Փորկապությունից խուսափելու 13 եղանակ

Բովանդակություն:

Փորկապությունից խուսափելու 13 եղանակ
Փորկապությունից խուսափելու 13 եղանակ

Video: Փորկապությունից խուսափելու 13 եղանակ

Video: Փորկապությունից խուսափելու 13 եղանակ
Video: Ինչպես վարվել երբ վատ մտքերը գալիս են ձեր վրա ու խանգարում ձեր առաջնթացը 2024, Երթ
Anonim

Ամանակ առ ժամանակ փորկապությունը սովորական երեւույթ է, բայց դա դա ավելի քիչ ցավ չի պատճառում: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ կենսակերպի հեշտ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր մարսողական համակարգը կարգավորելու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք զբաղվել փորկապությամբ: Ձեր սննդակարգը փոխելուց մինչև ակտիվ մնալը, շատ բան կարող եք անել ապագայում փորկապությունից խուսափելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 13-ից. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 1
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 1

0 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Օպտիկամանրաթելային զանգվածը ավելացնում է ձեր աթոռը ՝ հեշտացնելով դրանք:

Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 24-36 գրամ մանրաթել: Դա անելու համար յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Փորձեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են գազարը, ճակնդեղը, բրոկոլին և այլ խաչածաղկավոր բանջարեղեն: Կտավատի սերմերը, չիայի սերմերը և ամբողջական ձավարեղենը, ինչպիսիք են ցորենը, թեփը և վարսակը, նույնպես մանրաթելերի մեծ աղբյուր են: Դուք կարող եք լրացուցիչ մանրաթել ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են.

  • Ոսպ, սև լոբի երիկամ և այլ լոբի
  • Դեղձ, տանձ, ելակ, հապալաս, պապայա, խնձոր, ավոկադո և սալորաչիր
  • Նուշ, ընկույզ և գետնանուշ

Մեթոդ 2 13 -ից. Փորձեք մանրաթելային հավելումներ, եթե դրանք ձեր սննդակարգին ավելացնելը բավարար չէ:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 2
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 2

0 8 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Մանրաթելային հավելումները գալիս են փոշու տեսքով, որը դուք խառնում եք ջրի հետ խմելու համար:

Դրանք կարող են օգնել ձեզ ստանալ ձեր ամենօրյա մանրաթելերի ընդունումը, եթե պայքարում եք ձեր սննդակարգում բավարար քանակություն ստանալու համար: Փորձեք հավելումներ, ինչպիսիք են psyllium կամ methylcellulose: Նախքան դրանք վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք Քրոնի հիվանդություն կամ այլ աղիքների հետ կապված խնդիրներ, քանի որ այդ հավելումները կարող են բարդություններ առաջացնել այդ դեպքերում:

Մանրաթելային հավելումները, մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի հետ մեկտեղ, երբեմն կարող են հանգեցնել գազերի, փքվածության և որովայնի անհանգստության:

Մեթոդ 3 13 -ից. Սալորաչիր ուտել:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 3
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 3

0 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Սալորաչիրը խտացված մանրաթելերի բնական աղբյուր է:

Նրանք պարունակում են նաեւ սորբիտոլ, որը բնական լուծողական է: Եթե ձեզ դուր է գալիս սալորաչրի համը, փորձեք ամեն առավոտ ուտել մի ամբողջ սալորաչիր կամ սալորաչիր: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կերեք 12 բաժակ (0.12 լ) ամբողջական սալորաչիր ամեն օր:

Սալորաչիրը կօգնի ձեր աթոռին շարժվել մարսողական համակարգի միջոցով ՝ կանխելով փորկապությունը:

Մեթոդ 4 13 -ից. Ամեն օր ուտեք մի բաժակ յոգուրտ:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 4
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 4

0 5 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Երբեմն փորկապությունը առաջանում է աղիքներում բակտերիաների անհավասարակշռության պատճառով:

Պրոբիոտիկներ պարունակող մածուն ուտելը վերականգնում է այս օգտակար բակտերիաները, որոնք հեշտացնում են ճիշտ մարսողությունը: Փորձեք ամեն օր նախաճաշով մի բաժակ ուտել ՝ որպես փորկապությունից խուսափելու միջոց:

Եթե դուք կաթնամթերք չեք ուտում, փորձեք վեգանյան յոգուրտ, որը պարունակում է նաև օգտակար պրոբիոտիկներ:

Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Խմեք շատ ջուր:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 5
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 5

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. hydրազրկելը հանգեցնում է աթոռների, որոնք ավելի դժվար է անցնում:

Համոզվեք, որ ջուր եք խմում յուրաքանչյուր կերակուրի հետ և ցանկացած ժամանակ, երբ ծարավ եք, լավ խոնավացված մնալու համար: Նպատակ դրեք օրական 8 բաժակ (1.9 լ) մինչև 10 բաժակ (2.4 լ) ջուր խմել:

  • Երբ փորկապություն եք զգում, անմիջապես ավելացրեք ջրի սպառումը: Այն կարող է կանխել փորկապության վատթարացումը:
  • Ryրի շշի հետ տարեք: Շատ ավելի հեշտ կլինի ավելի շատ խմելը, և դա կարող է ծառայել որպես հիշեցում ՝ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի վրա շարունակելու համար:

Մեթոդ 6 -ից 13 -ից. Խուսափեք վերամշակված սնունդից:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 6
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 6

0 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Այս մթերքները սովորաբար զրկված են առողջ մանրաթելերի պարունակությունից:

Ամանակի մեծ մասը դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք համակցված են շատ սպիտակ ալյուրի և շաքարի հետ: Առանց բավարար մանրաթելերի սնունդ ընդունելը դժվար է մարսողական համակարգի համար և, ի վերջո, կարող է հանգեցնել փորկապության: Այս մթերքները ներառում են.

  • Սպիտակ հաց
  • Խորտկարանային սնունդ
  • Արագ սնունդ
  • Տապակած սնունդ
  • Կաթնամթերք
  • Քենդի

Մեթոդ 7 -ից 13 -ից. Կրճատեք ալկոհոլը:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 7
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 7

0 2 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Գինու և գարեջրի նման ալկոհոլային խմիչքները ձեզ ջրազրկում են:

Deրազրկված լինելը կարող է շատ ավելի դժվարացնել աթոռի անցումը: Եթե դուք հակված եք հաճախ փորկապության, կարող եք մտածել ալկոհոլը կրճատելու մասին: Կպչեք երեկոյան ընդամենը 1 բաժակով կամ մտածեք այն ամբողջությամբ վերացնելու մասին:

Խմեք 1 բաժակ ջուր (առնվազն) յուրաքանչյուր բաժակ ալկոհոլի դիմաց:

Մեթոդ 8 13 -ից. Շարժվեք ՝ ձեր մարսողությունը բարելավելու համար:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 8
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 8

0 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Վազքը, յոգան և այլ ֆիզիկական վարժություններ կարող են օգնել ձեզ կանոնավոր պահել:

Եթե մտահոգված եք փորկապությամբ, գնացեք արագ վազքի կամ քայլեք, որպեսզի նորից շարժվեք: Առողջ առօրյայի համար ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարեք:

Մեթոդ 9 -ից 13 -ը. Գնացեք զուգարան, երբ ցանկություն զգաք:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 9
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 9

0 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Աղիքների դադարեցումը լավ չէ ձեր մարսողական համակարգի համար:

Theուգարան գնալու համար երկար սպասելը փորկապության սովորական պատճառ է, ուստի ամեն անգամ, երբ ցանկություն է առաջանում, ուշադրություն դարձրեք դրան:

Դա կարող է օգնել ունենալ ժամանակացույց: Օրինակ, գուցե ցանկանաք պլանավորել զուգարան գնալ և ամեն առավոտ աղիք ունենալ: Այս ռեժիմը սկսելուց հետո ձեր մարմինը կարձագանքի ՝ մնալով ավելի կանոնավոր:

Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Կանգնեք զուգարանի վրա ՝ նստելու փոխարեն:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 10
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 10

0 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. theուգարանի վրա նստելը լարվածության պատճառ է դառնում:

Այն կարող է նաև կանխել ձեր աղիքներն ամբողջությամբ դատարկելուց: Squնվելը իսկապես կարող է օգնել, քանի որ խրախուսում է անորեկտալ անկյունը լիովին ընդլայնել: Սա թույլ է տալիս ձեր աղիքի շարժումը շատ ավելի հեշտությամբ անցնել: Փորկապության վտանգը նվազեցնելու համար ծնկները ծալած կծկվեք զուգարանի վրա:

Կարող եք նաև մի փոքր աթոռ ձեռք բերել ՝ ձեր ոտքերը հենելու համար, որպեսզի կարողանաք նստել միաժամանակ կռացած վիճակում:

Մեթոդ 11 13 -ից. Փորձեք սեննայի հաբեր կամ օշարակ:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 11
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 11

0 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Սեննան խոտ է, որը կարող է խթանել աղիքի մկանների հանգստանալը:

Սա օգնում է ձեզ աթոռներ հանել փորկապության ժամանակ: Վերցրեք սեննայի հաբեր կամ օշարակ ըստ պիտակի ցուցումներին և ապրանքը վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք Քրոնի հիվանդություն, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Սեննան կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը և որովայնի ցավերը, ուստի այն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք ունեք գոյություն ունեցող հիվանդություն, որը ազդում է ձեր մարսողության վրա, հատկապես կարևոր է, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

  • Փորձեք այս մեթոդը միայն այն դեպքում, երբ այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են սննդակարգում մանրաթելերի ավելացումը և խմելու ջուրը, չեն աշխատել:
  • Մի օգտագործեք սեննա 2 շաբաթից ավելի:

Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Վերցրեք գերչակի յուղ `փորկապությունից ազատվելու համար:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 12
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 12

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Կաստորի յուղը գրգռում է աղիների լորձաթաղանթը, ինչը հուշում է աղիների շարժը:

Թեյի գդալը փորկապությունից ազատվելու արդյունավետ միջոց է, բայց շատ զգույշ եղեք, որ շատ չընդունեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների, ինչպիսին է լուծը: Նախքան այս մեթոդը փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք, կամ եթե կղանքի մեջ արյուն եք նկատել:

Վերցրեք գնված գերչակի յուղի փաթեթավորման վրա առաջարկվող ճշգրիտ դոզան և ոչ ավելին:

Մեթոդը 13 -ից 13 -ը. Խմեք թեյի թեյը որպես բնական միջոց:

Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 13
Խուսափեք փորկապությունից Քայլ 13

0 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Դանդելիոնի արմատը երկար տարիներ օգտագործվում է որպես փորկապության դեմ բուժիչ դեղամիջոց:

Խմեք թեփի թեյ `փորկապությունից մեղմ ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ այս մեթոդը գիտական ապացույցներով ապահովելու համար:

  • Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում և լուծ:
  • Եթե դեղորայք եք օգտագործում, այս մեթոդը փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է բացասական փոխազդեցություն ունենալ հակաբիոտիկների նման դեղամիջոցների հետ:
  • Դուք կարող եք գնել թեփից պատրաստված փաթեթավորում, կամ գնել չամրացված չորացրած արմատից ՝ ձեր սեփականը պատրաստելու համար: Թողեք այն թեքվի հինգ րոպե, այնուհետև մի քիչ մեղր ավելացրեք ՝ վայելելու համար:

Խորհուրդներ

  • Մի ամաչեք խնդրի մասին ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խոսելուց: Փորկապությունը ազդում է բոլորի վրա կյանքի ինչ -որ պահի: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ արագ օգնություն գտնել:
  • Մթերային խանութների կաթնամթերքի բաժնում վաճառվող որոշ յոգուրտներ ունեն լրացուցիչ ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսողությանը:
  • Եթե խնդիրը քրոնիկ բնույթ ունի, դուք պետք է անհապաղ խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ դիմեք մասնագետի: Փորկապությունը կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների ախտանիշ, ինչպիսին են աղիների անանցանելիությունը, հաստ աղիքի քաղցկեղը և հետանցքի քաղցկեղը:

Գուշացումներ

  • Եթե փորկապությունը փոխարինվում է փորլուծությամբ, շարունակվում է երկար ժամանակ կամ արյունը թափվում է աթոռակներով, իմացեք, որ հաստատ բժշկի հետ զրույցի ժամանակն է:
  • Խուսափեք կոշտ լուծողական միջոցներից, հատկապես, երբ դրանք երկարաժամկետ են օգտագործվում: Կարևոր է կանխել փորկապությունը կամ թեթևացնել ախտանիշները, երբ դրանք ի հայտ են գալիս, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք կախվածություն ունենալ լուծողական միջոցներից:

Խորհուրդ ենք տալիս: