Ինչպես շտկել ծնկի ցավը. 11 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես շտկել ծնկի ցավը. 11 քայլ (նկարներով)
Ինչպես շտկել ծնկի ցավը. 11 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես շտկել ծնկի ցավը. 11 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես շտկել ծնկի ցավը. 11 քայլ (նկարներով)
Video: Թուրմ՝ միոմայի Եվ կիստանԵրի բուժման համար . miomai ev kistaneri bujum 2024, Երթ
Anonim

Neնկների ցավը սովորական բողոք է ամերիկացիների շրջանում և ազդում է բոլոր տարիքի վրա, բայց հաճախ տարբեր պատճառներով: Ավելի երիտասարդ տարիքում ծնկի ցավը սովորաբար վնասվածքի արդյունք է, օրինակ ՝ կապանների ճեղքվածք, ջիլ կամ աճառի պատռվածք: Olderեր մարդկանց մոտ այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրիտը, հոդատապը և վարակները, ծնկի ցավի ավելի տարածված պատճառներն են: Kneeնկների ցավի մեծ մասը կարելի է կառավարել տանը `ինքնասպասարկման բուժմամբ. սակայն, որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է բժշկական միջամտություն, ներառյալ վիրաբուժական վերանորոգումը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Neնկների ցավերի շտկում տանը

Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 1
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 1

Քայլ 1. Նիհարեք, եթե ավելորդ քաշ ունեք:

Մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ են, հատկապես ճարպակալածները, ավելի շատ ծնկի ցավ են զգում հոդերի վրա սեղմման ավելացումից: Increasedնշման ավելացումը ժամանակի ընթացքում մաշում է ծնկները (արթրիտ), ինչպես նաև հանգեցնում է կապանների և ջիլերի ավելի գրգռվածության և վնասվածքների: Բացի այդ, գեր մարդկանց մոտ ավելի հաճախ զարգանում են հարթ ոտքեր և ընկած կամարներ, ինչը նպաստում է «ծնկների թակոցին» և ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ծնկի հոդերի արտաքին (կողային) հատվածի վրա: Որպես այդպիսին, քաշ կորցնելը ճնշում է ծնկի հոդերի վրա և նվազեցնում է ցավի հավանականությունը:

  • Քաշը կորցնելու ամենաապահով և ամենաարդյունավետ միջոցը կալորիականության օրական նվազեցումն է ՝ 500 կալորիա, ինչը կարող է հանգեցնել ամսական չորս ֆունտ ճարպի կորստի: Թեև ֆիզիկական վարժությունները առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն են, սննդակարգը շատ կարևոր է և շատ ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում քաշի կորստի հարցում:
  • Դանդաղ ավելացրեք սրտանոթային վարժությունները (թեթև քայլք, աստիճաններով բարձրանալ կամ հեծանվավազք) ՝ միաժամանակ նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը:
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 2
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 2

Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:

Exորավարժությունները կարեւոր են ծնկների շուրջ մկանների ամրապնդման համար, որոնք հանդես են գալիս որպես երկրորդային «հարվածային կլանիչներ»: Հետևաբար, որքան ուժեղ են մկանները ձեր ծնկների շրջանում (քառագլուխ մկաններ, ազդրի և սրունքի մկաններ), այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կարող են դրանք ներծծել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր վարժությունները ձեռնտու են ձեր ծնկներին, հատկապես, եթե արդեն ունեք ծնկի ցավ: Բարձր ազդեցություն ունեցող վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, թենիսը և աստիճաններով բարձրանալը կարող են ավելի շատ ծնկի ցավ պատճառել: Այսպիսով, կառչեք հիմնական քայլելուց և հեծանվավազքից ՝ մարզադահլիճից դուրս կամ ներսում:

  • Մարզասրահի վարժությունները, որոնք մեծացնում են քառագլուխ մկանների (ազդրի մկանների), ազդրի և սրունքների ուժը ՝ առանց էականորեն ազդելու ծնկի հոդերի վրա, ներառում են. Այս վարժությունները պետք է լինեն ցավոտ և կատարվեն ծնկի ճկումով `ոչ ավելի, քան 45 աստիճան:
  • Խոսեք մարզիչի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ծնկի իզոմետրիկ վարժությունների մասին, օրինակ ՝ ծնկի օժանդակ ծալման մասին, որը չի պահանջում ծնկների համատեղ շարժում:
  • Բարձր ազդեցության միջոցառումներից անցեք լողի և ջրային աէրոբիկայի: Buրի առատությունը նվազեցնում է ձեր ծնկների սթրեսը, բայց միևնույնն է, ձեր ոտքերի մկանները մշակում է: Ավելին, լողը նիհարելու հիանալի միջոց է:
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 3
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 3

Քայլ 3. iceնկների սուր ցավի վրա սառույց քսեք:

Եթե ձեր ծնկների ցավը հանկարծակի է (սուր) վնասվածքներից և ներառում է բորբոքում, ապա ցուրտ թերապիայի ինչ -որ ձևի օգտագործումը (մանրացված սառույց, սառցաբեկորներ, սառեցված գել փաթեթներ, սառնարանից բանջարեղեն) ցավը և այտուցը նվազեցնելու լավագույն մոտեցումն է: Սառույցը սեղմում է արյան անոթները մաշկի մակերեսին մոտ, ինչը նվազեցնում է արյան հոսքը, ինչը կարևոր է բորբոքումները վերահսկելու համար: Theնկների կապանները կամ մենիսկը (աճառ) պոկելը սովորական սուր վնասվածքներ են և սովորաբար առաջացնում են սուր և բաբախող ցավեր:

  • Կիրառեք սառը թերապիա ձեր ցավոտ և բորբոքված ծնկի վրա 10-15 րոպե կամ մինչև թմրած լինելը: Սկսեք օրական երեքից հինգ անգամ, մինչև ախտանիշները անհետանան:
  • Մանրացված սառույցը կամ սառեցված գել փաթեթավորեք բարակ կտորի մեջ, նախքան այն մաշկի վրա դնելը - դա կօգնի կանխել ցրտահարությունը և մաշկի գրգռումը:
  • Տեղադրեք սառը բուժումը անմիջապես ձեր ծնկի (ներ) ի ամենացավոտ և բորբոքված հատվածի վրա: Սովորաբար դա ծնկի հոդի կողքերն են կամ առջևը, որտեղ գտնվում են կապանները կամ ջիլերը:
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 4
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 4

Քայլ 4. Applyնկների քրոնիկ ցավերին կիրառեք խոնավ ջերմություն:

Kneeնկների քրոնիկ (երկարաժամկետ) ցավը սովորաբար արթրիտի հետևանք է, մասնավորապես `« մաշվածության »տեսակը, որը կոչվում է օստեոարթրիտ (ՈԱ): OA- ն ներառում է ձանձրալի, ցավոտ ցավ, առավոտյան խստություն և հաճախ քայլելու ընթացքում շատ ճռռացող կամ ճաքճողող ձայներ, բայց ոչ շատ այտուց: Հետևաբար, խոնավ շոգի կիրառումը ավելի լավ գաղափար է, քան սառույցը, որովհետև ջերմությունը ընդլայնում (ընդլայնում է) ծնկի մոտ գտնվող անոթները, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է նվազեցնել կոշտությունը: Միկրոավտոբուսային բուսական տոպրակները (լցված բլգուրի ցորենով կամ բրնձով), հատկապես պայուսակները, որոնք ներծծվում են հանգստացնող արոմաթերապիայով (նարդոս), ձեր ծնկների համար խոնավության մեծ աղբյուր են:

  • Մի քանի րոպե տոպրակները միկրոալիքային վառարանում դրեք, այնուհետև դրանք կիրառեք առավոտյան կամ 15-20 րոպե տևողությամբ երկար չօգտագործելուց հետո, օրական երեքից հինգ անգամ: Խուսափեք ջերմության չոր էլեկտրական աղբյուրներից, քանի որ այն կարող է ջրազրկել ձեր ծնկների շուրջ մաշկը և մկանները:
  • Որպես այլընտրանք, ձեր ստորին մարմինը թրջեք տաք Epsom աղի բաղնիքում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ծնկի կոշտությունն ու ցավը: Epsom աղը հարուստ է մագնեզիումով:
  • Atերմային թերապիան, ամենայն հավանականությամբ, ձեռնտու չէ ծնկի հիվանդությունների դեպքում, որոնք ներառում են բազմաթիվ բորբոքումներ, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, պսորիատիկ արթրիտը, հոդատապի հարձակումները կամ բուրսիտը:
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 5
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 5

Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ:

Մտածեք OTC հակաբորբոքային դեղամիջոցների ընդունման մասին, ինչպիսիք են ՝ ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) կամ ասպիրին `ծնկի սուր կամ քրոնիկ ցավերի կարճաժամկետ թեթևացման համար: Որպես այլընտրանք, որոշ OTC ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (Tylenol), արդյունավետ են արթրիտով առաջացած ծնկի մեղմ և չափավոր ցավերի դեպքում, սակայն դրանք չեն ազդում բորբոքման վրա:

  • NSAID- ները հակված են կոշտ լինել ստամոքսի և երիկամների վրա, ուստի երկար ժամանակ (ավելի քան մի քանի շաբաթ) մի ապավինեք դրանց: Ստամոքսի գրգռման վտանգը նվազեցնելու համար միշտ NSAID- ներ ընդունեք սննդի կամ կուշտ ստամոքսի հետ:
  • Painավազրկողները կարող են ծանր լինել լյարդի համար, ուստի միշտ հետևեք շշի կամ բժշկի առաջարկություններին: Երբեք ալկոհոլով ցավազրկողներ մի ընդունեք:
  • Ավելի ապահով տարբերակ (բայց ոչ միշտ արդյունավետ) քսուք/գել է, որը պարունակում է NSAIDs կամ ացետամինոֆեն ձեր ցավոտ ծնկի վրա:
  • Ավելի բնական ցավազրկող քսուքները հաճախ պարունակում են մենթոլ կամ կապսաիցին, որոնք էապես շեղում են ձեր ուղեղը ծնկի ցավից ՝ շրջապատող մաշկը ցնցելով:
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 6
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 6

Քայլ 6. Սպառեք ավելի շատ օմեգա -3 ճարպեր:

Սննդային գործոնները կարող են մեծ դեր խաղալ հոդերի ցավերի մեջ, հատկապես ծանրություն կրող հոդերի, ինչպիսիք են ծնկները: Օրինակ, նուրբ շաքար պարունակող դիետաները հակված են առաջացնել հոդերի ցավը, մինչդեռ օմեգա -3 ճարպերով հարուստ դիետաները հակված են նվազեցնել ցավը, քանի որ ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են հատկապես օգտակար լինել արթրիտով առաջացած ծնկի ցավերի դեմ պայքարում:

  • Սննդի մեջ հայտնաբերված հիմնական օմեգա -3 ճարպերը կրճատվում են որպես ALA, EPA և DHA, չնայած որ ստանդարտ ամերիկյան սննդակարգը հակված է դրանց պակասին:
  • Յուղոտ սառը ջրով ձկները, բույսերն ու ընկույզից պատրաստված յուղերը օմեգա -3 ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրներն են:
  • EPA և DHA- ն հայտնաբերված են սաղմոնի, սկումբրիայի և թունոսի մեջ, իսկ ALA- ն ՝ կտավատի յուղում, կանոլայի յուղում, սոյայի լոբիում, կանեփի սերմերում, դդմի սերմերում և ընկույզում:
  • Որպես այլընտրանք ՝ հավելեք ձկան յուղերով կամ սերմի վրա հիմնված յուղերով ՝ ծնկի ցավը պայքարելու համար: Նպատակ ունեցեք 1000 մգ օմեգա -3 ճարպեր, օրական 2-3 անգամ:
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 7
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 7

Քայլ 7. Վերցրեք գլյուկոզամին և քոնդրոիտին հավելումներ:

Գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը միացություններ են, որոնք բնականաբար հանդիպում են ձեր բոլոր հոդերում: Գլյուկոզամինը անհրաժեշտ է հոդերի քսելու համար, մինչդեռ քոնդրոիտինը `աճառի համար ջուրը կլանելու և լավ հարվածային կլանիչ լինելու համար: Երկու միացությունները կարող են ընդունվել որպես հավելումներ, և հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել արթրիտի ցավը, հատկապես ծնկների պես մեծ քաշ ունեցող հոդերի դեպքում:

  • Ի լրումն ցավերի թեթևացման, գլյուկոզամինը նաև մեծացնում է ծնկի շարժունակությունը OA- ի մեղմ և չափավոր դեպքերում:
  • Գլյուկոզամին սուլֆատը սովորաբար պատրաստվում է խեցեմորթներից, որոնք կարող են առաջացնել ալերգիա: Ավելի անվտանգ տեսակ կարող է լինել գլյուկոզամին ջրածինը, որը պատրաստված է բուսական աղբյուրներից:
  • Kneeնկների ցավի դեմ պայքարելու համար օրական երեքից չորս անգամ վերցրեք մոտ 500 մգ համակցված հավելում. Դեղահատերի կամ փոշու փոխարեն կարող եք հեղուկ հավելումներ ստանալ: Հիշեք, որ զգալի արդյունքների հասնելու համար հաճախ պահանջվում է առնվազն երկու ամիս:

2 -րդ մաս 2 -ից. Medicalնկների ցավի բուժում

Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 8
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 8

Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին դեղատոմսով դեղեր ստանալու համար:

Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա ախտորոշել ձեր ծնկի ցավի պատճառը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կանցկացնի ֆիզիկական հետազոտություն, կանցնի ռենտգենյան ճառագայթներ և կնշանակի արյան անալիզներ `ախտորոշումը հաստատելու համար: Եթե ձեր ծնկի ցավը չի մեղմվում տնային միջոցներով կամ OTC դեղամիջոցներով, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի ուժեղ դեղատոմսով դեղ ստանալու մասին:

  • COX-2 ինհիբիտորները (celecoxib) հատկապես ուժեղ NSAIDs են, որոնք ունեն ստամոքսի խնդիրների ավելի քիչ ռիսկ: Սովորաբար դրանք սահմանվում են ծնկի OA- ի համար:
  • Հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցները (DMARDs) սովորաբար օգտագործվում են ցավի դեմ պայքարելու և ռևմատոիդ արթրիտի առաջընթացը նվազեցնելու համար ՝ թուլացնելով ձեր իմունային համակարգը: Ամենատարածված DMARD- ը մեթոտրեքսատն է:
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 9
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 9

Քայլ 2. Ստերոիդ ներարկումների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կորտիկոստերոիդ ներարկումը ծնկի մեջ կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և թույլ տալ շարժումների ավելի լավ տիրույթ: Կորտիկոստերոիդները հորմոններ են, որոնք գործում են որպես ուժեղ հակաբորբոքային նյութեր: Սովորաբար դրանք հոդերի մեջ ներարկվում են օրթոպեդ վիրաբույժների կողմից `տեղային անզգայացմամբ: Առավել հաճախ օգտագործվող դեղամիջոցներն են կորտիզոնը, պրեդնիսոլոնը, դեքսամետասոնը և տրիամցինոլոնը: Կրակոցների հետևանքները գրեթե միշտ կարճաժամկետ են. Ցավազրկումը սովորաբար կտևի մի քանի շաբաթից մինչև ամիսներ:

  • Կորտիկոստերոիդ ներարկումների քանակը, որը կարող եք ստանալ, սահմանափակվում է երեք ամիսը մեկ մեկով, քանի որ դրանք կարող են ծնկի ավելի արագ վատթարացման պատճառ դառնալ:
  • Կորտիկոստերոիդների ներարկումների հավանական ռիսկերը ներառում են ՝ վարակ, արյունահոսություն, ջիլների թուլացում, մկանների տեղական ատրոֆիա և նյարդերի գրգռում/վնասում:
  • Կորտիկոստերոիդների ներարկումները կարող են բավականին թանկ լինել, եթե ձեր առողջության ապահովագրությունը չի ծածկում այն, ուստի դիմեք ձեր ապահովագրության մատակարարին:
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 10
Ուղղեք ծնկի ցավը Քայլ 10

Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժության թերապիա:

Ասեղնաբուժությունը հին բուժիչ թերապիա է, որը հիմնված է չինական ավանդական բժշկության սկզբունքների վրա: Այն ներառում է շատ նուրբ ասեղներ կպցնել ձեր մաշկի հատուկ էներգետիկ կետերին `ցավը նվազեցնելու, բորբոքումների դեմ պայքարելու և բուժումը խթանելու ջանքերով: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է թեթևացնել ծնկի ցավերի որոշ տեսակներ և բարելավել հոդերի աշխատանքը, հատկապես OA ունեցող մարդկանց մոտ: Ասեղնաբուժությունը համեմատաբար ցավազուրկ է և ունի գերազանց անվտանգության ցուցանիշներ, ուստի գուցե արժե փորձել, եթե ձեր բյուջեն դա թույլ տա.

  • Ասեղնաբուժությունը, ըստ երևույթին, մեղմացնում է ցավն ու բորբոքումը ՝ առաջացնելով հորմոնների, ինչպիսիք են սերոտոնինը և էնդորֆին կոչվող այլ միացություններ:
  • Ասեղնաբուժությամբ այժմ զբաղվում են բազմաթիվ այլ բուժաշխատողներ, այդ թվում ՝ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ.
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 11
Լուծել ծնկի ցավը Քայլ 11

Քայլ 4. Վիրահատությունը դիտեք որպես վերջին միջոց:

Եթե ձեր ծնկների ցավը շարունակվում է մի շարք տնային միջոցներ, դեղամիջոցներ և այլընտրանքային բուժումներ փորձելուց հետո, ապա ձեր բժշկին հարցրեք վիրահատության դրական և բացասական կողմերի մասին: Վիրահատությունը պետք է դիտարկվի միայն արթրիտի ծանր դեպքերում և զգալի վնասների վերականգնման համար, ինչպիսիք են կապանների և ջլերի պատռվածքը, meniscus- ի պատռվածքն ու կոտրված ոսկորները: Կան բազմաթիվ վիրաբուժական միջամտություններ, այդ թվում `արթրոսկոպիկ վիրահատություն, ինչպես նաև ծնկի մասնակի և ամբողջական փոխարինում:

  • Արթրոսկոպիկ վիրաբուժությունը ներառում է ծնկների հոդի մեջ փոքրիկ կտրող գործիքի տեղադրում ՝ կցված տեսախցիկով (արթրոսկոպ), որպեսզի մաքրեն պատռված աճառի կտորները և վերականգնեն պատռված կապանները: Վերականգնման ժամանակը բավականին արագ է (1-2 շաբաթ) ՝ կախված ծնկի վնասվածքի աստիճանից:
  • Սինովեկտոմիան ներառում է ռևմատոիդ արթրիտով տառապող ծնկի հոդի բորբոքված պատվածքի հեռացում:
  • Օստեոտոմիան ներառում է ծնկի հոդի `ոսկրերի և ազդրերի ոսկորների վերադասավորումը:
  • Արթրոպլաստիկան ծնկի ամբողջական կամ մասնակի վիրահատություն է: Վնասված աճառը/ոսկրը կտրվում և փոխարինվում է մետաղից և պլաստմասից պատրաստված արհեստական հոդով:

Խորհուրդներ

  • Քրքումի փոշին NSAID- ների լավ բնական այլընտրանք է: Քրքումը կարող է նվազեցնել հոդերի ցավը և բորբոքումները, որոնք առաջանում են արթրիտից, ինչպես նաև OTC NSAID- ների մեծամասնության մոտ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը: Kneeնկների ցավի դեպքում օրական ընդունեք 600–1, 000 մգ բաժանված դոզաներով, բայց նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
  • Hնկների հիալուրոնիկ թթվի ներարկումները կորտիկոստերոիդ ներարկումների բնական այլընտրանք են: Դա քսանյութ է, որը սովորաբար օգտագործվում է անասնաբուժական բժշկության մեջ և թույլ է տալիս հոդերին ավելի լավ շարժվել: Ներարկումները կատարվում են շաբաթական երեքից հինգ շաբաթվա ընթացքում:
  • Խմեք շատ ջուր: Ձեր բոլոր հոդերը նորմալ աշխատանքի համար ջուր են պահանջում: Խմեք ութ բաժակ մաքրված ջուր ամեն օր `ձեր ծնկների հոդերը քսելու համար:
  • Եթե ձեր ծնկի ցավը անհանգստացնում է ձեզ գիշերը և խանգարում ձեր քունը, ապա որոշ օգնություն կարող եք գտնել այստեղ. Ինչպես թեթևացնել ծնկի ցավը գիշերը:

Խորհուրդ ենք տալիս: