Եթե երբևէ հոդատապ եք ունեցել, ապա գիտեք, որ դա կատակ չէ: Ձեր հոդերի և ոտքերի ցավը, այտուցը և քնքշությունը երբեմն կարող են գրեթե անտանելի զգալ: Հոդատապը արթրիտի բարդ ձև է, որը պայմանավորված է ձեր մարմնում միզաթթվի չափազանց մեծ քանակությամբ, որը մի նյութ է, որը կուտակվում է այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը քայքայում է պուրիններ կոչվող քիմիական նյութերը: Պուրինները բնականաբար հայտնաբերվում են ձեր մարմնում, ինչպես նաև այն ուտելիքներում, որոնք ուտում եք: Լավ նորությունն այն է, որ կան բաներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր միզաթթվի մակարդակը: Մի քանի առողջ փոփոխությամբ դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել հոդատապի ռիսկը և կանխել ապագա բռնկումները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետա
Քայլ 1. Առողջ սնվելու համար կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Լցրեք ձեր ափսեը բազմաթիվ առողջ մրգերով և բանջարեղենով, որոնք բարդ ածխաջրեր են ապահովում ձեր օրգանիզմը սնուցելու համար ՝ առանց հոդատապի վտանգի ավելացման: Կպչեք ամբողջական ձավարեղենով, ինչպես ամբողջական ցորենի հացը և շագանակագույն բրինձը ՝ սպիտակ հացի և սպիտակ բրնձի պես զտված ածխաջրերի փոխարեն:
- Ձեռք բերեք մի պտուղ, երբ խորտիկ եք ուզում: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կեռաս ուտելը կարող է իրականում օգնել նվազեցնել հոդատապով հիվանդանալու ձեր ռիսկը:
- Նաև ուշադրություն դարձրեք խորտիկին ՝ շատ նուրբ ածխաջրերով:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք սպիտակուցների ցածր պուրին աղբյուրների վրա, ինչպիսիք են նիհար միսը և ոսպը:
Կերեք մսի և թռչնամսի նիհար կտորներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ոսպ `սպիտակուցի հարուստ և առողջ աղբյուրների համար, որոնք ունեն ավելի փոքր քանակությամբ պուրիններ, որոնք կարող են հոդատապի պատճառ դառնալ: Փորձեք խուսափել տապակած կամ ճարպոտ միսից և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, որոնք կարող են բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը:
- Հավի կրծքամիսը, լոբին, ոլոռը, ոսպը և տոֆուն բոլորը նիհար սպիտակուցի մեծ աղբյուր են:
- Հունական յոգուրտն ու ձվերը նույնպես սպիտակուցի մեծ աղբյուր են:
Քայլ 3. Սահմանափակվեք շաբաթական 2-3 անգամ 4-6 ունց (115-170 գ) միսով:
Միսը, ինչպիսին է տավարի միսը, բադը և խոզի միսը, միջին չափի պուրինե սնունդ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են բարձրացնել ձեր միզաթթվի մակարդակը, եթե դրանք շատ եք օգտագործում: Փորձեք նվազեցնել ձեր սպառումը շաբաթական մի քանի անգամ մի փոքր մասի ՝ նվազեցնելու համար հոդատապի վտանգը:
Դուք դեռ կարող եք վայելել այս մթերքները, բայց կարևոր է, որ դրանք չափավոր ուտեք:
Քայլ 4. Խուսափեք օրգաններից, որսից և որոշ ծովամթերք ուտելուց:
Օրգանների միսը, ինչպիսիք են լյարդը և վայրի որսը, հարուստ են պուրիններով, որոնք ձեր մարմինը քայքայվում են միզաթթվի մեջ, ուստի դրանք հանեք ձեր սննդակարգից ՝ նվազեցնելու համար հոդատապի վտանգը: Բացի այդ, որոշ ծովամթերքներ, ինչպիսիք են ՝ անչոուսը, սարդինը, ծովատառեխը, միդիան, ձկնկիթը, ձավարը, իշխանը և որշը նույնպես հարուստ են պուրիններով, ուստի փորձեք նաև դրանցից խուսափել:
Ոչ բոլոր ծովամթերքները վատ են ազդրի համար: Դուք կարող եք չափավոր վայելել ծովախեցգետին, օմար, ոստրե և ծովախեցգետին ՝ առանց ձեր ռիսկը մեծացնելու:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք քաղցր ըմպելիքներից և ավելացված շաքարով սնունդից:
Մրգային հյութը և ֆրուկտոզա պարունակող զովացուցիչ ըմպելիքները կարող են բարձրացնել միզաթթուն և բարձրացնել հոդատապի վտանգը, ուստի փորձեք դրանք բացառել ձեր սննդակարգից: Բացի այդ, ֆրուկտոզան և այլ նուրբ շաքարներ կարող են ավելացվել սննդի մեջ, ուստի ուշադրություն դարձրեք դրանց վրա և փորձեք խուսափել դրանք ուտելուց:
Քայլ 6. Մնացեք խոնավացված ՝ օգնելով ձեր մարմնին հեռացնել ավելցուկային միզաթթուն:
Խմեք շատ ջուր ՝ միզաթթվի մակարդակի բարձրացումից խուսափելու համար, հատկապես մարզվելուց կամ շատ քրտնելուց հետո: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բավարար քանակությամբ ջուր խմելը կարող է նվազեցնել կամ կանխել հոդատապի հարձակումները:
- Մեծահասակների մեծ մասի համար տղամարդկանց համար բավարար քանակությամբ ջուրը կազմում է մոտ 15.5 բաժակ (3.7 լիտր), իսկ կանանց համար ՝ օրական մոտ 11.5 բաժակ (2.7 լիտր) հեղուկ:
- Եթե դուք բուժում եք միզամուղ դեղամիջոցներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան ջուր պետք է խմեք ամեն օր:
Քայլ 7. Օրական 500 մգ վիտամին C ընդունեք ՝ միզուղիների մակարդակն իջեցնելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C հավելումներ ընդունելը կարող է պոտենցիալ նվազեցնել ձեր միզաթթվի մակարդակը և նվազեցնել հոդատապի ռիսկը: Որպես կանխարգելիչ միջոց ամեն օր վիտամին C հավելում ընդունեք:
- Փնտրեք վիտամին C հավելումներ ձեր տեղական վիտամինների խանութում, դեղատանը կամ հանրախանութում: Կարող եք նաև դրանք պատվիրել առցանց:
- Նախքան վիտամին C հավելումներ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որը կարող է խանգարել որոշ դեղամիջոցների:
Քայլ 8. Խմեք ալկոհոլը չափավոր ՝ պոդագրայի հարձակումներից խուսափելու համար:
Խուսափեք չափից ավելի խմելուց, որը կապված է միզաթթվի մակարդակի բարձրացման և հոդատապի առաջացման հետ: Եթե դուք իսկապես խմում եք, աշխատեք 24 ժամվա ընթացքում չունենալ ավելի քան 2-3 խմիչք:
Ավելորդ քանակությամբ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է նաև գիրանալ, ինչը կարող է հանգեցնել հոդատապի:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Getբաղվեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ օրական 30 րոպե մարզվելը կարող է նվազեցնել հոդատապի ախտանիշները և օգնել կանխել ապագա հարձակումները: Փորձեք չափավոր, ցածր ազդեցության այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ հեծանիվ վարելը, որպեսզի ձեր արյան պոմպը և ձեր մարմինը շարժվեն:
- Փորձեք խմբակային ֆիթնեսի դաս ՝ այլ մարդկանց հետ աշխատելու համար:
- Ercորավարժությունները կարող են նաև արտազատել էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, այնպես որ դա ոչ միայն ձեր ֆիզիկական առողջության համար է:
Քայլ 2. Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք, որը կօգնի կանխել հոդատապը:
Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, փորձեք մի փոքր նիհարել ՝ նվազեցնելու համար միզաթթվի մակարդակը, ինչպես նաև թեթևացնելու ճնշումը հոդերի վրա, ինչը կարող է օգնել կանխել հոդատապը: Կերեք հավասարակշռված դիետա և հետևեք կանոնավոր վարժությունների ծրագրին ՝ առողջ և կայուն նիհարելու համար:
- Փորձեք օգտագործել սննդի որոնիչ ծրագիր ՝ վերահսկելու, թե ինչ եք ուտում և օգնում է նիհարել:
- Նախքան սննդակարգի հանկարծակի փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 3. Միացեք ինքնակառավարման կրթության դասին `սովորելու պոդագրայի հետ վարվել:
Առցանց փնտրեք ձեր կողքին ինքնակառավարման կրթության դաս և գրանցվեք դրան: Գնացեք դասարան ՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես է հոդատապը կարող ազդել ձեր կյանքի վրա և ինչ կարող եք անել ձեր ախտանիշները վերահսկելու և լավ ապրելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ ինքնակառավարման դաս:
- Նաև կարող է օգտակար և մխիթարիչ լինել հոդատապ ունեցող այլ մարդկանց հանդիպելը:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ծխելը ՝ հոդատապի ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Եթե ծխող եք, փորձեք հնարավորինս շուտ թողնել այն: Դուք ընդհանուր առմամբ կբարելավեք ձեր առողջությունը և կօգնեք կանխել հոդատապը:
Smokingխելը թողնելը կարող է դժվար լինել, բայց կան մի շարք տարբեր բաներ, որոնցով կարող եք փորձել դա հեշտացնել, օրինակ ՝ նիկոտինային ծամոններ, նիկոտինային բծեր կամ նույնիսկ ասեղնաբուժություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Դեղորայք
Քայլ 1. Հետևեք ձեր բուժման պլանին `ձեր ունեցած ցանկացած բժշկական պայմանների համար:
Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի հետ կապված խնդիրները, շաքարախտը, հիպերտոնիան կամ երիկամների վատ աշխատանքը կարող են առաջացնել հոդատապ: Եթե դուք ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը, չափազանց կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր բուժման ծրագրին ՝ ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար:
Եթե դուք չունեք բուժման ծրագիր, աշխատեք ձեր բժշկի հետ և գտեք այն, որը ձեզ հարմար է:
Քայլ 2. Վերցրեք NSAID- ները ՝ հոդատապի բռնկման ցավը կառավարելու համար:
Եթե դուք տառապում եք հոդատապի հարձակումից, փորձեք որոշ OTC ցավազրկող դեղամիջոցներ: Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը, acetaminophen- ը կամ naproxen- ը, որոնք կօգնեն նվազեցնել հոդատապի բռնկման ցավը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն:
- Ձեր բժիշկը կարող է ստերոիդներ նշանակել, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր ցավը նաև բռնկման ժամանակ:
- Ձեր բժշկին հարցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոց կոլխիցին ընդունելու մասին, որը բուժում է հոդատապի ցավը:
Քայլ 3. Միզամուղ դեղամիջոցներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Միզամուղ դեղամիջոցները, որոնք նաև կոչվում են ջրային հաբեր, դեղամիջոցներ են, որոնք ստիպում են ավելի շատ միզել և դրանք կարող են նշանակվել այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, որը հայտնի է նաև որպես արյան բարձր ճնշում: Նրանք կարող են նաև հոդատապի պատճառ դառնալ, այնպես որ դրանք ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար լավագույն տարբերակն են:
Ձեր բժիշկը կարող է որոշել բուժել ձեզ այլ բանով, որը չի մեծացնում հոդատապի վտանգը:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին միզաթթվի իջեցման դեղեր ընդունելու մասին:
Եթե դուք ունենում եք հոդատապի ծանր կամ հաճախակի հարձակումներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն բուժելու համար դեղեր ընդունելու մասին: Հարցրեք միզաթթվի իջեցման դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող եք վերցնել ախտանիշները նվազեցնելու և ապագա հարձակումները կանխելու համար:
Եթե ձեր հոդատապը չափազանց ծանր է, գուցե անհրաժեշտ լինի ամեն օր դեղորայք ընդունել այն բուժելու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Փորձեք սկզբում կատարել փոքր փոփոխություններ. Մի քիչ առողջ ուտեք, մի փոքր մարզվեք: Այնուհետև աշխատեք աստիճանաբար բարելավել ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը ժամանակի ընթացքում, որպեսզի փոփոխություններն ավելի հեշտ լինի պահպանել:
Գուշացումներ
- Նախքան սննդակարգի կամ ապրելակերպի հանկարծակի փոփոխություններ կատարելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք որևէ հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունները:
- Մի՛ ընդունեք որևէ դեղամիջոց կամ հավելում ՝ ձեր հոդատապը բուժելու համար, առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու ՝ համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է:
