Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների ՝ ամեն տարի ավելի շատ մարդ է մահանում արյան խցանումներից, քան կրծքագեղձի քաղցկեղից, ՄԻԱՎ -ից և ավտովթարներից միասին վերցված: Որոշ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը և ընդհանուր առողջությունը, կարող են ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել խորը երակային թրոմբոզ (DVT) կամ արյան խցանում ստանալու համար: Եթե չբուժված լինեք, արյան հյուսվածքի մի կտոր կարող է պոկվել և տեղափոխվել ձեր թոքեր ՝ առաջացնելով թոքերի էմբոլիա: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել արյան հյուսվածքները կանխելու համար, առաջին հերթին ՝ կանոնավոր քայլելով և ոտքերը, ոտքերը և կոճերը ձգելով ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Bloodանապարհորդելիս արյան հյուսվածքի կանխարգելում
Քայլ 1. Հաճախ ձգեք և շարժեք ձեր ոտքերը:
Մասնավորապես, եթե երկար ճանապարհ եք գնում, համոզվեք, որ ընդմիջումներ եք անում ՝ ձեր ոտքերը ձգելու և արյունը հոսելու համար: Դուք կարող եք ձգումներ անել նստած վիճակում կամ ձեր նստատեղի կողքին տեղում կանգնելով:
- Մեկ վարժություն, որը կարող եք անել միջանցքում կամ նստած վիճակում, այն է, որ մեկ ոտքը ձգեք ձեր առջև: Fալեք կոճը ՝ մատները քաշելով դեպի ձեզ: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա արձակեք: Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա նույնը կատարեք ձեր մյուս ոտքով:
- Նստած վիճակում մի ծունկ քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Պահեք այն 15 վայրկյան, ապա արձակեք: Նույնը արեք ձեր մյուս ոտքի հետ: Ձեր ոտքերի շրջանառությունը մեծացնելու համար միաժամանակ կատարեք մինչև 10 կրկնություն:
- Ձգեք ձեր ոտքի գագաթը և փայլեք կանգնած վիճակում: Անցեք ձեր ձախ կոճը ձեր աջ կոճի վրա ՝ մատնանշելով ձախ ոտքի մատները դեպի աջ: Թեքեք ձեր աջ ծնկը և պահեք 15-30 վայրկյան, ապա փոխեք:
- Բացեք ձեր ազդրերը (եթե տեղ ունեք) նստած դիրքից: Ոտքերը լայն վերցրեք և արմունկները դրեք ազդրերի վրա ՝ թեքվելով առաջ: Նրբորեն սեղմեք առաջ, մինչև չզգաք ազդրերի ձգումը: Պահեք 10 -ից 30 վայրկյան:
- Ինքնաթիռում ստուգեք նստարանների ամսագրերն ու գրքույկները ՝ ավիաընկերության կողմից առաջարկվող վարժությունների համար:
Քայլ 2. Վեր կաց և շարժվիր:
Անկախ նրանից, թե ճանապարհորդում եք գնացքով, ինքնաթիռով կամ ավտոմեքենայով, հեռավոր ճանապարհորդությունը ներառում է շատ նստել: Նստելիս դուք նվազեցնում եք ձեր ոտքերի շրջանառությունը, հատկապես եթե դուք նստած եք ձեր ոտքերը խաչած կամ մեկ ոտքը ձեր տակ:
- Եթե ինքնաթիռում եք, փորձեք միջանցքի նստել, որպեսզի ավելի հեշտությամբ վեր կենաք և տեղաշարժվեք:
- Իդեալում, դուք ցանկանում եք վեր կենալ և ձգել ձեր ոտքերը կամ քայլել միջանցքով մեկ -մեկ ամեն ժամը մեկ:
- Նստած վիճակում ձեր ոտքերը պահեք անմիջապես ձեր առջև կամ հնարավորության դեպքում ձգեք դրանք նստատեղի տակ կամ միջանցքում, այլ ոչ թե ձեր ոտքերը հատելով:
Քայլ 3. Նստած վիճակում վարժեցրեք ձեր ոտքերը և կոճերը:
Occasionամանակ առ ժամանակ միջանցքով քայլելուց բացի, կան վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր ոտքերի շրջանառությունը բարելավելու և ոտքերն ու կոճերը ակտիվ պահելու համար ՝ առանց շատ տեղաշարժվելու կամ այլ ուղևորների անհանգստացնելու:
- Ոտքերի մատների սեղմումն ու լայնացումը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր ոտքերը, ինչպես նաև յուրաքանչյուր ոտքը ժամացույցի սլաքի և սլաքի հակառակ ուղղությամբ պտտվելը դեպի կոճը:
- Ոտքերի գնդիկներով ուժեղ սեղմեք հատակին ՝ ակտիվ պահելով ոտքի մկանները: Սա մեծացնում է արյան շրջանառությունը ձեր ամբողջ ոտքի վրա:
- Հագեք լայն հագուստ և կոշիկներ, որոնք կարող եք սայթաքել և անջատել ճանապարհորդության ընթացքում: Սա հնարավորություն կտա ավելի հեշտությամբ ձգվել և շարժվել:
Քայլ 4. Եթե մեքենա եք վարում, կանգնեք առնվազն ժամը մեկ անգամ:
Դուք կարող եք չմտածել մեքենայում նստելիս արյան խցանում ստանալու հնարավորության մասին, քանի որ դուք ավելի շատ ուժ ունեք իրավիճակի վրա, քան եթե ինքնաթիռում կամ այլ հասարակական տրանսպորտում եք: Բայց ռիսկը նույնն է, եթե երկար ժամանակ նստած ես:
- Հեռավոր ճանապարհային ճանապարհորդությունների ժամանակ դուք կարող եք ճնշում զգալ «լավ ժամանակ անցկացնելու» և հնարավորինս արագ ձեր նպատակակետին հասնելու համար:
- Արյան թրոմբների կանխարգելման համար, այնուամենայնիվ, կարևոր է հաճախակի կանգ առնել, որպեսզի կարողանաք ոտքերը ձգել և մի փոքր շրջել ՝ շրջանառությունը հետ բերելու համար:
- Պետք չէ երկար կանգ առնել: Հինգ րոպե հանգստանալու վայրում բավարար է արյունը նորից հոսելու համար:
- Միացրեք ձեր վարժությունների կանգառները սովորական ճանապարհորդական կանգառներով `ավելի արդյունավետ լինելու համար: Օրինակ, եթե դուք պետք է կանգնեք վառելիքը լցնելու համար, շրջեք մեքենայով, մինչ գազը պոմպում է:
Քայլ 5. Բացահայտեք այն գործոնները, որոնք ձեզ բարձրացնում են արյան հյուսվածքի վտանգը:
Թեև յուրաքանչյուր մարդ կարող է արյան խցանում ստանալ, կան որոշակի գործոններ, որոնք մեծացնում են այս վտանգը: Մարդիկ, ովքեր ճանապարհորդության ընթացքում արյան մակարդում են ստանում, սովորաբար ունենում են այս ռիսկի գործոններից մեկը կամ մի քանիսը.
- Վիրահատություն կամ վնասվածք վերջին երեք ամիսների ընթացքում, հատկապես, եթե դա հանգեցնում է սահմանափակ շարժունակության (օրինակ ՝ գիպսի ձեր ոտքին)
- Արյան խցանումների անձնական կամ ընտանեկան պատմություն
- Obարպակալում
- Ծխելը
- 40 տարեկանից բարձր տարիքը
- Հորմոնալ տատանումներ, ներառյալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը, հորմոնալ փոխարինող թերապիան կամ հղիությունը
Քայլ 6. Recանաչեք խտացման ախտանիշները:
Հատկապես, եթե դուք ունեք թրոմբի առաջացման վտանգ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ պետք է փնտրեք, որպեսզի կարողանաք բուժում փնտրել անմիջապես, մինչև իրավիճակը վտանգավոր դառնա:
- Եթե նկատում եք ոտքի կամ ձեռքի այտուցվածություն, դա կարող է ցույց տալ, որ դուք ունեք թրոմբ, հատկապես եթե միայն մեկ ոտքը կամ ձեռքը այտուցված է, իսկ մյուսը լավ է թվում:
- Արյան հյուսվածքի շուրջ մաշկը կարող է կարմիր լինել, դիպչելիս տաք և ցավոտ կամ քնքուշ:
- Նույնիսկ եթե այտուցվածություն կամ կարմրություն չկա, եթե ոտքի կամ ձեռքի ցավ եք զգում, որը չեք կարող բացատրել, հնարավոր է ՝ արյան խցանում առաջանա:
- Եթե նկատում եք արագ կամ անկանոն սրտի բաբախում, կրծքավանդակի ցավ, շնչառության դժվարություն կամ գլխապտույտ, կարող եք ունենալ թոքերի էմբոլիա: Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վիրահատությունից հետո վարժություններ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի կամ անձնական մարզչի հետ:
Վիրահատությունից առաջ խոսեք ֆիթնես մասնագետի հետ, ով փորձ ունի աշխատել նույն տիպի վիրահատությունից ապաքինվող մարդկանց հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կազմել վարժությունների ծրագիր, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր մարմնին և ձեր կարիքներին:
- Օրինակ, եթե ձեզ մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղ է ախտորոշվել և մաստէկտոմիա եք անում, խոսեք ֆիզիոթերապևտի կամ սերտիֆիկացված անձնական մարզչի հետ, ով աշխատել է կրծքի քաղցկեղից փրկվածների հետ:
- Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա տրամադրել փորձառու և հեղինակավոր մասնագետների առաջարկություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճիշտ իրականացնել ձեր վարժությունից հետո վիրահատությունից հետո:
- Եթե արդեն ունեք վարժությունների սովորական ռեժիմ, որը ձեզ դուր է գալիս, ազատ զգացեք այն շարունակել մինչև ձեր վիրահատության օրը `պայմանով, որ դրա համար էներգիա ունենաք:
- Թող ֆիզիոթերապևտը կամ անձնական մարզիչը գնահատեն ձեր առկա վարժությունների ռեժիմը: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ և ցույց տալ ձեզ փոփոխություններ, որոնք թույլ կտան ձեզ կատարել այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս հետվիրահատական ձեր առօրյայում:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ժամանակ բուժել:
Վիրահատությունից հետո ձեր մարմինը բուժվելու համար տևողությունը կախված է վիրահատության տեսակից: Averageանկացած միջին բուժման ժամանակը նույնպես տարբերվում է ՝ կախված ձեր տարիքից, ընդհանուր առողջական վիճակից և անձնական այլ գործոններից:
- Վիրահատությունից հետո արյան խցանումների կանխարգելման համար էական է լավ շրջանառության պահպանումը. սակայն, ձեզ, որպես կանոն, անհրաժեշտ է առնվազն երեք կամ չորս շաբաթ ՝ ցանկացած լուրջ վիրահատությունից ապաքինվելու համար, նախքան սկսեք ամբողջ մարմնի վարժությունների ծրագիրը:
- Եթե ձեր վիրահատությունը տեղայնացված է ձեր մարմնի որոշակի մասի համար, գուցե կարողանաք սկսել վարժություններ, որոնք բուժում են ձեր մարմնի այլ մասերը `ապաքինվելիս:
- Օրինակ, եթե ձեր ոտքերից մեկին վիրահատել եք, գուցե կարողանաք կատարել վերին մարմնի ուժային վարժություններ:
Քայլ 3. Ստացեք ձեր բժշկի թույլտվությունը:
Վիրահատությունից հետո վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ վիրաբույժի հետ: Նույնիսկ թեթև կամ չափավոր վարժությունը կարող է հանգեցնել բարդությունների, որոնք ընդհատում են ձեր բուժման գործընթացը կամ ձեզ առաջացնում են արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգ:
- Մանրամասն նկարագրեք այն վարժությունները, որոնք ցանկանում եք անել և համոզվեք, որ դրանք չեն խանգարի վիրահատությունից հետո ձեր բուժմանը:
- Ձեր բժիշկը նաև կտրամադրի վիրահատությունից հետո ձեր շարժումների ցանկացած սահմանափակման ցուցակ: Որոշ սահմանափակումներ, ինչպիսիք են քաշի սահմանափակումը, որը կարող եք բարձրացնել, կազդի ուժային վարժություններ կատարելու ձեր ունակության վրա:
- Ասացեք ձեր բժշկին, որ ձեր նպատակն է կատարել վարժություններ, որոնք կանխելու են արյան հյուսվածքը: Նրանք կարող են ունենալ լրացուցիչ վարժություններ, որոնք կարող են խորհուրդ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ:
Քայլ 4. Սկսեք ձգվող վարժություններով:
Հաճախ ձգվող վարժությունները կարող են սկսվել վիրահատությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Այս վարժությունները նախատեսված են շրջանառությունը բարելավելու համար, հատկապես վիրահատության շրջակայքում, և նվազեցնելու սպի հյուսվածքը:
- Այս ձգվող վարժությունները սովորաբար կենտրոնացած են ձեր վիրահատության տարածքում: Օրինակ, եթե դուք ունեցել եք կրծքագեղձի քաղցկեղի մաստէկտոմիա, կարող եք սկսել վարժություններ կատարել ՝ ձեռքը բարձրացնելով այն նույն կողմով, ինչ ձեր վիրահատությունը ձեր գլխից վեր: Բացեք և փակեք ձեր ձեռքը 15 -ից 20 անգամ ՝ ձեռքը գլխին դրած: Այնուհետև թեքեք և ուղղեք ձեր արմունկը նույն քանակությամբ կրկնությունների համար:
- Այս և այլ վարժություններ նախատեսված են ավշային հեղուկը արտահոսելու, այտուցը նվազեցնելու և վիրահատությունից տուժած մարմնի այն շրջանների շրջանառությունը բարձրացնելու համար:
- Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է ունենալ ամենօրյա ձգվող վարժությունների ցանկ, որը դուք պետք է անեք:
- Հաճախ ֆիզիկական թերապիայի վարժությունները ձանձրալի են և կրկնվող: Եթե ձեր ֆիզիկական թերապևտի կողմից տրված լավը կա, ազատ զգացեք ավելացրեք սահմանված ձգումները այլ գործողություններով, որոնք իրականացնում են նույն շարժման տիրույթը, և դուք հաճույք եք ստանում:
Քայլ 5. Ակտիվ մնալու համար ամեն օր քայլեք:
Վիրահատությունից հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է կարողանաք կարճ, արագ զբոսնել: Սա թույլ է տալիս աստիճանաբար վերադառնալ ֆիզիկական գործունեությանը և կատարել սրտանոթային վարժություններ, որոնք կարող են բարելավել շրջանառությունը և կանխել արյան հյուսվածքը:
- Մի ակնկալեք, որ կկարողանաք արագ վերադառնալ գործունեության նույն մակարդակին, ինչ կարող էիք անել վիրահատությունից առաջ: Դուք վերականգնման փուլում եք, և ձեր մարմինը օգտագործում է իր էներգիան `բուժվելու համար:
- Սկսեք հնարավորինս ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար առաջ շարժվեք: Օրինակ, քայլելու ձեր առաջին օրը, գուցե ցանկանաք հինգ րոպե քայլել:
- Մնացեք հինգ րոպե, մինչև հարմարավետ չզգաք ՝ տևողությունը հասցնելով վեց րոպեի: Դանդաղ ավելացրեք տևողությունը և մի քանի օր մնացեք նույն մակարդակի վրա, նախքան տևողությունը կամ ինտենսիվությունը կրկին մեծացնելը:
- Եթե դժվարանում եք շնչել կամ կրծքավանդակի շրջանում ցավ կամ սեղմում եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ DVT- ից հետո
Քայլ 1. Կատարեք ոտքերի բարձրացում:
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ապաքինվում եք վիրահատությունից կամ DVT- ի այլ բուժումից, հնարավոր է ոտքերի բարձրացում կատարել `պառկած վիճակում: Ոտքերի բարձրացումը կբարելավի ձեր ոտքի շրջանառությունը և կօգնի կանխել արյան հետագա խցանումները:
- Անկողնում ոտքերի բարձրացում կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա, իսկ ոտքերը ՝ ձեր առջև: Բարձրացրեք ձեր ոտքը մի քանի սանտիմետր անկողնուց, մի քանի վայրկյան պահելով այն խորը շնչելով:
- Հետո վերահսկվող շարժումով իջեցրեք ձեր ոտքը. Ոչ թե պարզապես ոտքը գցեք մահճակալին, այլ իջեցրեք այն մոտավորապես նույն արագությամբ, ինչ որ բարձրացրել եք: Կամ, եթե բավականաչափ ուժեղ եք զգում, ոտքը շատ դանդաղ իջեցրեք: Պարզապես հիշեք, որ շարունակեք շնչել. Մի պահեք ձեր շունչը:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 -ից 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Փորձեք այս վարժությունը կատարել օրական երեք կամ չորս անգամ:
Քայլ 2. Ինքդ քեզ ժամանակ տուր վերականգնվելու համար:
Մասնավորապես, եթե վիրահատվել եք ձեր DVT- ի համար, կարևոր է ձեր մարմնին տրամադրել բավարար ժամանակ ապաքինվելու համար: Նույնիսկ եթե ձեր DVT- ն բուժվել է առանց վիրահատության, գիտակցեք, որ այժմ ձեզ մոտ առաջանում է մեկ այլ թրոմբի առաջացման վտանգ:
- Եթե դուք վիրահատվել եք, ապա ձեզ սովորաբար կպահանջվի մի քանի շաբաթ ապաքինվելու համար, մինչև սկսեք ավելի եռանդուն վարժություններ կատարել:
- Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը սովորաբար ձեզ խորհուրդ կտա անել հնարավորը, որպեսզի հնարավորինս շուտ նորից սկսեք ակտիվ լինել:
- Սա սովորաբար ներառում է մոտ մեկ ժամ անկողնային հանգիստը, այնուհետև մի քանի րոպե կարճ քայլելը ՝ նախքան քնելը վերադառնալը:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ լրացուցիչ վարժություններ կատարել ՝ ձեր ոտքերի շրջանառությունը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Եթե դուք վիրահատվել եք DVT- ի համար, ֆիզիոթերապևտը ձեզ կտրամադրի այն վարժությունների ցանկը, որոնք կարող եք ապահով կերպով կատարել, որոնք կբարելավեն ձեր շրջանառությունը և կօգնեն վերականգնել ձեր ուժն ու շարժման շրջանակը:
- Ստացեք ֆիզիկական թերապևտի հավանությունը նախքան այս վարժություններից շեղվելը:
- Նկատի ունեցեք, որ DVT- ից հետո չափազանց լարված ֆիզիկական վարժություններ կատարելը ձեզ վտանգում է մեկ այլ արյան հյուսվածքի առաջացում:
Քայլ 4. Փորձեք լողալ:
Լողը ամբողջ մարմնամարզությամբ զբաղվելու ցածր ազդեցության միջոց է, որը բարելավում է շրջանառությունը ՝ միաժամանակ տալով սրտանոթային վարժություն: Նույնիսկ եթե դուք կարծում եք, որ բավականաչափ ուժեղ լողորդ չեք, որ կարող եք լողալ, լողավազանի կողքից կախվելը և ոտքերով հարվածելը կարող են բարելավել ձեր ոտքերի շրջանառությունը:
- Carefulգույշ եղեք, մի չափազանցեք: Լողի ցածր ազդեցությունը նշանակում է, որ դուք չեք կարող գիտակցել, որ չափազանց դժվար եք գնում, մինչև հաջորդ օրը ցավը չհարվածի:
- Լող ծրագիր սկսելուց առաջ ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի թույլտվությունը ստացեք, նույնիսկ եթե դուք ակնկալում եք, որ օրական մի քանի րոպե ջրի մեջ կլինեք:
Քայլ 5. Կանգնեք առնվազն ժամը մեկ անգամ և քայլեք առնվազն երկու ժամը մեկ:
Նույնիսկ DVT- ից հետո վերականգնման շրջանից դուրս գալու դեպքում, դուք դեռ մեծ ռիսկի եք ենթարկվում ՝ մեկ այլ թրոմբ առաջացնելու: Եթե պատրաստվում եք ճանապարհորդել կամ նստակյաց աշխատանք ունենալ, կարևոր է հնարավորինս ակտիվ լինել:
- Եթե աշխատավայրում եք, ամեն ժամ անջատեք զարթուցիչ կամ ժամաչափ: Երբ ահազանգը հնչում է, ոտքի կանգնեք և մի քանի րոպե շարժվեք, որպեսզի ձեր ոտքերում արյունը շարժվի:
- Ամեն երկրորդ ժամին արագ քայլեք գրասենյակում կամ դրսում: Կարող եք նաև թռիչք կատարել կամ տեղում վազել: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը և կբարելավի շրջանառությունը ՝ կանխելու արյան հյուսվածքը:
- Փորձեք ամբողջ օրը ակտիվ մնալ: Սա կարող է դժվար լինել, եթե ունեք նստակյաց աշխատանք, բայց հնարավորինս կենտրոնացեք կանգնելու վրա:
- Օրինակ, հեռախոսով խոսելիս կարող եք կանգնել կամ քայլել, այլ ոչ թե նստել ձեր գրասեղանի մոտ:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր ընտանիքի հետ `պարզելու համար, արդյոք ձեր ծնողները, տատիկները կամ քույրերը կամ եղբայրները երբևէ ունեցել են խորը երակային թրոմբոզ կամ թոքային էմբոլիա: Այս պայմանների ընտանեկան պատմությունը կարող է մեծացնել արյան հյուսվածքի ռիսկը:
- Կոմպրեսիոն գուլպաները կարող են օգնել կանխել արյան հյուսվածքը, հատկապես եթե ճանապարհորդում եք:
- Եթե արյան հյուսվածքի վտանգ ունեք, հագեք լայն հագուստ և խմեք շատ ջուր, որպեսզի մնաք խոնավացված: