Ամանակ առ ժամանակ փորկապությունը սովորական երեւույթ է, բայց դա դա ավելի քիչ ցավ չի պատճառում: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ կենսակերպի հեշտ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր մարսողական համակարգը կարգավորելու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք զբաղվել փորկապությամբ: Ձեր սննդակարգը փոխելուց մինչև ակտիվ մնալը, շատ բան կարող եք անել ապագայում փորկապությունից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13-ից. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օպտիկամանրաթելային զանգվածը ավելացնում է ձեր աթոռը ՝ հեշտացնելով դրանք:
Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 24-36 գրամ մանրաթել: Դա անելու համար յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Փորձեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են գազարը, ճակնդեղը, բրոկոլին և այլ խաչածաղկավոր բանջարեղեն: Կտավատի սերմերը, չիայի սերմերը և ամբողջական ձավարեղենը, ինչպիսիք են ցորենը, թեփը և վարսակը, նույնպես մանրաթելերի մեծ աղբյուր են: Դուք կարող եք լրացուցիչ մանրաթել ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են.
- Ոսպ, սև լոբի երիկամ և այլ լոբի
- Դեղձ, տանձ, ելակ, հապալաս, պապայա, խնձոր, ավոկադո և սալորաչիր
- Նուշ, ընկույզ և գետնանուշ
Մեթոդ 2 13 -ից. Փորձեք մանրաթելային հավելումներ, եթե դրանք ձեր սննդակարգին ավելացնելը բավարար չէ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մանրաթելային հավելումները գալիս են փոշու տեսքով, որը դուք խառնում եք ջրի հետ խմելու համար:
Դրանք կարող են օգնել ձեզ ստանալ ձեր ամենօրյա մանրաթելերի ընդունումը, եթե պայքարում եք ձեր սննդակարգում բավարար քանակություն ստանալու համար: Փորձեք հավելումներ, ինչպիսիք են psyllium կամ methylcellulose: Նախքան դրանք վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք Քրոնի հիվանդություն կամ այլ աղիքների հետ կապված խնդիրներ, քանի որ այդ հավելումները կարող են բարդություններ առաջացնել այդ դեպքերում:
Մանրաթելային հավելումները, մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի հետ մեկտեղ, երբեմն կարող են հանգեցնել գազերի, փքվածության և որովայնի անհանգստության:
Մեթոդ 3 13 -ից. Սալորաչիր ուտել:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սալորաչիրը խտացված մանրաթելերի բնական աղբյուր է:
Նրանք պարունակում են նաեւ սորբիտոլ, որը բնական լուծողական է: Եթե ձեզ դուր է գալիս սալորաչրի համը, փորձեք ամեն առավոտ ուտել մի ամբողջ սալորաչիր կամ սալորաչիր: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կերեք 1⁄2 բաժակ (0.12 լ) ամբողջական սալորաչիր ամեն օր:
Սալորաչիրը կօգնի ձեր աթոռին շարժվել մարսողական համակարգի միջոցով ՝ կանխելով փորկապությունը:
Մեթոդ 4 13 -ից. Ամեն օր ուտեք մի բաժակ յոգուրտ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբեմն փորկապությունը առաջանում է աղիքներում բակտերիաների անհավասարակշռության պատճառով:
Պրոբիոտիկներ պարունակող մածուն ուտելը վերականգնում է այս օգտակար բակտերիաները, որոնք հեշտացնում են ճիշտ մարսողությունը: Փորձեք ամեն օր նախաճաշով մի բաժակ ուտել ՝ որպես փորկապությունից խուսափելու միջոց:
Եթե դուք կաթնամթերք չեք ուտում, փորձեք վեգանյան յոգուրտ, որը պարունակում է նաև օգտակար պրոբիոտիկներ:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Խմեք շատ ջուր:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. hydրազրկելը հանգեցնում է աթոռների, որոնք ավելի դժվար է անցնում:
Համոզվեք, որ ջուր եք խմում յուրաքանչյուր կերակուրի հետ և ցանկացած ժամանակ, երբ ծարավ եք, լավ խոնավացված մնալու համար: Նպատակ դրեք օրական 8 բաժակ (1.9 լ) մինչև 10 բաժակ (2.4 լ) ջուր խմել:
- Երբ փորկապություն եք զգում, անմիջապես ավելացրեք ջրի սպառումը: Այն կարող է կանխել փորկապության վատթարացումը:
- Ryրի շշի հետ տարեք: Շատ ավելի հեշտ կլինի ավելի շատ խմելը, և դա կարող է ծառայել որպես հիշեցում ՝ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի վրա շարունակելու համար:
Մեթոդ 6 -ից 13 -ից. Խուսափեք վերամշակված սնունդից:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս մթերքները սովորաբար զրկված են առողջ մանրաթելերի պարունակությունից:
Ամանակի մեծ մասը դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք համակցված են շատ սպիտակ ալյուրի և շաքարի հետ: Առանց բավարար մանրաթելերի սնունդ ընդունելը դժվար է մարսողական համակարգի համար և, ի վերջո, կարող է հանգեցնել փորկապության: Այս մթերքները ներառում են.
- Սպիտակ հաց
- Խորտկարանային սնունդ
- Արագ սնունդ
- Տապակած սնունդ
- Կաթնամթերք
- Քենդի
Մեթոդ 7 -ից 13 -ից. Կրճատեք ալկոհոլը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գինու և գարեջրի նման ալկոհոլային խմիչքները ձեզ ջրազրկում են:
Deրազրկված լինելը կարող է շատ ավելի դժվարացնել աթոռի անցումը: Եթե դուք հակված եք հաճախ փորկապության, կարող եք մտածել ալկոհոլը կրճատելու մասին: Կպչեք երեկոյան ընդամենը 1 բաժակով կամ մտածեք այն ամբողջությամբ վերացնելու մասին:
Խմեք 1 բաժակ ջուր (առնվազն) յուրաքանչյուր բաժակ ալկոհոլի դիմաց:
Մեթոդ 8 13 -ից. Շարժվեք ՝ ձեր մարսողությունը բարելավելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վազքը, յոգան և այլ ֆիզիկական վարժություններ կարող են օգնել ձեզ կանոնավոր պահել:
Եթե մտահոգված եք փորկապությամբ, գնացեք արագ վազքի կամ քայլեք, որպեսզի նորից շարժվեք: Առողջ առօրյայի համար ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարեք:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը. Գնացեք զուգարան, երբ ցանկություն զգաք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աղիքների դադարեցումը լավ չէ ձեր մարսողական համակարգի համար:
Theուգարան գնալու համար երկար սպասելը փորկապության սովորական պատճառ է, ուստի ամեն անգամ, երբ ցանկություն է առաջանում, ուշադրություն դարձրեք դրան:
Դա կարող է օգնել ունենալ ժամանակացույց: Օրինակ, գուցե ցանկանաք պլանավորել զուգարան գնալ և ամեն առավոտ աղիք ունենալ: Այս ռեժիմը սկսելուց հետո ձեր մարմինը կարձագանքի ՝ մնալով ավելի կանոնավոր:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Կանգնեք զուգարանի վրա ՝ նստելու փոխարեն:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. theուգարանի վրա նստելը լարվածության պատճառ է դառնում:
Այն կարող է նաև կանխել ձեր աղիքներն ամբողջությամբ դատարկելուց: Squնվելը իսկապես կարող է օգնել, քանի որ խրախուսում է անորեկտալ անկյունը լիովին ընդլայնել: Սա թույլ է տալիս ձեր աղիքի շարժումը շատ ավելի հեշտությամբ անցնել: Փորկապության վտանգը նվազեցնելու համար ծնկները ծալած կծկվեք զուգարանի վրա:
Կարող եք նաև մի փոքր աթոռ ձեռք բերել ՝ ձեր ոտքերը հենելու համար, որպեսզի կարողանաք նստել միաժամանակ կռացած վիճակում:
Մեթոդ 11 13 -ից. Փորձեք սեննայի հաբեր կամ օշարակ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սեննան խոտ է, որը կարող է խթանել աղիքի մկանների հանգստանալը:
Սա օգնում է ձեզ աթոռներ հանել փորկապության ժամանակ: Վերցրեք սեննայի հաբեր կամ օշարակ ըստ պիտակի ցուցումներին և ապրանքը վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք Քրոնի հիվանդություն, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Սեննան կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը և որովայնի ցավերը, ուստի այն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք ունեք գոյություն ունեցող հիվանդություն, որը ազդում է ձեր մարսողության վրա, հատկապես կարևոր է, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Փորձեք այս մեթոդը միայն այն դեպքում, երբ այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են սննդակարգում մանրաթելերի ավելացումը և խմելու ջուրը, չեն աշխատել:
- Մի օգտագործեք սեննա 2 շաբաթից ավելի:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Վերցրեք գերչակի յուղ `փորկապությունից ազատվելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կաստորի յուղը գրգռում է աղիների լորձաթաղանթը, ինչը հուշում է աղիների շարժը:
Թեյի գդալը փորկապությունից ազատվելու արդյունավետ միջոց է, բայց շատ զգույշ եղեք, որ շատ չընդունեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների, ինչպիսին է լուծը: Նախքան այս մեթոդը փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք, կամ եթե կղանքի մեջ արյուն եք նկատել:
Վերցրեք գնված գերչակի յուղի փաթեթավորման վրա առաջարկվող ճշգրիտ դոզան և ոչ ավելին:
Մեթոդը 13 -ից 13 -ը. Խմեք թեյի թեյը որպես բնական միջոց:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դանդելիոնի արմատը երկար տարիներ օգտագործվում է որպես փորկապության դեմ բուժիչ դեղամիջոց:
Խմեք թեփի թեյ `փորկապությունից մեղմ ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ այս մեթոդը գիտական ապացույցներով ապահովելու համար:
- Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում և լուծ:
- Եթե դեղորայք եք օգտագործում, այս մեթոդը փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է բացասական փոխազդեցություն ունենալ հակաբիոտիկների նման դեղամիջոցների հետ:
- Դուք կարող եք գնել թեփից պատրաստված փաթեթավորում, կամ գնել չամրացված չորացրած արմատից ՝ ձեր սեփականը պատրաստելու համար: Թողեք այն թեքվի հինգ րոպե, այնուհետև մի քիչ մեղր ավելացրեք ՝ վայելելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի ամաչեք խնդրի մասին ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խոսելուց: Փորկապությունը ազդում է բոլորի վրա կյանքի ինչ -որ պահի: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ արագ օգնություն գտնել:
- Մթերային խանութների կաթնամթերքի բաժնում վաճառվող որոշ յոգուրտներ ունեն լրացուցիչ ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսողությանը:
- Եթե խնդիրը քրոնիկ բնույթ ունի, դուք պետք է անհապաղ խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ դիմեք մասնագետի: Փորկապությունը կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների ախտանիշ, ինչպիսին են աղիների անանցանելիությունը, հաստ աղիքի քաղցկեղը և հետանցքի քաղցկեղը:
Գուշացումներ
- Եթե փորկապությունը փոխարինվում է փորլուծությամբ, շարունակվում է երկար ժամանակ կամ արյունը թափվում է աթոռակներով, իմացեք, որ հաստատ բժշկի հետ զրույցի ժամանակն է:
- Խուսափեք կոշտ լուծողական միջոցներից, հատկապես, երբ դրանք երկարաժամկետ են օգտագործվում: Կարևոր է կանխել փորկապությունը կամ թեթևացնել ախտանիշները, երբ դրանք ի հայտ են գալիս, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք կախվածություն ունենալ լուծողական միջոցներից: