Ոսկորային խայթոցները ցավ են առաջացնում հոդերի մեջ, ներառյալ ձեր ծնկները, ողնաշարը, ազդրերը, ուսերը, մատները, մատները, կոճերը և կրունկները: Չնայած ոսկրերի բորբոքումներին բուժում չկա, դրանք կարող են կառավարվել ոչ ինվազիվ բուժումներով, ինչպիսիք են վարժությունը, ջերմային թերապիան, հանգիստը, ցավազրկողները, ձգումները և օժանդակ կոշիկները: Առկա են նաև բժշկական բուժումներ ՝ կորտիկոստերոիդների ներարկումներից մինչև ֆիզիկական թերապիա: Վիրահատությունը անհրաժեշտ է միայն հատկապես անհանգստացնող դեպքերում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք ջերմություն `թուլությունը և ցավը թեթևացնելու համար:
Փորձեք տաք ցնցուղ ընդունել կամ թրջվել տաք լոգանքով: Կարող եք նաև տաք փաթեթ կամ ջեռուցման պահոց տեղադրել վնասակար հատվածների վրա: Շոգը կօգնի հանգստացնել ձեր մկանները և կթեթևացնի ձեր զգացած ցավը:
Քայլ 2. ercորավարժություններ ամեն օր 30 րոպե:
Կպչեք չափավոր վարժություններով, ինչպիսիք են լողը կամ ձգվելը, որպեսզի ձեր մկանները չծանրաբեռնեք և ավելի շատ ցավ չպատճառեք: Եթե դժվարանում եք օրական 30 րոպե վարժություն կատարել, խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ կազմել ձեզ հարմար ծրագիր:
- Այլապես փոխարինեք այն վարժությունները, որոնք անում եք ամեն օր, որպեսզի հոդերը հանգստանալու ժամանակ ունենան:
- Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, վազքը կամ երկար ժամանակ նստելը:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Ացետամինոֆենի, իբուպրոֆենի կամ նապրոքսեն նատրիումի դոզան կարող է անհապաղ թեթևացնել ոսկրածուծի հետ կապված ցավն ու այտուցը: Այս OTC ցավազրկողներից որևէ մեկը պետք է հավասարապես լավ աշխատի: Վերցրեք միայն առաջարկվող դոզան, եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ բան չի ասում:
Քայլ 4. Փորձեք արդիական ցավազրկողներ, ինչպիսիք են կապսաիցինը:
Քսել ցավազրկողի բարակ շերտը ցավող հոդերի վրա: Դա արեք օրական 2-4 անգամ:
Տեղական ցավազրկող միջոց կիրառելուց հետո համոզվեք, որ մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը:
Քայլ 5. Տեղադրեք սառույցի տուփ դժվարության վայրում:
Օգտագործեք սառույցի առևտրային փաթեթ կամ ինքներդ պատրաստեք ջրից, ալկոհոլից և պլաստիկ տոպրակից: Փաթեթը փաթեթավորեք կտորի մեջ: Տեղադրեք այն ոսկրերի խթանման ազդեցության տակ գտնվող տարածքում 10 րոպե կամ ավելի, օրական 3 անգամ, երբ բռնկում լինի:
Քայլ 6. Նիհարեք մարմնի ավելորդ քաշը:
Մարմնի ավելորդ քաշը ճնշում է ստեղծում ձեր ոտքերի և ոտքերի վրա: Սա կարող է սրել ոտքերի, ծնկների, մատների կամ կոճերի ոսկրային խայթոցները: Եթե ավելաքաշ եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք քաշի կորստի անվտանգ, արդյունավետ ծրագիրը կազատի ձեր ոսկրերի խթանման հետևանքով առաջացած անհանգստությունից:
Քաշի կորստի անվտանգ, արդյունավետ ծրագրերը համատեղելու են առողջ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը վարժությունների ռեժիմի հետ:
Քայլ 7. Կերեք հակաբորբոքային հատկություններով սնունդ:
Սննդամթերքը, որը պայքարում է բորբոքման դեմ, կարող է օգնել մեղմել ձեր հոդերի ցավն ու այտուցը: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ սնունդ, ինչպիսիք են բրոկոլին, հապալասը, արքայախնձորը, սաղմոնը, լոլիկը և սպանախը: Քրքումն ու կոճապղպեղն ունեն նաև հակաբորբոքային հատկություններ:
Քայլ 8. Հագեք օրթոպեդիկ կոշիկներ:
Դուք կարող եք դրանք գտնել բազմաթիվ խանութների և կոշիկների խանութներում: Փնտրեք հաստ, բարձիկներով հատեր: Դրանք կօգնեն ազատվել ոտնաթաթերի, մատների, կոճերի և ծնկների ոսկրերի խայթոցներից:
Կոշիկի մեջ գել ներդիրներ կրելը և բարձրակրունկ կոշիկներից խուսափելը նույնպես կօգնեն:
Քայլ 9. elբաղվեք ամենօրյա ձգվող ռեժիմով գարշապարը խայթելու համար:
Ամեն օր մի քանի րոպե ծախսեք ձեր սրունքները ձգելու համար, եթե ունեք գարշապարը: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձգվող այլ ռեժիմներ, եթե դուք տառապում եք ոսկրածուծի այլ տեսակներից: Ձեր ոտքերի ոսկորները խթանելու համար հեշտ ձգվելու համար.
- Նայեք պատին և ձեռքերը դրեք դրա վրա:
- Տեղափոխեք 1 ոտքը հետ ՝ ձեր ծնկներն ուղիղ պահելով, իսկ գարշապարը ՝ հատակին: Թեքեք մյուս ոտքը ծնկի մեջ:
- Հրել դեպի պատը: Պահեք 10 վայրկյան, ապա արձակեք:
- Կրկնեք 20 անգամ մեկ ոտքի համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մասնագիտական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ, եթե հոդերի ցավ ունեք:
Դիմեք ձեր ընդհանուր բժշկի, եթե ունեք անբացատրելի ցավ կամ այտուց կրունկների, կոճերի, ծնկների, ողնաշարի, մատների կամ այլ հոդերի մեջ: Նրանք կարող են ձեզ ուղարկել մասնագետի ՝ վերջնական ախտորոշում ստանալու համար, քանի որ շատ պայմաններ կարող են առաջացնել համատեղ խնդիրներ:
Քայլ 2. Ստացեք կորտիկոստերոիդ ներարկում `համատեղ օգնության համար:
Շատ դեպքերում ձեր բժիշկը կորտիկոստերոիդ ներարկում կհատուցի ոսկրածուծի տեղում: Սա պահանջում է դեղատոմս, բայց կնվազեցնի ցավն ու բորբոքումը:
Կորտիկոստերոիդների ներարկումները ունեն որոշ պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ վարակը ներարկման տեղում և ուժեղացած ցավը:
Քայլ 3. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղղորդել թերապևտի: Նրանք կարող են կարողանալ մշակել մասնագիտացված ծրագիր `բուժելու ձեր ոսկրերի խթանումը: Exercisesորավարժությունների, մերսումների և դեղորայքի համադրությունը կարող է արդյունավետ լինել ոսկրածուծի բազմաթիվ տեսակների դեպքում:
Քայլ 4. Հեռացրեք խայթոցը վիրահատական եղանակով:
Վիրահատությունը համեմատաբար հազվագյուտ բուժում է ոսկրածուծի դեմ: Դա տարբերակ է, եթե հոդերի շարժումը սահմանափակ է կամ խթանը հարվածում է նյարդին:
- Վիրաբուժական միջամտության մանրամասները կախված կլինեն նրանից, թե որտեղ է գտնվում ոսկրերի խայթոցը: Ձեր ողնաշարի վրա ոսկրերի խայթոցի հեռացման վիրահատությունը, օրինակ, կպահանջի 1-3 ժամ:
- Սովորաբար առաջին հերթին կփորձվեն ոչ վիրաբուժական բուժումներ:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին հետվիրահատական խնամքի համար:
Օրինակ, ձեր գարշապարը ոսկորների խայթոցների վիրահատական հեռացումից հետո ձեր բժիշկը կարող է պահանջել ձեզ գիպս կրել: Այլապես, ձեզ կարող են նշանակվել հատուկ կոշիկներ կամ խորհուրդ տալ հենակներ օգտագործել:
Քայլ 6. Փորձեք չինական ասեղնաբուժություն կամ TENS, եթե վիրահատություն չեք ցանկանում:
Չինական ասեղնաբուժությունը և միջմաշկային էլեկտրական նյարդերի գրգռումը (TENS) կարող են օգնել մեղմել ոսկրածուծի հետևանքով առաջացած չափավոր և ծանր ցավերը: Եթե դուք չեք ցանկանում վիրահատական ճանապարհով հեռացնել ձեր խայթոցները կամ վիրահատության իրավունք չունեք, չինական ասեղնաբուժությունը և TENS- ը կարող են լավ տարբերակ լինել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Oneանաչել ոսկրերի խթանումները
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոդերի տեղափոխման դժվարություններին:
Հաճախ ոսկրերի խայթոցները չունեն որևէ ակնհայտ ախտանիշ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դժվարանում եք հոդի, օրինակ ձեր ծնկի կամ ազդրի շարժման մեջ, դա կարող է առաջանալ ոսկրերի խայթոցի պատճառով: Նույնիսկ եթե կարողանաք հոդը շարժել, կարող եք խնդիրներ ունենալ այն ամբողջությամբ ճկելու կամ երկարացնելու համար:
Եթե դուք ունեք օստեոարթրիտ, հավանականություն կա, որ դուք կարող եք զարգացնել ոսկրային խայթոցներ:
Քայլ 2. outգուշացեք ձեր հոդերի ցավից:
Ոսկորների խայթոցները կարող են ավարտվել նյարդերի սեղմմամբ, ինչը կարող է շատ ցավոտ լինել: Եթե նկատում եք մեջքի ցավը, որը ակնհայտորեն այլ պատճառով չի առաջացել, ապա դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր ողնաշարի ոսկրածուծի պատճառով:
Քայլ 3. Փնտրեք այտուցվածություն տուժած տարածքներում:
Ձեր ուսի կամ մատների նման հատվածներում ոսկորների առաջացումը կարող է ակնհայտ ուռուցք առաջացնել, որը կարող է ուղեկցվել ցավով: Եթե ոսկրերի խայթոցը ձեր մատների մեջ է, կարող եք նաև նկատել, որ ձեր հոդերը թմբլիկ տեսք ունեն, կամ նույնիսկ կարող է հայտնվել, որ մաշկի տակ գունդեր կան:
