Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ցույց է տալիս երեխայի ավելաքաշ կամ ցածր քաշը ՝ հաշվի առնելով նրա հասակը, տարիքը և կենսաբանական սեռը: Երեխայի BMI- ի իմացությունը օգնում է ձեզ որոշելու, թե ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկեք, որոնք կօգնեն երեխային զարգացնել առողջ և ակտիվ ապրելակերպ: Մանկության շրջանում BMI- ի պահպանումը առողջ միջակայքում կարող է նվազեցնել չափահաս տարիքում լուրջ առողջական վիճակների վտանգը: Երեխայի BMI- ն հաշվարկելու համար նախ պետք է ճշգրիտ չափել երեխայի հասակն ու քաշը: Երեխաների համար BMI- ն մեկնաբանվում է ըստ աճի աղյուսակի, որը հարմարվում է երեխայի տարիքին և կենսաբանական սեռին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Երեխայի BMI- ի հայտնաբերում
Քայլ 1. Հեռացրեք կոշիկները կամ զանգվածային հագուստը:
Մինչ թեթև շապիկը կամ շորտերը լավ են, ծանր սվիտերները կամ ջինսերն ու կոշիկները թույլ չեն տա ճշգրիտ չափել երեխայի հասակն ու քաշը: Մազերի ցանկացած պարագաներ, որոնք հավաքում են երեխայի մազերը գլխի վերևում, նույնպես խանգարում են բարձրության չափմանը:
- Kyանգվածային հագուստը կարող է խանգարել բարձրության ճշգրիտ չափմանը, ինչպես նաև քաշին: Օրինակ, եթե երեխան հագնում է բաճկոն, նա չի կարողանա ուղիղ կանգնել պատին:
- Կարող եք նաև հեռացնել հյուսերը, եթե դրանք բարձրություն են ավելացնում:
- Ձեր նպատակն է ճշգրիտ չափումներ կատարել, այլ ոչ թե նվաստացնել երեխային կամ անհարմարություն պատճառել նրան: Թույլ տվեք նրանց ծածկել իրենց մարմինը այնպես, որ չխանգարի ձեր արդյունքներին:
Քայլ 2. Չափել երեխայի հասակը:
Երեխայի հասակի ճշգրիտ չափումը կարող եք ստանալ տանը ՝ հարթ փայտով, պատով և չափիչ ժապավենով: Ընտրեք այնպիսի վայր, որտեղ երեխան կարող է ուղիղ կանգնել պատին `չմշակված հատակին:
- Թող երեխան ուղիղ կանգնի ՝ գլուխը, ուսերը, հետույքն ու կրունկները պատին հենած ՝ նայելով ուղիղ առաջ: Երեխայի կրունկները պետք է լինեն միասին, ուսերը հարթ: Հիշեք, որ կախված երեխայի մարմնի ձևից, նա կարող է չկարողանալ դիպչել պատին այդ մարմնի բոլոր մասերով:
- Ձեռք բերեք հարթ գավազան, ինչպիսին է քանոնը և տեղադրեք այն պատին ճիշտ անկյան տակ: Իջեցրեք այն մինչև այն ամուր հենվի երեխայի գլխին:
- Մատիտով թեթև նշան արեք այն վայրում, որտեղ ձողի ներքևը դիպչում է պատին: Գուցե ցանկանաք երեխային տակից դուրս հանել, երբ փայտը տեղում դնեք, որպեսզի կարողանաք հետք թողնել:
- Մետաղյա ժապավենի չափիչով գտեք երեխայի հասակը ՝ չափելով հատակից մինչև ձեր դրած նշանը:
Քայլ 3. Երեխային կշռեք թվային սանդղակով:
Երեխայի քաշը տանը ճշգրիտ չափելու համար տեղադրեք թվային կշեռք ամուր, նույնիսկ հատակի վրա, ինչպիսիք են սալիկը կամ փայտը: Խուսափեք կշեռքներից, որոնք գարնանը բեռնված են երեխաներին քաշելու համար:
- Համոզվեք, որ երեխան չի կրում կոշիկ, կամ որևէ ծանր կամ զանգվածային հագուստ, որը կարող է քաշ ավելացնել արդյունքին:
- Թող երեխան կանգնի ուղիղ ՝ երկու ոտքերը կշեռքի վրա: Հնարավոր է ՝ ցանկանաք, որ երեխան իջնի կշեռքից և կրկնի կշռումը ևս երկու անգամ առավելագույն ճշգրտության համար, հատկապես, եթե երեխան դյուրագրգիռ է:
- Եթե երեխային մեկ անգամ չէ, որ կշռում եք, պարզապես միջինացրեք արդյունքները:
Քայլ 4. Գրանցեք երեխայի չափումները:
Երբ չափում եք երեխային, գրեք արդյունքները: Առավել ճշգրիտ չափումն ապահովելու համար գրանցեք երեխայի հասակը դյույմի ութերորդ մասի (կամ 0.1 սանտիմետրի) մոտակայքում և գրանցեք երեխայի քաշը մինչև տասնորդական տասնամյակը:
Չափումներ կատարեք այն համակարգում, որի հետ առավել հարմարավետ եք: Չնայած BMI- ն չափվում է մետրային համակարգի միջոցով, հաշվիչների մեծ մասը կփոխի ֆունտ և դյույմ գրանցված չափումները:
Քայլ 5. Մուտքագրեք երեխայի տվյալները BMI հաշվիչի մեջ:
Չնայած դուք կարող եք երեխայի BMI- ն հաշվարկել ձեռքով, սովորաբար շատ ավելի հեշտ է գտնել BMI հաշվիչ առցանց: Մնում է միայն տրամադրել երեխայի տարիքը, կենսաբանական սեռը և չափումները:
- Մանկական BMI- ի հուսալի հաշվիչ կարող եք գտնել Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) կայքում ՝ https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html: Նահանգի պետական և առողջության ապահովագրության շատ գործակալություններ նույնպես ունեն հուսալի հաշվիչներ:
- Իդեալում, դուք ցանկանում եք հաշվիչ օգտագործել վստահված պետական գործակալության կամ առողջապահական ծառայությունների մատուցողի կայքում: Մի օգտագործեք հաշվիչ, եթե կայքը արդյունքներ տալուց առաջ խնդրում է ձեր անունը, էլ. Փոստի հասցեն կամ որևէ այլ նման տեղեկատվություն:
- Հաշվիչը ձեզ կտրամադրի երեխայի BMI; սակայն, ի տարբերություն մեծահասակների BMI հաշվարկի, երեխայի հատուկ BMI- ն ձեզ շատ բան չի ասում: Երեխայի տարիքի և կենսաբանական սեռի հիման վրա որոշելու համար, թե ինչ է նշանակում այդ թիվը, դուք պետք է խորհրդակցեք աղյուսակի հետ:
-
ձեռքով հաշվարկը հետևյալն է.
- BMI = քաշը ֆունտ / [բարձրությունը դյույմ x բարձրություն դյույմ] x 703
- BMI = քաշը կիլոգրամ / [բարձրությունը մետր x բարձրությունը մետր]
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երեխայի BMI- ի մեկնաբանություն
Քայլ 1. Գտեք BMI գծապատկեր:
Երեխայի BMI- ի ճիշտ մեկնաբանման համար դուք պետք է օգտագործեք աճի աղյուսակ, որն ապահովում է BMI ինդեքս `հիմնվելով երեխաների և դեռահասների տարիքի վրա: BMI- ն արտահայտվում է որպես տոկոս, որը չափում է երեխայի BMI- ն ԱՄՆ -ում մնացած երեխաների համեմատ:
- BMI- ի պաշտոնական գծապատկերների ստեղծման համար օգտագործված տվյալները հավաքվել են 1963-1965 և 1988-94 թվականներին անցկացված հարցումների միջոցով: Արդյունքները մեկնաբանելիս հաշվի առեք դա:
- Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել BMI աղյուսակը առցանց: Օգտագործեք պետական կայք կամ վստահված առողջապահական ծառայություններ մատուցող: Կան երկու տարբեր գծապատկերներ ՝ մեկը տղաների և աղջիկների համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք երեխայի տոկոսը:
BMI աճի աղյուսակից օգտվելու համար նախ գտեք երեխայի տարիքը գծապատկերի ներքևի մասում, այնուհետև գտեք երեխայի BMI- ն դրա կողքին: Թղթի կտոր կամ այլ ուղիղ եզր օգտագործեք ՝ գծապատկերում գտնելու այն կետը, որը համապատասխանում է երեխայի BMI- ին և տարիքին:
- CDC աղյուսակը թույլ է տալիս գտնել տոկոսային հարաբերություններ երկու տարեկանից մինչև 20 տարեկան երեխաների, դեռահասների և երիտասարդների համար:
- Ընդհանրապես, երեխան համարվում է թերքաշ, եթե նրա BMI- ն ընկնում է 5 -րդ տոկոսից ցածր:
- Եթե երեխայի BMI- ն ավելի մեծ է, քան 5 -րդ, բայց 85 -րդ տոկոսը, երեխան նորմալ կամ առողջ քաշ ունի: Դուք դեռ պետք է վերահսկեք երեխայի գործունեությունն ու սնունդը, հատկապես, եթե դրանք ընկնում են այդ միջակայքի վերին ծայրում:
- Եթե երեխայի BMI- ն 85 -ից բարձր է, բայց 95 -ից ցածր, ապա նրանք համարվում են ավելաքաշ, իսկ 95 -րդ տոկոսից բարձր BMI ունեցող երեխան գեր է: Եթե երեխան ընկնում է այս միջակայքերում, ապա նա վտանգված է զգալի առողջական խնդիրների համար:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Երեխաների մոտ BMI- ի հաշվարկը չի համարվում ախտորոշման գործիք: Եթե ձեր չափումները ցույց են տալիս, որ երեխան կամ ավելաքաշ է, կամ պակաս քաշ ունի, երեխային տարեք բժշկի ՝ հետագա հետազոտությունների և վերլուծությունների համար:
- Երբեմն, զգալի մկանային զանգված ունեցող ավելի մեծ երեխան կարող է BMI- ի հաշվարկով ավելորդ քաշ ունենալ, երբ դրանք չկան: Բժիշկը կարող է օգնել որոշել ՝ երեխան ավելաքաշ է, թե ոչ:
- Տեղեկացրեք բժշկին ձեր չափման և մեկնաբանման արդյունքների մասին և նշանակեք հանդիպում: Ձեր մեկնաբանությունը հաստատելու համար բժիշկը կարող է ցանկություն ունենալ մաշկի ծալքի հաստության չափումներ կատարել կամ ուրիշներ:
- Եթե ձեր մեկնաբանությունը ցույց է տալիս, որ երեխան զգալիորեն ավելաքաշ է կամ թերաքաշ է, բժիշկը կարող է ցանկանալ լրացուցիչ հետազոտություններ կատարել `ապահովելու համար, որ երեխան դրա հետևանքով առողջական խնդիրներ չունենա:
- Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կանցկացնի նաև երեխայի սննդակարգի, գործունեության և ընտանեկան բժշկական պատմության ամբողջական գնահատում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արդյունքների կիրառում
Քայլ 1. Խրախուսեք առողջ սնվելը:
Անկախ նրանից, թե երեխան ավելաքաշ է կամ պակաս քաշ, առողջ, հավասարակշռված սնունդը երեխային կդնի ճիշտ քաշի կառավարման ճիշտ ուղու վրա, ինչպես նաև այն սովորությունները, որոնք երեխան կարող է կրել իր հետ հասուն տարիքում:
- Եթե երեխան կաթնաշաքարին անհանդուրժող կամ ալերգիկ չէ, համոզվեք, որ նրա սննդակարգը ներառում է օրական երկու-երեք չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք:
- Ձեր երեխային առաջարկեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
- Սահմանափակեք հագեցած ճարպերով սնունդ:
- Մատուցեք ողջամիտ մասեր. Երեխայի բռունցքի չափը լավ «հիմնական կանոն» է `չափաբաժիններն ընդհանուր առմամբ չափելու համար:
- Ուշադիր կարդացեք բաղադրիչների պիտակները, մասնավորապես `մշակված կամ փաթեթավորված սննդամթերքի վրա: Խուսափեք այն նյութերից, որոնք պարունակում են բազմաթիվ քիմիական նյութեր և ավելացված շաքարներ: Վերամշակված սննդամթերքի մեծ մասը պետք է միայն երբեմն ուտել:
- Ընտրեք նիհար միս, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը, և սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և մրգային հյութերից `շաքարավազի ավելացումով: Փոխարենը առաջարկեք ջուր, կաթ եւ բնական մրգահյութեր:
Քայլ 2. Հեռացրեք անպիտան սնունդը և այլ գայթակղություններ:
Եթե տանը քաղցրավենիք և խորտիկներ ունեք, երեխան դրանք կուտի: Կոնֆետները, բլիթները և աղի խորտիկները, ինչպիսիք են չիպսերն ու կոտրիչները, փոխարինեք շատ թարմ մրգերով և բանջարեղենով:
- Երեխաներին առողջ նախուտեստներ տալու համար պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել: Գնեք առողջ հատիկներ և ընկույզներ զանգվածով և խառնեք դրանք միասին ՝ ձեր սեփական հետքի խառնուրդ ստեղծելու համար: Դուք նաև կարող եք ամբողջ բանջարեղեն գնել և ինքներդ կտրել դրանք և դրանք բաժանել խորտիկի չափաբաժինների:
- Սառնարանի առջև պահեք առողջ ուտեստների առանձին բաժիններով տոպրակներ, որպեսզի յուրաքանչյուրը հեշտությամբ վերցնի դրանք:
- Հիշեք, որ երեխաները սովորում են ծնողներից և մեծահասակներից: Ձեր տան երեխաներին առողջ սնվել սովորեցնելը նշանակում է, որ մեծահասակները նույնպես պետք է առողջ սնվեն: Երեխաները կկրկնօրինակեն մեծերին:
Քայլ 3. Պակաս սպիտակ քաշ ունեցող երեխային ապահովեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
Եթե երեխայի BMI- ն նշել է, որ իր տարիքի համար նրանք թերքաշ են, ապա առողջ ճարպեր և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները կօգնեն երեխային կառուցել ամուր մկաններ և ոսկորներ և կխրախուսեն երեխային գիրանալ: Խոսեք ձեր երեխայի բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `ձեր երեխայի կարիքներին համապատասխան սննդային ցուցումների համար:
- Լիարժեք ճարպային կաթը ավելի ցածր քաշ ունեցող երեխաների համար ավելի լավ է, քան ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթը: Հումուսը և լոբի ընկույզները նաև ապահովում են սպիտակուցների և առողջ ճարպերի լավ խառնուրդ:
- Ամբողջ ցորենի հացերն ու մակարոնները ածխաջրերի լավ աղբյուր են ցածր քաշ ունեցող երեխաների համար:
- Ընկույզը, սերմերը և ավոկադոն նույնպես առողջ ճարպերի լավ աղբյուր են, որոնք կօգնեն ցածր քաշ ունեցող երեխային գիրանալ:
- Թեթև քաշ ունեցող երեխային խրախուսել ուտել, հատկապես, եթե նա ընտրող է, կերակուրը հաճելի փորձ է դարձնում: Մի շտապեք փորձից և երեխային ներգրավեք ճաշի պատրաստման մեջ:
Քայլ 4. Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Իդեալում, երեխաները պետք է ամեն օր զբաղվեն առնվազն մեկ ժամ չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ: Ամբողջ ընտանիքի համար ֆիզիկական գործունեությունը դարձնել առօրյայի մի մաս, նշանակում է, որ երեխաները ավելի շատ ներգրավված կլինեն:
- Օրինակ, դուք կարող եք ամեն օր ճաշից հետո ընտանիքով զբոսնելու սովորություն սկսել:
- Երբ մտածում եք չափավոր ինտենսիվ գործունեության մասին, կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, որոնք կստիպեն ձեր երեխային ավելի դժվար շնչել և սիրտը ավելի արագ բաբախել: Նրանք չպետք է շունչ քաշեն:
- Օրինակ, շանը քայլելը չափավոր ինտենսիվության գործունեություն է: Խաղալ պիտակի շուրջ վազելը ավելի եռանդուն գործունեություն է:
- Եթե դրա համար միջոցներ ունեք, շուն որդեգրելը կարող է հիանալի միջոց լինել ՝ ապահովելու համար, որ ընտանիքում բոլորն ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարեն: Շան հետ զբոսնելը կամ շան հետ խաղալը բոլորը միջին ինտենսիվության զբաղմունքներ են: Կենդանու խնամքը նաև երեխային սովորեցնում է կարգապահություն և պատասխանատվություն:
Քայլ 5. Սահմանափակեք էկրանի ժամանակը:
Հեռուստատեսության, համակարգիչների, պլանշետների և սմարթֆոնների միջև շատ երեխաներ ապրում են համեմատաբար նստակյաց կենսակերպով, որոնցում չափազանց շատ ժամանակ է ծախսվում էկրանի առջև: Այս անգամ մոնիտորինգը և ռացիոնալացումը կարող են օգնել երեխային ավելի ակտիվ լինել:
- Մանկական առողջության մասնագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել երեխաների էկրանավորումը օրական երկու ժամից ոչ ավելի: Այնուամենայնիվ, սա կարող է պահպանվել դժվարին սահման, եթե երեխան ավելի մեծ է կամ տնային առաջադրանք ունի, որը պահանջում է ինտերնետից օգտվել:
- Երբ երեխաները երկար ժամանակ նստած են ՝ տնային աշխատանք են կատարում կամ տեսախաղ են խաղում, խրախուսեք նրանց կանգնել և շարժվել յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ, նույնիսկ եթե դա միայն վեր կենալն ու հինգ րոպե թռիչք անելն է:.
Քայլ 6. Երեխային գրանցեք տարիքին համապատասխան գործունեության մեջ:
Դպրոցական և համայնքային սպորտաձևերը և այլ գործունեությունը երեխային պահում են ակտիվ: Երեխան նաև կարող է կարևոր դասեր քաղել թիմային աշխատանքի, կարգապահության և պատասխանատվության վերաբերյալ:
- Լողը և ֆուտբոլը երկու գործունեություն են, որոնք նպաստում են ամբողջ մարմնի պատրաստվածությանը և ընդհանուր ուժին:
- Մարմնամարզության կամ պարի դասընթացները սովորեցնում են կյանքի կարևոր հմտություններ, ինչպիսիք են կարգապահությունը և կենտրոնացումը ՝ միաժամանակ երեխային տալով ամբողջ մարմնի լավ մարզում:
- Որոշ դասեր և սպորտաձևեր կարող են համեմատաբար թանկ լինել, քան մյուսները, ուստի համոզվեք, որ գործունեությունը տեղավորվում է ձեր բյուջեի մեջ, նախքան այն երեխային ներկայացնելը:
