Սնունդը կարող է առաջացնել կարոտի զգացում, կամուրջ ստեղծել տարբեր մշակույթների վրա և բարձրացնել ցածր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կանոնավոր կերպով զգում եք, որ ստիպված եք չափից շատ ուտել, այնուհետև մաքրվել («վերացնել» չափազանց ուտելը ՝ փսխելով կամ լուծողական միջոցներ օգտագործելով), ձեզ վրա կարող է ազդել նյարդային բուլիմիան: Բուլիմիա նյարդոզան լուրջ ուտելու խանգարում է, որը ազդում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց վրա: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը ունի բուլիմիա, կարևոր է, որ կարողանաք բացահայտել հիվանդության նշանները և սովորել, թե ինչպես ստանալ օգնություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նշաններ և ախտանիշներ
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր ուտելու ձևերը `ուտելու չափից դուրս նշանների համար:
Բուլիմիայի հիմնական ախտանիշներից է չափից շատ ուտելը կամ չափից շատ ուտելը: Bingeայրահեղության ընդհանուր նշանները ներառում են կարճ ժամանակում մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը, նույնիսկ սոված չլինելու դեպքում. մենակ ուտել; սնունդ կուտակել; կամ թաքցնել սննդի դատարկ տարաները:
- Մի շփոթեք չափից շատ ուտելը: Բոլորը երբեմն ուտում են, և դա ընդհանրապես խնդիր չի համարվում, եթե դա սովորական երեւույթ չէ: Մյուս կողմից, Bingeing- ը պարտադիր պահվածք է, որը կարող է առաջացնել մեղքի, դեպրեսիայի կամ վերահսկողությունից դուրս լինելու զգացում: Բուլիմիա ունեցողներից մեկը շաբաթական առնվազն մեկ անգամ սնվում է և շարունակվում ամիսներով:
- Չափից շատ ուտելը սովորաբար ներառում է գաղտնիության և ամոթի տարրեր: Մարդիկ, ովքեր չափից շատ են սնվում, կարող են միայն առանձին ուտել, սնունդ գնել տարբեր խանութներից ՝ իրենց սովորությունը թաքցնելու համար, թաքցնել իրենց դատարկ փաթաթաներն ու տարաները կամ փոխարինել սնունդը, որպեսզի ոչ ոք չգիտի, որ այն կերել է:
Քայլ 2. Ստուգեք մաքրման նշանները:
Բուլիմիա ունեցող շատ մարդիկ փորձում են փոխհատուցել ուտելու ընթացքում սպառված կալորիաների ավելցուկը ՝ այնուհետև մաքրելով սնունդը, հաճախ փսխելով: Անձը կարող է նաև չարաշահել լուծողական միջոցները:
Մաքրման ընդհանուր նշանները ներառում են կանոնավոր այցելություններ լոգարան ուտելուց հետո, ատամների կամ լնդերի վնասում, այտերի այտուցվածություն և սպին կամ կոշտուկներ հոդերի վրա: Բուլիմիա ունեցող որոշ մարդիկ նաև մաքրվում են ՝ օգտագործելով լուծողական, միզամուղ («ջրային դեղահատեր») կամ թոքերի օգտագործմամբ:
Քայլ 3. Փնտրեք ծոմ պահելու կամ չափից ավելի վարժեցնելու օրինաչափություններ:
Բուլիմիա ունեցող մարդիկ միշտ չէ, որ մաքրվում են: Փոխարենը, նրանք կարող են ամեն ինչ կամ ոչինչ չընդունել սննդի նկատմամբ և խստորեն սահմանափակել նրանց ընդունումը, երբ նրանք չեն զբաղվում սնունդով: Մյուսները կարող են չափազանց շատ ժամանակ տրամադրել ֆիզիկական վարժություններին ՝ իրենց սպառած կալորիաները այրելու համար:
Որքա՞ն է ֆիզիկական վարժությունները չափազանց շատ: Թեև առողջ է վարժությունների հետևողական ռեժիմը պահպանելը, ցանկացած տեսակի մարզում կարող է կործանարար դառնալ, եթե ծայրահեղության ենթարկվի: Exerciseորավարժությունների խաթարված ձևերը հաճախ բնութագրվում են ՝ այլ պարտականություններից առաջ դասելը, անհանգիստ կամ գրգռված զգալը, երբ հնարավոր չէ իրականացնել, և շարունակել մարզվել նույնիսկ հիվանդ կամ վիրավոր վիճակում:
Քայլ 4. Բացահայտեք բուլիմիայի ֆիզիկական ախտանիշները:
Բուլիմիան միշտ չէ, որ առաջացնում է քաշի կորուստ. Իրականում, բուլիմիա ունեցող շատ մարդիկ նորմալ քաշ ունեն կամ մի փոքր ավելորդ քաշ ունեն, կամ նրանք կարող են ունենալ քաշի մեծ կամ հաճախակի տատանումներ: Այնուամենայնիվ, ուտելու այս խանգարումը կարող է նաև ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել, բացի քաշի փոփոխությունից, ինչպիսիք են.
- Այտերի կամ ծնոտի տարածքի այտուցվածություն
- Ձեռքերի վրա կանչեր կամ ծնկներ `ինքնուրույն փսխումից
- Գունաթափված կամ ներկված ատամներ
- Հեղուկի պահպանման պատճառով փքվածություն
- Ստամոքսի ցավեր
- Գրգռվածություն կամ կենտրոնանալու դժվարություն
- Գլխապտույտ, ուշագնացություն կամ թուլություն
- Պարբերաբար մրսում է
- Բարակ մազեր, չոր մաշկ կամ եղունգների փխրունություն
- Վերքերի ուշացած բուժում
- Դաշտանային անկանոն շրջաններ
Մեթոդ 2 3 -ից. Ռիսկի գործոններ
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք այն գործում է ընտանիքում:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ սննդային խանգարումների մեջ կա գենետիկական բաղադրիչ: Եթե մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող եք բուլիմիա ունենալ, ստուգեք ՝ արդյոք ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ախտանիշ ունի՞, թե երբևէ ախտորոշվել է:
Եթե ձեր ընտանիքում սովորական են ուտելու խանգարումները, կարող է լինել նաև հարակից պայմանների ընտանեկան պատմություն, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումները, դեպրեսիան և գիրությունը:
Քայլ 2. Ընդունեք մարմնի պատկերի բացասական խնդիրները:
Շատ ուտելու խանգարումներ բխում են մարմնի բացասական պատկերից: Մարմնի բացասական պատկեր ունեցողը կարող է իրենց համարել ավելաքաշ կամ անհրապույր, նույնիսկ եթե մյուսները դա չեն համարում: Մշտական ինքնաքննադատությունը, սեփական մարմինը այլ մարդկանց մարմնի հետ համեմատելը և անիրատեսական մարմնի տիպի իդեալականացումը նույնպես մարմնի պատկերի բացասական խնդիրների նշաններ են:
- Մարմնի բացասական պատկեր ունեցողին չափազանց մտահոգում է իր մարմնի արտաքին տեսքը: Սա կարող է հանգեցնել այն մտքի, որ «կատարյալ» մարմնի հասնելը կհանգեցնի ավելի լավ կյանքի: Սնվելու խանգարումը երբեմն այս իռացիոնալ համոզմունքի արդյունքն է:
- Մարմնի կերպարի հետ կապված խնդիրները հաճախ արմատներ են գցում վաղ մանկությունից: Երեխաները, ովքեր քննադատության են ենթարկվում իրենց քաշի համար, կարող են զարգացնել մարմնի բացասական պատկեր, որը պահպանվում է մինչև հասուն տարիքը:
- Պերֆեկցիոնիստ կամ ինքնաքննադատական հակումներ ունեցող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ունեն մարմնի բացասական պատկեր:
Քայլ 3. Որոնեք ցածր ինքնագնահատականի ցուցանիշներ:
Eatingածր ինքնագնահատականը ուտելու խանգարումների զարգացման մեծ գործոն է: Selfածր ինքնագնահատականի զգացում ունեցող մեկը կարող է փորձել իրեն ավելի լավ զգալ ՝ փոխելով իր մարմնի տեսքը, ինչը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարման, ինչպիսին է բուլիմիան:
Lowածր ինքնագնահատականի նշանները կարող են ներառել քննադատության նկատմամբ չափազանց զգայուն լինելը, ուրիշներից չափից ավելի հավանություն ստանալը, խառնաշփոթ հարաբերությունների օրինակ ունենալը կամ սովորաբար ոչ ինքնավստահ և անհաստատ լինելը:
Քայլ 4. Փնտրեք վնասվածքների կամ չարաշահման նշաններ:
Վնասվածքը սնուցման խանգարումների զարգացման հիմնական խթանն է: Բուլիմիա ունեցող ոչ բոլորն ունեն ցավոտ անցյալ, բայց այս հիվանդությամբ տառապող շատ մարդիկ սեռական բռնության կամ այլ տեսակի վնասվածքների են ենթարկվել:
Չբացահայտված չարաշահման կամ տրավմայի որոշ ընդհանուր ախտանշաններ ներառում են հետ քաշված վարքագիծը, անհանգստությունը, զայրույթը կամ տրամադրության փոփոխությունները: Այն կարող է նաև առաջացնել հոգնածություն, քնի դժվարություն և անորոշ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավերն ու ցավերը կամ արագ սրտի բաբախյունը:
Քայլ 5. Եղեք ուշադիր շրջակա միջավայրի ազդեցությունների մասին:
Մշակույթը կամ միջավայրը, որտեղ դուք ապրում, աշխատում կամ մեծանում եք, կարող է ազդեցություն ունենալ սննդի և ձեր մարմնի հարաբերությունների վրա: Եթե կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող եք բուլիմիա ունենալ, փնտրեք ընդհանուր ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են.
- Ընտանիքի անդամների, դասընկերների կամ գործընկերների քաշի վերաբերյալ ծաղր կամ քննադատություն:
- Ապրել այնպիսի միջավայրում, որտեղ ընդգծված է նիհարությունը կամ ֆիզիկական կատարելությունը, օրինակ ՝ միության կամ եղբայրության տունը:
- Աշխատել այնպիսի մասնագիտությամբ, որն ունի խիստ ֆիզիկական պահանջներ կամ որը կենտրոնանում է ֆիզիկական արտաքինի վրա, օրինակ ՝ մոդելավորումը, դերասանը կամ պրոֆեսիոնալ աթլետիկան կամ պարը:
Քայլ 6. Ստուգեք հոգեկան առողջության խնդիրները, որոնք հաճախ հանդիպում են բուլիմիայի հետ:
Բուլիմիա ունեցող մարդիկ երբեմն ունենում են մի շարք հարակից պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումները, դեպրեսիան, թմրամիջոցների չարաշահումը, սահմանային անձի խանգարումը կամ ինքնավնասման պատմությունը: Eatingգուշացեք ուտելու խանգարման ախտանիշներից, եթե դուք կամ ձեր սիրելին ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը:
Անհասկանալի է, թե արդյոք այս պայմաններն ուղղակիորեն առաջացնում են բուլիմիա կամ ուտելու այլ խանգարումներ, բայց կա ուժեղ հարաբերակցություն: Բուլիմիայի և դրա հետ կապված ցանկացած պայմանների բուժումը միաժամանակ կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ ապաքինվել:
Քայլ 7. Հայտնաբերեք կյանքի այլ սթրեսային գործոններ, որոնք կարող են խանգարված սնվելու պատճառ դառնալ:
Բուլիմիա ունեցող շատ մարդկանց համար նրանց ուտելու խանգարումը սկսվեց որպես սթրեսային կյանքի հանգամանքների հաղթահարման միջոց: Bingeing- ը կարող է ծառայել որպես հարմարավետության մեխանիզմ կամ փախուստ, մինչդեռ կալորիաները մաքրելը կամ սահմանափակելը վերականգնում է վերահսկողության զգացումը:
Սովորական սթրեսային գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել ուտելու խանգարումները, կարող են ներառել հարաբերությունների խնդիրներ, դպրոցում կամ աշխատավայրում խնդիրներ, հիվանդություններ կամ դժվար տնային կյանք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բժշկական օգնություն
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում:
Բուլիմիան կարող է վտանգավոր կամ նույնիսկ մահացու լինել, եթե այն չբուժվի: Եթե դուք ունեք բուլիմիա կամ կասկածում եք, որ ձեր ծանոթներից մեկն ունի այն, էական է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության: Բժիշկը կարող է իրականացնել ֆիզիկական գնահատում, օգնել ձեզ կազմել վերականգնման ծրագիր և ուղարկել ձեզ թերապևտի ՝ բուլիմիայի հուզական կողմերը լուծելու համար:
- Բուլիմիան կարող է ձեզ սպառնալ կյանքին սպառնացող բարդությունների վտանգով, օրինակ ՝ կոկորդի պատռվածք կամ սրտի անկանոն ռիթմեր: Եթե դուք չեք կարողանում միզել, սրտի բաբախյուններ ունենալ, արյուն փսխել կամ սև աթոռակ ունենալ, զանգահարեք բժշկի կամ անհապաղ այցելեք շտապ օգնության սենյակ:
- Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե դուք կամ ձեր սիրելին ինքնասպանության կամ ինքնավնասման մտքեր եք ունենում:
Քայլ 2. Անցեք ֆիզիկական հետազոտություն և ախտորոշիչ թեստավորում:
Բուլիմիան կարող է տարբեր կերպ վնասել մարմինը: Ձեր առողջության մանրակրկիտ գնահատմամբ բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք բուլիմիան ձեր մարմնում առաջացրել է քիմիական անհավասարակշռություն, թե վնասել է ձեր սիրտը, ոսկորները, թոքերը կամ բերանը: Մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտությունը կարող է օգնել ձեզ և ձեր բժշկին որոշել ձեզ համար վերականգնման լավագույն ուղին:
Ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել լաբորատոր աշխատանք, օրինակ ՝ արյան կամ մեզի թեստեր կամ էլեկտրասրտագրություն ՝ ձեր սրտի վնասվածությունը ստուգելու համար:
Քայլ 3. Պատասխանեք ձեր ուտելու սովորությունների և վերաբերմունքի վերաբերյալ հարցերին:
Բուլիմիա կամ նման ուտելու խանգարում ունենալու համար բժիշկը ձեզ հարցեր կտա սննդի և ուտելու հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Նրանք կարող են օգտագործել «SCOFF հարցաթերթիկը», որը բաղկացած է հետևյալ հարցերից.
- S: «Դուք ինքներդ եք պատրաստում Ս ինչո՞ւ, որովհետև անհարմար կուշտ ես զգում »:
- C: «Մտահոգվու՞մ եք, որ պարտվել եք Գ վերահսկեք, թե որքան եք ուտում »:
- Օ. «Դուք վերջերս կորցրե՞լ եք ավելի քան Օ ոչ քար կամ 6 ֆունտ (6,4 կգ)-3 ամսվա ընթացքում »:
- Ֆ. «Դուք ինքներդ հավատու՞մ եք, որ այդպիսին է Ֆ երբ ուրիշներն ասում են, որ դու չափազանց նիհար ես »:
- Ֆ. «Կասե՞ք Ֆ ո՞վ է տիրում քո կյանքին »:
Քայլ 4. Պահեք ձեր բժշկի հետ կիսվելու սննդակարգի մատյան:
Սննդամթերքի տեղեկամատյանները արժեքավոր օգնություն են բուլիմիայի ախտորոշման և ապաքինման համար: Այն ամենը, ինչ ուտում եք, ինչպես նաև տրամադրությունն ու մտքերն այն ժամանակ գրելը օգնում է ձեզ ուշադիր լինել սննդի ընտրության վերաբերյալ և բացահայտել գործոնները, որոնք վատթարանում են ձեր ախտանիշները: Սննդամթերքի տեղեկամատյանը կարող է նաև օգնել բժշկական մասնագետին ՝ ճշգրիտ գնահատելու ձեր ուտելու խանգարումը:
Սննդամթերքի մատյան պահելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք կարող եք նոթատետրում գրառել այն ամենը, ինչ ուտում եք, լրացնել սննդաբանի պատրաստած թերթերը կամ նույնիսկ օգտագործել ձեր հեռախոսի հավելվածը:
Քայլ 5. Բուլիմիայի բուժման համար դիմեք թերապևտի:
Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ կոտրել այն բացասական մտքի ձևերը, որոնք ստեղծում և ամրապնդում են խանգարված ուտելու սովորությունները: Հաճախ այս բացասական մտքի ձևերը չափազանց անգիտակից կամ խորապես արմատավորված են ՝ առանց մասնագիտական օգնության շտկելու համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ավելի առողջ մտածողության ձևեր և գտնել ուղիներ ՝ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար ՝ առանց խախտված սնվելու:
Թերապիան կարող է արդյունավետ միջոց լինել չլուծված վնասվածքների, վատ ինքնագնահատականի և մարմնի իմիջի բացասական խնդիրների հաղթահարման համար, որոնք հաճախ բուլիմիայի և ուտելու այլ խանգարումների հիմքում են:
Քայլ 6. Գտեք աջակցություն:
Ինտերնետում կան աջակցության և տեղեկատվության բազմաթիվ աղբյուրներ: Դրանցից շատերը կարող են օգնել ձեզ գտնել տեղական խմբեր, որտեղ դուք կարող եք առերես աջակցություն ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր ապաքինվում են ուտելու խանգարումներից: Փորձեք որոնել այստեղ ՝ https://www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support կամ այստեղ ՝ https://www.eatingdisorderhope.com/recovery/support-groups/online ՝ ձեր տարածքում կամ առցանց խմբեր գտնելու համար:
