3 ուղիներ, որոնք կպցնեն աճուկի վնասվածք

Բովանդակություն:

3 ուղիներ, որոնք կպցնեն աճուկի վնասվածք
3 ուղիներ, որոնք կպցնեն աճուկի վնասվածք

Video: 3 ուղիներ, որոնք կպցնեն աճուկի վնասվածք

Video: 3 ուղիներ, որոնք կպցնեն աճուկի վնասվածք
Video: Keynote: Autonomic Regulation of the Immune System 2024, Երթ
Anonim

«Աճուկի վնասվածք» տերմինը սովորաբար վերաբերում է աճուկի լարվածությանը, որի դեպքում մկաններից մեկը կամ մի քանիսը, որոնք օգնում են սեղմել ձեր ոտքերը, մասամբ պատռվել են: Կրծքավանդակի լարվածությունները հիասթափեցնող են, քանի որ դրանց ամբողջական բուժումը կարող է տևել 4-8 շաբաթ կամ ավելի երկար, բայց տարածքը մարզական վիրակապերով կամ աճուկի հատուկ պատյանով փաթաթելը կօգնի վերականգնման գործընթացին ՝ սահմանափակելով վնասված մկանների շարժունակությունը: Կան մի քանի նմանատիպ, բայց մի փոքր տարբեր փաթաթման տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել, մինչև ձեր վնասվածքի համար լավագույնը գտնելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուղիղ ոտքը փաթաթել առաձգական կպչուն ժապավենով

Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 1
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 1

Քայլ 1. Սկսեք փաթաթումը ազդրի ներքին կեսից վնասված ոտքի վրա:

Վնասված անձին կանգնեցրեք ՝ ոտքերը ուղիղ և հավասար տարածված, ձեր դեմքով: Սկսեք փաթաթումը ՝ կպչելով առաձգական սոսինձ բժշկական ժապավենը նրանց ներքին ազդրին ՝ ծնկի և միջքեռի միջև ընկած հատվածի կեսին: Թեքեք ժապավենը մի փոքր վերև, քանի որ դուք կփաթաթվեք այդ ուղղությամբ:

  • Insteadանկության դեպքում կարող եք օգտագործել առաձգական ոչ սոսինձ սպորտային փաթաթան: Ավարտելուց հետո պարզապես կպցրեք փաթեթավորումը տեղում:
  • Այս փաթեթավորումը լավագույնս աշխատում է մերկ մաշկի վրա, այնպես որ հանեք կամ «բարձրացրեք» այնքան հագուստ, որքան համեստությունը թույլ է տալիս: Կամ, անհրաժեշտության դեպքում, կպցրեք սեղմման շորտեր (և վերնաշապիկ):
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 2
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 2

Քայլ 2. Փաթաթեք ժապավենը ոտքի շուրջ և հնարավորինս բարձր:

Եկեք ոտքի առջևի մասում, ոտքի հետևի մասում և ձեր ելակետը համընկեք ժապավենի լայնության մոտ կեսով: Շարունակեք փաթաթվել շուրջը և վերև, մինչև որ հնարավորինս մոտ չլինեք ոտքի ներքին գագաթին:

Youանկանում եք, որ ժապավենը մկանների որոշակի սեղմում առաջացնի, բայց մի սեղմեք այն չափազանց սեղմ: Եթե ժապավենի ներքևի ոտքը կորցնում է իր սովորական գույնը կամ փշաքաղվում է, ժապավենը չափազանց ամուր է և պետք է հեռացվի և փոխարինվի ավելի ազատ:

Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 3
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 3

Քայլ 3. Բերեք ժապավենը երկու ազդրերի շուրջը և դրանց վրա:

Ոտքի ներքին գագաթին հասնելուց հետո շարունակեք արտաքին ոտքի շուրջը ՝ վերին հետույքի վերևում և հակառակ ազդրի վրա (չվնասված ոտքի): Անցեք անմիջապես ազդրի ոսկորի վրայով: Այնուհետև շարունակեք ժապավենը որովայնի ներքևի մասում և հենց ազդրի ոսկորից ներքև ՝ վնասված կողմում:

Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 4
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 4

Քայլ 4. Ավարտեք փաթեթավորումը `վերին ոտքի վրա ժապավենը համընկնելով:

Նույն կողմի ազդրից ներքև իջեք ոտքի հետևի մասում և եղած ժապավենի շուրջը: Փաթաթեք ժապավենը ոտքի շուրջը (և առկա ժապավենը) մեկ կամ երկու անգամ `ապահով սոսնձման համար: Այնուհետև կտրեք ժապավենը և ամեն ինչ պատրաստ է:

  • Եթե ժապավենի փոխարեն օգտագործել եք չկպչուն առաձգական վիրակապ, ապա անհրաժեշտ է վիրակապի չամրացված ծայրը փաթաթել սպորտային ժապավենով `այն տեղում պահելու համար: Շրջեք ամբողջ ոտքը մեկ կամ նույնիսկ ավելի լավ `երկու անգամ ժապավենով:
  • Այս տեսակի փաթաթումը թույլ կտա ընդհանուր առմամբ ազատ տեղաշարժ, բայց չպետք է դիտվի որպես լիարժեք ֆիզիկական գործունեությանը վերադառնալու լիցենզիա: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ՝ ձեր վերականգնման ճիշտ ժամանակացույցի համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Փոքր -ինչ թեքված ոտքը էլաստիկ վիրակապով փաթաթելը

Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 5
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 5

Քայլ 1. Տեղադրեք վիրավորի ոտքը փաթաթելու համար:

Թող անձը կանգնի ձեր դեմքին ՝ իր ազդրերի քառակուսով: Խնդրեք նրանց մի փոքր առաջ գնալ (մոտ կես քայլ) վնասված ոտքով, ոտքը թեթևակի թեքել և ծնկները պահել այնքան թեքված, որ գարշապարը գետնից մի քանի դյույմ/սանտիմետր բարձրանա: Նրանց կոնքերը պետք է մնան քառակուսի և նայեն ձեզ:

  • Նրանց հարմարավետության համար տեղադրեք փաթաթված սրբիչ կամ այլ հենարան բարձրացրած գարշապարի տակ, մինչ դուք փաթաթում եք նրանց ոտքը:
  • Այս ոտքի մանևրը ձգում է ոտքի վերին մկանները և թույլ տալիս մի փոքր ավելի ամուր փաթաթել ոչ կպչուն առաձգական վիրակապով:
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 6
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 6

Քայլ 2. Սկսեք փաթաթումը ազդրի արտաքին կեսին:

Համոզվեք, որ օգտագործում եք մեծ փաթաթան: Տեղադրեք փաթաթման ծայրը արտաքին ոտքի վրա ՝ ծնկից մինչև ազդրի ոսկոր տանող ճանապարհի մոտ մեկ երրորդը: Փաթեթը բերեք ոտքի առջևի մասում և ամբողջ ոտքի շուրջը ՝ մի փոքր վերև աշխատելով: Մեկնարկային կետը համընկեք փաթաթանի լայնության մոտ կեսով:

  • Աշխատանքի ընթացքում քաշեք առաձգական վիրակապը: Դուք ցանկանում եք, որ այն ամուր լինի, բայց եթե անձի ոտքը կորցնում է իր սովորական գույնը կամ սկսում է դողալ, փաթաթանը չափազանց ամուր է և պետք է անմիջապես փոխարինվի:
  • Չկպչուն առաձգական վիրակապերը ավելի լավ են գործում հագուստի վրա, քան առաձգական կպչուն ժապավենները, բայց հագուստը պետք է մաշկին ամուր լինի (օրինակ ՝ սեղմման շորտեր և վերնաշապիկ): Եթե նախընտրում եք սոսնձման ժապավենով փաթաթել այս տեխնիկան, հնարավորինս փաթեթավորեք այն մերկ մաշկի վրա:
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 7
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 7

Քայլ 3. Փաթաթեք մինչև ոտքի վերևը և ազդրերը:

Երբ հասնում եք ոտքի ներքին գագաթին, վիրակապով պտտվեք ոտքի հետևի մասում, այնուհետև վերևի միջանցքով/որովայնի ներքևով բարձրանացեք և հակառակ ազդրի ոսկորով (անվնաս ոտքի վրա): Վիրակապը բերեք մեջքի ստորին հատվածի/վերին հետույքի վրայով և վնասված կողմի ազդրի ոսկորի վրայով:

Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 8
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 8

Քայլ 4. Ավարտեք վիրակապի փաթաթումը ոտքի շուրջ:

Վնասված կողային ազդրի վրայից ժապավենը ներքևից ներքև դրեք դեպի ազդրերի ներքին հատվածը: Մեկ կամ երկու անգամ փաթաթեք առկա վիրակապը ՝ ամբողջությամբ շրջելով ոտքը: Կամ շարունակեք փաթաթել ոտքի շուրջը, մինչև վիրակապը չավարտվի, կամ, ավելի լավ, մեկ կամ երկու անգամ փաթաթեք և ազդրերի վրա:

Երբ ավարտեք փաթաթումը, խնդրեք վիրավորին ամուր բռնել վիրակապի ծայրը, մինչ բռնում եք առաձգական կպչուն ժապավեն:

Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 9
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 9

Քայլ 5. Կպչեք առաձգական վիրակապի վրա `այն տեղում պահելու համար:

Պարզապես կպչեք ոտքի շուրջը մի քանի անգամ ՝ կպչուն առաձգական վիրակապը տեղում ամրացնելու համար: Լավագույն բռնելու համար, չնայած դրան, կրկնել ամբողջ փաթաթումը ժապավենով, այսինքն ՝ պտտեք ոտքը, վերևում ազդրերի վրայով և հետ կանգնեք ժապավենով:

  • Ինչպես աճուկի փաթաթման ցանկացած այլ տեխնիկա, այս մեթոդը պետք է նվազեցնի ձեր ցավը և բարձրացնի ձեր շարժունակությունը, բայց դա բուժում չէ: Դուք դեռ վիրավորված եք և պետք է հետևեք ձեր բժշկական մասնագետի խորհուրդներին ՝ գործունեությանը վերադառնալու վերաբերյալ:
  • Վիրակապը մաշկին մոտ պահեք, բայց ոչ այնքան ամուր, որ այն կտրի շրջանառությունը: Այն պետք է ամուր լինի և դրա մեջ կնճիռներ չպետք է լինեն:

Մեթոդ 3 3 -ից. Վերականգնման գործընթացում նվիրված աճուկի փաթաթան

Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 10
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 10

Քայլ 1. Գնեք աճուկի փաթաթան կամ մասնագիտացված սեղմման շորտեր:

Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսակի աճուկներ առցանց կամ սպորտային ապրանքների խանութներում: Սովորաբար դրանք պատրաստված են առաձգական նյութից և ունեն Velcro փականներ `դրանք ամուր պահելու համար: Նրանք սովորաբար կփաթաթվեն ձեր ոտքի շուրջը ՝ ձեր ազդրերի վրայով, իսկ հետո կվերջանան ոտքի վրայով:

  • Կարող եք նաև սեղմման շորտեր գնել, որոնք հատուկ պատրաստված են վնասված աճուկին լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերելու համար:
  • Այս երկու ապրանքներն ավելի հեշտ է ինքներդ քսել, քան ժապավենը կամ առաձգական վիրակապերը, որոնք լավագույնս կիրառվում են մեկ այլ անձի կողմից: Այնուամենայնիվ, պատշաճ կերպով կատարված ժապավենի կամ վիրակապի աշխատանքը կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ:
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 11
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք Քայլ 11

Քայլ 2. Բուժման համար օգտագործեք աճուկի փաթաթան որպես RICE մեթոդի մաս:

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք այն փաթաթում, դուք պետք է տրամադրեք աճուկի վնասվածքներին բուժվելու համար: Փորձագետները հաճախ առաջ են մղում այն, ինչ հայտնի է որպես RICE մեթոդ ՝ հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Վնասվածքը փաթաթելը լրացնում է «սեղմել» բաղադրիչը:

Ստացեք ձեր բժշկի կարծիքը այն մասին, թե որքան հաճախ է ձեր աճուկը փաթաթում, որքան ամուր է այն փաթաթում և ինչ տեսակի գործունեություն կարող եք կատարել, երբ այն փաթաթված է: Դուք չեք ցանկանում վտանգել հետագա վնասվածքները:

Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք 12 -րդ քայլ
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք 12 -րդ քայլ

Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր վնասվածքը որքան հնարավոր է:

Դուք պարզապես չեք կարող շտապեցնել աճուկի վնասվածքի բուժման գործընթացը: Մեղմ կամ չափավոր աճուկի լարվածության դեպքում վերականգնման համար անհրաժեշտ է առնվազն 4-8 շաբաթ: Այս ընթացքում դուք պետք է հնարավորինս հանգստացնեք վնասված մկանները:

  • Աշխատեք ձեր բժշկական մասնագետի հետ `ձեր վերականգնման ընթացքում գործունեության տարբեր մակարդակների վերսկսման ձեր ժամանակացույցի վերաբերյալ:
  • Աճի շտամները գալիս են երեք աստիճանի: 3 -րդ աստիճանի լարվածությունը նշանակում է, որ մկանն ամբողջությամբ կամ գրեթե ամբողջությամբ պատռված է: Այստեղ վերականգնման տևողությունը կլինի ավելի քան 8 շաբաթ, և վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել:
  • Համոզվեք, որ դադարեցնում եք ձեր գործունեությունը և հնարավորինս շուտ սկսում եք հանգստանալ վնասված մկաններին:
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք 13 -րդ քայլ
Փաթեթավորեք աճուկի վնասվածք 13 -րդ քայլ

Քայլ 4. Iceավը նվազեցնելու համար սառցեք ձեր վնասված աճուկը:

Հատկապես վնասվածքից անմիջապես հետո օրերին, ձեր աճուկ աճուկը կարող է ձեզ բավականաչափ ցավ պատճառել: Բժշկի ցուցումով ՝ փաթաթված սառույցի փաթեթը քսեք օրական 3-4 անգամ, ըստ անհրաժեշտության, միաժամանակ մոտ 20-30 րոպե:

Երբեք մի՛ դրեք սառույցը կամ սառույցը անմիջապես ձեր մարմնին: Սաստիկ ցուրտը կարող է վնասել ձեր մաշկը:

Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 14
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 14

Քայլ 5. Պառկած վիճակում բարձրացրեք աճուկը:

Երբ քնում եք կամ հանգիստ մեջքի վրա եք հանգստանում, մի երկու բարձ կպեք կոնքի տակ ՝ աճուկի հատվածը բարձրացնելու համար: Հնարավորության դեպքում տարածքը բարձր պահելը կօգնի նվազեցնել ցավը, այտուցը և բորբոքումը, հատկապես վնասվածքից հետո օրերի ընթացքում:

Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 15
Փաթաթել աճուկի վնասվածք Քայլ 15

Քայլ 6. activitiesգույշ եղեք այնպիսի գործողություններ կատարելիս, որոնք կարող են նորից վնասել մկանները:

Դուք կարող եք հեշտությամբ նորից վիրավորել ձեր աճուկը, երբ վերադառնաք այն նույն գործունեությանը, որն առաջին հերթին վնասել է այն: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ եք տալիս վերականգնվելու համար: Բացի այդ, կրկին գործունեությամբ զբաղվելիս համոզվեք, որ օգտագործեք համապատասխան ձև:

  • Կարևոր է նաև կրել համապատասխան կոշիկ գործունեության համար, որը կօգնի կանխել մեկ այլ վնասվածք:
  • Մի՛ կատարեք հանկարծակի շարժումներ կամ ուղղության փոփոխություններ, քանի որ դա կբարձրացնի կրկին վնասվածք ստանալու հավանականությունը:

Խորհուրդ ենք տալիս: