Կուտակումը մի պայման է, որը հաճախ կապված է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման հետ, որի դեպքում մարդը դժվարանում է ազատվել իրերից, շատ գնել և թանկարժեք իրեր կորցնել, քանի որ նրանց անձնական տարածքները չափազանց խառնաշփոթ են: Կուտակելը և հավաքելը նույն բանը չեն: Կուտակման հիմքում ընկած է վախը, որ ապագայում ապրանքը կարող է գործնական կիրառություն կամ արժեք ունենալ, այնպես որ դուք կառչեք դրանցից: Հավաքագրումը կարող է այնքան վերահսկողությունից դուրս գալ, որ ձեր տունն այլևս ֆունկցիոնալ չդառնա և նույնիսկ պոտենցիալ վտանգ սպառնա առողջությանը: Դուք կարող եք սովորել դադարեցնել կուտակումը ՝ կազմելով ավելցուկային իրերի մաքրման ծրագիր, հաղթահարելով ձեր վախերը մերկացման միջոցով, գործ ունենալով ռեցիդիվ առաջացնող հորդորների հետ և օգնություն ստանալով այն մարդկանցից, ովքեր հասկանում են ձեր վիճակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Գտեք մոտիվացիա:
Կուտակման նման անհանգստության վիճակը հաղթահարելը պահանջում է շարունակական նվիրվածություն: Այսպիսով, նախքան ձեր տարածքների մաքրումը սկսելու ծրագիր կազմելը, նախ պետք է իսկապես մոտիվացված լինել դա անելու համար: Մոտիվացված լինելը կարող է օգնել ձեզ հետևողական մնալ ձեր ծրագրերում, երբ ձեր հին օրինաչափություններին վերադառնալու ցանկությունը հայտնվի:
- Կազմեք այն ուժեղ պատճառների ցանկը, որոնց համար ցանկանում եք դադարեցնել կուտակումը, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ, որ կարողանամ հյուրերին հյուրասիրել իմ տանը» կամ «Ես ուզում եմ, որ կարողանամ հեշտությամբ գտնել իրեր իմ կենսատարածքում»:
- Պարբերաբար վերանայեք այս ցուցակը, երբ սկսում եք երկրորդը կռահել փոխելու որոշումը:
Քայլ 2. Սահմանեք փոքր, կոնկրետ նպատակներ:
Հնարավոր է, որ դուք մոտիվացիայի պոռթկում ստանաք և ցանկանաք դա անել միանգամից, բայց դա տևական փոփոխությունների չի հանգեցնի: Ձեր կուտակումը իսկապես հաղթահարելու հնարքը մանկական քայլեր ձեռնարկելն է:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք մի մեծ, ընդարձակ նպատակ, ինչպիսին է «մաքրել տունը», գուցե դժվար լինի չափել, երբ իրականում ավարտված եք: Ի վերջո, ձեր մոտիվացիան կարող է մարել, և դուք կվերադառնաք առաջին հորիզոնական:
- Փոխարենը, մի փոքր, հստակ նպատակ դրեք, ինչպիսին է «Մաքրել երեք տուփ»: Նման նպատակ ունենալով, հեշտ կլինի իմանալ, թե երբ եք այն ավարտել:
- Կարող եք նաև ժամանակի վրա հիմնված նպատակ դնել, օրինակ ՝ «Ես ամեն օր մեկ ժամ կաշխատեմ խառնաշփոթը մաքրելու համար»:
Քայլ 3. Մշակել տարրերի կազմակերպման հստակ համակարգ:
Կուտակողների համար ամենատարածված խնդիրներից մեկը կազմակերպման դժվարությունն է: Որոշեք, թե ինչպես եք դասակարգելու ձեր տան տարբեր իրերը ՝ սովորաբար ըստ իրերի տեսակի կամ դրա ցանկալի վայրի (օրինակ ՝ խոհանոց, հյուրասենյակ և այլն):
- Ձեր մաքրած յուրաքանչյուր տարածքում որոշեք մի քանի «արդյունքների» կույտեր, ինչպիսիք են նվիրաբերման, վաճառքի, աղբի, վերամշակման կամ պահեստավորման իրերը:
- Աշխատեք միաժամանակ մի հատվածի վրա, մինչև պարզվի: Խուսափեք իրերը մի տարածքից մյուսը տեղափոխելուց:
- Կազմակերպչական ավելի շատ խորհուրդներ ստանալու համար այցելեք
Քայլ 4. Նյութերը տեսակավորելիս օգտագործեք OHIO սկզբունքը:
Քանի որ փոխվելու ձեր մոտիվացիան կարող է աճել և թուլանալ, ձեզ հարկավոր կլինի ամուր համակարգ, որը թույլ չի տա ձեզ պահել այն իրերից, որոնցից դուք ընտրել եք ազատվել: Դուք կարող եք կանխել դա ՝ հետևելով OHIO սկզբունքին, ինչը նշանակում է միայն մեկ անգամ կարգավորել այն:
- Յուրաքանչյուր առարկա, որին դիպչում եք, պետք է անմիջապես դասավորվի տեղանքի և արդյունքի կույտի: Այսպիսով, դուք չեք կարող փոխել ձեր կարծիքը դրա մասին ավելի ուշ:
- Բացի այդ, միայն ձեզ թույլ տվեք 10 -ից 20 վայրկյան դիտել նյութը, նախքան որոշել, թե ինչպես դասակարգել այն: Որքան երկար ուսումնասիրեք այն, այնքան ավելի մեծ կլինի ձեր կապվածությունը դրան:
Քայլ 5. Օգնեք օբյեկտիվ երրորդ անձից:
Կան վերապատրաստված մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կուտակումը և ազատել ձեր տունը: Ձեր ունեցվածքը մաքրելիս ձեզ հետ օբյեկտիվ մասնագետ ունենալը կարող է ավելի հեշտացնել գործընթացը: Նրանք ձեզ առաջարկություններ և խորհուրդներ կտան, և նրանք կարող են օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված:
Մասնագիտական օգնություն գտնելու համար օգնության համար այցելեք
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հաղթահարելով ձեր վախերը
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք այն համոզմունքներին, որոնք ստիպում են ձեզ պահել իրերը:
Ձեր հարկադիր կուտակումը դադարեցնելու համար դուք պետք է հասկանաք այն համոզմունքները, որոնք ձեզ խրված են պահում: Շատ հավաքողների համար հավատալիքները բաժանվում են երեք կատեգորիայի ՝ սենտիմենտալ, գործիքային և ներքին:
- Entգացմունքային համոզմունքներն արտացոլում են ձեր կյանքի որոշակի անձի կամ մի մասի: Գործիքային համոզմունքները վերաբերում են իրի գործնականությանը և դրա հետագա օգտագործմանը: Ներքին համոզմունքները վերաբերում են իրերի գեղեցկությանը կամ գեղագիտական արժեքին, այլ կերպ ասած `ձեզ դուր է գալիս նայել դրան:
- Երբ ճանաչում եք ձեր վարքագծի առաջնորդող այս համոզմունքները, փորձեք վիճարկել դրանք: Օրինակ, դուք կարող եք չափազանց շատ մաքրման միջոցներ գնել, քանի որ դրանք ձեռք եք բերում վաճառքում: Դուք կարող եք ասել. Հետևաբար, ինձ պետք չէ մաքրող երեք լրացուցիչ շիշ »:
Քայլ 2. Մաքրել վախի սանդղակում ամենահեշտից մինչև ամենադժվարը սկսած իրերը:
Ձեր վախերին ենթարկվելը դրանք հաղթահարելու միակ միջոցն է: Այնուամենայնիվ, ճնշող լինելը կարող է լինել առաջին հերթին ձեր ամենամեծ վախերի դեմ: Փոխարենը, բարձրացեք վախի սանդուղքով ՝ առաջին հերթին անդրադառնալով ամենահեշտ վախերին: Այնուհետև դանդաղ բարձրանացեք դեպի ավելի դժվար վախեր:
- Վախի սանդուղք բարձրանալու համար կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչից պետք է ազատվել: Տեղադրեք իրերը 1 -ից 10 սանդղակով, որոնցից 1 -ը ներկայացնում է ավելի հեշտ տարրեր: Նախ ազատվեք ավելի հեշտ իրերից:
- Օրինակ, գուցե կարողանաք ավելի հեշտ ազատվել ավելցուկային իրերից, քան սենտիմենտալ արժեք ունեցող իրերը:
Քայլ 3. Մի շեղեք և մի խուսափեք:
Դուք կարող եք գայթակղվել բազմակողմանի առաջադրանքներ կատարելիս կամ խուսափել ձեր կատարած իրականությունից `զբաղվելով ձեզ այլ գործունեությամբ: Դա անելը չի օգնի ձեզ լիովին ներգրավվել մաքրման գործընթացին: Արդյունքում, դուք իսկապես չեք անդրադառնա ձեր իռացիոնալ համոզմունքներին և չեք հաղթահարի վախը:
- Միաժամանակ կենտրոնացեք միայն մեկ առաջադրանքի վրա: Նվազագույնի հասցրեք շեղումները, ինչպիսիք են հեռախոսները, հեռուստացույցները և երաժշտական նվագարկիչները:
- Դա կարող է օգնել, եթե ինքներդ ձեզ համար ժամկետ սահմանեք: Օրինակ, կարող եք ասել, որ աշխատելու եք ձեր իրերը մեկ ժամով մաքրելու վրա, այնուհետև ընդմիջում կատարել:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Երբ ձեր տունը դանդաղ շարժվում եք, հետևեք ձեր գրանցած առաջընթացին և արդյոք ձեր վախերը ժամանակի հետ նվազում են: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել ՝ ձեր տան մնացած մասի հետ գործ ունենալու համար:
- «Առաջ և հետո» լուսանկարները հիանալի միջոց են ձեր առաջընթացը ցույց տալու համար, երբ մաքրում եք յուրաքանչյուր տարածք:
- Դուք կարող եք ինչ -որ պահի վերադառնալ: Իմացեք, որ հետընթացը չպետք է որոշի ձեզ: Եթե դա տեղի ունենա, արագ մշակեք պլան ՝ վերադառնալու ուղու վրա:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հորդորների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ստեղծեք անհանգստության գործիքների տուփ:
Ձեր ունեցվածքից ազատվելը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Իրերը պահելու կամ ավելի շատ իրեր տուն բերելու փոխարեն, դուք կարող եք հաղթահարել այս անհանգստությունը ավելի առողջ եղանակներով: Ընտրեք երեքից հինգ տեխնիկա, որոնք ձեզ մոտ աշխատում են և դրանք պարբերաբար կատարեք ՝ անհանգստությունը վերահսկողության տակ պահելու համար:
Դուք կարող եք փորձել խորը շնչառություն, մեդիտացիա, առաջադեմ մկանային թուլացում, ուղղորդված պատկերներ, յոգա կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել անհանգստությունը:
Քայլ 2. Իրականացրեք նոր համակարգեր `խառնաշփոթը վերահսկելու համար:
Դուք կարող եք կանխել կուտակման կրկնությունը ՝ կանոնավոր կերպով կիրառելով ձեր նոր հմտությունները: Մի սպասեք, մինչև խառնաշփոթը դուրս գա վերահսկողությունից: Փոխարենը, ներդրեք համակարգեր, թե ինչպես եք վերաբերվում ամեն ինչին ՝ փոստի տեսակավորումից մինչև նոր հագուստ գնելը: Պրոֆեսիոնալ կազմակերպիչը կարող է օգնել ձեզ գտնել խառնաշփոթը վերահսկելու եղանակներ:
Օրինակ, ձեր գնած յուրաքանչյուր ապրանքի համար դուք կարող եք կանոն սահմանել ՝ ձեր տանը արդեն գտնվող մեկ իրից ազատվելու համար: Դուք կարող եք անմիջապես տեսակավորել ձեր փոստը ՝ այն գցելով կամ զետեղելով, այլ ոչ թե թույլ տալով, որ այն կուտակվի: Բացի այդ, դուք կարող եք ամեն օր ժամանակաչափ սահմանել ՝ աղբը նետելու կամ նվիրատվության համար անցանկալի իրեր փակելու համար:
Քայլ 3. Փնտրեք հաշվետվողականություն:
Ընտանիքը և ընկերները կարող են քաջալերանքի մեծ աղբյուր լինել, երբ փորձում եք վերահսկել ձեր կուտակման խնդիրը: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել կուտակումը: Նրանք կարող են ձեզ հիշեցնել այն պատճառների մասին, որոնք դուք ցանկանում եք դադարեցնել կուտակումը և մխիթարել ձեզ, երբ ազատվում եք սենտիմենտալ իրերից:
Բացի այդ, դուք կարող եք սիրելիներին խնդրել անցնել մի շարք հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ մարտահրավեր նետել տարբեր իրերի վերաբերյալ ձեր համոզմունքներին: Սա կարող է հնչել հետևյալ կերպ. Արդյո՞ք դա նպատակին է ծառայում »: Ձեր պատասխանները կարող են օգնել ձեզ որոշելու ՝ նետե՞լ, թե՞ պահել իրը:
Քայլ 4. Կազմակերպեք կանոնավոր հավաքներ:
Ձեր կուտակումը վերահսկողության տակ վերցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է ՝ ավելի հաճախ ձեր տունը հյուրերի համար բացելը: Եթե գիտեք, որ ինչ -որ մեկը պետք է այցելի ամեն կիրակի, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ խառնաշփոթը դուրս գա վերահսկողությունից: Հրավիրեք ընկերներին և հարազատներին շաբաթ երեկոյան կամ ուրբաթ խաղի գիշերը, մինչև չզգաք, որ դուք վերջնականապես վերահսկել եք ձեր կուտակումը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Գտեք մասնագետ:
Ինքնուրույն կուտակումը դադարեցնելը կարող է բավականին դժվար լինել: Դա կարող է օգնել դիմել այն մասնագետի ծառայություններին, ով ունի փորձառություն ՝ օգնելով ձեր հիվանդությամբ տառապող մարդկանց: Սովորաբար, կուտակումը բուժվում է ՝ այս վիճակի մասին ընտանիքներին կրթելով և անհատին կամ ամբողջ ընտանիքին թերապիա առաջարկելով:
Կուտակման թերապևտիկ բուժումը կարող է ներառել որոշումներ կայացնելու ավելի լավ հմտություններ զարգացնելը, ճանաչողական վարքային թերապիայի միջոցով իռացիոնալ համոզմունքների մարտահրավերները, մերկացնող թերապիայի միջոցով ձեր վախերին անդրադառնալը և ձեր նոր հմտություններին հավատարիմ մնալու մոտիվացիայի բարձրացումը:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք դեղամիջոցը ճիշտ է ձեզ համար:
Հոգեկան առողջության փորձառու մատակարարի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ համոզվել, որ զբաղվում եք հիմնական խնդրով, ինչպես նաև ախտանիշով (այսինքն ՝ կուտակում): Չնայած այն հանգամանքին, որ ընդհանուր առմամբ դեղամիջոցները կուտակման ճանաչված բուժում չեն, դրանք կարող են օգտակար լինել հիմքում ընկած պայմանները վերահսկելու համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները, որոնք հայտնի են որպես սերոտոնինի հետընթացի ընտրովի արգելիչներ (SSRIs), սովորաբար դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների բուժման առաջին ընտրությունն են:
Քայլ 3. Ստացեք աջակցություն:
Ձեր փորձը կիսելով այլ մարդկանց հետ, ովքեր կուտակում են, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ այս գործընթացում: Բացի այդ, այլ անհատների և նրանց ընտանիքների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ սովորել անհանգստության հաղթահարման տարբեր ռազմավարություններ և խառնաշփոթը վերահսկելու տարբեր համակարգեր:
- Խոսեք ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ `պարզելու, թե արդյոք ձեր տարածքում կան հատուկ խմբեր, որոնք նվիրված են կուտակմանը:
- Կարող եք նաև միանալ առցանց աջակցության խմբին, օրինակ ՝ Clutterers Anonymous կամ Messies Anonymous:
- Այլ օժանդակ ռեսուրսներ են Միջազգային OCD հիմնադրամի կուտակման կենտրոնը և ChildrenofHoarders.com- ը: