակ 10 րոպեից ավելի: Ստուգեք յուրաքանչյուր 3-5 րոպեն մեկ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մաշկը վատ չի արձագանքում:
- Մի օգտագործեք տաքացնող բարձ ՝ այտուցված կամ կոտրված մաշկի վրա, կամ այն տարածքներում, որտեղ կիրառել եք սառցե տաք կամ բիոֆրիզ:
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցի փաթեթ ձեր հոդերի վրա, եթե ցավը նոր է սկսվել:
Եթե ձեր համատեղ ցավը նոր է սկսվել նոր տարածքում, ապա սառցաբեկորը հաճախ կարող է թեթևացնել: Օգտագործեք սառույցի սովորական փաթեթ կամ սառեցված ոլոռի տոպրակ ՝ այն դնելով հոդի վրա օրական մի քանի անգամ ՝ 15-20 րոպե միաժամանակ:
- Սառույցը ամենաարդյունավետն է ցավերի և փոքր ցավերի նոր բծերի վրա:
- Մի օգտագործեք սառույցի փաթեթ այն վայրերում, որտեղ դուք ունեք վատ շրջանառություն կամ վնասված նյարդեր:
Քայլ 3. Լոգանք ընդունեք կամ ցնցուղ ընդունեք, եթե ջեռուցման պահոց չունեք:
Տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են հանգստացնել ձեր մկանները և օգնել շրջանառությանը, ինչը կարող է նաև հանգստացնել ձեր համատեղ ցավը: Սա նաև ցուրտ կամ ձյունառատ օրը տաքանալու և հանգստանալու կատարյալ միջոց է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հոդերի ցավը բուժելու համար դեղեր ընդունելը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը:
Նույնիսկ եթե դուք ընդունում եք ծանոթ դեղատոմս ցավազրկման համար, միևնույն է, պետք է ձեր բժշկին տեղեկացնեք դրա մասին ՝ համոզվելու համար, որ այն վատ չի փոխազդելու ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների հետ: Սա հատկապես այն դեպքում, երբ դուք ունեք երիկամների խնդիրներ կամ ստամոքսի խոց կամ օգտագործում եք արյան դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են դեղատոմսով:
Քայլ 2. Հոդերի ցավերից խուսափելու համար ընդունեք վիտամին D հավելումներ:
Մարդիկ այնքան էլ չեն տեսնում արևը ձմռանը, եթե ընդհանրապես, ինչը նշանակում է, որ դուք, բնականաբար, ավելի քիչ վիտամին D կստանաք: դեղատուն
- Հետևեք ձեր վիտամին D հավելվածի շշի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին:
- Եթե դուք այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, հավելումներ ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են վատ արձագանքել, եթե դուք արյան ճնշման, սրտի խնդիրների և խոլեստերինի որոշ դեղամիջոցներ եք օգտագործում:
- Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ հարստացված կաթից և հացահատիկից, ինչպես նաև ճարպային ձկներից, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան:
Քայլ 3. Վերցրեք ձկան յուղը `հոդերի բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Ձկան յուղը լի է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են թեթևացնել ցավն ու հոդերի կոշտությունը, հատկապես արթրիտով տառապող մարդկանց մոտ: Դուք կարող եք ձկան յուղ գնել խանութների մեծ մասում, բայց հարցրեք ձեր բժշկին այն սկսելուց առաջ:
- Գուշորեն հետևեք ձեր բժշկի դեղաչափի ցուցումներին:
- Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել մարսողության խանգարում, սրտխառնոց և ցան: Եթե դուք զգում եք այս կողմնակի ազդեցությունները, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը գիտի, եթե դուք օգտագործում եք հակաբեղմնավորիչ դեղեր կամ արյան մակարդման կամ արյան ճնշման դեղամիջոցներ եք օգտագործում: Հայտնի է, որ դրանք փոխազդում են ձկան յուղի հետ, և հնարավոր է, որ դրանք համատեղելուց խուսափել:
Քայլ 4. Tryավը թեթևացնելու համար փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Փորձեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսեն նատրիումը և ասպիրինը: Յուրաքանչյուր դեղամիջոցի տարբերակները հասանելի են բոլոր դեղատներում:
- Ուշադիր կարդացեք դեղաքանակի մասին տեղեկությունները և մի ընդունեք առաջարկվածից ավելին:
- Տեղական NSAID- ները նույնպես մատչելի են, սովորաբար դեղատոմսով, որոնք ունեն ձեր ստամոքսը գրգռելու ավելի ցածր ռիսկ: Դուք կարող եք կիրառել այս տեղական NSAID- ները անմիջապես տուժած տարածքի մաշկի վրա:
Քայլ 5. Տեղական ցավազրկող դեղամիջոցները քսեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին:
Այս առանց դեղատոմսի դեղերը կարող են գալ որպես քսուքներ, գելեր, սփրեյներ կամ կարկատաններ, որոնք կպչում են ձեր մաշկին: Քանի որ դեղամիջոցը ներծծվում է ձեր մաշկի միջոցով, այն լավագույնս գործում է ձեր մաշկի մակերեսին մոտ գտնվող հոդերի վրա, ինչպես ձեր ծնկները կամ ձեռքերը: Քսելուց հետո ձեռքերը լավ լվացեք և խուսափեք աչքերին, բերանին և քթին դիպչելուց:
- Հետևեք փաթեթի ցուցումներին, որոնք կօգնեն ձեր դեղորայքի կիրառմանը և հիշեք, որ օգտագործեք միայն այնքան, որքան խորհուրդ է տրվում:
- Եթե արյան նոսրացուցիչներ եք ընդունում կամ ալերգիա ունեք ասպիրինի նկատմամբ, սալիցիլատներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե համատեղ ցավը շարունակվի:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մասնագիտացված դեղամիջոցներ կամ ուղարկել ձեզ մասնագետի, օրինակ ՝ ռևմատոլոգի կամ օրթոպեդիայի մասնագետի, եթե առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները և այլ տնային լուծումները ձեզ չեն օգնում:
