Կարևոր է ձեր երեխաներին սովորեցնել վարժությունների լավ սովորություններ, որպեսզի նրանք մեծանան ուժեղ և առողջ: Դուք կարող եք ձեր երեխաներին սովորեցնել վարժությունների լավ սովորություններ ՝ մոդելավորելով առողջ ապրելակերպ, քանի որ երեխաները կսովորեն ձեր սովորություններից: Կարող եք նաև ֆիզիկական վարժությունները ներառել ձեր ընտանեկան առօրյայում և երեխաներին գրանցել սպորտի և ֆիզիկական գործունեության համար: Երեխաները սովորելու են առողջ վարժությունների սովորույթներ ձեզանից, ձեր ընտանիքից, դպրոցից և արտադպրոցական գործունեության միջոցով: Առողջ վարժությունների սովորեցման ամբողջական մոտեցումը պետք է ներառի վարժությունների ռեժիմի մոդելավորում, ինտեգրում առօրյա կյանքում և վարժությունների հատուկ ծրագրեր, ինչպիսիք են պարային դասերը կամ սպորտային թիմերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Երեխաների համար առողջ վարժությունների սովորությունների մոդելավորում
Քայլ 1. Նախապատվությունը տվեք ձեր սեփական մարզավիճակին:
Քանի որ երեխաներն իրենց ծնողներին և խնամակալներին նայում են որպես առողջության և վարժության մոդելներ, դուք պետք է ֆիզիկական պատրաստվածությունը դարձնեք ձեր առօրյա կյանքում առաջնահերթություն: Եթե դուք արդեն չեք ինտեգրում վարժությունները ձեր առօրյային, մտածեք մարզասրահ հաճախելու կամ ամենօրյա վազքի գնալու մասին:
- Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին մարզասրահի առաջարկություն:
- Փորձեք տեղական մարզադահլիճը `տեսնելու, արդյոք ձեզ դուր է գալիս այն: Շատ մարզասրահներ առաջարկում են թեստային անցումներ ապագա անդամներին, այնպես որ դուք պետք է օգտվեք անվճար անցումներից և փորձեք մի քանի մարզասրահ ձեր տարածքում նախքան գրանցվելը:
Քայլ 2. exerciseորավարժությունները ինտեգրեք ընտանեկան կյանքին:
Ձեր երեխաները մոդելավորելու են իրենց վարքագիծը և ֆիզիկական գործունեության մակարդակը ՝ ձեր և ընտանիքի չափահաս այլ անդամների վարքագծի հիման վրա, ուստի առաջին քայլը վարժությունն ինտեգրելն է ձեր ընտանեկան ապրելակերպին: Մոդելավորելով ֆիզիկական գործունեության առավելությունները ձեր կյանքում և ձեր ընտանիքում ՝ ձեր երեխաները կդիտեն, կսովորեն և կզարգացնեն վարժությունների առողջ սովորություններ: Կարող եք մոդելավորել ինչպես չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են շրջակայքում շրջելը կամ երեխայի հետ դպրոց գնալը, այնպես էլ ավելի եռանդուն գործունեությունը, ինչպիսիք են սպորտը, վազքը կամ հեծանվավազքը:
- Կիրակի օրերին գնացեք այգի ՝ Frisbee- ի խաղի համար: Եթե դուք սովորաբար հանգստյան օրերին ներսում եք, փորձեք կիրակի կեսօրին գնալ այգի ՝ վայելելու Ֆրիսբիի խաղը:
- Գնացեք ընտանեկան հեծանիվով զբոսնելու: Հանգստյան օրերին գնացեք ընտանեկան հեծանիվով զբոսնելու: Պլանավորեք ձեր երթուղին, որպեսզի կարողանաք այցելել որոշ տեղական տեսարժան վայրեր և վայելել մի քանի տեսարան:
Քայլ 3. Սովորեցրեք տարիքին համապատասխան վարժություններ կատարելու սովորություններ:
Կարևոր է վարժությունների ռեժիմը հարմարեցնել ձեր երեխաների տարիքին, քանի որ փոքր երեխաները օրվա ընթացքում մեծ ակտիվության կարիք ունեն, իսկ ավելի մեծ երեխաները պետք է ինչ -որ եռանդուն վարժություններ կատարեն: Բացի այդ, հինգ տարեկան և ավելի բարձր տարիքի երեխաները պետք է զբաղվեն ֆիզիկական վարժություններով, որոնք օգնում են ամրացնել մկաններն ու ոսկորները շաբաթական երեք օր: Դուք ցանկանում եք ապահովել ամենօրյա, չափավոր գործունեության և վարժությունների ավելի եռանդուն ձևերի լավ խառնուրդ.
- Եթե ձեր երեխաները հինգ տարեկան կամ ավելի փոքր են և կարողանում են քայլել, նրանք պետք է զբաղվեն օրական առնվազն երեք ժամ ֆիզիկական վարժություններով, ներառյալ թեթև գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը և ավելի եռանդուն գործունեություն, ինչպիսիք են ընկերների հետ պիտակ խաղալը:
- Եթե ձեր երեխաները հինգից տասնութ տարեկան են, ապա նրանք պետք է օրական վաթսուն րոպե վարժություն կատարեն, ներառյալ չափավոր գործողություններ, ինչպիսիք են սկուտեր վարելը և եռանդուն վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, վազքը, ֆուտբոլը կամ պարը:
- Սովորաբար մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական առնվազն երեսուն րոպե վարժություն, ներառյալ աերոբիկ գործունեության և ուժային վարժությունների խառնուրդ:
Քայլ 4. Քայլեք դպրոց ձեր երեխաների հետ:
Եթե ձեր դպրոցը գտնվում է ողջամիտ քայլելու հեռավորության վրա, փորձեք օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնել ձեր երեխաների հետ դպրոց գնալու համար: Քայլելով միասին, դուք կարող եք ձեր երեխաների հետ վարժությունների առողջ սովորություններ կիրառել: Չնայած դպրոց գնալը վարժությունների չափավոր ձև է, թե՛ փոքր, թե՛ մեծ երեխաները պետք է չափավոր գործունեությունը ներառեն իրենց ամենօրյա վարժությունների սովորությունների մեջ: Դա ավելի լավ է ձեր երեխաների և մոլորակի առողջության համար:
Քայլ 5. Գնացեք ընտանեկան հեծանիվով զբոսնելու:
Կազմակերպեք ընտանեկան հեծանիվով զբոսանք դեպի այգի: Կարող եք միասին տնից զբոսնել զբոսայգի և վերադառնալ զվարճալի ընտանեկան զբոսանքի: Եթե դուք ապրում եք այգուց հեռու, կարող եք նաև հեծանիվներ տեղադրել ձեր մեքենայի հետևի մասում և զբոսնել հենց այգու ներսում: Ձեր երեխաներին ծանոթացրեք հեծանվավազքի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան վայելել որոշ ազատություն, զվարճանք և մաքուր օդ իրենց կյանքում:
- Եթե ձեր երեխան հինգ տարեկան է և կարող է քայլել, դուք պետք է համոզվեք, որ նա եռանդուն վարժություններ է կատարում `իր օրական երեք ժամվա ընթացքում: Հեծանվավազքը եռանդուն վարժությունների մի տեսակ է, որը կարող է օգուտ բերել ձեր երեխային:
- Եթե ձեր երեխաները հինգից տասնութ տարեկան են, նրանք պետք է զբաղվեն եռանդուն վարժություններով, ինչպիսիք են արագ հեծանիվ վարելը կամ բարձունքից հեծանիվ վարելը:
- Մանկական հեծանիվները կարելի է ձեռք բերել մոտ 100 դոլարով հեծանիվների խանութներից կամ 50 դոլարով զեղչային խանութներից: Ավելի լավ է խուսափել իսկապես էժան հեծանիվներից, որոնք կարող են հակված լինել մեխանիկական դժվարությունների: Եթե գնում եք օգտագործված հեծանիվ, ստուգեք այն և կարգաբերեք մասնագետի կողմից:
- Համոզվեք, որ հեծանիվը տեղավորվում է ձեր երեխայի համար: Նրանց ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն յուրաքանչյուր պեդալային հեղափոխության վերջում: Նրանք պետք է կարողանան երկու ոտքերով դիպչել գետնին, երբ նստատեղը գտնվում է ամենացածր դիրքում:
Քայլ 6. Ֆիզիկական գործունեությունը ներառեք ձեր ընտանեկան արձակուրդի մեջ:
Եթե պլանավորում եք ընտանեկան արձակուրդ, պլանավորեք ձեր երթուղին ՝ ներառելով ֆիզիկական գործունեության թե՛ չափավոր և թե՛ եռանդուն ձևեր: Օրինակ, կարող եք պլանավորել ընտանեկան կանոե ուղևորություն, ընտանեկան շրջագայություն կամ ընտանեկան արշավ: Ֆիթնեսի վրա կենտրոնացած նման արձակուրդների կողքին կարող եք արձակուրդ պլանավորել առողջության և առողջության հանգստավայրում, որը ներառում է սպա, ռեստորաններ և ֆիթնեսի բազմաթիվ տարբերակներ:
- Եթե դուք պլանավորում եք ընտանեկան կանոե ուղևորություն, ապա ամենալավն այն է, որ պլանավորեք ձեր երթուղին ՝ հիմնվելով նավարկության ձեր նախկին փորձի վրա: Եթե դուք ունեք բազմաթիվ բացօթյա փորձառություններ, ապա ձեզ ավելի հարմար կլինի ձեր ընտանիքին կանոե ճանապարհորդության գնալ: Եթե ավելի քիչ փորձ ունեք, գուցե ցանկանաք նախ մեքենայով ճամբար անցկացնել կամ կարճ նավակով ճանապարհորդություն ծանոթ լճի վրա:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս ընտանեկան հեծանվային շրջագայության գաղափարը, դուք ստիպված կլինեք ընտրություն կատարել ինքնակառավարվող և ուղղորդվող հեծանվային զբոսաշրջության միջև: Ինքնակառավարվող շրջագայությունն ունի շատ էժան լինելու առավելություն, բայց դա կախված է հեծանվավազքի մասին ձեր գիտելիքներից և այն տարածաշրջանից կամ երկրից, որը դուք ուսումնասիրում եք: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ օգնություն ցուցաբերել անվտանգության, հեծանվասպորտի մեխանիկայի և տեղական տարածաշրջանի հետ, ապա պետք է ուսումնասիրեք մատչելի հեծանվային արշավներ, որոնք ներառում են օժանդակ ֆուրգոն և հեծանվային զբոսավար:
- Եթե դուք այցելում եք նոր վայր ձեր ընտանեկան արձակուրդի ժամանակ, կարող եք դիտել տեղական զբոսանքները կամ արշավները տարածքում: Ընդմիջեք զբոսաշրջային վայրեր այցելելուց և վայելեք ընտանեկան զբոսանք կամ զբոսանք:
Մեթոդ 2 -ը `3 -ից. Ձեր երեխաներին ծանոթացրեք վարժությունների ընտրանքներին
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր երեխաներին լողի դասընթացների:
Լողը երեխաների համար հիանալի վարժություն է, որն օգնում է բարելավել սրտանոթային և սրտի առողջությունը, ֆիզիկական տոկունությունը և տոկունությունը: Հետևեք լողի դասերին ձեր տեղական համայնքի լողավազանում կամ ֆիթնես կենտրոնում: Երեխաներին լողալ սովորեցնելը երկարաժամկետ օգուտ կտա նրանց, քանի որ հիմնականում նրանց տալիս եք պիտանիություն պահպանելու միջոց իրենց հասուն կյանքի ընթացքում: Լողալ իմանալը նույնպես կարևոր է ձեր երեխայի անվտանգության համար:
Getանոթացեք ձեր երեխային լողալ սովորեցնելուն:
Քայլ 2. Գրանցվեք նրանց մարմնամարզության դասերին:
Բացի չափավոր գործունեությունից, ինչպես դպրոց գնալը, հինգից տասնութ տարեկան երեխաներին մարմնամարզության պես եռանդուն գործունեություն է պետք: Մարմնամարզությունը ներառում է նաև դիմադրության մարզում, որը կամրապնդի ձեր երեխաների մկաններն ու ոսկորները: Գտեք տեղական մարզադահլիճ և գրանցեք ձեր երեխաներին մարմնամարզության:
Քայլ 3. Ներդրեք ձեր երեխաներին սպորտային լիգաներում:
Ձեր երեխաներին սպորտով զբաղվելու բազմաթիվ առավելություններ կան, ներառյալ կանոնավոր վարժությունները, բայց նաև խրախուսելով ամուր ընկերություններն ու հարաբերությունները, ինչպես նաև թիմում աշխատելու ունակությունը: Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ սպորտով զբաղվելը կապված է ավելի ուժեղ ակադեմիական առաջադիմության հետ:
- Գրանցեք ձեր երեխաներին սպորտային լիգայի համար, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը, բեյսբոլը, ֆուտբոլը կամ հոկեյը: Համոզվեք, որ գտեք այն սպորտաձևերը, որոնք ձեր երեխան սիրում է:
- Չնայած սպորտի բազմաթիվ առավելություններին, դուք պետք է նաև տեղյակ լինեք երեխաների վնասվածքների վտանգի մասին: Սպորտային վնասվածքները շատ տարածված են և ներառում են ճեղքվածքներ, ձգումներ, ոսկորների կոտրվածքներ, կոտրվածքներ և այլ վնասվածքներ:
- Հարցրեք սպորտային լիգային վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու միջոցառումների մասին, ներառյալ տաքացումը, համապատասխան տեխնիկա սովորելը և անվտանգության համապատասխան սարքավորումների օգտագործումը:
Քայլ 4. Showույց տվեք, թե ինչպես կարելի է ժայռ բարձրանալ:
Եթե ձեր երեխաները սիրում են բարձրանալ ծառեր, բազմոց, կահույք, տուն կամ հարևանության այլ իրեր, գուցե ցանկանաք նրանց ծանոթացնել ժայռամագլցմանը: Rockայռամագլցումը հիանալի մարզաձև է, որը ներառում է ինչպես աէրոբ գործունեություն, այնպես էլ դիմադրողական վարժություններ ՝ ամրացնելով ոսկորներն ու մկանները: Գտեք որակավորված հրահանգիչ և համոզվեք, որ ձեր երեխան կրում է սաղավարտ, որը ամրացված է ամրագոտին և պարանով, իսկ ինչ -որ մեկը այն կողքից հարվածում է:
Դուք կարող եք դասեր գտնել ձեր տեղական ժայռամագլցման մարզադահլիճում կամ ծննդյան տարեդարձ կազմակերպել մարզասրահում `տեսնելու, արդյոք ձեր երեխային դուր է գալիս այս մարզաձևը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ercորավարժությունները կապել երեխաների հետաքրքրությունների հետ
Քայլ 1. Հավաքեք տերևներ բնության զբոսանքի ժամանակ:
Եթե ձեր երեխան սիրում է նկարչություն, արվեստ կամ կոլաժ, ապա կարող եք նրան հրապուրել անտառում զբոսնելու համար ՝ տերևներ գտնելու համար: Աշունը հիանալի ժամանակ է ձեր տեղական այգում դեղին, նարնջագույն, կարմիր և մանուշակագույն տերևներ փնտրելու համար: Գնացեք զբոսանքի և մարտահրավեր նետեք ձեր երեխաներին գտնել գեղեցիկ տերևներ իրենց տետրերի կամ կոլաժի համար:
Իմացեք աշնանային գույնզգույն տերևները սեղմելու և պահպանելու մասին:
Քայլ 2. Միասին քայլեք կամ հեծանիվով շարժվեք դեպի գրադարան:
Եթե ձեր երեխան գրքասեր է, ինչո՞ւ չգրգռել նրան քայլել կամ հեծանիվով գնալ գրադարան: Նրանք կարող են պարզապես մոտիվացիայի կարիք ունենալ վարժություններ կատարելու համար, ուստի նրանց պատշաճ պատճառ տվեք տնից դուրս գալու համար: Հնարավոր է, գրադարանում կան նոր վեպեր, որոնք նրանք ցանկանում են ստուգել, այնպես որ թողեք մեքենան տանը և զբոսնեք կամ գնացեք գրադարան:
Քայլ 3. Goբոսնեք Pokémon GO- ի հետ:
Ընդլայնված իրականության խաղը, որը կոչվում է Pokémon GO, մարտահրավեր է նետում խաղացողներին բռնել պոկեմոնները, որոնք հաճախ կարող են լինել ձեր քաղաքի շուրջը գտնվող հեռավոր վայրերում: Խաղացողները գտնում են, որ խաղն օգնում է իրենց ֆիզիկական վարժություններ կատարել, քանի որ նրանք պետք է երկար հեռավորության վրա քայլեն ՝ խաղի նպատակներին հասնելու համար: Հաշվի առնելով երիտասարդ սերունդների հետ խաղի ժողովրդականությունը, կարող եք փորձել օգտագործել այն ՝ խթանելու վարժությունների առողջ սովորությունները:
