Փորկապությունը կարող է զգալ ամենաանհարմար և անհարմար պայմաններից մեկը: Գրեթե բոլորը ժամանակ առ ժամանակ փորկապություն են ունենում: Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգտագործել անվտանգ, մեղմ և բնական միջոցներ ՝ փորկապության ցավն ու անհանգստությունը թեթևացնելու, ինչպես նաև կանխելու համար փորկապությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ ազատվել տհաճությունից փորկապության դեպքում
Քայլ 1. Refերծ մնացեք որովայնի սահմանափակումներից:
Երբ փորկապություն ունեք, որովայնի շուրջը ամուր հագուստը կարող է ցավ պատճառել: Հագեք լայն հագուստ, որը լրացուցիչ ճնշում չի գործադրում ձեր որովայնի վրա:
Նեղ շալվարը կամ կիսաշրջազգեստը կարող են մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, քանի որ այն սեղմում է որովայնի հատվածը:
Քայլ 2. Պատրաստեք մեղրի լուծողական միջոց:
Անմիջական օգնության համբավ ունեցող բնական միջոցներից մեկը մեղրն ու ջուրն են: Շաքարի բարձր մակարդակը կարող է հանդես գալ որպես օսմոտիկ լուծողական միջոց, ինչը նշանակում է, որ շաքարն արագ ջուրը տեղափոխում է ձեր աղիքներ:
- Երկու ճաշի գդալ մեղրը խառնել ութից 10 ունցիա տաք ջրի հետ: Խմեք այդ ամենը հնարավորինս արագ: Ոմանք նշում են, որ այս մեթոդը շատ արագ է գործում:
- Նույն մոտեցումը կարող եք կիրառել մեղրի փոխարեն սև թևով մելասայի դեպքում:
Քայլ 3. Փորձեք ձիթապտղի յուղ:
Ձիթապտղի յուղը կարող է օգնել ձեր աղիների շարժմանը: Վերցրեք մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և հետևեք դրան մեկ վեցից ութ ունցիա բաժակով: Freshրի մեջ խառնել մեկ թարմ կիտրոնի հյութ:
- Ձիթապտղի յուղի փոխարեն կարող եք փոխարինել մեկ ճաշի գդալ կտավատի յուղ:
- Բանավոր ընդունված հանքային յուղը նույնպես կարող է աշխատել, բայց երբեք չպետք է երկար օգտագործել, քանի որ այն դանդաղեցնում է տարբեր վիտամինների և սնուցիչների կլանումը:
Քայլ 4. Օգտագործեք գլիցերինի մոմեր:
Գլիցերինի մոմերը կարող են շատ արագ աշխատել ՝ օգնելով ձեզ ունենալ աղիք: Գլիցերինը յուղում է հետանցքի պատերը և թույլ է տալիս հեշտությամբ ազատվել աղիքներից: Քանի որ գլիցերինը կառավարվում է ՝ մոմը հետանցքում տեղադրելով, համեմատաբար ավելի քիչ բացասական հետևանքներ կան:
Գլիցերինի մոմեր օգտագործեք միայն երբեմն, անհրաժեշտության դեպքում: Հետևեք արտադրողի հրահանգներին և տեղյակ եղեք, որ գլիցերինի մոմերը կարող են աշխատել կարճ ժամանակահատվածում:
Քայլ 5. Փորձեք խոտաբույսեր:
Որոշ խոտաբույսեր կարող են օգնել ազատվել փորկապությունից, քանի որ գործում են որպես մաքրող միջոց: Այս խոտաբույսերը ներառում են սենա, չիչխան, կասկարա և ալոե: Օգտագործեք դրանք միայն սուր կամ հազվագյուտ փորկապության դեպքում, և միայն այնպիսի բժշկի ցուցումով, ինչպիսին է նատուրոպատը կամ բժշկական բուսաբույժը:
- Ավելի մեղմ խոտաբույսերը գործում են որպես զանգվածի ավելացման միջոց կամ որպես մեղմ խթանիչ: Դրանք ներառում են կտավատի սերմ, սենա, փսիլիում և սամիթ:
- Կան բազմաթիվ առևտրային բուսական թեյեր: Գտեք մեկը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Մի մոռացեք, դուք միշտ կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոն կամ մեղր, եթե դա օգնում է ձեզ ավելի լավ համ ունենալ: Այս թեյերի օրինակներից են Ավանդական դեղամիջոցները Smooth Move Tea- ն և Yogi Get Regular Tea- ը:
- Դուք կարող եք նաև սենա ընդունել դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով: Սեննան կարող է նրբորեն և արդյունավետ կերպով թեթևացնել փորկապության ցավն ու անհանգստությունը: Սեննան հաստատված է FDA- ի փորկապության դեմ և սովորաբար գործում է ութից 12 ժամվա ընթացքում: Մի օգտագործեք սենա, եթե ունեք Քրոնի հիվանդություն կամ խոցային կոլիտ և հետևում եք արտադրողի օգտագործման հրահանգներին:
- Դուք կարող եք նաև փորձել psyllium: Փորձեք մեկ ճաշի գդալ պսիլիումի սերմեր օրական երկու անգամ, առնվազն երկու լիարժեք ութ ունցիա բաժակ ջրի հետ միասին: Սկսեք ՝ վերցնելով մեկ ճաշի գդալ սերմեր: Եթե ութից 12 ժամվա ընթացքում աղիք չկա, վերցրեք ևս մեկ ճաշի գդալ ջրի հետ միասին: Եթե ունեք ասթմա կամ ալերգիկ եք պսիլիումի նկատմամբ, մի օգտագործեք այս մեթոդը
Մեթոդ 2 4 -ից. Փորկապությունից ազատվել դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Բարձրացրեք մանրաթելերը ձեր սննդակարգում:
Փորձեք օրական մոտ 25-30 գրամ մանրաթել ստանալ: Մանրաթելերն անհրաժեշտ են աղիների առողջ և կանոնավոր շարժումների համար: Ձեր սննդակարգում մանրաթելերի ավելացումը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը և օգնել ազատվել դրանից, երբ այն ունեք: Մանրաթել պարունակող մթերքները ներառում են.
- Մրգեր և հատապտուղներ: Եթե պտուղը ուտելի մաշկ ունի, ինչպես խնձորը, սալորը և խաղողը, համոզվեք, որ դրանք ուտում եք, քանի որ հենց այնտեղ է մանրաթելերի մեծ մասը:
- Բանջարեղեն. Մուգ, տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, ինչպես մանյակը, մանանեխը և ճակնդեղը, ինչպես նաև շվեյցարական չարդը շատ բարձր մանրաթել են: Այլ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը, գազարը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելի ծիլերը, արտիճուկը և կանաչ լոբին, նույնպես մանրաթել են:
- Լոբի և հատիկաընդեղեն: Այս խումբը ներառում է ոսպ, երիկամ, կապույտ, garbanzo, pinto, lima և սպիտակ լոբի: Սև աչքերով ոլոռը բարձր մանրաթելային սնունդ է, որը կարող եք նաև ավելացնել: Լոբին եւ հատիկները որոշ մարդկանց մոտ կարող են աղիքային գազ առաջացնել: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, գուցե ցանկանաք խուսափել մանրաթելերի այս աղբյուրից, երբ փորկապ եք: Լոբին և հատիկները կարող են լավագույնս օգտագործվել ցանկացած փորկապություն կանխելու համար:
- Ամբողջական ձավարեղեն: Ամբողջ հացահատիկը չմշակված հատիկներն են, որը բացառում է սպիտակ հատիկները: Հացահատիկը, ինչպիսին է գրանոլան, հակված է ունենալ ամենաբարձր մանրաթելերը, բայց եթե գնում եք տուփով հացահատիկ, կարդացեք պիտակը `համոզվելու համար, որ ձեր ընտրությունը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր:
- Սերմեր և ընկույզներ, օրինակ ՝ դդում, քնջութ և արևածաղկի սերմեր և նուշ, ընկույզ և պեկան:
- Եթե չեք կարողանում բավարար քանակությամբ մանրաթելեր ստանալ ձեր սննդակարգում, մտածեք մանրաթելային հավելում ընդունելու մասին, օրինակ ՝ metamucil psyllium սերմ, կամ զանգվածային լուծիչ առաջացնող լուծույթ, օրինակ ՝ Citrucel, FiberCon և Benefiber:
Քայլ 2. Սալորաչիր կերեք:
Փորձեք ուտել սալորաչիր և խմել սալորաչիրի հյութ: Սալորաչիրը նպաստում է կանոնավոր աղիքի շարժմանը: Սալորաչիրը հատկապես շատ մանրաթել է և պարունակում է սորբիտոլ ՝ աթոռը թուլացնող շաքար, որը բնականաբար օգնում է ազատվել փորկապությունից: Սորբիտոլը հաստ աղիքի խթանիչ է, որն օգնում է նվազեցնել աթոռի անցման ժամանակը և նվազեցնում է փորկապության վտանգը:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ծալքավոր հյուսվածքը կամ սալորաչրի յուրահատուկ համը, սալորաչիրի հյութը կարող է ավելի լավ այլընտրանք լինել: Հյութը պետք է սկսի գործել մի քանի ժամվա ընթացքում, ուստի կարևոր է թույլ տալ, որ մեկ բաժակ անցնի ձեր աղիքներով ՝ նախքան մյուսը խմելու փորձը, հակառակ դեպքում դուք կարող եք դիարեայի վտանգ ունենալ:
- Սալորաչիրը պարունակում է 14,7 գրամ սորբիտոլ 100 գրամի դիմաց, մինչդեռ սալորաչրի հյութը `6,1 գրամ 100 գրամի դիմաց: Նույն արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք խմել մոտ երկու անգամ ավելի շատ սալորաչիրի հյութ:
Քայլ 3. Կերեք պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են օգնել փորկապությանը:
Պրոբիոտիկները կենդանի բակտերիալ մշակույթներ են, որոնք առողջ միջավայր են ստեղծում ձեր մարսողական համակարգում: Թեև չկան ուժեղ գիտական ապացույցներ, որ պրոբիոտիկները օգնում են փորկապությանը, փորձելու վտանգ չկա:
- Փորձեք մի բաժակ մածուն ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Ստուգեք պիտակը `համոզվելու համար, որ ձեր գնած յոգուրտն ունի կենդանի բակտերիաների ակտիվ մշակույթներ:
- Ներառեք ֆերմենտացված և մշակված սնունդ, ինչպիսիք են ՝ կոմբուչան, քիմչին և թթու կաղամբը: Այս մթերքները պարունակում են նաև օգտակար բակտերիաներ, որոնք կարող են օգնել մարսողությանը և ազատել փորկապությունը:
- Խմեք շատ ջուր: Կոշտ, չոր աթոռը փորկապության ընդհանուր պատճառ է: Որքան շատ ջուր ավելացնեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի աթոռը հանել: Փորձագետները հստակ կանոն չունեն այն մասին, թե օրական որքան ջուր պետք է խմել մարդուն: Ամենատարածված առաջարկությունն այն է, որ ամեն օր խմեք մոտ ութ ութ ունցիա բաժակ ջուր:
- Երբ փորկապ եք, ավելացրեք մինչև տասը ութ ունցիա բաժակ ջուր ամեն օր: Օգտագործեք դա որպես ելակետ և գտեք այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Քայլեք:
Այսքան մարդ աշխատում է համակարգչի կամ գրասեղանի մոտ, և շատերը բավարար ֆիզիկական գործունեություն չեն իրականացնում: Երբ փորկապություն ունեք, ամեն ժամ ընդմիջեք և քայլեք: Ոչ միայն պետք է քայլել, այլև ցանկացած վարժություն կարող եք օգնել ձեր աղիքները շարժելուն:
- Սկսեք դանդաղ քայլելուց, այնուհետև բարձրացրեք տեմպը, մինչև քայլեք մոտավորապես առավելագույն արագությամբ ՝ առանց իրականում վազելու: Արագ քայլեք մոտ հինգ րոպե, այնուհետև դանդաղեցրեք արագությունը ևս հինգ րոպե: Քայլելու ընդհանուր ժամանակը պետք է լինի մոտ 10 րոպե ամեն ժամ կամ մոտավորապես:
- Եթե այդ ժամանակը ձեզ համար չի գործում այլ պարտականությունների պատճառով, պարզապես փորձեք մեծացնել սովորականից արագ քայլած ժամանակի քանակը, որը կատարում եք: Այնուամենայնիվ, մի սկսեք արագ քայլելուց: Սկսեք դանդաղ մոտ 30 վայրկյան և արագացրեք յուրաքանչյուր տասը քայլ: Դա կարող է մի փոքր անհարմար լինել, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի:
Քայլ 2. Բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք աղիքի շարժման համար:
Շատերն են շտապում և բավական ժամանակ չեն տրամադրում զուգարանն ընդմիջելու համար: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք հանգստանալու համար և փորձեք թույլ տալ, որ ձեր աղիքները կատարեն աշխատանքի մեծ մասը: Վերցրեք գիրք կամ ամսագիր: Փորձեք պայմանավորել այնպիսի ժամանակ, երբ ձեզ չեն խանգարի:
Հնարավորության դեպքում դուք պետք է փորձեք մոտենալ ժամանակացույցին: Փորձեք ամեն օր միաժամանակ զուգարան գնալ, որպեսզի ձեր համակարգը կանոնավոր լինի:
Քայլ 3. Փոխեք նստելու ձևը:
Կարող եք նաև փորձել փոխել զուգարանի վրա նստելու ձևը: Երբ դուք զուգարանի վրա եք, օգտագործեք աթոռակ կամ լոգարանի եզրը ՝ ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար: Kneնկները հնարավորինս մոտեցրեք կրծքին: Սա մեծացնում է ճնշումը ձեր աղիքների վրա և կարող է թեթևացնել աթոռի անցումը:
Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և թողեք, որ ձեր աղիքները կատարեն աշխատանքի մեծ մասը:
Քայլ 4. Յոգա արեք:
Յոգայի որոշ պոզեր կարող են օգնել խթանել ձեր աղիքը և ձեր մարմնին հարմարավետ դիրքում բերել աղիք ունենալու համար: Այս դիրքերը կարող են օգտակար լինել, քանի որ դրանք մեծացնում են ներքին ճնշումը ձեր աղիքների վրա և օգնում են աղիքներին ավելի հեշտությամբ տեղափոխել աթոռը:
- Բադդա Կոնասանա. Նստած վիճակում թեքեք ձեր ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ներբանները դիպչեն, և ձեր մատներով բռնեք ձեր ձեռքերով: Արագ թափահարեք ձեր ոտքերը, ապա թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր ճակատը դիպչի հատակին: Պահեք հինգից 10 շնչառություն:
- Պավանամուկտասանա. Պառկած դիրքում, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջև: Մի ծունկը մոտեցրեք կրծքին և ձեր ձեռքերով պահեք այնտեղ: Թեքեք կամ թափահարեք ձեր մատները: Այդ դիրքը պահեք հինգից 10 շունչ, ապա կրկնում մյուս ոտքով:
- Ուտտանասանա. Կանգնած դիրքից ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ և թեքվեք իրանի մոտ: Ձեռքերով շոշափեք գորգը կամ բռնեք ձեր ոտքերի հետևը: Պահեք հինգից 10 շնչառություն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Փորկապություն հասկանալը
Քայլ 1. Իմացեք փորկապության պատճառները:
Փորկապությունը կամ աթոռի դժվար կամ անհարմար անցումը տեղի է ունենում հիմնականում այն պատճառով, որ մարդիկ շատ հաճախ իրենց սննդակարգում չունեն բավարար մանրաթել և ջուր: Փորկապությունը կարող է առաջանալ նաև չափազանց քիչ ֆիզիկական վարժությունների պատճառով կամ կարող է լինել մի շարք տարբեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:
Կարևոր է գիտակցել, որ փորկապությունը կարող է լինել մի շարք ավելի լուրջ բժշկական խանգարումների ախտանիշ: Տնային միջոցները կարող են օգտակար լինել դիետայի, անբավարար ջրի կամ դեղորայքի հետևանքով առաջացած փորկապության դեպքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զբաղվում եք մշտական կամ կրկնվող փորկապությամբ, և տնային միջոցները չեն օգնում, համոզվեք, որ ձեր խնդրի վերաբերյալ դիմեք ձեր բուժաշխատողին:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ աղիների շարժումների նորմալ հաճախականություն չկա:
Իրոք որևէ կանոն կամ նորմ չկա, երբ խոսքը վերաբերում է աղիների շարժմանը: Աննորմալն այն է, երբ դուք ունեք փորկապություն կամ լուծ: Մարդկանց մեծամասնությունն ամենից հարմարավետ են զգում, երբ ամեն օր ունենում են աղիքների առնվազն մեկ շարժում, սակայն դրա հետ կապված շատ տարբերություններ կան: Ոմանք օրական երկու -երեք աղիք են անում, իսկ մյուսները ՝ ամեն օր, և դա նրանց համար նորմալ է:
- Ընդհանուր առմամբ, շաբաթական առնվազն չորսից ութ անգամ, կարծես, ամենատարածվածն է: Հիմնականը ձեր սննդակարգն ու հարմարավետության մակարդակն է:
- Մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են աղիքներ ունենում, հակված են ունենալ բարձր մանրաթելային դիետա և հաճախ բուսակերներ կամ բուսակերներ են: Նրանք, ովքեր ավելի քիչ են աղիքներ ունենում, հակված են սննդակարգում ունենալ մսի ավելի մեծ պարունակություն և ավելի քիչ ջրի ընդունում:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը երկու -երեք օրվա ընթացքում օգնություն չի ցուցաբերում, նշանակեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ: Երկարաժամկետ փորկապությունը կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական վիճակի ախտանիշ:
- Եթե դուք հղի եք կամ կերակրում եք, կամ խնամում եք փորկապված նորածնին կամ երեխային, խնդրում ենք խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ նախքան այստեղ նկարագրված մեթոդներից որևէ մեկը փորձելը:
- Նախքան այստեղ նկարագրված մեթոդներից որևէ մեկը փորձելը խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե որևէ դեղորայք եք ընդունում կամ եթե ունեք որևէ բժշկական վիճակ: Խոտաբույսերը և սնունդը կարող են փոխազդել մի շարք տարբեր դեղամիջոցների հետ, և ավելի լավ է նախ ստուգել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե խնդիրներ ունեք ձեր կոնքի մկանները հանգստացնելու հետ:
Երբ կոնքի հատակի դիսիներգիա ունեք, կոնքի հատակի մկանները չեն թուլանում ՝ աթոռը բաց թողնելու համար, ինչը բերում է փորկապության: Եթե դուք դժվարանում եք իմանալ, թե երբ եք պատրաստ աղիք ունենալ, դա եւս մեկ նշան է, որ կարող եք կոնքի հատակի դիսիներգիա ունենալ:
Բժիշկները կարող են օգնել ձեզ բուժել կենսապահովման միջոցով, վարքագծային տեխնիկա, որն օգնում է ձեր մկանները վերապատրաստել ավելի լավ աշխատելու համար:
Խորհուրդներ
- Փորձեք համատեղել տարբեր մեթոդներ: Օրինակ ՝ ավելացրեք ձեր սննդի մանրաթելերը, զբոսնեք, խմեք սենայի թեյ և փորձեք յոգայի որոշ դիրքեր:
- Երբ զուգարանից եք օգտվում, փորձեք հանգստանալ և թողեք, որ ձեր աղիքներն ու ինքնահոսությունը կատարեն աշխատանքի մեծ մասը:
- Խուսափեք խթանիչ լուծողական միջոցներից, ինչպիսիք են ֆենոլֆտալեին կամ դոկուսատ օգտագործողները: Դրանք ներառում են հայտնի ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax և Chocolaxed: Դրանք գրգռում են հաստ աղիքը, կարող են առաջացնել կախվածություն և պետք է օգտագործվեն միայն շատ հազվադեպ:
Գուշացումներ
- Մի չափազանցեք միջոցներից որևէ մեկը: Դուք չեք ցանկանում փորկապությունը փոխանակել լուծի հետ:
- Դժվար է կանխատեսել, թե ինչ մեթոդ է աշխատելու, որքան լավ է աշխատելու և ամենակարևորը `երբ է այն աշխատելու: Համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում ժամանակ և մատչելիություն ունեք զուգարանից օգտվելու համար:
