«Աճուկի վնասվածք» տերմինը սովորաբար վերաբերում է աճուկի լարվածությանը, որի դեպքում մկաններից մեկը կամ մի քանիսը, որոնք օգնում են սեղմել ձեր ոտքերը, մասամբ պատռվել են: Կրծքավանդակի լարվածությունները հիասթափեցնող են, քանի որ դրանց ամբողջական բուժումը կարող է տևել 4-8 շաբաթ կամ ավելի երկար, բայց տարածքը մարզական վիրակապերով կամ աճուկի հատուկ պատյանով փաթաթելը կօգնի վերականգնման գործընթացին ՝ սահմանափակելով վնասված մկանների շարժունակությունը: Կան մի քանի նմանատիպ, բայց մի փոքր տարբեր փաթաթման տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել, մինչև ձեր վնասվածքի համար լավագույնը գտնելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուղիղ ոտքը փաթաթել առաձգական կպչուն ժապավենով
Քայլ 1. Սկսեք փաթաթումը ազդրի ներքին կեսից վնասված ոտքի վրա:
Վնասված անձին կանգնեցրեք ՝ ոտքերը ուղիղ և հավասար տարածված, ձեր դեմքով: Սկսեք փաթաթումը ՝ կպչելով առաձգական սոսինձ բժշկական ժապավենը նրանց ներքին ազդրին ՝ ծնկի և միջքեռի միջև ընկած հատվածի կեսին: Թեքեք ժապավենը մի փոքր վերև, քանի որ դուք կփաթաթվեք այդ ուղղությամբ:
- Insteadանկության դեպքում կարող եք օգտագործել առաձգական ոչ սոսինձ սպորտային փաթաթան: Ավարտելուց հետո պարզապես կպցրեք փաթեթավորումը տեղում:
- Այս փաթեթավորումը լավագույնս աշխատում է մերկ մաշկի վրա, այնպես որ հանեք կամ «բարձրացրեք» այնքան հագուստ, որքան համեստությունը թույլ է տալիս: Կամ, անհրաժեշտության դեպքում, կպցրեք սեղմման շորտեր (և վերնաշապիկ):
Քայլ 2. Փաթաթեք ժապավենը ոտքի շուրջ և հնարավորինս բարձր:
Եկեք ոտքի առջևի մասում, ոտքի հետևի մասում և ձեր ելակետը համընկեք ժապավենի լայնության մոտ կեսով: Շարունակեք փաթաթվել շուրջը և վերև, մինչև որ հնարավորինս մոտ չլինեք ոտքի ներքին գագաթին:
Youանկանում եք, որ ժապավենը մկանների որոշակի սեղմում առաջացնի, բայց մի սեղմեք այն չափազանց սեղմ: Եթե ժապավենի ներքևի ոտքը կորցնում է իր սովորական գույնը կամ փշաքաղվում է, ժապավենը չափազանց ամուր է և պետք է հեռացվի և փոխարինվի ավելի ազատ:
Քայլ 3. Բերեք ժապավենը երկու ազդրերի շուրջը և դրանց վրա:
Ոտքի ներքին գագաթին հասնելուց հետո շարունակեք արտաքին ոտքի շուրջը ՝ վերին հետույքի վերևում և հակառակ ազդրի վրա (չվնասված ոտքի): Անցեք անմիջապես ազդրի ոսկորի վրայով: Այնուհետև շարունակեք ժապավենը որովայնի ներքևի մասում և հենց ազդրի ոսկորից ներքև ՝ վնասված կողմում:
Քայլ 4. Ավարտեք փաթեթավորումը `վերին ոտքի վրա ժապավենը համընկնելով:
Նույն կողմի ազդրից ներքև իջեք ոտքի հետևի մասում և եղած ժապավենի շուրջը: Փաթաթեք ժապավենը ոտքի շուրջը (և առկա ժապավենը) մեկ կամ երկու անգամ `ապահով սոսնձման համար: Այնուհետև կտրեք ժապավենը և ամեն ինչ պատրաստ է:
- Եթե ժապավենի փոխարեն օգտագործել եք չկպչուն առաձգական վիրակապ, ապա անհրաժեշտ է վիրակապի չամրացված ծայրը փաթաթել սպորտային ժապավենով `այն տեղում պահելու համար: Շրջեք ամբողջ ոտքը մեկ կամ նույնիսկ ավելի լավ `երկու անգամ ժապավենով:
- Այս տեսակի փաթաթումը թույլ կտա ընդհանուր առմամբ ազատ տեղաշարժ, բայց չպետք է դիտվի որպես լիարժեք ֆիզիկական գործունեությանը վերադառնալու լիցենզիա: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ՝ ձեր վերականգնման ճիշտ ժամանակացույցի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Փոքր -ինչ թեքված ոտքը էլաստիկ վիրակապով փաթաթելը
Քայլ 1. Տեղադրեք վիրավորի ոտքը փաթաթելու համար:
Թող անձը կանգնի ձեր դեմքին ՝ իր ազդրերի քառակուսով: Խնդրեք նրանց մի փոքր առաջ գնալ (մոտ կես քայլ) վնասված ոտքով, ոտքը թեթևակի թեքել և ծնկները պահել այնքան թեքված, որ գարշապարը գետնից մի քանի դյույմ/սանտիմետր բարձրանա: Նրանց կոնքերը պետք է մնան քառակուսի և նայեն ձեզ:
- Նրանց հարմարավետության համար տեղադրեք փաթաթված սրբիչ կամ այլ հենարան բարձրացրած գարշապարի տակ, մինչ դուք փաթաթում եք նրանց ոտքը:
- Այս ոտքի մանևրը ձգում է ոտքի վերին մկանները և թույլ տալիս մի փոքր ավելի ամուր փաթաթել ոչ կպչուն առաձգական վիրակապով:
Քայլ 2. Սկսեք փաթաթումը ազդրի արտաքին կեսին:
Համոզվեք, որ օգտագործում եք մեծ փաթաթան: Տեղադրեք փաթաթման ծայրը արտաքին ոտքի վրա ՝ ծնկից մինչև ազդրի ոսկոր տանող ճանապարհի մոտ մեկ երրորդը: Փաթեթը բերեք ոտքի առջևի մասում և ամբողջ ոտքի շուրջը ՝ մի փոքր վերև աշխատելով: Մեկնարկային կետը համընկեք փաթաթանի լայնության մոտ կեսով:
- Աշխատանքի ընթացքում քաշեք առաձգական վիրակապը: Դուք ցանկանում եք, որ այն ամուր լինի, բայց եթե անձի ոտքը կորցնում է իր սովորական գույնը կամ սկսում է դողալ, փաթաթանը չափազանց ամուր է և պետք է անմիջապես փոխարինվի:
- Չկպչուն առաձգական վիրակապերը ավելի լավ են գործում հագուստի վրա, քան առաձգական կպչուն ժապավենները, բայց հագուստը պետք է մաշկին ամուր լինի (օրինակ ՝ սեղմման շորտեր և վերնաշապիկ): Եթե նախընտրում եք սոսնձման ժապավենով փաթաթել այս տեխնիկան, հնարավորինս փաթեթավորեք այն մերկ մաշկի վրա:
Քայլ 3. Փաթաթեք մինչև ոտքի վերևը և ազդրերը:
Երբ հասնում եք ոտքի ներքին գագաթին, վիրակապով պտտվեք ոտքի հետևի մասում, այնուհետև վերևի միջանցքով/որովայնի ներքևով բարձրանացեք և հակառակ ազդրի ոսկորով (անվնաս ոտքի վրա): Վիրակապը բերեք մեջքի ստորին հատվածի/վերին հետույքի վրայով և վնասված կողմի ազդրի ոսկորի վրայով:
Քայլ 4. Ավարտեք վիրակապի փաթաթումը ոտքի շուրջ:
Վնասված կողային ազդրի վրայից ժապավենը ներքևից ներքև դրեք դեպի ազդրերի ներքին հատվածը: Մեկ կամ երկու անգամ փաթաթեք առկա վիրակապը ՝ ամբողջությամբ շրջելով ոտքը: Կամ շարունակեք փաթաթել ոտքի շուրջը, մինչև վիրակապը չավարտվի, կամ, ավելի լավ, մեկ կամ երկու անգամ փաթաթեք և ազդրերի վրա:
Երբ ավարտեք փաթաթումը, խնդրեք վիրավորին ամուր բռնել վիրակապի ծայրը, մինչ բռնում եք առաձգական կպչուն ժապավեն:
Քայլ 5. Կպչեք առաձգական վիրակապի վրա `այն տեղում պահելու համար:
Պարզապես կպչեք ոտքի շուրջը մի քանի անգամ ՝ կպչուն առաձգական վիրակապը տեղում ամրացնելու համար: Լավագույն բռնելու համար, չնայած դրան, կրկնել ամբողջ փաթաթումը ժապավենով, այսինքն ՝ պտտեք ոտքը, վերևում ազդրերի վրայով և հետ կանգնեք ժապավենով:
- Ինչպես աճուկի փաթաթման ցանկացած այլ տեխնիկա, այս մեթոդը պետք է նվազեցնի ձեր ցավը և բարձրացնի ձեր շարժունակությունը, բայց դա բուժում չէ: Դուք դեռ վիրավորված եք և պետք է հետևեք ձեր բժշկական մասնագետի խորհուրդներին ՝ գործունեությանը վերադառնալու վերաբերյալ:
- Վիրակապը մաշկին մոտ պահեք, բայց ոչ այնքան ամուր, որ այն կտրի շրջանառությունը: Այն պետք է ամուր լինի և դրա մեջ կնճիռներ չպետք է լինեն:
Մեթոդ 3 3 -ից. Վերականգնման գործընթացում նվիրված աճուկի փաթաթան
Քայլ 1. Գնեք աճուկի փաթաթան կամ մասնագիտացված սեղմման շորտեր:
Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսակի աճուկներ առցանց կամ սպորտային ապրանքների խանութներում: Սովորաբար դրանք պատրաստված են առաձգական նյութից և ունեն Velcro փականներ `դրանք ամուր պահելու համար: Նրանք սովորաբար կփաթաթվեն ձեր ոտքի շուրջը ՝ ձեր ազդրերի վրայով, իսկ հետո կվերջանան ոտքի վրայով:
- Կարող եք նաև սեղմման շորտեր գնել, որոնք հատուկ պատրաստված են վնասված աճուկին լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերելու համար:
- Այս երկու ապրանքներն ավելի հեշտ է ինքներդ քսել, քան ժապավենը կամ առաձգական վիրակապերը, որոնք լավագույնս կիրառվում են մեկ այլ անձի կողմից: Այնուամենայնիվ, պատշաճ կերպով կատարված ժապավենի կամ վիրակապի աշխատանքը կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ:
Քայլ 2. Բուժման համար օգտագործեք աճուկի փաթաթան որպես RICE մեթոդի մաս:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք այն փաթաթում, դուք պետք է տրամադրեք աճուկի վնասվածքներին բուժվելու համար: Փորձագետները հաճախ առաջ են մղում այն, ինչ հայտնի է որպես RICE մեթոդ ՝ հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Վնասվածքը փաթաթելը լրացնում է «սեղմել» բաղադրիչը:
Ստացեք ձեր բժշկի կարծիքը այն մասին, թե որքան հաճախ է ձեր աճուկը փաթաթում, որքան ամուր է այն փաթաթում և ինչ տեսակի գործունեություն կարող եք կատարել, երբ այն փաթաթված է: Դուք չեք ցանկանում վտանգել հետագա վնասվածքները:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր վնասվածքը որքան հնարավոր է:
Դուք պարզապես չեք կարող շտապեցնել աճուկի վնասվածքի բուժման գործընթացը: Մեղմ կամ չափավոր աճուկի լարվածության դեպքում վերականգնման համար անհրաժեշտ է առնվազն 4-8 շաբաթ: Այս ընթացքում դուք պետք է հնարավորինս հանգստացնեք վնասված մկանները:
- Աշխատեք ձեր բժշկական մասնագետի հետ `ձեր վերականգնման ընթացքում գործունեության տարբեր մակարդակների վերսկսման ձեր ժամանակացույցի վերաբերյալ:
- Աճի շտամները գալիս են երեք աստիճանի: 3 -րդ աստիճանի լարվածությունը նշանակում է, որ մկանն ամբողջությամբ կամ գրեթե ամբողջությամբ պատռված է: Այստեղ վերականգնման տևողությունը կլինի ավելի քան 8 շաբաթ, և վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել:
- Համոզվեք, որ դադարեցնում եք ձեր գործունեությունը և հնարավորինս շուտ սկսում եք հանգստանալ վնասված մկաններին:
Քայլ 4. Iceավը նվազեցնելու համար սառցեք ձեր վնասված աճուկը:
Հատկապես վնասվածքից անմիջապես հետո օրերին, ձեր աճուկ աճուկը կարող է ձեզ բավականաչափ ցավ պատճառել: Բժշկի ցուցումով ՝ փաթաթված սառույցի փաթեթը քսեք օրական 3-4 անգամ, ըստ անհրաժեշտության, միաժամանակ մոտ 20-30 րոպե:
Երբեք մի՛ դրեք սառույցը կամ սառույցը անմիջապես ձեր մարմնին: Սաստիկ ցուրտը կարող է վնասել ձեր մաշկը:
Քայլ 5. Պառկած վիճակում բարձրացրեք աճուկը:
Երբ քնում եք կամ հանգիստ մեջքի վրա եք հանգստանում, մի երկու բարձ կպեք կոնքի տակ ՝ աճուկի հատվածը բարձրացնելու համար: Հնարավորության դեպքում տարածքը բարձր պահելը կօգնի նվազեցնել ցավը, այտուցը և բորբոքումը, հատկապես վնասվածքից հետո օրերի ընթացքում:
Քայլ 6. activitiesգույշ եղեք այնպիսի գործողություններ կատարելիս, որոնք կարող են նորից վնասել մկանները:
Դուք կարող եք հեշտությամբ նորից վիրավորել ձեր աճուկը, երբ վերադառնաք այն նույն գործունեությանը, որն առաջին հերթին վնասել է այն: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ եք տալիս վերականգնվելու համար: Բացի այդ, կրկին գործունեությամբ զբաղվելիս համոզվեք, որ օգտագործեք համապատասխան ձև:
- Կարևոր է նաև կրել համապատասխան կոշիկ գործունեության համար, որը կօգնի կանխել մեկ այլ վնասվածք:
- Մի՛ կատարեք հանկարծակի շարժումներ կամ ուղղության փոփոխություններ, քանի որ դա կբարձրացնի կրկին վնասվածք ստանալու հավանականությունը: